Ako byť statočný?

Ako sa môžem cítiť odvážne a nebáť sa, že by som mohol urobiť niečo zlé?

Chcete byť odvážnejší? Statočnosť nie je niečo, s čím sa narodíte - získavate ju postupom času, ako získavate životné skúsenosti. Odvahu môžete trénovať tak, že budete konať podľa toho, čo vám hovorí srdce, a budete sa výzvou pre nové skúsenosti, aj keď sa bojíte. Trvá to trochu času a veľa trpezlivosti, ale s pozitívnym prístupom a užitočnými spôsobmi myslenia sa stanete odvážnejšími, ako ste si kedy mysleli.

Časť 1 z 3: Prijatie toho, kde ste

1
Priznajte, že sa bojíte. Statočnosť neznamená, že sa nikdy nebojíte - znamená to, že sa bojíte, ale aj tak sa pohnete dopredu, aj v tých najstrašnejších chvíľach. Keď sa pokúšate potlačiť emócie, často len zosilnejú. Namiesto toho uznajte, že sa cítite tak, ako sa cítite. So svojimi emóciami sa dokážete lepšie vysporiadať, ak k nim budete úprimní.
- Povedz to nahlas. Verbalizácia toho, čoho sa bojíte, to môže zverejniť a pôsobiť to obyčajnejšie. Nemusíte to hovoriť nikomu inému, iba sebe.
- Môžete tiež skúsiť denník. Píšte súkromne, ale úprimne, o tom, čo cítite. Drž sa ďalej od toho, aby si sám seba hodnotil - nie je užitočné hovoriť napríklad: „Som taký zbabelec“. Zamerajte sa na to, čo v danej chvíli cítite, bez toho, aby ste to hodnotili: „Mám strach z operácie, ktorú musím mať zajtra.“
2
Potvrďte svoje pocity. Mali by ste pochopiť, že vaše emócie sú normálne. Strach pochádza z amygdaly, oblasti vo vašom mozgu niekedy nazývanej váš „jašterí mozog“, pretože sa zaoberá prvotnými emóciami a každý ju prežíva. Súdiť sa za svoje pocity nie je užitočné a nepovedie to ani k statočnosti.
- Môže byť užitočné čítať príbehy ľudí, ktorí sa postavili svojmu strachu a prekonať ho. Pomôže ti to pochopiť, že nie si sám, kto má strach, a môže ti to uľahčiť prijatie tejto emócie v sebe.
ODBORNÁ TIP

