Ako sa vyhnúť tomu, aby ste vyzerali nervózne?
Ak sa obávate, že budete vyzerať nervózne, pamätajte na to, že pravdepodobne nebudete vyzerať tak nervózne, ako sa cítite vo vnútri. Napriek tomu, že máte nervózne myšlienky, ľudia zvyčajne nedokážu zistiť, čo sa vám odohráva v hlave! Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali menej nervózne, napríklad postaviť sa rovno a nadviazať očný kontakt s ľuďmi. Mali by ste sa tiež snažiť sedieť a nehýbať sa rukami, pretože pri fidgetovaní môžete pôsobiť nervózne. Skúste sa tiež zhlboka nadýchnuť, čo vás môže upokojiť. Ak chcete radu od nášho odborného spoluautora, napríklad ako pokojne premýšľať v stresových situáciách, čítajte ďalej!
Ak sa obávate, že budete vyzerať nervózne, pamätajte na to, že pravdepodobne nebudete vyzerať tak nervózne, ako sa cítite vo vnútri.
Niekedy môžete byť nervózni - ten spotený, trasúci sa, horúci a nešťastný pocit. Možno robíte pohovor kvôli práci alebo čakáte na známku v škole. Niekedy je v poriadku nechať ostatných vedieť, ako sa cítite; môžu byť oporou a porozumením a možno môžu pomôcť. Inokedy však nechcete, aby ostatní vedeli, že ste nervózni. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako skryť nervozitu.
Časť 1 z 3: pohľad na časť
- 1Uvedomte si, že nevyzeráte tak nervózne, ako sa cítite. Majte na pamäti, že ľudia väčšinou nevedia, čo sa deje vo vašej hlave. Napriek tomu, že z vás možno vychádzajú známky nervozity, zrejme nevyzeráte tak nervózne, ako by ste sa mohli cítiť.
- Majte na pamäti „efekt reflektora“, v ktorom si môžete myslieť, že ostatní vám venujú väčšiu pozornosť, ako v skutočnosti robia, jednoducho preto, že svet vidíte z nadhľadu, takže sa môže zdať, že je niekedy o vás.
- Ak je však v miestnosti 10 ľudí, je pravdepodobné, že sa ostatní zúčastnia rovnako ako ostatní ľudia v miestnosti, čo znamená, že vám a vašim nervom nebude vo väčšine prípadov venovaná prílišná pozornosť.
- 2Rozšírte držanie tela. Niekedy sa im hovorí predstavovanie moci, tí, ktorí prejavujú rozšírené držanie tela, sa v skutočnosti začnú cítiť silnejší a v očiach ostatných sa vnímajú ako sebavedomejší. Toto je myšlienka „predstierať to, kým to neurobíte“ - a štúdie ukazujú, že to môže pomôcť, aby ste sa cítili sebavedomejšie a tým aj menej nervózni.
- Ak chcete rozšíriť držanie tela, natiahnite ruky a/alebo nohy, trochu vystrite hrudník a/alebo mierne zakloňte hlavu.
- Ak je to možné, utečte niekam do súkromia, napríklad do kúpeľne, aby ste sa zapojili do tohto správania bez obáv, že vás budú ostatní sledovať.
- Ak sa nemôžete dostať na súkromné miesto, stále môžete rozšíriť držanie tela. Ak napríklad sedíte, zaberajte viac miesta tým, že vystriete nohu na stôl alebo sa opriete, otvoríte ruky a dáte ruky za hlavu.
- 3Zapojte sa navonok. Ak ste počas rozhovoru nervózni, namiesto toho, aby ste mysleli na svoju nervozitu, sústreďte sa na druhú osobu. Položte jej otázky typu: Čo si o tom myslíš? Alebo ako to vnímate vy? To vám pomôže sústrediť sa viac na ňu ako na seba.
- Dávajte si však pozor, aby ste sa nepýtali príliš veľa otázok, pretože inak by ste mohli pôsobiť nervózne a neisto. Keď kladiete otázku, počúvajte pozorne a skutočne sa ponorte a snažte sa vziať jej uhol pohľadu a zamyslieť sa nad tým, prečo môže reagovať tak, ako ona. Základom je zamerať svoju pozornosť na niekoho iného ako na seba.
