Ako skontrolovať krvný tlak bez manžety?
Napriek tomu, že bez manžety nemôžete presne kontrolovať svoj krvný tlak, môžete pulzom odhadnúť, či je váš krvný tlak nižší alebo vyšší ako 80. Položte dva prsty na zápästie a skontrolujte pulz. Ak cítite pulz, znamená to, že vaše systolické meranie je pravdepodobne nad 80, pretože nižší krvný tlak by nedosiahol tepnu v vašom zápästí. Vaše systolické meranie odráža tlak vo vašich cievach, keď vám bije srdce. Aj keď nemôžete cítiť pulz, neznamená to, že máte s krvným tlakom niečo v poriadku. Po miernej aktivite by ste tiež mali znova zobrať pulz, aby ste zistili, či sa nezvýšil. Ak nemáte pulz po miernej aktivite, je pravdepodobné, že máte nízky krvný tlak. Jediný spôsob, ako sa pre istotu otestovať, je však manžeta. Ďalšie tipy vrátane toho, ako si zlepšiť krvný tlak, čítajte ďalej.
Majte na pamäti, že je to veľmi hrubý odhad a skutočne vám hovorí iba vtedy, ak váš systolický krvný tlak nie je nízky - neznamená to vysoký krvný tlak.
Váš krvný tlak meria silu, ktorou krv pôsobí na boky krvných ciev, keď sa pohybuje okolo vášho tela, a je dôležitým ukazovateľom vášho zdravia. Monitorovanie krvného tlaku by sa malo vykonávať pomocou manžety a stetoskopu - nástrojov, ktoré väčšina ľudí nemá doma, ale sú nevyhnutné na presné čítanie. Ak chcete skontrolovať, či je váš systolický krvný tlak (tlak vo vašich tepnách, keď vám srdce pumpuje) normálny, môžete na hrubý odhad použiť svoj pulz. Diastolický krvný tlak (tlak vo vašich tepnách, keď vaše srdce odpočíva medzi údermi) sa musí vždy vykonávať pomocou pažnej manžety alebo stetoskopu.
Časť 1 zo 4: Odhad vášho systolického krvného tlaku pomocou pulzu
- 1Položte prsty na vnútornú stranu zápästia. Prvým krokom pri odhadovaní systolického krvného tlaku je lokalizácia vášho pulzu. Váš pulz vám poskytne základné informácie, ktoré potrebujete na odhad, či je váš systolický krvný tlak relatívne normálny. Majte na pamäti, že je to veľmi hrubý odhad a v skutočnosti vám povie iba to, či váš systolický krvný tlak nie je nízky - neznamená to vysoký krvný tlak.
- Vezmite dva prsty, najlepšie ukazovák a prostredník, a položte ich tesne pod záhyby zápästia na strane palca.
- Nepoužívajte palec, pretože má dostatočne silný pulz, aby zasahoval do tohto procesu.
- 2Všimnite si svojho pulzu. Akonáhle získate dva prsty vo všeobecnej oblasti, zistite, či môžete cítiť svoj radiálny pulz - rázovú vlnu generovanú tlkotom vášho srdca. Ak cítite svoj pulz, znamená to, že vaše systolické meranie je najmenej 80 mmHg, čo je normálne. To vám však neposkytne žiadne informácie o tom, či je váš krvný tlak vysoký alebo nie. Ak necítite pulz, vaša systolická hodnota je pravdepodobne pod 80 mmHg, čo je stále normálne.
- Dôvod, prečo to naznačuje, že váš krvný tlak je najmenej 80 mmHg, je ten, že vaša radiálna artéria (tepna v zápästí) je malá a váš krvný tlak musí byť najmenej 80 mmHg, aby ho pulz dosiahol.
- Necítenie pulzu neznamená zdravotné problémy.
- Odhad vášho krvného tlaku bez manžety vám neposkytne žiadne informácie o vašom diastolickom tlaku.
- Niektoré štúdie spochybnili účinnosť odhadu systolického tlaku pomocou pulzu.
- 3Potom, čo ste boli mierne aktívny, znova skontrolujte svoj pulz. Pulz by ste mali znova skontrolovať neskôr v priebehu dňa, aby ste získali predstavu o tom, ako sa váš pulz po určitej aktivite zvyšuje. Získate tak ďalšie informácie o tom, či je váš krvný tlak nízky, vysoký alebo normálny.
- Ak po miernej aktivite nemáte detekovateľný pulz, je šanca, že budete mať nízky tlak krvi.
- Ak máte podozrenie na akékoľvek nezrovnalosti, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak je váš krvný tlak vysoký, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky na zníženie krvného tlaku.
Časť 2 zo 4: Používanie aplikácie a smartfónu
- 1Pochopte, že to nie je presný spôsob, ako si skontrolovať krvný tlak. Aj keď sú tieto aplikácie skvelý nápad, nešťastnou správou je, že nefungujú. Je považovaný za "rekreačný" zdravotnícky prostriedok a nie je legitímnym lekárskym nástrojom, ktorý zaznamenáva váš krvný tlak. Nepoužívajte jednu z týchto aplikácií a predpokladajte, že poskytnuté informácie sú presné alebo platné.
- Vedci sú v súčasnosti priekopníkmi v novej technológii, ktorá umožní lekárom odmerať vám krvný tlak bez manžety. Táto technológia je však stále vo vývoji.
- 2Navštívte obchod s aplikáciami vo svojom smartfóne. Nezabudnite navštíviť príslušný obchod s aplikáciami pre svoj telefón a operačný systém. V obchode s aplikáciami nájdete širokú škálu mobilných aplikácií na monitorovanie zdravia, ktoré ponúkajú mnoho funkcií.
- Zadajte „monitor krvného tlaku “
- Pozrite sa na rôzne výsledky.
- Vyberte niekoľko, vyberte ich a prečítajte si recenzie používateľov. Pri čítaní recenzií sa zamerajte na jednoduché používanie a všeobecné šťastie ľudí z aplikácie. Ak používatelia ohodnotili aplikáciu tromi hviezdičkami alebo menej, vyhľadajte inú.
- 3Stiahnite si aplikáciu. Keď si prečítate niekoľko recenzií o niekoľkých aplikáciách, musíte si jednu vybrať a stiahnuť. Ak si chcete stiahnuť aplikáciu:
- Na svojom smartfóne stlačte tlačidlo „stiahnuť“. Toto tlačidlo sa môže líšiť v závislosti od vášho operačného systému.
- Pri sťahovaní programu buďte trpezliví.
- Rýchlosti sťahovania sa môžu líšiť v závislosti od rýchlosti vášho internetového pripojenia. Ak chcete zvýšiť rýchlosť, pripojte telefón k bezdrôtovej sieti. Pomôže vám to tiež ušetriť prípadné poplatky súvisiace s používaním údajov.
- 4Pomocou aplikácie odčítajte svoj krvný tlak. Teraz, keď ste si aplikáciu stiahli, musíte kliknúť na ikonu, ktorá ju predstavuje. Tým sa aplikácia otvorí. Potom budete chcieť aplikáciu použiť na meranie krvného tlaku.
- Ak aplikácia ponúka viac diagnostiky ako krvného tlaku, vyberte možnosť diagnostiky krvného tlaku.
- Prečítajte si pokyny.
- Uistite sa, že ukazovák zakrýva fotoaparát na zadnej strane telefónu. Aplikácia na výpočet vášho krvného tlaku použije informácie o stabilite signálu fotoelektrickej impulznej vlny. Táto technológia v zásade analyzuje váš pulz, srdcový tep a ďalšie informácie, aby sa získala zdravotná štatistika.
- Držte prst na fotoaparáte, kým vám aplikácia neoznámi, že jeho meranie je dokončené.
- Zaznamenajte si výsledky.
Váš lekár bude schopný odporučiť, ako si môžete zlepšiť krvný tlak alebo liečiť vysoký alebo nízky krvný tlak.
Časť 3 zo 4: Pochopenie výsledkov vášho krvného tlaku
- 1Zoznámte sa s cieľovými výsledkami krvného tlaku. Snáď najdôležitejšou vecou, ktorú potrebujete vedieť pri meraní krvného tlaku, sú kľúčové cieľové hladiny. Bez znalosti vašich cieľových úrovní vám výsledky krvného tlaku nič nehovoria.
- 120/80 a nižšie sú normálny krvný tlak pre väčšinu ľudí.
- Medzi 120 - 131,130 - 89 znamená prehypertenziu. Ak sem spadnete, mali by ste vynaložiť viac úsilia na prijatie zdravého životného štýlu.
- Medzi 140 - 1510 - 99 znamená hypertenziu 1. stupňa. Ak sem spadnete, vy a váš lekár musíte zvážiť plán na zníženie krvného tlaku. Tento plán môže zahŕňať lieky.
- 160/100 alebo vyšší naznačuje hypertenziu 2. stupňa. Ak sem spadnete, takmer určite budete musieť užívať lieky na krvný tlak.
- 2Pomocou manžety získate základné údaje. Keďže technológia bez manžety je v plienkach, mali by ste si najskôr odčítať krvný tlak pomocou manžety a potom začať čítať doma bez manžety.
- Nechajte si odčítať krvný tlak pri ročnom alebo polročnom fyzickom výkone.
- Navštívte drogériu alebo iné miesto, kde je verejný prístroj na čítanie krvného tlaku.
- Porovnajte všetky merania, ktoré vykonáte doma, so základným meraním.
- Zaznamenajte si základné merania a domáce merania, aby ste mali záznam o svojom krvnom tlaku v priebehu času.
Napriek tomu, že bez manžety nemôžete presne kontrolovať svoj krvný tlak, môžete pulzom odhadnúť, či je váš krvný tlak nižší alebo vyšší ako 80.
Časť 4 zo 4: zlepšenie krvného tlaku
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Ak máte obavy z hladiny krvného tlaku, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára a poradiť sa s ním. Váš lekár bude schopný odporučiť, ako si môžete zlepšiť krvný tlak alebo liečiť vysoký alebo nízky krvný tlak.
- Ak je váš krvný tlak vysoký, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky na zníženie krvného tlaku.
- Váš lekár vám môže odporučiť diétu alebo cvičiť.
- 2Pravidelne cvičte, aby ste znížili krvný tlak. Jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť krvný tlak, je pravidelne cvičiť. Pravidelným cvičením si zlepšíte kardiovaskulárny systém a dostanete srdce do lepšej kondície.
- Zamerajte sa na kardio aktivity, ako je jazda na bicykli, beh alebo silová chôdza.
- Uistite sa, že sa príliš neexponujete.
- Pred prijatím akéhokoľvek vážneho cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte problémy s krvným tlakom.
- 3Zmeňte stravu, aby ste znížili vysoký krvný tlak. Ak bojujete s vysokým krvným tlakom, môžete vo svojom jedálničku vykonať určité úpravy, ktoré vám pomôžu.
- Znížte príjem sodíka. Dbajte na to, aby bol váš príjem sodíka nižší ako 2300 miligramov denne.
- Jedzte šesť až osem porcií celozrnných obilnín denne. Celé zrná majú veľa vlákniny a môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak.
- Jedzte štyri až päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste si znížili krvný tlak.
- Vylúčte tučné mäso a obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov, aby ste znížili krvný tlak.
- Ak chcete znížiť krvný tlak, obmedzte príjem cukru na päť porcií týždenne alebo menej.
- 4Ak máte nízky krvný tlak, zvážte aj ďalšie diétne zmeny. Vykonajte niekoľko úprav stravy, aby ste zvýšili svoj krvný tlak na zdravú hranicu.
- Ak je váš krvný tlak nízky, zvýšte príjem sodíka. Skúste denne skonzumovať najmenej 2000 miligramov sodíka.
- Ak je váš krvný tlak nízky, pite viac vody.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
