Ako si vybudovať sociálne spojenie, keď máte depresiu?
Môžete sa naučiť budovať sociálne kontakty, aj keď ste v depresii, a to tak, že oslovíte rodinu a starých priateľov, získate nových priateľov a udržiavate zdravé vzťahy.
Keď máte depresiu, možno nebudete chcieť urobiť nič iné, ako zapnúť závesy, vypnúť telefón a skryť sa pred svetom. Ale rovnako ťažké, ako môže byť socializácia, keď ste v depresii, je v skutočnosti nevyhnutné na zotavenie. Ľudia sú spoločenské tvory a my sme najšťastnejší a najzdravší, keď pravidelne trávime čas s ostatnými. Spojenie s inými ľuďmi môže zahnať vašu samotu a pomôcť vám zapamätať si, že ostatným na vás záleží. Môžete sa naučiť budovať sociálne kontakty, aj keď ste v depresii, a to tak, že oslovíte rodinu a starých priateľov, získate nových priateľov a udržiavate zdravé vzťahy.
Metóda 1 z 3: Oslovenie priateľov a rodiny
- 1Vytvoriť zoznam. Nájdite si pár minút a napíšte si mená niektorých ľudí, s ktorými by ste sa chceli znova spojiť. Zhromaždite ich kontaktné informácie, ako sú ich telefónne čísla, e -maily a priezviská na sociálnych sieťach, a tiež ich zadajte do svojho zoznamu.
- Starostlivo zvážte, ktorých ľudí chcete vrátiť do svojho života. Zamerajte sa na oslovenie ľudí, s ktorými ste mali v minulosti dobrý vzťah. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí mali negatívny vplyv na váš život.
- 2Začnite v malom. Ak ste s niekým chvíľu nehovorili, uvoľnite sa jemne do vzťahu. Krátky e -mail alebo telefonát je dobrým spôsobom, ako začať proces obnovy vzťahu. Netlačte na seba ani na toho druhého, aby ste hneď viedli rozhovor od srdca k srdcu alebo dlhú návštevu.
- Po nadviazaní prvého spojenia sa dohodnite na jednoduchej aktivite pri nízkom tlaku, ako je napríklad káva alebo prechádzka. Môžete si povedať: „Chvíľu som bol zavretý dovnútra... Nechceš ísť na chvíľu na kávu?“
- 3Buďte úprimní o svojej depresii. Ak váš milovaný chce vedieť, kde ste boli, buďte s ním vpredu. Boj s depresiou nie je žiadna hanba - mnoho ľudí s ňou bude bojovať počas svojho života.
- Vaša rodina a priatelia pravdepodobne budú chcieť, aby ste sa cítili lepšie. Pomôžte im porozumieť tomu, čo potrebujete, či už to znamená počúvať ucho, objať alebo navštíviť. Povedzte niečo ako: „Posledné mesiace prežívam depresiu. Nemusíte sa báť, ale bolo by pekné, keby ste chodili častejšie. Cítim sa skutočne sám.“
- Uvedomte si, že prehnane negatívny prístup môže ľudí odháňať. Aj keď je v poriadku vyjadriť svoje pocity, vaši blízki môžu byť frustrovaní, ak hovoríte iba o tom, ako zle sa cítite.
- Môžete tiež chcieť byť informovaný o svojom liečebnom pláne proti depresii, aby sa ho mohli zúčastniť priatelia a rodina, ak chcú. Môžu sa zúčastniť podporných skupín pre svojich blízkych a sprevádzať vás na schôdzkach.
Pomoc priateľom môže byť dobrým spôsobom, ako zmierniť vlastnú depresiu. - 4Použi Internet. Neexistuje nič ako rozhovor tvárou v tvár, ale ak ľudia, ktorých chcete osloviť, žijú ďaleko, internet môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do kontaktu. Pošlite e -mail, vyhľadajte niekoho na sociálnych sieťach, ako je Facebook alebo Instagram, alebo si naplánujte hovor cez Skype s rodinným príslušníkom alebo starým priateľom.
- Ak sa ešte necítite na osobné stretnutie s inými, pripojenie cez internet môže byť dobrým prvým krokom k obnoveniu vzťahu. Len sa uistite, že nesúhlasíte s inými ľuďmi online. Je to nezdravé a môže vám to spôsobiť ešte horšie.
Metóda 2 z 3: Získanie nových priateľov
- 1Zúčastnite sa aktivít mimo domu. Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, musíte robiť nové veci. Dostať sa zo svojej zóny komfortu môže byť pri depresii výzvou, preto vyhľadajte činnosti, ktoré vás zaujímajú. S väčšou pravdepodobnosťou budete držať krok s vecami, ktoré vás bavia.
- Ak sa vám zdá väčšina aktivít apatická, zamyslite sa nad časom, keď ste prešli depresiou. Čo ťa vtedy bavilo? Hľadaj podobnú aktivitu teraz a možno by to obnovilo tvoj záujem.
- Triedy, herné kluby a fitnes skupiny sú niekoľko dobrých spôsobov, ako sa zoznámiť s inými ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy.
- Majte na pamäti, že je v poriadku začať v malom a postupne sa venovať viacerým aktivitám.
- Ak máte problémy s hľadaním aktivít, do ktorých by ste sa mohli zapojiť, skúste sa pozrieť na miestne špeciálne záujmové skupiny na Meetup.com.
- 2Ukážte záujem o ľudí. Kladenie otázok ľuďom o sebe je účinný spôsob, ako si nájsť nových priateľov. Začnite konverzáciu so spolužiakom alebo spolupracovníkom s cieľom zistiť o nich viac. Lichotí im váš záujem a otvoríte dvere ďalším rozhovorom.
- Nechajte konverzácie najskôr odľahčené, než niekoho dobre spoznáte. Niekoľko dobrých tém, na ktoré by ste sa mali ľudí opýtať, zahŕňa ich rodinu, koníčky a prácu. Môžete nadviazať rozhovor so spolupracovníkom a povedať mu: „Richard, už je to nejaký čas, čo som nevidel tvoju rodinu. Ako sa má nové dieťa?“
- 3Buďte vyberaví na svojich priateľov. Osamelosť, ktorá sprevádza depresiu, vás môže činí zraniteľnými voči tomu, aby vás priťahovali nesprávne typy ľudí. Zamerajte sa na priateľov, ktorí vedú väčšinou zdravý životný štýl, ktorí sú povzbudzujúci a ktorí si vás vážia takú, aká skutočne ste.
- Napríklad sa nechcete spriateliť s ľuďmi, ktorí užívajú alkohol alebo drogy alebo robia riskantné rozhodnutia. Pôvab takýchto aktivít sa môže zdať silný, ak chcete okrem smútku cítiť aj niečo iné. Samoliečenie je však obchodovanie iba s jedným problémom za druhým.
- 4Spojte sa so svojimi spolupracovníkmi. So svojimi spolupracovníkmi už trávite veľa času, tak prečo sa s nimi nespriateliť? Ak sa vám zdá, že je niekto v práci zaujímavý alebo zábavný, snažte sa ho lepšie spoznať. Rozhovor s nimi, keď sa naskytne príležitosť, alebo ich požiadajte, aby si s vami dali obed alebo kávu.
Ak už nie je možné zvládnuť depresiu, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. - 5Dobrovoľne venujte svoj čas a schopnosti. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi a prispieť k svojej komunite. Vyhľadajte miestne charitatívne organizácie, ktoré chcete podporiť, alebo sa opýtajte v okolí a nájdite organizácie, ktoré by mohli použiť pomocnú ruku.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní miesta pre dobrovoľníkov, môžete navštíviť stránky VolunteerMatch.org alebo idealist.org, čo sú databázy, ktoré vás spoja s príležitosťami vo vašej oblasti.
- 6Zoznámte sa s ľuďmi prostredníctvom svojej liečby. Ak sa chystáte do poradne pre liečbu depresie, dajte svojmu terapeutovi vedieť, že máte záujem budovať nové spojenia. Ako súčasť liečby si môžete stanoviť cieľ spoznať nových ľudí a nadviazať pevnejšie vzťahy.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je účasť na skupinových terapiách. Pri tomto type liečby pracuje niekoľko ľudí s depresiou s terapeutom ako skupina, učí sa zvládať schopnosti a budovať si lepšie návyky životného štýlu.
- Tiež sa potenciálne môžete spriateliť pripojením sa k miestnej skupine podpory vo vašej oblasti pre ľudí s depresiou. Niektoré podporné skupiny fungujú podobne ako skupinová terapia a sú podporované odborníkom na duševné zdravie. Ostatných vedie rovesník, ktorý má skúsenosti so zvládaním depresie. V týchto skupinách môžete počuť skúsenosti ostatných, ktorí prežívajú to isté a nadväzujú v tomto procese nové spojenia.
Metóda 3 z 3: udržiavanie sociálnych kontaktov
- 1Návštevy a aktivity si naplánujte vopred. Depresia môže spôsobiť, že je ťažšie prevziať iniciatívu a stretnúť sa s ostatnými. Nastavte si veci vopred, aby ste zaistili, že budete chodiť von a stretávať sa s ľuďmi párkrát do týždňa. Ak ste sa už nejakej aktivite oddali, bude väčšia pravdepodobnosť, že ju budete vykonávať.
- Môžete sa napríklad pripojiť k klubu, ktorý sa stretáva každý týždeň, venovať sa rannému cvičeniu s priateľom alebo sa prihlásiť na kurz na miestnej komunitnej škole.
- 2Vyberte si aktívne formy zábavy. Rozhovor a interakcia s inými ľuďmi je pre vaše duševné zdravie prospešnejšie ako tiché sledovanie televízie alebo filmu spoločne. Vyberte si činnosti, ktoré vás prinútia hýbať sa, rozprávať alebo premýšľať.
- Namiesto toho, aby ste si pozreli najnovší film, skúste sa prejsť, navštíviť novú reštauráciu alebo si zahrať stolné hry s priateľom. Povedzte priateľovi: „Viem, že chceš vidieť nový film, ale dnes je tak krásne. Prečo sa nejdeme prejsť do parku, než pôjdeme do kina?“
- 3Podporujte ostatných, keď to potrebujú. Nezabudnite, že aj vaši priatelia budú niekedy potrebovať pomoc a emocionálnu podporu. Buďte im k dispozícii, keď prechádzajú ťažkými časmi.
- Pomoc priateľom môže byť dobrým spôsobom, ako zmierniť vlastnú depresiu. Buďte dobrým poslucháčom a podporujte svojich priateľov.
- Zdravé a stabilné priateľstvo je založené na vzájomnom prospechu. Slovami starého príslovia: „Ak chceš mať priateľa, musíš byť priateľom.“ Ak sa stále sťažujete a nepočúvate svojho priateľa, potom to, čo máte, je jednostranný vzťah a s najväčšou pravdepodobnosťou sa to skončí.
Ak sa chystáte do poradne pre liečbu depresie, dajte svojmu terapeutovi vedieť, že máte záujem budovať nové spojenia. - 4Vyhnite sa väčšej socializácii, ako dokážete zvládnuť. Keď ste v depresii, snažiť sa príliš veľa môže byť receptom na vyhorenie a vzdanie sa. Buďte k sebe nežní a poznajte svoje limity. Je v poriadku požiadať o zmenu termínu návštevy alebo úpravu plánu.
- Napríklad, ak chcú vaši priatelia, aby ste sa k nim pripojili na večer, ale nemyslíte si, že by ste mohli zvládnuť hodiny socializácie, vyskúšajte, či sa k nim nemôžete pripojiť k večeri a vrátiť sa domov, keď budú tancovať.
- 5Nevzdávaj to Napriek tomu, že v depresii nechcete svoj program preťažovať spoločenskými udalosťami, nechcete tiež byť na opačnom konci spektra. Skúste si naplánovať výstup aspoň raz týždenne. A ak sú niektorí z vašich priateľov zaneprázdnení, preplánujte si termín alebo si nájdite niekoho iného. Nevzdávajte sa v budovaní podporných vzťahov.
- Ak už nie je možné zvládnuť depresiu, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť z bipolárnej poruchy (maniodepresia)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
