Ako posilniť svoju imunitu voči bežnému nachladnutiu?

Ak chcete posilniť svoju imunitu voči bežnému nachladnutiu, zamerajte sa na zdravú výživu s vitamínovými a minerálnymi doplnkami.

Prirodzený imunitný systém vášho tela tvrdo pracuje na boji proti chorobám a infekciám spôsobeným zárodkami, s ktorými sa stretávame každý deň. To zahŕňa viac ako 200 vírusov nachladnutia, ktoré čakajú na chytenie. Ste odolní voči presne tým chladným vírusom, s ktorými ste sa predtým stretli, ale studené vírusy sa vždy vyvíjajú a mutujú, takže ste náchylní na nový kmeň. Vykonajte opatrenia, ktoré pomôžu vášmu prirodzenému imunitnému systému bojovať s vírusovou infekciou známou ako bežná nádcha.

Časť 1 zo 4: Posilnenie imunitného systému vášho tela

1
Zistite, ako funguje váš imunitný systém. Váš imunitný systém nie je jediným orgánom alebo miestom vo vašom tele. Je to komplikovaná a zložitá sieť, ktorá pomáha predchádzať infekciám a obmedzuje účinky tých, ktorých sa chytíte. Pretože ide o taký komplexný systém, vedcom sa nepodarilo dokázať priame súvislosti medzi zmenami životného štýlu alebo užívaním vitamínov alebo doplnkov na posilnenie vášho imunitného systému. Vedci skúmajú veci, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém, ale zatiaľ neexistujú jednoznačné odpovede.
- Existujú dva typy imunity: humorálna a bunkami sprostredkovaná imunita. Humoral zahŕňa produkciu protilátok a bojuje proti infekciám mimo bunky, ako sú baktérie. Bunkami sprostredkovaná imunita bojuje proti vnútrobunkovým organizmom, ako sú vírusy a rakovina. Bunka sprostredkovaná imunitou bojuje proti bežnému nachladnutiu.
- Jednoducho povedané, bunky pochádzajúce z vašej kostnej drene sa presťahujú do všetkých oblastí tela, aby pomohli bojovať proti infekcii. To zahŕňa vašu pokožku; lymfatický systém; slezina; slizničné tkanivá, ako sú tie v ústach, nose a črevách; vaša týmusová žľaza; a váš krvný obeh. V zásade akýmkoľvek spôsobom sa môže zárodok dostať do vášho tela, bunky sú tam, aby pomohli bojovať proti možnej infekcii.
2
Prijmite zdravý životný štýl. Úplne najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby bol váš imunitný systém čo najsilnejší, je vykonať každodenné zmeny, aby ste viedli celkový zdravý životný štýl. Niektoré z krokov, ktoré môžete vykonať, zahŕňajú nasledujúce:
- Vyhnite sa fajčeniu alebo s fajčením prestaňte. To zahŕňa maximálne vyhýbanie sa pasívnemu fajčeniu.
- Kontrolujte svoj príjem alkoholu. Ak pijete alkohol, robte to s mierou. Nadmerné a opakovane ťažké pitie alkoholu zvyšuje napätie v mnohých orgánových systémoch vo vašom tele, takže je ťažšie poskytnúť potrebnú rovnováhu, ktorá pomôže predchádzať infekciám.
- Pravidelne cvičte. Skúste si vybrať takú cvičebnú rutinu, ktorá by vás bavila, aby ste pri nej pravdepodobne zostali.
