Ako zmierniť stres éterickými olejmi?
Stopercentné organické éterické oleje sú vždy tou najlepšou voľbou pri kúpe esenciálnych olejov.
Aromaterapia alebo vdýchnutie arómy rôznych éterických olejov môže byť pri znižovaní úzkosti rovnako účinné ako niektoré lieky na predpis. Aj keď sa mnohé aromaterapeutické techniky spoliehajú na paru, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako použiť esenciálne oleje aj na odbúranie stresu. Na zvýšenie účinku sa zoznámte so špecifickými éterickými olejmi, ktoré sú najlepšie známe pre svoj potenciál bojovať proti stresu.
Metóda 1 z 3: vyskúšanie parnej aromaterapie
- 1Používajte iba vysokokvalitné esenciálne oleje. Jeden stopercentne organické esenciálne oleje sú vždy tou najlepšou voľbou pri nákupe éterických olejov. Okrem ekologických výhod nákupu ekologických produktov to tiež zabezpečí, že budete získavať olej, ktorý pochádza výhradne z rastliny, bez pridania umelých prísad.
- Všimnete si cenový rozdiel medzi 100% organickými olejmi a olejmi, ktoré obsahujú syntetické chemikálie. Hoci organické možnosti budú drahšie, lacnejšie možnosti sú pri vdýchnutí potenciálne nebezpečné.
- Očakávajte, že za gram niektorých vysokokvalitných esenciálnych olejov zaplatíte približne 7,50€ a za ostatné až 30€. Naraz použijete len niekoľko kvapiek, takže vám gramové (30 mililitrové) nádoby môžu chvíľu vydržať.
ODBORNÁ TIPVyberte si účinné oleje, ktoré podporujú úľavu od stresu. Doktor Ritu Thakur, prírodný a holistický odborník na zdravotnú starostlivosť, hovorí: "Esenciálne oleje môžu byť vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie stresu. Niektoré z najúčinnejších olejov používaných na zmiernenie stresu sú ylang-ylang, levanduľa, šalvia šalvia, bergamot a neroli.
- 2Použite difuzér. Aromaterapiu s éterickými olejmi môžete praktizovať mnohými rôznymi metódami. Jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je difuzér určený pre éterické oleje. Difúzor rozptyľuje paru vyrobenú zahrievaním zmesi vody a silice.
- Para umožňuje aróme oleja naplniť celú miestnosť. Ďalej môže byť relaxačný aj vizuálny aspekt rozptyľovania pary.
- Difuzéry je možné zakúpiť od približne 15€, pričom väčšie alebo viac modelov s nabitými funkciami je k dispozícii za 30€-37€. Nájdite ich v miestnom obchode so zdravotnými potrebami alebo online.
- Postupujte podľa pokynov na zakúpenom modeli, pokiaľ ide o pomer vody k éterickému oleju. Pravdepodobne budete potrebovať iba pár kvapiek esenciálneho oleja do plnej nádrže s vodou.
- 3Vyrobte si aromatickú paru sami. Zmes vody a esenciálneho oleja si môžete uvariť aj v pare sami. Ako jednu z možností jednoducho vložte pár kvapiek esenciálneho oleja do hrnca plného vody a zohrejte ho na sporáku. Nastavte horák tak, aby voda pomaly vrela, a podľa potreby dolejte vodu.
- Prípadne môžete vodu zohriať vo svojej kanvici na čaj. Akonáhle zovrie, vyberte ho z horáka a nechajte ho dostatočne vychladnúť, aby prestal vrieť, ale zostaňte v pare. Medzitým dajte do keramickej misky desať až dvadsať kvapiek esenciálneho oleja. Misku naplňte asi do tretiny cesta horúcou vodou. Para bude rozptyľovať oleje do miestnosti.
- V oboch scenároch príliš veľa tepla riskuje zničenie niektorých vlastností olejov, ktoré ponúkajú terapeutické výhody. Ďalej, nedokonalé zmiešanie oleja a vody môže znamenať, že aróma je slabá v porovnaní s elektrickým difuzérom.
