Ako sa správať k ľuďom s problémami s úzkosťou?
Ak potrebujete niekomu pomôcť s problémami s úzkosťou, posaďte ho niekam do ticha a povedzte mu, že sú v bezpečí. Skúste im povedať „Bude to v poriadku“ alebo „Darí sa ti to dobre“, pokiaľ im budete pripomínať, že ten pocit prejde a že vás tam bude podporovať. Môže byť ťažké zostať pokojný, keď ste okolo niekoho, kto má záchvat paniky alebo úzkosti, ale svoju myseľ môžete udržať čistú tým, že sa zhlboka a plynule nadýchnete. Môžete ich dokonca požiadať, aby s vami dýchali a pri nádychu a výdychu napočítali do 5. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad o tom, ako dennodenne zvládať úzkosť, čítajte ďalej.
Medzi úzkostné poruchy patrí generalizovaná úzkostná porucha, sociálna fóbia/sociálna úzkostná porucha, panická porucha, PTSD a separačná úzkostná porucha.
Ľudia s problémami s úzkosťou môžu v sociálnych situáciách pociťovať úzkosť kvôli spúšťačom a ďalším symptómom súvisiacim s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), sociálnou úzkostnou poruchou, panickou poruchou a z mnohých ďalších dôvodov, z ktorých niektoré sú často neidentifikované. Tieto problémy sa môžu pohybovať od miernych až po závažné a často sú najvýraznejšie, keď je úzkosť akútna. Ak máte priateľa, člena rodiny alebo príbuzného, ktorý sa vyrovnáva s týmto stresom, je dôležité poskytnúť mu neodsudzujúcu podporu počas záchvatov paniky a iných krízových období.
Časť 1 zo 4: Riešenie záchvatov paniky
- 1Zostaň v kľude. Je ľahké začať byť nervózny z iného človeka, ktorý je úzkostlivý. Uistite sa, že sa zhlboka a rovnomerne nadýchnete. Musíte zostať pokojní, aby ste svojmu blízkemu tiež pomohli upokojiť sa. Musíte mať jasnú myseľ, pretože osoba, ktorá má záchvat úzkosti, je v režime boja alebo letu a nebude premýšľať logicky.
- 2Vezmite svoju milovanú na tiché miesto a posaďte sa. Ak je to možné, odstráňte ju z prostredia, ktoré vyvoláva záchvat úzkosti. Keď je človek znepokojený, verí, že je v nebezpečenstve: úzkosť je strach vytrhnutý z kontextu. Ak ju vytrhnete zo situácie, v ktorej sa momentálne nachádza, pomôže jej to cítiť sa bezpečne. Posedenie upokojí adrenalín, ktorý jej prúdi telom, a pomôže jej vymaniť sa z bojového alebo letového režimu.
- 3Ponuka liekov. Ak bolo vášmu blízkemu predpísané lieky, ktoré je potrebné užívať počas záchvatu úzkosti, ponúknite ho teraz. Ak neviete, opýtajte sa ho, aké má predpísané dávkovanie. Najlepšie je zoznámiť sa s dávkovaním a kontraindikáciami akýchkoľvek liekov, ktoré bol vášmu blízkemu predpísaný. Je tiež dobré vedieť, ako dlho bol tento liek predpisovaný a aké pokyny k nemu lekár dal.
- 4Povedzte jej, že je v bezpečí. Hovorte v krátkych jednoduchých vetách upokojujúcim a upokojujúcim tónom. Dôležité je pripomenúť jej, že nie je v nebezpečenstve, úzkosť, ktorú cíti, prejde a že ste prítomní a pripravení podporovať vás. Uisťovanie vecí, ktoré treba povedať, zahŕňa
- „Bude to v poriadku.“
- „Máš sa dobre.“
- „Upokoj sa.“
- „Tu si v bezpečí.“
- "Som tu pre teba."