- Udržujte si zdravú váhu. Ak máte nadváhu alebo obezitu, urobte opatrenia na chudnutie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete pomoc s diétnym plánom, odporúčaním odborníka na výživu alebo dokonca s liekmi, ktoré vám môžu pomôcť začať s dosiahnutím cieľa v oblasti chudnutia.
- Ovládajte svoj krvný tlak. Vysoký krvný tlak vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam, ktoré zhoršujú funkciu orgánov a prietok krvi. To môže narušiť schopnosť vášho imunitného systému efektívne pracovať vo vašom krvnom obehu, čo je jeden zo spôsobov, akým sa choroby môžu dostať do vášho tela.
- Doprajte si dostatok spánku. Pocit nadmernej únavy a problémov s prežívaním každého dňa spôsobuje ďalší stres v celom tele vrátane vášho imunitného systému.
- Absolvujte všetky lekárske prehliadky odporúčané pre vašu vekovú skupinu. Rozpoznanie problémov čo najskôr posilní schopnosť vášho tela bojovať proti nechceným chorobám.
- Aj keď neexistujú žiadne skríningové testy na vírusové infekcie, ako je bežná nádcha, rutinné prehliadky iných chorôb pomáhajú udržať váš imunitný systém silný v boji proti všetkým zárodkom, ktorým ste každý deň vystavení.
3
Stravujte sa zdravo. Udržiavanie vyváženej a zdravej stravy poskytuje nástroje, ktoré váš imunitný systém potrebuje, aby bol čo najsilnejší.
- Zahrňte rovnováhu zeleniny, ovocia, orechov a semien, celozrnných produktov, zdravých tukov a zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso.
- Zamerajte sa na kvalitu jedla, ktoré jete. Dávajte pozor na typ uhľohydrátov, na rozdiel od zamerania sa na množstvo uhľohydrátov. Sacharidy nachádzajúce sa v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a fazuli sú napríklad zdravšie ako ostatné.
- Pite veľa vody a vyhýbajte sa konzumácii sladkých nápojov.
- Na prípravu jedál používajte zdravé oleje, ako napríklad olivový a repkový olej.
- Vytvorte si zdravý tanier pri každom jedle. Zdravý tanier obsahuje prevažne zeleninu-čím zelenšie, tým lepšie-ovocie všetkých farieb, celozrnné produkty, ako celozrnné pečivo alebo cestoviny, a zdroje bielkovín, ako sú ryby, hydina, fazuľa a orechy.
- Obmedzte množstvo rafinovaných obilných výrobkov, červeného mäsa a vyhnite sa slanine, údeninám a ďalšiemu spracovanému mäsu.
Pomáha zinok z liekov na kožu (lokálny zinok) posilniť imunitný systém?
4
Vykonajte včasné a veku primerané očkovanie. Očkovacie látky sú jedným zo spôsobov, ako posilniť vašu imunitnú odpoveď na konkrétne vírusy a choroby.
- Účasť na odporúčanom očkovaní poskytuje krátkodobé a dlhodobé výhody, keď budete týmto zárodkom vystavení neskôr.
- Niektoré očkovacie látky obsahujú veľmi oslabené časti skutočného mikroorganizmu, pred ktorým vás má očkovacia látka chrániť. Tento typ imunizácie sa nazýva „umelo získaná imunita“.
- Niektoré očkovacie látky vydržia celý život, iné vyžadujú posilňovače a niektoré musíte dostať každý rok, napríklad očkovacia látka proti chrípke. Pri imunizácii, ktorú potrebujete, postupujte podľa pokynov lekára.