- 4Pozerajte sa priamo. Ak sa s niekým rozprávate, pozrite sa na ňu, nepozerajte okolo nej, ani na svoje topánky, ani na ten pekný obrázok na stene. Nemusí existovať priamy trvalý očný kontakt, ale budete vyzerať menej nervózne a sebavedomejšie, ak sa pozriete na to, s kým hovoríte. Vyhýbanie sa pohľadu na niekoho je istým znakom nervozity.
- 5Vyhnite sa vrteniu. Aby ste nevyzerali nervózne, musíte byť v pokoji. Jedným znakom nervozity je ľahký pohyb okolo rúk a/alebo nôh; alebo robíte veci ako natáčanie vlasov. Aby ste nevyzerali nervózne, budete musieť zamerať určité duševné zdroje na to, aby ste zostali relatívne nehybní.
- 6Udržujte svoje telo v pokoji. Ďalším znakom nervozity je kolísanie tam a späť. Sústreďte sa namiesto toho, aby ste zostali čo najviac v pokoji. Predstavte si seba ako pevný a nepohyblivý stĺp. Ďalším spôsobom, ako sa zdržať hojdania, je vstať; je ťažšie sa hojdať, keď vaše telo nie je v takej pozícii, ako by.
- 7Vyhnite sa obhrýzaniu nechtov. Ľudia, ktorí si hryzú nechty, pôsobia nervózne. Ak máte pocit, že potrebujete niečo urobiť pre ústa, aby ste uvoľnili nervovú energiu, skúste namiesto toho žuť žuvačku. Urobte to však jemne alebo jemne, inak by vás vaše nadmerné žuvanie vyzeralo rovnako nervózne, ako keby ste si hryzali nechty.
- 8Sledujte svoj vzhľad. Váš postoj alebo jeho nedostatok ukazuje vaše fyzické držanie tela a spôsob, akým používate ruky. Váš postoj môže ovplyvniť niekoľko vecí:
- Ruky zopnuté za chrbtom. Aby ste tomu zabránili, snažte sa mať ruky po stranách, ale uvoľnené.
- Ruky pevne držané po stranách. V opačnom smere to ide príliš ďaleko; bude to vyzerať, že sa pokúšate ovládať svoje nervové pohyby. Ak máte ruky v napätí, je to znakom toho, že ich pevne držíte.
- Opakované presúvanie rúk do a z vreciek. Sústreďte sa radšej na to, aby ste ruky držali na jednom mieste niekoľko minút naraz.
- Zapínanie a vypínanie bundy. Toto je nezmyselné správanie a budete pôsobiť nervózne. Ak si vyzliekate bundu, rozopnite si ju, inak ju nechajte na pokoji.
- Ruku bez námahy presuňte na tvár alebo okuliare. Aby ste tomu zabránili, držte ruky pri boku a mimo tváre.
- Pohrávate si so svojimi šperkami alebo predmetom v ruke. Ak sa budete snažiť držať ruky pri sebe, nebudete môcť nervózne manipulovať s predmetmi.
- S vedomým úsilím je možné tieto prejavy nervozity ovládať.
Ako môžem zabrániť tomu, aby mi tvár sčervenala, keď som nervózna?
Časť 2 z 3: Pokojné myslenie
- 1Vyhodnoťte, čo vás znervózňuje. Identifikujte príčinu svojej nervozity. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje vo vašom živote a čo vás môže znervózňovať. Niekedy je odpoveď zrejmá a pozerá sa vám do očí, ako keď ste nervózni pred verejným prejavom. Inokedy môže vaša nervozita prameniť z jemnejších alebo „pozadí“ faktorov, napríklad keď čakáte na správy o tom, či ste sa dostali na vysokú školu, alebo čakáte na informácie o zdravotných výsledkoch.
- Akonáhle identifikujete príčinu, môžete začať premýšľať o tom, ako o tom uvažovať pokojnejšie. Ak sa napríklad nedostanete na konkrétnu vysokú školu, budete mať ešte šancu na iných školách, alebo môžete získať nejaké životné skúsenosti, dať si prestávku a budúci rok sa prihlásiť znova.
- 2Nadýchnite sa a relaxujte. Hlboké dýchanie spôsobuje v tele mnoho zmien, z ktorých mnohé znižujú stres a nervozitu. Predtým, ako budete hovoriť, skúste sa zhlboka nadýchnuť alebo dvoch, aby ste zistili, ako sa cítite. Pravdepodobne sa budete cítiť menej nervózni a potom budete vyzerať aj menej nervózne.