- 5Vykonajte s ním dychové cvičenie. Hlboké dýchanie zmierňuje príznaky úzkosti. Povedz mu, aby s tebou dýchal. Povedzte mu, aby sa nadýchol nosom, kým nepočítate do 5, a výdych ústami, kým budete počítať do 5. Povedzte: „Môžeme sa spolu zhlboka nadýchnuť. Položte si ruky takto na brucho. Keď vdychujeme, bude cítiť, ako sa nám žalúdok dvíha a klesá s dychom. Budem počítať, ako to vydržíme. Pripravení? V... jedna... dve... tri... štyri... päť... von... jedna... dva... tri... štyri... päť... "
- 6Implementujte uzemňovaciu stratégiu. Zameranie sa na súčasnú realitu pomôže osobe s záchvatom úzkosti uvedomiť si, že nie je v nebezpečenstve. Pomôžte jej zamerať sa a popíšte jej bezprostredné prostredie. Môžete ju tiež požiadať, aby pomenovala všetok nábytok v miestnosti, potom všetky dekorácie stien v miestnosti atď. Chcete jej pomôcť odvrátiť pozornosť od jej vnútorného prežívania tým, že jej pomôže zamerať sa na svoje vonkajšie skúsenosti.
- 7Zavolajte záchrannú službu alebo ho vezmite do nemocnice. Niektoré príznaky záchvatov paniky sú podobné ako pri srdcových záchvatoch. Ak si nie ste istí, čo sa deje, alebo ak váš blízky postihne ďalší strach, hneď ako sa upokojí, zavolajte na pomoc profesionálov. Situáciu môže najlepšie posúdiť odborný lekár.
Ak si nie ste istí, či váš blízky má úzkostnú poruchu, vyhľadajte si rôzne príznaky úzkosti.
Časť 2 zo 4: Denné riešenie úzkosti
- 1Povzbudzujte svojho blízkeho, aby sa staral o seba. Úzkosť môže spôsobiť, že ľudia zanedbávajú svoje fyzické alebo emocionálne zdravie a vy mu môžete pomôcť navrhnutím, aby urobila niečo, ak si všimnete, že zabudla. Sebaupokojujúce činnosti môžu byť obzvlášť dôležité, ak má častú úzkosť. Opýtajte sa jej napríklad, či by si chcela dať niečo na jedenie, alebo jej navrhnite, aby si dala teplý a dlhý kúpeľ.
- Pri styku s deťmi sa venujte spoločne relaxačným aktivitám. Nechajte ich vybrať si, čo chcú robiť.
- 2Vyhraďte si čas na starosti. Nie každý s úzkosťou bude mať úzkostnú poruchu, ale to neznamená, že sa s tým nemusí zaoberať. Vyhraďte si 30 minút dňa, v ktorých si môže váš milovaný robiť starosti. Počas tejto doby ho nenechajte rozptýliť ničím iným ako starosťami a pocitom úzkosti. Povzbuďte ho, aby premýšľal nad riešeniami svojich problémov. Táto technika je účinná u detí i dospelých a pomáha im získať pocit kontroly nad svojimi problémami.
- 3Potvrďte jej pocity. Vaša milovaná vám môže povedať, prečo sa cíti rozrušená, alebo ste to dokázali povedať na základe toho, čo vyvolalo úzkosť. Skúste povedať, ako je rozrušená, a uznajte, že je to ťažké. Vďaka tomu vie, že vám to záleží a myslíte si, že jej boje sú platné. Je iróniou, že potvrdenie jej stresu ju môže znížiť.
- „To znie naozaj ťažko.“
- „Chápem, prečo by ťa to rozrušilo. Zdá sa, že návšteva tvojho otca môže byť pre teba niekedy náročná.“
- „Vyzeráš vystresovane. Tvoja tvár je skrčená a zhrbená. Chceš o tom hovoriť?“
- 4Ponúknite ľudský dotyk. Objatia môžu znepokojujúcemu človeku priniesť útechu. Môžete sa pokúsiť potľapkať ho po chrbte, objať ho jednou rukou alebo mu dať ruku okolo ramena, aby sa cítil pohodlne. Robte iba to, čo vám a jemu vyhovuje.