Časť 2 zo 4: Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov

1
Zvážte príjem vitamínov a minerálov. Ak si myslíte, že zo stravy neprijímate dostatok živín, zvážte užívanie multivitamínu s minerálmi každý deň.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo svojom existujúcom liečebnom režime, vrátane pridania alebo úpravy vitamínov a minerálnych produktov.
- Užívanie multivitamínu s minerálmi vám pomôže zaistiť dostatočný denný príjem vitamínov a mikroživín v prípade, že vaša každodenná strava nie je taká, ako by mala byť.
- Užívanie veľkých dávok akéhokoľvek vitamínu alebo minerálu sa neodporúča. Zvlášť veľké dávky zinku sa neodporúčajú a môžu spôsobiť podráždený žalúdok.
- Existujú dôkazy, že konzumácia primeraného množstva mikroživín pomáha udržiavať prirodzenú funkciu vášho imunitného systému. Patria sem selén, zinok, železo, meď, kyselina listová, vitamíny A, B6, E a C.
2
Zaistite, aby bol selén súčasťou vašej stravy. Selén je minerál s antioxidačnými vlastnosťami. Nachádza sa v potravinách, ako sú para orechy, pečeň, mäkkýše, tuniak, hovädzie mäso a kura. Práve sa skúma jeho potenciál pomôcť vášmu prirodzenému imunitnému systému v boji proti progresii rôznych typov rakoviny.
- Výskum nesúvisí s vírusovými infekciami, ako je prechladnutie, ale práca pomáha vedcom lepšie porozumieť možným spôsobom posilnenia imunitnej reakcie na rôzne choroby.
- Selén pomáha bunkám vo vašom tele s normálnym metabolizmom a bolo zistené, že má pravdepodobne protizápalové vlastnosti považované za užitočné v boji proti niektorým chorobám, ako sú niektoré formy artritídy.
- Väčšina ľudí má dostatok selénu v potrave. Nie je potrebné užívať doplnkový selén, pokiaľ váš lekár necíti, že máte nedostatok a odporučí vám to.
- Odporúčaná denná dávka je asi 55 mcg.
3
Zvážte pridanie vitamínu A. Užívanie vitamínu A sa osvedčilo v prípade skutočného nedostatku, ale väčšina ľudí má dostatok vitamínu A z diét, ktoré obsahujú sladké zemiaky, mrkvu, tmavozelenú a listovú zeleninu, ryby a ovocie.
- Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že užívanie vitamínu A je prospešné v boji proti infekciám u ľudí, ktorí nemajú nedostatok vitamínu A.
- Vitamín A hrá úlohu pri liečbe niektorých infekcií, ktoré postihujú sliznice, čo je jeden zo spôsobov, ako sa do tela dostávajú vírusy bežného nachladnutia.
- Vitamín A ovplyvňuje produkciu určitých typov T buniek. T bunky sú dôležitou súčasťou imunitného systému vášho tela v boji proti infekciám.
4
Opýtajte sa svojho lekára na extra vitamín b2 a b6. Oba tieto vitamíny B boli identifikované ako účinné v boji proti infekciám. Medzi prírodné zdroje vitamínu B2 patrí tmavozelená a listová zelenina, mliečne výrobky a orechy. K prírodným zdrojom vitamínu B6 patria morské plody a hydina.
- V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že vitamín B2, nazývaný aj riboflavín, posilňuje imunitný systém. Výskum na ľuďoch stále prebieha.
- Vitamín B6, známy ako pyridoxín, spôsobuje oslabenie imunitného systému u ľudí s nedostatkom tohto vitamínu.
- Veľké dávky pyridoxínu sa neodporúčajú. Doplnky sa odporúčajú iba v nízkych až stredných dávkach a mali by ich užívať ľudia, ktorí sú považovaní za nedostatočných.
- Nadmerné množstvo vitamínu B6 alebo pyridoxínu môže v skutočnosti prispieť k rastu rakovinových nádorov.
- Vyhnite sa užívaniu veľkého množstva vitamínu B6, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
Vykonajte opatrenia, ktoré pomôžu vášmu prirodzenému imunitnému systému bojovať s vírusovou infekciou známou ako bežná nádcha.
5
Užívajte vitamíny D a E. K prírodnému zdroju vitamínu D patrí pôsobenie prirodzeného slnečného svetla, morských plodov a mliečnych výrobkov. Vitamín E získavajte prirodzene diétou, ktorá obsahuje tmavú, zelenú, listovú zeleninu a orechy.
- Vitamín D sa ukázal byť účinný pri liečbe tuberkulózy (lekári už dlho zistili, že vystavenie slnečnému žiareniu pomáha pri liečbe TBC), pretože vyvoláva antimikrobiálnu reakciu na túto chorobu. Vedci skúmajú, či má vitamín D produkovaný slnečným žiarením rovnaký vplyv na iné choroby, ako je nádcha.
- Ukázalo sa, že vitamín E zvyšuje reakciu tela na niektoré vakcíny. Na pochopenie tohto zistenia je potrebná ďalšia práca.
- U ľudí starších ako 65 rokov boli po očkovaní proti hepatitíde B a tetanu podané vyššie dávky vitamínu E ako normálne. Vitamín E zlepšil výkonnosť vakcín. Výsledky sú zatiaľ obmedzené iba na tieto dve vakcíny a iba u ľudí starších ako 65 rokov. Práce v tejto oblasti stále pokračujú.
6
Použite zinok. Je dôležité mať vo svojej strave dostatok zinku, ale príliš veľa zinku môže skutočne narušiť imunitný systém.
- Užívanie zinku počas prvých 24 hodín od vzniku symptómov nachladnutia môže pomôcť znížiť závažnosť a trvanie prechladnutia.
- Nepoužívajte intranazálne zinkové výrobky. Výskum spojil intranazálne používanie zinku s vážnymi vedľajšími účinkami vrátane straty schopnosti cítiť.
- Užívanie zinku perorálne môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti vrátane nevoľnosti.
- Dlhodobé užívanie zinku môže spôsobiť niektoré typy minerálnych nedostatkov.
- Zinok je možné získať konzumáciou mäkkýšov, chudého hovädzieho mäsa a pečene.