- 3Pracujte na jednej veci naraz. Niekedy sme nervózni, keď si uvedomíme, ako sme zaneprázdnení. Napriek tomu môžeme efektívne pracovať na jednej veci súčasne. Zamerajte sa na zadanú úlohu a stanovte si jasné ciele, aby ste na nej dosiahli pokrok. Potom, čo dosiahnete ukazovateľ pokroku, prejdite na ďalšiu úlohu.
- Majte na pamäti, že nie všetky úlohy sú rovnako citlivé na čas. Uistite sa, že uprednostňujete úlohy, ktoré majú najaktuálnejšie termíny.
- 4Odstráňte sa zo situácie. Ak ste nervózni z konkrétneho dôvodu a máte problém upokojiť sa, zistite, či sa odtiaľto dokážete primerane dostať. Povedzte, že musíte ísť na toaletu alebo prijať dôležitý hovor. To vám môže dať niekoľko minút na vychladnutie a zozbieranie sa od ostatných.
Pravdepodobne sa budete cítiť menej nervózni a potom budete vyzerať aj menej nervózne.
Časť 3 z 3: Upokojenie
- 1Uvoľnite svaly. Nervozita môže spôsobiť napätie vo vašom tele. Vyrovnajte sa s tým tým, že svaly uvoľníte technikou nazývanou progresívna relaxácia svalov (PMR). Majte na pamäti, že by ste to mali robiť na súkromnom mieste, alebo to môže vyzerať zvláštne:
- Najprv sa pomaly a zhlboka nadýchnite a potom v tele napnite určitú svalovú skupinu, napríklad tie na krku. Napnite svaly, použite ich a silno ich zatlačte na 5 sekúnd. Je v poriadku cítiť trochu nepohodlia a trochu s ním triasť.
- Dávajte pozor, aby ste nestlačili príliš silno; ak pocítite intenzívnu bolesť pri streľbe, ihneď prestaňte.
- Potom pomaly vydýchnite a úplne uvoľnite svaly v tejto skupine; uvoľnite všetko napätie a nechajte svaly odpočívať. Vaše svaly v skupine, v ktorej pracujete, by sa mali cítiť uvoľnené a uvoľnené. Zamerajte sa na to, aby ste si všimli rozdielu medzi tým, ako sa vaše svaly cítia, keď sú napäté a keď sú uvoľnené.
- Zostaňte v uvoľnenom stave 15-20 sekúnd a potom prejdite na inú svalovú skupinu
- Najprv sa pomaly a zhlboka nadýchnite a potom v tele napnite určitú svalovú skupinu, napríklad tie na krku. Napnite svaly, použite ich a silno ich zatlačte na 5 sekúnd. Je v poriadku cítiť trochu nepohodlia a trochu s ním triasť.
- 2Zacvičiť si Pravidelné fyzické cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a cítiť sa uvoľnenejšie. Nájdite si teda preferovaný spôsob cvičenia, či už pôjdete do posilňovne, behať po trati alebo sa vyberiete na peknú dlhú prechádzku, a toho sa držte!
- Aby ste si udržali motiváciu, skúste počas cvičenia počúvať pozitívnu hudbu.
- 3Zapojte sa do relaxačnej techniky. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ, čo vám pomôže vyzerať menej nervózne. Majte však na pamäti, že zapojenie sa do niektorých z týchto techník vo vás môže vyvolať nervozitu vzhľadom na skutočnosť, že túto techniku používate. Ak nechcete, aby ostatní vedeli, že ste nervózni, môže byť najlepšie urobiť v súkromí akúkoľvek techniku, ktorá môže ohroziť vaše pocity.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte päť sekúnd a potom pomaly päť sekúnd vydýchnite ústami. Pokračujte v tomto cviku, kým sa nebudete cítiť upokojení. Budete potom pôsobiť menej nervózne.
- Skúste myslieť na niečo iné, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a menej nervózne. Zamyslite sa nad podporujúcim milovaným, svojim šťastným psom alebo čímkoľvek iným, čo vám môže priniesť mier a pokoj.
- Vizualizujte si pokojnú a pokojnú scénu. Predstavte si veľmi pokojnú pláž. Vlny sa jemne odvíjajú na kamienky a pri ústupe vody späť do oceánu vydáva kvapavý zvuk. Čajka lieta nad hlavou a ticho škrípe. Vietor fúka jemne. Predstavte si to čo najhlbšie a prijmite pokoj, ktorý to prináša.