- Vždy mu dajte príležitosť odmietnuť. Ak sa stretáva so zmyslovým preťažením alebo je autista, dotyk to môže ešte zhoršiť. Alebo nemusí mať náladu.
- 5Prijmite, že jej potreby sú iné. Pre úzkostlivého človeka to môže byť obrovská úľava. Buďte ústretoví a nespochybňujte jej zlé dni ani neobvyklé potreby. Zaobchádzajte s jej úzkosťou ako so skutočnosťou, ktorá, hoci je nešťastná, nepredstavuje pre váš život strašnú záťaž. Uvedomte si, že na jej pocitoch záleží, a správajte sa k nej so súcitom, úzkosťou a podobne.
- Buďte flexibilný. Ľuďom s problémami s úzkosťou môže trvať dlhšie, kým sa pripravia na udalosti, ako je príprava do školy. Započítajte túto dobu a počkajte na zdržanie.
- 6Povzbuďte ho, aby vyhľadal odbornú pomoc. Ak sa váš milovaný už nelieči, návšteva lekára o jeho úzkosti mu môže umožniť získať potrebnú pomoc. Je dôležité vylúčiť akékoľvek základné zdravotné alebo biologické príčiny úzkosti. Akonáhle budete vedieť, že príčina úzkosti vášho blízkeho je psychologická, budete mať lepšiu pozíciu vyhľadať liečbu. Ak ho chcete povzbudiť, môžete mu navrhnúť, aby ste ho sprevádzali a robil si poznámky, pomohol mu zapamätať si symptómy alebo len kvôli morálnej podpore.
- 7Vytvorte podpornú sieť. Požiadať ostatných o pomoc môže byť pre človeka s úzkostnými problémami veľmi povzbudzujúce. V skutočnosti osoby so silnými neformálnymi podpornými sieťami zvýšili svoje šance na prospech z liečby úzkosti. Nemusíte robiť nič konkrétne. Vedomie toho, že sú okolo ľudia, s ktorými sa môžu porozprávať a podeliť sa o svoje starosti, môže človeku s problémami s úzkosťou pomôcť cítiť sa lepšie.
Nie každý s úzkosťou bude mať úzkostnú poruchu, ale to neznamená, že sa s tým nemusí zaoberať.
Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Pamätajte si, že nie ste zodpovední za zdravie nikoho. Môžete im pomôcť a môžete ponúknuť zdroje, ale nemôžete vyliečiť jeho úzkostnú poruchu. Akékoľvek ťažké príznaky alebo relapsy nie sú vašou chybou. Chronická úzkosť mení mozog chemicky a neurologicky a trvá určitý čas, kým sa uzdraví. Je na jednotlivcovi, aby pracoval so svojim lekárom alebo psychológom a zlepšoval sa.
- 2Cvičte starostlivosť o seba. Žiť s niekým s úzkostnými poruchami/problémami alebo byť s ním priateľmi môže byť náročné. Nájdite si dostatok času pre seba. Nemusíte sa cítiť previnilo. Dôležité sú aj vaše potreby a dôležité je vaše emocionálne zdravie. Doprajte si čas a buďte ochotní stanoviť hranice. Vypnite telefón v určitý čas v určitý čas a neprijímajte hovory. Buďte k dispozícii dve hodiny, ale potom sa vráťte domov relaxovať.
- 3Použite svoju vlastnú podpornú sieť. Je dôležité mať vlastných priateľov a rodinu, aby vás tiež podporovali. Ak sa s niekým porozprávate, aby vás povzbudil k trpezlivosti, zabráni to vyhoreniu a udržíte úroveň stresu na uzde. Starostlivosť o seba a pohoda vás dostane do najlepšej polohy pomôcť niekomu s problémami s úzkosťou.
