Ako rozvíjať vyrovnanosť?
Ak chcete vybudovať vyrovnanosť, začnite pomocou techník, ako je vizualizácia a pozitívne potvrdenia, na posilnenie dôvery a sebaprijatia. Skúste sa tiež zamerať na svoje silné stránky a ďalšie pozitívne aspekty seba, a nie dovoliť negatívnemu rozprávaniu, aby pohltilo vaše myšlienky. Učenie sa nových vecí, pozorné počúvanie a kladenie otvorených otázok vám môže pomôcť stať sa lepším hovorcom a cítiť sa pohodlnejšie so sociálnou interakciou. Ak máte pocit, že v ťažkej situácii strácate pokoj, zastavte sa párkrát zhlboka nadýchnite alebo na chvíľu opustite miestnosť, aby ste znova získali kontrolu nad svojimi emóciami. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, ako sa pripraviť na situáciu v sociálnych situáciách, čítajte ďalej!
Ak chcete vybudovať vyrovnanosť, začnite pomocou techník, ako je vizualizácia a pozitívne potvrdenia, na posilnenie dôvery a sebaprijatia.
Mať pokoj je vyrovnaný, elegantný a elegantný v sociálnych situáciách. Ak chcete byť pripravení, musíte zvýšiť svoje sebavedomie, stať sa skvelým komunikátorom a naučiť sa zachovať pokoj v ťažkých situáciách.
Metóda 1 z 3: zvýšenie sebavedomia
- 1Cvičte sebaprijatie. Ak máte sebavedomie, budete mať pokoj; dva rybinové. Prijatie seba samého zvyšuje sebavedomie a môže vám pomôcť vybudovať si sebadôveru a rozvahu.
- Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a vecí, ktoré chcete zlepšiť, vrátane osobnostných charakteristík a vzhľadu. Choďte dole v zozname a verbálne prijmite každú svoju časť. Povedzte: „Prijímam, že som zhovorčivý. Prijímam, že niekedy mám nervy.“
- Vo všeobecnosti môžete použiť sebapotvrdenie, ako napríklad povedať si: „Prijímam všetko o sebe. Prijímam to, kým som, ako vyzerám, svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť.“
- 2Ver v seba. To, ako o sebe premýšľate, ovplyvňuje vaše činy a schopnosť byť pripravený. Ak chcete rozvíjať sebavedomie, naučte sa veriť sebe. To znamená veriť v to, že ste pozitívny človek, ktorý môže zdieľať zaujímavé veci. To tiež znamená robiť veci, vďaka ktorým si budete istí sami sebou.
- Vizualizácia je užitočný spôsob, ako veriť v seba. Zatvorte oči a predstavte si, že ste úplne sebavedomý a vyrovnaný. Kde si? Aký je to pocit? Na čo myslíte? Čo robíš?
- Myslite na seba pozitívne myšlienky. Ak sa vám zdá, že si robíte starosti alebo myslíte negatívne, preformátujte situáciu. Cvičiť by ste mohli účelovo myslieť si: „Dokážem to. Dokážem všetko, na čo si zmyslím. Verím v seba.“
- Vyskúšajte silové pózy. Reč nášho tela môže v skutočnosti formovať to, čo o sebe cítime. Predstavy sily spravidla zahrnujú zväčšenie tela (zaberanie väčšieho priestoru) namiesto zmenšenia (čo naznačuje nedostatok dôvery). Skúste mierne roztiahnuť nohy a položiť ruky na boky. Na internete nájdete ďalšie silové pózy.
- 3Zamerajte sa na svoje silné stránky. Venovanie pozornosti svojim pozitívnym stránkam môže zvýšiť vašu sebadôveru a rozvahu v sociálnych situáciách, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vás ostatní prijmú.
- Vytvorte si zoznam svojich úspechov. Dostali ste A na papieri? Ste vynikajúci v plávaní a kedysi ste získali medailu?
- Zamyslite sa nad tým, ako môžete využiť svoje silné stránky na zvýšenie rovnováhy.
To, ako o sebe premýšľate, ovplyvňuje vaše činy a schopnosť byť pripravený. - 4Ver, že to vyjde. V akejkoľvek situácii sa nachádzate, spôsob, akým o nej premýšľate, môže ovplyvniť výsledok (v dobrom aj v zlom). Tí, ktorí veria, že sa stane niečo negatívne, môžu v skutočnosti ovplyvniť, že sa tento výsledok stane. Ak sa napríklad obávate, že na schôdzke poviete niečo hlúpe alebo nesprávne, táto myšlienka môže zvýšiť vašu nervozitu, kvôli ktorej môžete zakopnúť o svoje slová. Vďaka tomu dosiahnete výsledok, z ktorého máte strach.
- Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa môže stať, alebo o najhoršom scenári, zamerajte sa radšej na to, čo sa v skutočnosti stať chcete. Namiesto toho, aby som povedal: „Ach nie, dúfam, že o svoje slová nezakopnem,“ vedome myslite na pozitívne myšlienky, ako napríklad: „Chcem hovoriť jasne a efektívne. Sústredím sa na to, aby som bol pripravený a cítil sa sebaisto. Dokážem to. " Tieto pozitívne myšlienky oveľa častejšie znižujú negatívne pocity a zvyšujú pravdepodobnosť pozitívneho výsledku.
- 5Získajte sociálnu podporu. Podporné vzťahy vám môžu pomôcť posilniť vás a zvýšiť celkové sebavedomie. Prostredníctvom ostatných môžeme rozvíjať pocit prepojenia, spolupatričnosti a prijatia.
- Ak sa cítite nízko alebo si neveríte, porozprávajte sa o tom s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Je pravdepodobné, že vám pomôžu identifikovať dobré veci, ktoré o vás sú, a zmeniť vašu náladu a myšlienky. To môže byť veľmi overujúce a môže to zvýšiť vaše sebavedomie, ak viete, že vás ostatní podporujú a veria vám.
- Pozrite sa na svoje vzťahy a položte si otázku, či vás tí, s ktorými trávite čas, podporujú. Naše sociálne väzby by nám mali priniesť pozitivitu a zdvihnúť nás v čase stresu. Ak vás ľudia sklamávajú alebo máte zo seba horší pocit, tieto spojenia vám pravdepodobne nepomôžu získať väčšiu sebadôveru. Zvážte dištancovanie sa od poškodzujúcich vzťahov a zamerajte sa na spojenie s podporujúcimi jednotlivcami.
Metóda 2 z 3: stať sa zručným hovorcom
- 1Vzdelávajte sa v rôznych témach. Pohodlná interakcia s ostatnými ukazuje sebavedomie a rozvahu. Je oveľa jednoduchšie prísť s predmetmi na diskusiu, ak máte znalosti z rôznych zručností a tém.
- Choďte do knižnice a prečítajte si rôzne knihy. Prečítajte si históriu, vedu, sociológiu, psychológiu alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma.
- Skenujte internet a čítajte renomované webové stránky, aby ste držali krok s aktuálnymi udalosťami.
- Prečítajte si noviny (online alebo v tlačenej verzii) a získajte informácie o aktuálnom dianí vo vašej komunite i vo svete. Týmto spôsobom môžete začať konverzáciu otázkou: „Počuli ste o __? Čo si o tom myslíte?“
- Naučte sa nové koníčky a činnosti. Medzi príklady patrí naučenie sa: hrať na nástroji, tancovať, cvičiť jogu, horolezectvo, parašutizmus, surfovanie, snowboard, lyžovanie, potápanie, maľovanie, kreslenie alebo spievanie. Keď sa teda stretnete s novým človekom, budete mať veľa aktivít, o ktorých by ste mohli diskutovať. Je pravdepodobné, že druhá osoba bude mať podobné záujmy.
- 2Počúvaj. Keď sa zúčastňujete spoločenských stretnutí, buďte radšej „poslucháčom“, ako by ste mali vždy viesť konverzáciu. Ľudia milujú počúvanie a príťažlivosť k ľuďom, ktorí si nájdu čas a počúvajú ich.
- Relaxujte, dýchajte a predstierajte, že sa rozprávate s niekým, koho poznáte celý život.
- Pýtajte sa a zaujímajte sa. Sústreďte sa výlučne na osobu a jej skúsenosti a nie na to, čo poviete ďalej. Buď prítomný v danej chvíli.
- Klaďte radšej otvorené otázky než uzavreté otázky „áno“ alebo „nie“. To pomôže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať pozitívny a nepretržitý rozhovor.
- Používajte schopnosti aktívneho počúvania, ktoré vám pomôžu vybudovať si porozumenie a dôveru. Jeden zo spôsobov, ako ukázať, že počúvate, je zopakovať to, čo daný človek práve povedal. Môžete to urobiť tak, že poviete: „Počúvam, že si na svojho brata naštvaný. Je to tak?“
- Môžete tiež poskytnúť spätnú väzbu a potvrdiť osobu. Povedzte niečo ako: „To znie naozaj ťažko. Zdá sa, že ste zranení, a vzhľadom na situáciu to dáva zmysel.“
Prijatie seba samého zvyšuje sebavedomie a môže vám pomôcť vybudovať si sebadôveru a rozvahu. - 3Zamerajte sa na pozitívne. Ak príliš veľa hovoríte o negatívnych veciach, môžete sa zdať, že sa sťažujete a ste bezstarostný. Ak sa však zameriate na pozitívne témy, ľudia si môžu všimnúť vašu eleganciu a šarm.
- Dávajte si kladné otázky, ako napríklad: „Čo sa vám darí? Čo vás v poslednej dobe baví?“
- Všeobecne sa vyhýbajte rozhovorom o politike a náboženstve, pokiaľ nemáte rovnakú mentalitu a otvorenosť voči týmto predmetom.
- 4Používajte asertívnu komunikáciu. Asertivita je vo všeobecnosti úctyhodná a otvorená vo vzťahu k svojim pocitom a myšlienkam pri zachovaní taktnosti a vyrovnanosti. Asertívna komunikácia je srdečná, ústretová a priateľská.
- Jeden zo spôsobov, ako byť asertívny, je porozumieť druhým a ich situáciám a pritom rešpektovať a komunikovať svoje vlastné potreby a túžby. Môžete napríklad povedať: „To je skvelý nápad. Čo keby sme to urobili aj my?“
- Ukážte, že ste asertívni prostredníctvom reči tela. Poskytnite primeraný očný kontakt (nepozerajte sa, ale nevyhýbajte sa, raz za čas sa rozhliadnite). Uvoľnite sa vo svojom tele; Nerobte svoje telo príliš malým (zhrbené plecia) alebo príliš veľkým (ruky v bok).
- Nepoužívajte agresívne komunikačné prostriedky, ako napríklad odkladanie ľudí, nazývanie ich menami alebo zvyšovanie hlasu.
- Povedať, ako sa cítite alebo premýšľate, keď viete, že by to mohlo ublížiť iným ľuďom, môže byť tiež formou agresívnej komunikácie; niektoré veci je lepšie nechať nevypovedané (napríklad negatívne komentáre k tomu, ako kto vyzerá alebo sa správa). Tieto typy reči a akcií môžu ukázať, že ste agresívny, a môžu ostatným naznačovať, že strácate chlad.
- Niektoré mestá ponúkajú „dokončovacie školy“, kde sa vyučujú sociálne zručnosti.
Metóda 3 z 3: zachujte si pokoj
- 1Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Súčasťou pripravenosti je udržať si pokoj v ťažkých alebo dráždivých situáciách. Namiesto automatickej negatívnej reakcie, ako je napríklad vychádzanie z miestnosti alebo kričanie na niekoho, udržte si pokoj tým, že sa zastavíte a nadýchnete sa alebo sa elegantným spôsobom vymaníte zo situácie (tj ospravedlníte sa, že idete na toaletu).
- Ak ste sami, môžete sa upokojiť pomocou hlbokého dychového cvičenia. Zhlboka dýchajte nosom a pomaly ústami. Sústreďte sa na svoje dýchanie a svoje skúsenosti s ním. Vaše telo by sa malo začať uvoľňovať a akonáhle sa budete cítiť pokojne, môžete zastaviť dychové cvičenia.
Ak príliš veľa hovoríte o negatívnych veciach, môžete sa zdať, že sa sťažujete a ste bezstarostný. - 2Pozorovať. Uvedomenie si toho, na čo reagujete, je dôležitou súčasťou zachovania pokoja. Ak sledujete, čo sa deje, môžete začať meniť to, ako na situáciu reagujete, a byť viac pripravení.
- Položte si otázku: „Na čo reagujem? Čo si o tejto situácii myslím a čo cítim? Je to niečo, čo je vzorom z mojej minulosti? Som z tejto situácie naštvaný alebo mi to pripomína niečo iné, čo sa stalo a zasiahlo akord so mnou? "
- Pozrite sa na celkový obraz. Pozorujte situáciu z diaľky, ako keby ste boli vo vrtuľníku a pozeráte sa na to z neba. Aký je väčší obraz? Bude táto situácia dôležitá o 1 mesiac, 6 mesiacov alebo rok? Môžete prísť nato, že reagujete na situácie, ktoré z dlhodobého hľadiska neovplyvňujú váš život.
- 3Cvičte, čo funguje. Mať plán, ako sa vysporiadať s ťažkými emóciami, je jedným z bezpečných spôsobov, ako si udržať vyrovnanosť v zložitých situáciách. Identifikujte spôsoby, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami, ktoré pre vás fungujú.
- Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu sa hnevať, keď s vami ľudia v danej téme nesúhlasia, môžete vyvinúť špecifické mechanizmy zvládania tejto situácie. To môže zahŕňať zhlboka sa nadýchnuť, počítať do desať alebo si pripomenúť, že ostatní môžu mať rôzne názory, a to neznamená, že si myslia, že ste hlúpi alebo sa vám nepáčia.
- Nikdy sa nemeňte, ak to nie je to, čo chcete.
- Sledujte ostatných ľudí s rozvahou a môžete kopírovať ich správanie.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť skupinu na podporu rozvodu?
Otázky a odpovede
- Už som posledné dva dni na dovolenke, aby som si oddýchol od práce. Zajtra, keď je posledný deň, si stále nie som istý, či tieto prázdniny pomohli. V poslednej dobe som si všimol, že úroveň prijatia v mojom tíme sa pre mňa znížila. To si mimochodom všimli moji nadriadení a rovesníci. Podporovali ma a podelili sa o svoje pripomienky. Aké je riešenie?Riešením je zaistiť, aby sa vaša úroveň akceptácie skutočne znížila, alebo ak je to len vaše vnímanie. Potom nájdite základné dôvody tohto poklesu a ak je to možné, napravte ich. Hovorte otvorene a konfrontujte sa s akýmkoľvek neprijateľným správaním vrátane svojho vlastného.
- Ako zistím, že som pripravený?Rozvoj rovnováhy je proces. Musíte cvičiť milosť a eleganciu. Budete vedieť, kedy budete v poriadku, keď zistíte, že sa vám držanie tela zlepšilo, a bude pre vás ľahké byť elegantný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