- 4Cvičte všímavosť. Mať na pamäti znamená nasmerovať svoju pozornosť na prítomný okamih a prijať ho bez toho, aby ste ho hodnotili alebo hodnotili. Všímavosť je účinná pri znižovaní obáv, čo vám potom môže pomôcť vyhnúť sa nervóznemu vzhľadu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako byť všímavý. Môžete si byť vedomí svojich telesných pocitov tým, že si bez úsudku všimnete vnemy svojho tela. Všimnite si spôsobov, akými svrbíte alebo ako sa vzduch cíti na vašej koži. Začnite od vrchnej alebo spodnej časti tela a prechádzajte celým telom. Môžete si tiež dávať pozor na svoje zmysly. Sústreďte sa na svoje zmysly: zrak, čuch, chuť, dotyk a zvuk. Nesúďte informácie prichádzajúce cez vaše zmysly; nech to prejde a prejde. Alebo si môžete byť vedomí svojich emócií. Označte svoje emócie tak, ako ich cítite: „strach“, „úzkosť“, „nervozita“. Nesúďte ich, iba ich pozorujte a prežívajte a nechajte ich ísť.
- 5Skúste meditáciu. Meditácia zahŕňa upokojenie mysle a prítomnosť v prítomnom okamihu. Keď meditujete, lepšie regulujete svoje emócie. To vám môže pomôcť zostať nervózny a vyzerať pokojne. Existujú rôzne spôsoby meditácie, a hoci meditačné techniky si vyžadujú prax, aby ste sa ich naučili, a môžete sa najľahšie učiť od odborníka, môžete to skúsiť aj sami: Skúste riadenú meditáciu. Použitím čo najväčšieho počtu svojich piatich zmyslov si v mysli vyčarujte upokojujúci obraz alebo scénu. Môžete tiež vyskúšať meditáciu mantry. Ticho si v mysli zopakujte slovo alebo frázu. Pomôže vám to sústrediť svoju myseľ a odstrániť nežiaduce myšlienky vyvolávajúce úzkosť.
Všímavosť je účinná pri znižovaní obáv, ktoré vám potom môžu pomôcť vyhnúť sa nervóznemu vzhľadu.
- Nelamte si ruky a nehrajte sa s vlasmi. Niektorí ľudia robia tieto veci bez toho, aby si to uvedomovali.
- Plánujte dopredu, keď viete, že robíte niečo, čo vás znervózňuje. Vedzte, že sa to stane, aby ste boli na to pripravení.
- Ak sa pokúšate o nejaký prejav, zacvičte si pred zrkadlom.
- Postavte sa rovno; vďaka tomu budete pôsobiť sebavedomejšie.
- Ak sa rozprávate s publikom, pozerajte sa mu na obočie alebo bradu, akoby to vyzeralo, že sa na neho pozeráte z diaľky. Tak sa nebudete musieť stretnúť s ich očami, ktoré by vás mohli znervózniť.
Prečítajte si tiež: Ako prestať očakávať to najhoršie?
Otázky a odpovede
- Moja tvár vyzerá tak nepríjemne a moje telo sa začína triasť. Ako sa môžem zbaviť tohto problému, keď hovorím?Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa mohli pomaly nadýchnuť a vydýchnuť, alebo si pred konverzáciou skúste naplánovať rozhovor v hlave. Môžete si tiež vyskúšať cvičenie v zrkadle spoločným rozhovorom a precvičiť si aj gestá.
- Som veľmi nervózny hovoriť pred ľuďmi. Čo mám robiť?Viem, ako sa cítite, som extrémne paranoidný, ak musím vystupovať pred davom. Podľa mojich skúseností zisťujem, že zhlboka sa nadýchnete a môžete počítať do desať a snažiť sa relaxovať vždy, keď dosiahnete desať. Kým hovoríte, predstavte si, že tam nie sú žiadni ľudia.
- Ako môžem hovoriť so susedom, ktorého skutočne nepoznám?Skúste ich najskôr prichytiť, ako vychádzajú z domu, a potom začnite hovoriť o počasí alebo niečom v susedstve.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem zabrániť tomu, aby mi tvár sčervenala, keď som nervózna?
Komentáre (3)
- Vždy pôsobím utiahnuto a tento článok priniesol skvelé informácie o tom, ako si udržať nárok v stresových situáciách.
- Môj otec si myslí, že som vždy nervózny, ale nie som. Som len unavený a niekedy mu nemôžem povedať veci, ktoré sú osobné, ale toto mi určite pomohlo. Ďakujem.
- Pomohlo mi to vo všetkom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