- 4Ak sa cítite preťažení, poraďte sa nezávisle so psychológom. Môže byť užitočné obrátiť sa na odborníkov, aby sa dozvedeli viac o úzkostných poruchách, duševnom zdraví a pozitívnych mechanizmoch zvládania problémov počas krízy i dlhodobo. Psychológ vám môže pomôcť vysporiadať sa s vašimi vlastnými pocitmi z zaobchádzania s osobou s úzkosťou, ako aj poskytnúť vám stratégie, ako sa o ňu starať. Úzkostné poruchy ovplyvňujú aj zdravie opatrovateľov a vzťah s osobou trpiacou poruchou.
Časť 4 zo 4: porozumenie úzkosti
- 1Pochopte, že úzkostná porucha je duševná choroba. Aj keď to nemusí byť hneď zrejmé, napríklad zlomenina nohy alebo ruky, úzkostná porucha ovplyvňuje každodenné fungovanie a kvalitu života osoby, ktorá ňou trpí. Úzkostná porucha je viac ako dočasná úzkosť (strach alebo strach), s ktorou sa väčšina ľudí stretáva zo dňa na deň a môže sa časom zhoršovať, ak nie je liečená.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak ste sami nikdy nemali úzkostnú poruchu.
- 2Poznáte rozdiel medzi úzkosťou a poruchou. Existuje výrazný rozdiel medzi príležitostným pocitom úzkosti, napríklad keď idete na pracovný pohovor alebo spoznávaním nových ľudí, a úzkostnou poruchou. Úzkosť je normálnou súčasťou života. Úzkostná porucha funguje na mnohých úrovniach: kognitívnych, biologických, neurologických a možno dokonca aj genetických. Úzkostná porucha si bude vyžadovať odbornú pomoc, aby sa vyliečila pomocou hovorovej terapie, liekov alebo oboch. Môže to znieť ťažko a s vytrvalosťou sa to dá zvládnuť.
- 3Získajte informácie o úzkostných poruchách. Vedieť, čo váš milovaný prežíva, vám môže dať empatiu a dá vám lepšiu pozíciu, aby ste mu mohli pomôcť. Ak viete, aký typ úzkostnej poruchy váš blízky má, zoznámte sa s konkrétnymi príznakmi tohto poriadku. Medzi úzkostné poruchy patrí generalizovaná úzkostná porucha, sociálna fóbia/sociálna úzkostná porucha, panická porucha, PTSD a separačná úzkostná porucha.
- Ak si nie ste istí, či váš blízky má úzkostnú poruchu, vyhľadajte si rôzne príznaky úzkosti.
- 4Naučte sa relaxačné techniky a upokojujúce stratégie. Úzkostné poruchy a záchvaty nie sú liečiteľné. Budeš môcť lepšie pomáhať svojim blízkym počas akútnej úzkosti, keď ju budeš vedieť upokojiť a zmierniť jej príznaky. Hlavne sa naučte, ako robiť dychové cvičenia a intervencie, vďaka ktorým sa človek sústredí na tu a teraz. (Tieto sú známe ako uzemňovacie techniky).
Ak potrebujete niekomu pomôcť s problémami s úzkosťou, posaďte ho niekam do ticha a povedzte mu, že sú v bezpečí.
- Pamätajte si, že záchvatom úzkosti je takmer nemožné zabrániť. Je pravdepodobné, že sa váš priateľ cíti veľmi trápne z toho, keď nemôže ovládať svoju úzkosť, najmä ak sa to stane vo verejnej situácii. Urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste mu pripomenuli, že to nie je jeho chyba a že je veľmi odvážny, keď čelí svojmu záchvatu paniky.
- Pri poskytovaní rady používajte pozitíva. Váš milovaný je už dosť v strese, preto je najlepšie povzbudzujúci a jemne nápomocný tón. Uistite sa, že vaša spätná väzba o jej pocitoch je konštruktívna, kedykoľvek je to možné, a uznáva, že pocit nebezpečenstva, dokonca aj v bezpečnom prostredí, je legitímnym zážitkom.
- „Skúste trochu spomaliť dýchanie.“ (Je to lepšie ako „Nedýchaj tak rýchlo“, pretože mu to skôr povie, čo má robiť, ako nie.)
- „Sadni si, ak potrebuješ“
- „Tu je voda. Chceš sa pokúsiť piť?“
- „Zatiaľ sa ti darí veľmi dobre. Len tak ďalej.“
- Nepomáhajte osobe vyhnúť sa tomu, čo ju znepokojuje. Povzbuďte ju, aby sa tomuto strachu a skúsenostiam pomaly postavila a zistila, že im nič nehrozí. Vyhýbanie sa môže časom strach ešte zhoršiť, zosilniť.
- Skúste použiť aplikáciu na liečbu úzkosti.
- Najbezpečnejšia vec, ak má niekto ťažkú epizódu úzkosti, je zavolať záchrannú službu alebo ísť na pohotovosť.
- Vždy požiadajte o povolenie pomôcť osobe, ktorá má problémy s úzkosťou; Ak sa pokúsite pomôcť, ale dotyčný nerozumie tomu, čo robíte alebo prečo, môže to ešte viac zhoršiť jeho úzkosť.
- Vyhnite sa zraneniu pocitov osoby. Môže to byť frustrujúce, najmä ak je váš milovaný s úzkostnými problémami členom rodiny. Buď trpezlivý.
- Nesnažte sa urážať alebo klásť tvrdé požiadavky na podporu zastavenia správania. Ak váš priateľ robí niečo, čo môže situáciu zhoršiť, napríklad keď sa nadáva, pokúste sa s osobou konfrontovať pokojným hlasom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Moja mama má záchvaty paniky a ja neviem, ako sa s tým vysporiadať, pretože mám len 12. Nedovoľuje mi mať žiadnych priateľov ani dokonca ísť von, pokiaľ nechcem ísť do školy alebo chodiť na prechádzku so psom.Môžete sa o tom porozprávať s iným dospelým. Skúste o situácii povedať učiteľovi alebo riaditeľovi školy alebo poradcovi. Tvoja mama sa ťa očividne snaží len chrániť, ale nemala by si tak žiť. Ďalší dospelý to bude môcť prehovoriť s vašou matkou a možno jej poskytne odbornú pomoc pri záchvatoch paniky.
- Môj priateľ nie je ten, kto vie, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Skúšal som mu povedať, ako má pomôcť, ale stále sa nepokúšal urobiť nič. Len tam stojí. Akákoľvek rada?Povedzte mu, že si myslíte, že potrebujete podporu a pomoc. Ak stále nerozumie, môžete namiesto toho potrebovať odborníka. Tiež, ak nie je ochotný pomôcť alebo podporiť, zvážte rozchod s ním.
- Moja priateľka má obavy, chcem ju vedieť podržať a aby sa v ťažkých chvíľach mohla o mňa oprieť. Strachu však veľmi nerozumiem. Čo môžem urobiť?Prečítajte si o tom viac! Nájdite knihy v knižnici (je pravdepodobnejšie, že budú presné a nie falošné) a snažte sa ich porozumieť čo najlepšie. Zistite tiež, čo ju spúšťa a aké techniky jej najviac pomáhajú, keď má pocit úzkosti. Najlepšie, čo môžeš urobiť, je dať jej vedieť, že ju podporuješ a si tu pre ňu.
Komentáre (3)
- Môj priateľ má väčšinou strach. Toto mi naozaj veľmi pomohlo.
- Stáva sa mi to aj na vysokej škole. Nenarodil som sa s tým, ale ľahko to chápem.
- Spôsob, akým sú uvedené všetky pokyny, sa mi páčil!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