Časť 3 zo 4: Používanie bylinných doplnkov na posilnenie vašej imunitnej reakcie

1
Dávajte si pozor na etikety výrobkov. Bylinné produkty a tvrdenia, ktoré uvádzajú, nie sú regulované FDA. Spoločnosti okrem toho nemusia predložiť dôkazy, ktoré podporujú ich tvrdenia.
- Vzhľadom na to existuje niekoľko dobrých predbežných dôkazov na podporu možného prospechu niektorých bylinných produktov.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom existujúcom liečebnom režime sa poraďte so svojím lekárom. To zahŕňa pridanie alebo zmenu bylinných produktov. Byliny sú lieky, ktoré majú vedľajšie účinky a môžu spôsobiť vážne liekové interakcie.
2
Vezmite si ženšen. Severoeurópsky koreň ženšenu bol podľa divízie Európskej národnej knižnice medicíny vyhodnotený ako účinný pri prevencii prechladnutia.
- Užívanie 200 mg dvakrát denne počas prechladnutia a chrípky môže pomôcť predchádzať prechladnutiu alebo dokonca chrípke.
- Štúdia naznačuje, že to môže byť účinné u dospelých vo veku 18 až 65 rokov. Vedci ďalej uvádzajú, že to nemusí pomôcť predchádzať prvému prechladnutiu v sezóne, ale môže pomôcť predchádzať ďalším prechladnutiam.
3
Zvážte užívanie cesnaku. Niektoré dôkazy naznačujú, že cesnak môže mať určitú schopnosť pomôcť v boji proti infekciám.
- Laboratórne práce ukázali, že cesnak je účinný proti baktériám, hubám a vírusovým infekciám, ako je chrípka a nachladnutie.
- Aj keď je táto práca sľubná, výskum na ľuďoch zatiaľ nepreukázal účinnosť v kontrolovaných vedeckých štúdiách.
Dodržiavajte zásady dobrej osobnej hygieny a zdravým rozumom kontrolujte svoje vystavenie choroboplodným zárodkom, ktoré môžu spôsobiť infekcie, ako je nádcha.
4
Užívajte probiotiká. Existuje jasný výskum, ktorý teraz podporuje prácu „dobrých“ baktérií, ktoré žijú v črevách, a pomáha vášmu imunitnému systému správne fungovať.
- Probiotiká síce podporujú dobré baktérie, ale priame vedecké prepojenie medzi užívaním probiotík a zlepšením vášho imunitného systému stále nie je stanovené.
- Dbajte na starostlivý výber probiotických produktov, pretože nie sú regulované a nie sú všetky rovnaké.
5
Ostatné bylinné výrobky používajte opatrne. Výrobky, ktoré obsahujú bylinky ako aloe vera, echinacea a koreň sladkého drievka, tvrdia, že pomáhajú v boji proti infekciám.
- Mnoho z týchto činidiel môže byť škodlivých a chýbajú vedecké dôkazy na podporu ich tvrdení o účinnosti špecifickej pre zlepšenie vašej imunity. To neznamená, že tvrdenia nie sú pravdivé, ale existuje len málo dôkazov na podporu tvrdení.
- O echinacei sa písalo už mnohokrát a tvrdí sa, že pomáha pri prevencii prechladnutia. Echinacea môže skrátiť trvanie prechladnutia; Vedci z Harvardu však odporúčajú používať echinaceu opatrne.
- Echinacea môže byť navyše nebezpečná. Ľudia s alergiou na ambróziu utrpeli pri užívaní echinacey závažné alergické reakcie vrátane niektorých epizód anafylaktického šoku.
- Existuje len málo dôkazov, že aloe vera robí čokoľvek, aby zmenila imunitnú odpoveď. Ukázalo sa, že lokálna aplikácia na rôzne kožné ochorenia je nápomocná, ale neexistujú dôkazy, ktoré by podporovali používanie aloe vera v prevencii prechladnutia.
- Koreň sladkého drievka sa v čínskej medicíne používa už mnoho rokov; zvyčajne sa však kombinuje s inými bylinkami a prísadami. Špecifické tvrdenia o účinnosti pre koreň sladkého drievka musia byť ešte vedecky validované.
- Pred použitím koreňa sladkého drievka sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže interagovať s mnohými bežne používanými liekmi na predpis. Koreň sladkého drievka nepoužívajte dlhší čas.