Aromaterapiu s éterickými olejmi môžete praktizovať mnohými rôznymi metódami. - 4Zahrňte éterické oleje do kúpeľa alebo sprchy. Pridajte niekoľko kvapiek vami zvoleného esenciálneho oleja (éterických olejov) do teplého kúpeľa, aby bol relaxačný ešte príjemnejší. Ak sa namiesto toho radšej sprchujete, pridajte jednu alebo dve kvapky esenciálneho oleja do fľaše s tekutým mydlom (alebo priamo do loofy).
- Pred pridaním esenciálneho oleja naplňte vaňu vodou. Uistite sa, že ste dobre premiešali.
- Niektorí ľudia tiež zistili, že namočenie nôh v teplom kúpeli na nohy im tiež pomáha relaxovať. Skúste to sami a pridajte jednu alebo dve kvapky esenciálneho oleja priamo do kúpeľa na nohy.
- 5Nechajte parnú aromaterapiu menej ako hodinu. Hoci sú výhody aromaterapie dobre zavedené, majú aj časový limit. Hodina je dobrým meradlom maximálneho času, ktorý chcete stráviť v priestore, ktorý výrazne voní po éterickom oleji. Dlhšie expozičné časy môžu v skutočnosti viesť k nadmernej stimulácii, čo vám nepomôže zbaviť sa stresu.
Metóda 2 z 3: používanie esenciálnych olejov s inými technikami aromaterapie
- 1Zapáľte sviečku éterickými olejmi. Ďalším skvelým spôsobom, ako naplniť miestnosť arómou éterického oleja, je zapálenie sviečky obsahujúcej olej, ktorý hľadáte. Sviečky esenciálnych olejov rôznych veľkostí a cien si môžete kúpiť online, na mnohých farmárskych trhoch alebo v obchode s domácimi dekoráciami vo vašom okolí.
- Ešte lepšie je, že si tiež môžete ľahko vyrobiť vlastné sviečky z esenciálnych olejov so zásobami, ktoré sú ľahko dostupné v remeselných predajniach a online.
- Môžete si dokonca kúpiť sviečky, ktoré sú predávané špeciálne pre aromaterapiu. Aj keď tieto často obsahujú vyššiu koncentráciu esenciálnych olejov, zvyčajne budú aj drahšie a pohybujú sa okolo 15€ za kus.
- 2Votrite si esenciálne oleje medzi dlane. Tento rýchly a ľahký spôsob, ako získať upokojujúce terapeutické výhody vône esenciálneho oleja, nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie okrem samotného oleja. Nakvapkajte jednu alebo dve kvapky do rúk a votrite ich do seba. Teplo generované trením pomôže rozptýliť arómu oleja.
- Prípadne naneste jednu kvapku na vatový tampón alebo papierový uterák a podržte ho krátko pod nosom. Tým zabránite tomu, aby vaše ruky na chvíľu zapáchali ako olej.
- 3Vmiešajte do svojich prípravkov na ochranu pokožky esenciálne oleje. Neparfumované výrobky na ochranu pokožky sú dokonalými kandidátmi na pridanie esenciálnych olejov. Čokoľvek použijete, jednoducho pridajte dve kvapky do fľaše a premiešajte. Ideálny je neparfumovaný olej vyrobený z mandlí alebo jojoby.
- Okrem jednej alebo dvoch kvapiek na dlaniach alebo pri iných lokalizovaných použitiach by sa éterický olej zvyčajne nemal nanášať priamo na pokožku, pokiaľ nebol silne zriedený. Neriedené éterické oleje môžu u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie pokožky.
Kým bergamotový olej je obzvlášť účinný, v boji proti depresii pomáhajú aj ostatné citrusové éterické oleje. - 4Doprajte si masáž esenciálnymi olejmi. Masáže, ktoré obsahujú aromaterapiu, sú údajne účinnejšie z hľadiska úľavy od bolesti a duševného omladenia. Pridajte jednu alebo dve kvapky esenciálneho oleja do fľaše masážneho oleja, aby ste posilnili relaxáciu, ktorú vám poskytne ďalšia masáž.
- Aj keď je to záležitosť preferencie, mnohým ľuďom pripadá obzvlášť relaxačné nechať si masírovať krk a/alebo chodidlá éterickými olejmi.
- 5Počas aromaterapeutických sedení urobte niečo relaxačné. Okrem masáží a kúpeľov existujú aj ďalšie relaxačné činnosti, ktoré môžete skúsiť zvýšiť upokojujúce účinky aromaterapie. Vyskúšajte napríklad jednu z týchto aromaterapeutických techník počas nasledujúceho cvičenia jogy alebo meditácie. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí čítanie alebo precvičovanie techník hlbokého dýchania pri aromaterapii.
Metóda 3 z 3: výber esenciálnych olejov na zníženie stresu
- 1Predvolené pre levanduľový olej. Levanduľový olej je jedným z najobľúbenejších esenciálnych olejov, čiastočne kvôli obzvlášť vysokej terapeutickej hodnote. Vôňa levanduľového oleja nielenže relaxuje, ale môže tiež znížiť váš krvný tlak a pozitívne ovplyvniť mozgovú aktivitu. Túto zásadnú vec použite najskôr pri skúšaní aromaterapie, ktorá vám pomôže v boji proti stresu, depresii a úzkosti.
- Levanduľový esenciálny olej preukázal podobné účinky ako silné lieky proti úzkosti.
- Najmä pri výbere levanduľového oleja dbajte na to, aby ste vybrali výrobok s vysokým obsahom esterov a s malým až žiadnym cineolom.
- 2Pozrite sa na šalvia muškátová. Ďalší esenciálny olej známy svojou schopnosťou znižovať úzkosť je šalvia šalvia. Aj keď sú dôkazy obmedzené, šalviový olej môže byť obzvlášť účinný pri zmierňovaní symptómov podobných depresii po stresujúcom dni. Proti úzkosti Clary Sage môže byť obzvlášť účinná pre ženy.
- 3Skúste bergamot. Esenciálny olej z tohto voňavého citrusového ovocia údajne zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky súvisiace so stresom. Ukázalo sa tiež, že uľahčuje odpočinok a zmierňuje úzkosť. Z menej technického hľadiska aróma bergamotu pravdepodobne jednoducho upokojí vaše nervy a pomôže vám odreagovať sa.
- Bergamot, ktorý je tiež bežnou súčasťou čaju Earl Grey, môže byť pri znižovaní úzkosti rovnako účinný ako niektoré lieky na predpis.
- Kým bergamotový olej je obzvlášť účinný, v boji proti depresii pomáhajú aj ostatné citrusové éterické oleje.
- Ešte ďalším príkladom je ovocie yuzu. Esenciálny olej získaný z tejto rastliny údajne zmierňuje negatívny emočný stres a pozitívne ovplyvňuje funkciu nervového systému.
Aromaterapia alebo vdychovanie arómy rôznych éterických olejov môže byť pri znižovaní úzkosti rovnako účinné ako niektoré lieky na predpis. - 4Experimentujte aj s inými éterickými olejmi. Jazmín a angelika sú ďalšie esenciálne oleje, o ktorých sa tvrdí, že majú podobnú účinnosť v boji proti úzkosti ako potenciálne nebezpečné lieky proti úzkosti. Esenciálny olej zo santalového dreva, ako aj z ružového pelargónia a rímskeho harmančeka, môžu tiež pomôcť zmierniť úzkosť.
- 5Zmiešajte viac esenciálnych olejov dohromady. Neváhajte a zmiešajte niekoľko rôznych esenciálnych olejov dohromady. V skutočnosti sa niektoré zmesi ukázali byť účinné pri znižovaní duševného nepohodlia. Skúste napríklad kombináciu bergamotu, kadidla a levandule.
- Zahrňte ylang ylang do zmesí esenciálnych olejov. Ylang ylang je ďalšie ovocie, ktoré poskytuje éterický olej a môže pomôcť zmierniť stres. Je menej účinný ako väčšina ostatných éterických olejov, takže je najlepší v kombinácii s inými.
- Zmiešajte napríklad ylang ylang s bergamotom a levanduľou alebo s šalviou šalátovou.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Komentáre (1)
- Tip 3 je najjednoduchší spôsob použitia éterických olejov, pretože sa dá vykonať s tým, čo už mám doma.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