Cvičte si pravidelne všímať si a spracovávať svoje emócie. Ak ste otvorení a ochotní precítiť všetky svoje rôzne emócie, budete sa môcť rozhodovať na základe toho, čo skutočne chcete, a nie zo strachu.
3
Pomenujte svoj strach. Niekedy si ani nie sme istí, čoho sa bojíme. Táto neistota môže zvýšiť úzkosť, vďaka ktorej sa potom ešte viac bojíme. Nájdite si čas na identifikáciu toho, čo môže tieto pocity strachu spôsobovať.
- Možno prídete na to, že sebareflexia je nápomocná. Skúste byť čo najkonkrétnejší a najpodrobnejší.
- Napríklad: "Cítim strach. Cítim to všade vo svojom tele. Cítim sa nevoľne. Neviem, prečo sa práve teraz bojím. Veci, ktoré môžu tento strach vyvolávať, môžu byť moje starosti o zdravie môjho partnera." alebo moja obava o udržanie si zamestnania alebo pocit, že Lakers tento rok majstrovstvo nezískajú.“
- Tiež vám môže pomôcť porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Mnoho ľudí verí mýtu, že terapia je len pre ľudí, ktorí majú obrovské, neprekonateľné problémy, ale vôbec to nie je pravda. Ak máte sústavne problémy so strachom, terapeut alebo poradca by vám mohol pomôcť zistiť prečo a navrhnúť stratégie, ako to vyriešiť.
4
Preskúmajte svoje obavy. Máme tendenciu sa báť, keď vnímame ublíženie alebo ohrozenie seba (alebo iných). Niektoré obavy sú oprávnené, iné však spôsobujú viac škody ako úžitku. Dobre sa pozrite na svoje obavy a rozhodnite sa, či si myslíte, že sú nápomocné alebo škodlivé.
- Rozumný strach je napríklad strach z parašutizmu, keď ste nikdy nemali lekciu. V tejto oblasti nemáte žiadne školenie ani zručnosti a mohli by ste sa zraniť. Tento strach však môžete vyriešiť tak, že sa poučíte a naučíte sa viac o parašutizme. Keď ste v lietadle, môžete stále cítiť nádych strachu, ale urobíte všetky opatrenia, ktoré môžete ovládať.
- Na druhej strane, báť sa dokončiť svoju knihu, pretože sa bojíte toho, ako to budú ostatní hodnotiť, nie je veľmi užitočné. Nemáte kontrolu nad reakciami ostatných, ale môžete ovládať to, čo robíte. V tomto prípade vás brzdí iba samotný strach.
- Vaše obavy sa môžu prejaviť aj ako nezmeniteľné a globálne. Urobte krok späť a preskúmajte ich. Napríklad „Len nemám odvahu cestovať sám“ predpokladá, že váš strach je inherentný a trvalý. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste tento strach prekonali: „Bojím sa cestovať sám. Môžem si urobiť prieskum o mieste, kam cestujem, aby som sa tam cítil pohodlnejšie. Môžem absolvovať hodiny sebaobrany takže sa cítim silnejší. "
Ako sa môžem cítiť odvážne v budúcnosti?
5
Prijmite zraniteľnosť. Bežným dôvodom, prečo sa bojíme, je to, že sa obávame zraniteľnosti. So zraniteľnosťou prichádza aj možnosť neistoty, zranenia alebo rizika. Byť zraniteľným vám však otvára lásku, spojenie a empatiu. Naučiť sa akceptovať zraniteľnosť ako fakt života vám môže pomôcť starať sa menej o svoje obavy.
- Jeden zo spôsobov, ako byť odvážny, je pripustiť, že všetko je riziko. Všetky veci, ktoré robíte za deň - od vstania z postele po večeru - nesú určitú mieru rizika. To vám však nebráni žiť svoj život. Rovnako by nemali byť ani veci, z ktorých máte strach.
- Strach zo zlyhania je ďalším veľmi častým strachom. Snažte sa myslieť na veci nie z hľadiska neúspechu alebo úspechu, ale z hľadiska toho, čo sa od nich môžete naučiť. Týmto spôsobom sú všetky veci nejakým spôsobom nápomocné, aj keď to nie je také, ako by ste očakávali.
6
Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Nemôžete sa zbaviť toho, že sa niečoho bojíte - je to emocionálna reakcia, ktorú nemôžete zmeniť. Môžete však ovládať, čo s tým robíte. Venujte pozornosť svojim činom, nie nedobrovoľným reakciám.
- Nezabudnite, že nemôžete ovládať ani výsledky žiadnej akcie. Môžete ovládať iba to, čo robíte. Zbavte sa myšlienky, že „musíte“ ovládať, ako akákoľvek akcia dopadne - toto jednoducho nemôžete ovládať. Sústreďte sa na svoje činy, nie na ich výsledky.

Časť 2 z 3: Budovanie sebadôvery

1
Nájsť vzor. Ak sa vám ťažko hľadá východisko zo situácie, skúste modelovať svoje správanie podľa niekoho iného, kto čelí nepriazni osudu. Nielen, že vám to dá dobrú dávku pohľadu („Páni, aspoň môj problém nie je taký zlý“), ale môže vás to inšpirovať k väčšej odvahe.
- Hľadaj vzor medzi ľuďmi, ktorých už poznáš. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, zvážte spýtať sa ich, ako sa vysporiadali so situáciami, ktoré si vyžadovali statočnosť.
- Prečítajte si o odvážnych historických osobnostiach. Vyhľadajte životné príbehy ľudí, ktorí sú známi tým, že čelia nepriazni osudu statočnosťou, ako sú Theodore Roosevelt, Harriet Tubman alebo Johanka z Arku, bojovníci za slobodu, rebeli atď.
2
Rozvíjajte mentálnu odolnosť. Statočnosť vyžaduje, aby ste boli „tvrdí“, keď sa stretnete so strašidelnými alebo ťažkými situáciami. Duševná odolnosť je však viac než len ťažký front. Aby ste boli skutočne odolní, musíte si precvičiť nasledujúce:
- Flexibilita. Kognitívna flexibilita je schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa situáciám. Je to schopnosť vyhýbať sa obrannej obrane, ak sa niečo pokazí. Je to schopnosť hľadať nové spôsoby prístupu k problému alebo situácii. Flexibilitu môžete rozvíjať uznaním potenciálu vzdelávania sa vo všetkých situáciách a rozvíjaním myslenia zvedavosti, nie obáv.
- Zásnuby. Aby ste boli v situácii odvážni, musíte sa k nej postaviť zoči-voči. Skutočne odvážni ľudia skúmajú situáciu a určujú, ako k nej pristupovať, než aby sa pokúšali utiecť alebo problém ignorovať. Rozdelenie situácie na menšie prvky vám môže pomôcť čeliť problematickým situáciám. Môžete si tiež skúsiť predstaviť najlepší možný scenár než najhorší možný scenár.
- Vytrvalosť. Veci nemusia vždy ísť hladko. Odvážni ľudia to chápu a vstanú, keď spadnú. Môžete si pomôcť byť vytrvalým tým, že definujete, aké akcie musíte urobiť na každom kroku. Je oveľa jednoduchšie čeliť neúspechu, ak viete, že ďalší krok, ktorý musíte urobiť, je dosiahnuteľný, a nie monumentálnou úlohou.
3
Vyzvite negatívne myšlienky. Všetci sa z času na čas zasekneme v nepotrebných spôsoboch myslenia alebo „kognitívnych deformáciách“. Akonáhle zistíte, že o sebe alebo situácii premýšľate negatívne, vyzvite sa, aby ste preskúmali, aké dôkazy pre tieto myšlienky skutočne máte, alebo ich pozitívne preformulovajte.
- Zovšeobecnenie je bežným skreslením. Napríklad „som taký zbabelec“ je zovšeobecňujúce vyhlásenie o sebe, ktoré nie je pravda. Môžete zažiť strach, ale to z vás nerobí „zbabelca“.
- Sústreďte sa na to, čo v danej chvíli cítite. Napríklad: „Mám strach z toho veľkého zajtrajšieho rande, pretože som nervózny z toho, že sa mi moje rande nebude páčiť.“ Pomôže vám to vyhnúť sa zdravému (a nepresnému) presvedčeniu o sebe.
- Katastrofizácia je ďalším skreslením, ktoré môže spôsobiť reakcie na strach. Keď katastrofizujete, vyhodíte udalosť alebo zážitok neprimerane, až sa vymkne spod kontroly. Napríklad: "Môj šéf sa na mňa nepozrel, keď som ju minul v hale. Asi sa na mňa hnevá. Pravdepodobne som urobil niečo zle. Mohla by ma vyhodiť. Stratím svoj dom." Je zrejmé, že ide o najhorší scenár, ktorý je veľmi nepravdepodobný.
- Vyzvite tieto myšlienky na požiadavku, aby ste preskúmali dôkazy pre každú fázu svojho predpokladu. Napríklad: "Môj šéf sa na mňa nepozrel, keď som ju prešiel v hale. Mohla sa na mňa hnevať. Rovnako ju mohlo rozptyľovať aj niečo iné. Možno ma ani nevidela. Za predpokladu, že sa na mňa hnevá, nie je to tak." Nedáva to zmysel; Spýtam sa jej, či je všetko v poriadku, kým sa nebudem príliš rozčuľovať. "
4
Odmietnuť perfekcionizmus. Perfekcionizmus je vinníkom mnohých obáv. Môžeme sa tak báť, že naše úsilie nebude „dokonalé“, že sa o to ani nepokúsime. Je bežným mýtom, že perfekcionizmus je to isté ako zdravé ambície alebo snaha o dokonalosť. V skutočnosti sa nás perfekcionizmus snaží zabrániť tomu, aby sme niekedy zažili stratu alebo zlyhanie - a to v živote nie je možné.
- Perfekcionizmus môže spôsobiť, že ste na seba takí drsní, že veci, ktoré sú skutočne úspechmi, považujete za „zlyhania“, pretože nespĺňajú vaše neprimerané štandardy. Perfekcionista by napríklad mohol považovať získanie B v histórii za „zlyhanie“, pretože to nie je perfektná známka. Študentka, ktorá je k sebe férová, by to mohla vnímať ako úspech, pretože v triede pracovala, ako mohla. Zameranie sa na váš proces, a nie na jeho výsledky, vám môže pomôcť poraziť perfekcionizmus.
- Perfekcionizmus môže často viesť k pocitu hanby vo vás, pretože sa zameriava iba na vaše chyby. Je veľmi ťažké prejaviť odvahu, ak sa za seba hanbíte.
- Perfekcionizmus tiež nevedie k úspechu. V skutočnosti je veľa ľudí, ktorí sa identifikujú ako perfekcionisti, menej úspešní ako ľudia, ktorí akceptujú možnosť prekážok a vnímajú ich ako skúsenosti s učením.
Ako môžem byť odvážny v pouličnom boji, keď je môj súper silnejší?
5
Začnite každý deň sebapotvrdením. Potvrdenie seba samého je fráza alebo mantra, ktorá má pre vás osobný význam. Môžete ich zopakovať, aby ste prejavili láskavosť a prijatie sebe samému. Aj keď to môže znieť kýčovito, sebapotvrdenie vám v skutočnosti môže časom pomôcť zvýšiť sebadôveru.
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Dnes sa akceptujem taký, aký som“ alebo „Stojím za lásku“.
- Svoje sebapotvrdenia môžete tiež zamerať na rozvoj svojej odvahy. Môžete napríklad povedať niečo ako „Dnes môžem byť odvážny“ alebo „Som dosť silný na to, aby som zvládol všetko, čo mi dnes postaví do cesty.“
- Nezabudnite udržať svoje sebapotvrdenia zamerané na seba. Pamätajte si, že nemôžete ovládať ostatných. Užitočné sebapotvrdenie môže vyzerať napríklad takto: "Dnes urobím maximum pre to, aby som zvládol svoje strachy. Nemôžem urobiť viac, ako viem. Nemôžem ovládať, ako na mňa ostatní reagujú alebo reagujú."
- Formulujte svoje sebapotvrdenia pozitívne. Ľudia reagujú negatívne na negatívne vyhlásenia, aj keď majú byť nápomocné. Namiesto toho, aby ste povedali „Dnes sa nepoddám svojim strachom“, povedzte niečo ako „Dnes môžem svojmu strachu čeliť, pretože som silný“.
6
Odstupujte od svojich strachov. Niekedy môže byť užitočné pozrieť sa na svoje obavy ako na niečo oddelené od seba. Vizualizácia vášho strachu ako samostatného tvora vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad ním.
- Môžete si napríklad predstaviť, že váš strach je malá korytnačka. Kedykoľvek sa bojí, korytnačka vtiahne hlavu do škrupiny a nič nevidí, čo očividne nepomáha. Vizualizujte svoju „korytnačku strachu“ a konfrontujte ju s tým, že jej hovoríte, že robíte to, čo môžete ovládať, a nestarajte sa o to, čo nemôžete.
- Používanie vtipných alebo komických snímok môže vášmu strachu odobrať jeho smiešnosť. (V Harrym Potterovi to fungovalo , však? Riddikulus!)
7
Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Niekedy vám môže pomôcť povzbudenie od priateľa alebo milovanej osoby, keď sa cítite menej odvážni. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa tiež angažujú v oblasti zraniteľnosti a statočnosti, a nie ľuďmi, ktorí v nich nechávajú dominovať desivé myšlienky.
- Ľudia sú náchylní na „emočnú nákazu“. Ukazuje sa, že rovnako ako môžete prechladnúť, môžete tiež „chytiť“ emócie od ľudí okolo vás. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí sami seba prijímajú a sú odvážni. Ak sa stretávate väčšinou s inými ľuďmi, ktorí sa niečoho boja (a nerobia nič pre to, aby tento strach zvládli), môžete mať väčší problém s prekonaním vlastného strachu.
8
Skúste náročné úlohy. Úspech v niečom, čo považujete za náročné, vám môže zvýšiť sebavedomie. Aj keď sa svojmu podnikaniu hneď nevenujete, považujte výzvu za zážitok z učenia a pripomeňte si, že učeniu môžete venovať toľko času, koľko potrebujete.
- Môžete si napríklad dať cieľ naučiť sa hrať na gitaru, variť gurmánske francúzske jedlo a získať certifikát potápania - jediným limitom je vaša fantázia.
- Stanovte si ciele a pokúšajte sa o výzvy, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné. Istým spôsobom, ako si poškodiť sebavedomie, je neustále sa porovnávať s ostatnými. Nerobte si starosti s tým, čo si o vašich cieľoch myslí niekto iný; urob to pre teba.
9
Cvičte všímavosť. Jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí zápasí s odvahou, je to, že sa chceme vyhnúť pocitu smútku, hnevu alebo frustrácie, a tak sa „vyladíme“ z utrpenia, ktoré zažívame my aj ostatní. Svedomité prijatie súčasnej skúsenosti bez úsudku vám môže pomôcť prijať negatívne emócie aj pozitívne emócie, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa odvážnejšie.
- Meditácia všímavosti môže byť vynikajúcim spôsobom, ako si tieto zručnosti precvičiť. Môžete v nej absolvovať hodinu alebo sa sami naučiť.
- UCLA ponúka niekoľko stiahnuteľných sprievodných meditácií. UCSD má tiež stiahnuteľné meditačné príručky vo formáte MP3. Program „Mind the Moment“ na Harvard Pilgrim má bezplatný kurz a cvičné videá na precvičovanie všímavosti.