Časť 4 zo 4: Chráňte sa pred chladovými vírusmi

1
Vykonajte praktické kroky na prevenciu infekcií. Dodržiavajte dobré návyky osobnej hygieny a zdravým rozumom kontrolujte svoje vystavenie choroboplodným zárodkom, ktoré môžu spôsobiť infekcie, ako je nádcha.
- Okrem osvojenia si návykov zdravého životného štýlu a udržiavania zdravej výživy je vyhýbanie sa kontaktu s nechcenými choroboplodnými zárodkami ďalším najefektívnejším krokom, ktorý vášmu imunitnému systému pomôže udržať si zdravie.
2
Umývajte si ruky. Najlepším spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu, je udržať si ruky čisté a často si ich umývať.
- Po použití kúpeľne, pomoci dieťaťu pri použití toalety a prebaľovaní si vždy umyte ruky.
- Pred prípravou jedla sa uistite, že máte čisté ruky. Pri príprave jedla si často umývajte ruky.
3
Vyčistite svoje prostredie. Udržujte povrchy čo najčistejšie, najmä tie, ktoré sa používajú na prípravu jedál.
- Udržujte kľučky na dverách, držadlá umývadla, rohože používané na napínanie deťmi a povrchy v kúpeľni čisté.
- Dezinfikujte povrchy pomocou prípravkov schválených podľa EPA. Viac informácií poskytujú webové stránky Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Agentúry na ochranu životného prostredia.
- CDC a EPA zverejňujú informácie o činidlách, ktoré sú schválené ako dezinfekčné prostriedky na komerčné, nemocničné a domáce použitie. Medzi príklady výrobkov schválených na pobyt patria okrem iných dve známe značky, výrobky Lysol® a bytové čistiace prostriedky od spoločnosti Clorox®.
Bunka sprostredkovaná imunitou bojuje proti bežnému nachladnutiu.
4
Nedotýkajte sa kontaminovaných predmetov. Ak ste v blízkosti niekoho chorého, uvedomte si, že ich mikróby sú pravdepodobne na rukách.
- Dávajte pozor na predmety, ktorých sa dotýka chorý človek, a predmety čo najskôr poriadne očistite, aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov.
- Neobjímajte, nepodávajte si ruky a nebozkávajte niekoho s infekciou.
5
Používajte papierové obrúsky. Vyhnite sa používaniu látkových alebo látkových uterákov, keď si niekoľko ľudí potrebuje po umytí osušiť ruky.
- Použitie dezinfekčného prostriedku na ruky je dobrý spôsob, ako vyčistiť mikróby z rúk bez použitia uteráka.
6
Vyberte si škôlky s menšími triedami. Vystavenie dieťaťa v ranom veku iným deťom nemusí byť zlá vec, pretože to pomáha posilniť ich imunitný systém.
- Aby sa zabránilo prechladnutiu, chrípke a iným infekciám, môže výber tried s menším počtom zapísaných detí pomôcť obmedziť vystavenie vášho dieťaťa nadmernému množstvu choroboplodných zárodkov.
- Dojčenie dieťaťa je kľúčové pre posilnenie prirodzeného imunitného systému dieťaťa, a to aj po rokoch.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť recidíve dny?

Ako posilniť svoju imunitu voči bežnému nachladnutiu?

Kroky

Časť 1 zo 4: Posilnenie imunitného systému vášho tela

Časť 2 zo 4: Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov

Časť 3 zo 4: Používanie bylinných doplnkov na posilnenie vašej imunitnej reakcie

Časť 4 zo 4: Chráňte sa pred chladovými vírusmi

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: