Ako stanoviť hranice ľuďom s hraničnou poruchou osobnosti?
Aj keď môžete mať pocit, že by ste tu vždy museli byť pre svojho priateľa alebo člena rodiny s hraničnou poruchou osobnosti, je dôležité stanoviť si hranice, aby ste chránili svoje vlastné blaho. Počkajte, kým nebudú pokojní, aby vám vysvetlili vaše hranice. Dajte im jemne vedieť, prečo nastavujete hranice, a uistite ich, že ich milujete a záleží vám na nich, pretože ľudia s hraničnými hodnotami sa často môžu cítiť neisto, ako ich ľudia vnímajú. Jemne im povedzte, aká je vaša hranica a čo budete robiť, ak ju prekročia. Môžete napríklad odísť z domu, ak sa na vás začnú hnevať, alebo by ste im nemuseli požičať peniaze znova, ak ich minú na alkohol. Pokúste sa necítiť previnilo, ak sa na vás začnú hnevať alebo sa hnevať, pretože hranice platia pre oba vaše výhody. Ak váš milovaný prekročí vaše hranice, pokračujte v dôsledkoch, ktoré ste vysvetlili. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora duševného zdravia, vrátane toho, ako identifikovať príznaky hraničnej poruchy osobnosti, čítajte ďalej.
Aj keď môžete mať pocit, že by ste tu vždy museli byť pre svojho priateľa alebo člena rodiny s hraničnou poruchou osobnosti, je dôležité stanoviť si hranice, aby ste chránili svoje vlastné blaho.
Hraničná porucha osobnosti môže predstavovať mnoho výziev, a to tak pre ľudí, ktorí s ňou žijú, ako aj pre ich blízkych. Ak máte člena rodiny, manžela alebo priateľa s BPD, môže sa zdať nemožné vyhnúť sa tomu, aby ste sa dostali do svojich búrlivých emócií. Je dôležité byť súcitný so svojimi blízkymi, ktorí trpia BPD, ale to neznamená, že by ste mali prehliadať svoje vlastné emocionálne zdravie a pohodu. Na udržanie pozitívneho vzťahu s niekým, kto má BPD, je potrebné stanoviť zdravé hranice toho, čo budete a nebudete tolerovať. Vytvorte a udržujte svoje hranice definovaním limitov, ktoré chcete stanoviť, vysvetlením svojich nových hraníc svojmu blízkemu a dodržiavaním svojho záväzku.
Časť 1 zo 4: Voľba limitov
- 1Urobte z vlastnej pohody prioritu. Mnoho ľudí si nestanovuje osobné hranice, pretože sa kvôli tomu cítia vinní alebo si myslia, že na ich potrebách nezáleží. Vaše potreby sú však rovnako dôležité ako potreby kohokoľvek iného a musíte byť v dobrom duševnom a emocionálnom zdraví, aby ste mohli pomáhať druhým a plniť si svoje vlastné povinnosti. Stanovenie hraníc, ktoré vám vyhovujú, nie je sebectvo - je to vaše právo.
- Zdravé hranice z dlhodobého hľadiska neprospievajú iba vám. Tiež prospievajú vášmu blízkemu s BPD tým, že vo vzťahu vytvárajú jasný pocit štruktúry a predvídateľnosti.
- 2Definujte svoje hranice. Vopred si určte, aké limity sa chystáte so svojim blízkym stanoviť a prečo. Jeden dobrý spôsob, ako definovať svoje hranice, je zamyslieť sa nad svojimi hodnotami. Dobré hranice predstavujú spôsob, ako chrániť veci, na ktorých vám najviac záleží, a zaistiť, aby na vás neboli tlačené činnosti alebo situácie, ktoré sú v rozpore so spôsobom, akým chcete žiť.
- Napríklad, ak sa s vami chce váš priateľ rozprávať každý večer po telefóne, ale vy si ceníte večery strávené s rodinou, môžete sa rozhodnúť, že po piatej hodine neprijmete hovory svojmu priateľovi.
- 3Rozhodnite sa o ďalších krokoch, keď sú vaše hranice prekročené. Je dôležité zamyslieť sa nad tým, aké kroky podniknete, ak váš milovaný nerešpektuje vaše hranice. Ak nešpecifikujete, aké budú vaše reakcie, a budete ich dodržiavať, váš milovaný pravdepodobne nebude brať vaše hranice vážne. Dobrým následným krokom by malo byť niečo, čo prirodzene vyplýva z činov druhého človeka.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že ak na vás partner znova zakričí, odídete na niekoľko hodín z domu, kým sa neupokojí.
- 4Pripravte sa na reakcie svojho blízkeho na svoje hranice. Druhý človek môže byť nahnevaný, zranený alebo v rozpakoch, keď mu poviete, že potrebujete, aby sa správal inak. Môžu si túto zmenu vziať osobne, obviniť vás z toho, že ich nemilujete, alebo vystupovať mimo hraníc. Rozhodnite sa, ako budete zvládať rôzne reakcie, aby ste neboli zaskočení, keď sa to stane.
Mnoho ľudí si nestanovuje osobné hranice, pretože sa kvôli tomu cítia vinní alebo si myslia, že na ich potrebách nezáleží.
Časť 2 zo 4: konverzácia
- 1Vyberte si čas, kedy ste vy a váš milovaný pokojní. Rozprávanie o hraniciach môže byť citlivou témou. Uľahčite konverzáciu rozhovorom s druhým človekom v čase, keď ste obaja emocionálne stabilní. Vyhnite sa uvádzaniu témy hraníc počas boja alebo bezprostredne po ňom. Ak sa druhá osoba cíti obranne alebo nahnevane, konverzácia nebude produktívna.
- Na začiatku témy povedzte niečo ako: „Si na chvíľu voľný? Je tu niečo, o čom som sa s tebou chcel rozprávať.“
- 2Jasne a rozhodne uveďte svoje hranice. Buďte vopred, keď poviete svojmu blízkemu o svojich nových hraniciach. Buďte láskaví, ale neospravedlňujte sa a neustupujte. Bez nejasností presne vysvetlite, čo od druhej osoby potrebujete.
- Pokojným, nekonfliktným tónom znížite riziko, že sa druhá osoba urazí.
- 3Vysvetlite, prečo nastavujete tieto hranice. Počúvanie nových limitov, ktoré svojmu vzťahu ukladáte, môže pre vášho milovaného človeka uštvať. Je však dôležité, aby pochopili, prečo to robíte. O svojich dôvodoch buďte jemní, ale úprimní.
- Formulujte svoje vysvetlenie neakceptujúcim spôsobom, ktorý sa zameriava na vaše potreby namiesto toho, čo druhá osoba robí zle.
- Ak napríklad zistíte, že zmeny nálad vášho manžela sú vyčerpávajúce, mohli by ste povedať: „Skutočne ma to vyčerpáva a pokúšam sa odhadnúť, ako sa budete cítiť zo dňa na deň. Potrebujem, aby ste mi viac komunikovali svoje pocity. pravidelne. "
- 4Uistite svojho milovaného, že si ho vážite. Niekto s BPD sa môže cítiť urazený, keď mu iní určujú hranice. Uistite sa, že svojmu blízkemu poskytnete dostatok uistenia, že ho neodmietate ako osobu a že váš vzťah s ním je pre vás stále dôležitý.
- Zdôraznite, akým spôsobom bude vaša hranica prospešná pre vás oboch. Pomôže to vášmu blízkemu pochopiť, že limity si nedávate len preto, aby ste sa ich pokúsili posunúť preč.
- Môžete napríklad priateľovi povedať: „Myslím si, že viac času stráveného samostatne bude pre nás oboch z dlhodobého hľadiska dobré. Mám viac energie na socializáciu, keď trávim dostatok času sám, takže sa obaja budeme viac baviť. keď sa stretneme. "
- 5Nenechajte druhého človeka, aby vo vás vyvolal pocit viny. Váš milovaný sa môže pokúsiť vyvolať vo vás zlý pocit z určovania hraníc. Nenechajte sa nimi ovplyvniť emocionálnou manipuláciou. Máte právo chrániť svoje vlastné blaho.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora duševného zdravia, vrátane toho, ako identifikovať príznaky hraničnej poruchy osobnosti, čítajte ďalej.
Časť 3 zo 4: dodržiavanie
- 1Vykonajte všetky stanovené pravidlá a reakcie, ktoré ste vytvorili. Ak druhá osoba nerešpektuje vaše hranice, dôsledne postupujte podľa svojich ďalších krokov. Je dôležité zakaždým to dodržať. V opačnom prípade dostanú správu, že svoje hranice nemyslíte vážne.
- Akonáhle si váš milovaný uvedomí, že to so svojimi hranicami a pravidlami myslíte vážne, môže ich prijať a prestať vás testovať.
- 2Vyhnite sa ultimátu, pokiaľ to nemyslíte vážne. Keď ste frustrovaní zo správania svojho blízkeho, môže to byť lákavé urobiť ultimátum, len aby ste sa pokúsili prinútiť ich, aby s vami spolupracovali. Ultimáta však strácajú svoju silu, ak ich nemienite dodržať. Vyhnite sa ultimátu, pokiaľ ho nemáte premyslené a nie ste úplne pripravení ho splniť.
- 3Zostaňte flexibilní. Stanovenie a udržiavanie hraníc je proces, nie jednorazová udalosť. Neváhajte zmeniť svoje hranice, ak zistíte, že vám niečo nefunguje. Komunikujte s druhou osobou o zmenách hraníc, aby ste zostali na tej istej stránke o tom, čo obaja od vzťahu očakávate.
- 4V prípade potreby sa dištancujte. Niekedy ani tá najlepšia snaha o stanovenie zdravých hraníc nezlepší vzťah s osobou, ktorá má BPD. Ak osoba s vami odmieta spolupracovať alebo sa správa voči vám urážlivo, je najlepšie ukončiť vzťah.
- Dajte svoju bezpečnosť a zdravý rozum na prvé miesto - nemáte žiadnu povinnosť udržiavať vzťah alebo priateľstvo s niekým, kto nerešpektuje vás alebo vaše potreby.
Na udržanie pozitívneho vzťahu s niekým, kto má BPD, je potrebné stanoviť zdravé hranice toho, čo budete a nebudete tolerovať.
Časť 4 zo 4: porozumenie bpd
- 1Rozpoznajte príznaky, aby ste mohli stanoviť spravodlivé a súcitné hranice. Vedieť, čo je normálne a čo nie pre osobu s BPD, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, aké hranice sú pre vás oboch spravodlivé.
- Napríklad vás môže rozčúliť, keď váš partner zažije paranoju spojenú so stresom, a môžete byť v pokušení stanoviť si hranicu ako: „Nepristupujte ku mne so svojimi obavami, ak sú neopodstatnené.“ Problém s týmto môže byť ten, že táto paranoja je pravdepodobne symptómom BPD, že váš partner nemôže pomôcť, a ich odmietnutie, keď vás budú potrebovať, vám z dlhodobého hľadiska uškodí. Namiesto toho skúste povedať: „Dajte mi vedieť, keď prežívate silnú paranoju. Porozprávame sa o tom niekoľko minút, potom budem sedieť blízko vo vedľajšej miestnosti, kým sa upokojíte.“
- K ďalším symptómom patrí strach z opustenia, nestabilné vzťahy, zmeny v predstavách o sebe, impulzívne správanie, samovražedné správanie, zmeny nálady a pocity hnevu alebo prázdnoty.
- 2Zvážte príčiny BPD svojho blízkeho. Napriek tomu, že príčiny tejto duševnej choroby ešte nie sú celkom objasnené, je možné, že faktory životného prostredia, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie detí, môžu mať vplyv na BPD vášho milovaného, ako aj na genetické alebo mozgové abnormality. Pamätanie si toho, že ich BPD môže pochádzať z traumy, genetiky alebo z oboch, vám pomôže udržať si súcit, keď sa priblížite svojmu blízkemu k stanoveniu hraníc.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že vaša BPD je niečo, čo nemôžete vždy ovládať, a že to súvisí s bolestivým obdobím vo vašej minulosti. Nechcem spúšťať tieto zlé spomienky stanovovaním hraníc, len Chcem si pomôcť, aby som ti mohol lepšie pomôcť. "
- 3Pochopte nuansy BPD, aby ste mohli hranice stanoviť empatickejšie. BPD je ťažké a búrlivé duševné ochorenie, často charakterizované intenzívnym strachom z opustenia a vzorcom intenzívnych, nestabilných vzťahov. Uvedomenie si účinkov týchto symptómov vám môže pomôcť lepšie porozumieť reakcii milovaného človeka na vašu túžbu po hraniciach.
- Ak váš milovaný prežíva túto extrémnu averziu k rozchodu, uvedomte si, že sa môže rozčúliť, keď k nim pristúpite s myšlienkou stanoviť osobné hranice, vnímať to ako odmietnutie alebo odtiahnutie. Môžu premýšľať o ťažkých minulých vzťahoch a báť sa, že prídu aj o vás. Pristupujte k svojmu milovanému so súcitom a empatiou a uistite ho, že sa nikam nechystáte a že jednoducho chcete pomôcť im aj sebe.
- 4Pomôžte svojmu blízkemu prostredníctvom ich BPD. Ponúknite im návštevu lekára, strávte s nimi kvalitný čas tým, čo robíte obaja radi a povedzte im, že ich máte radi. Prejavovanie vašej lásky a podpory ich urobí ochotnejšími vidieť váš uhol pohľadu a pomôže im pochopiť vašu túžbu po zdravých hraniciach.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť dieťaťu s obavami zo školy?
Komentáre (1)
- Väčšina mojich pacientov, ktorí sú buď ženatí, žijú spolu alebo sú rozvedení, pripisujú niektoré svoje pocity tiesne manželom alebo manželkám, bývalým milenkám alebo partnerom, ktorí prejavujú známky BPD. Tieto informácie im pomôžu stanoviť limity.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