Časť 3 z 3: Cvičenie statočnosti každý deň

1
Cvičte sa v prijímaní neistoty. Neistota je zdrojom mnohých obáv. Toleranciu neistoty sa však môžete naučiť tak, že ju postupne zapracujete do svojej každodennej skúsenosti. To zvýši vašu dôveru a schopnosť zvládať neisté situácie, čo vám umožní konať statočne.
- „Netolerancia neistoty“ spôsobuje veľa úzkosti. Je pre vás ťažké akceptovať, že sa v situácii môže stať niečo negatívne. Môžete preceniť riziká situácie alebo sa vyhnúť konaniu, pretože sa obávate následkov.
- Píšte si denník po celý deň a všímajte si, keď sa cítite neistí, znepokojení alebo máte strach. Uveďte podrobne, čo si myslíte, že spôsobuje tieto pocity. Všimnite si tiež, ako na ne v danej chvíli reagujete.
- Zhodnoťte svoje obavy. Veci, z ktorých máte strach alebo z ktorých máte strach, umiestnite na stupnici od 0 do 10. Napríklad „Ísť na rande s neznámym človekom“ môže mať 8, zatiaľ čo „ísť na film, ktorý som nikdy predtým nevidel“ môže byť 2.
- Začnite sa pomaly učiť zvládať svoj strach z neistoty cvičením v prostredí s nízkym rizikom. Vyberte si napríklad jeden zo strachov, ktoré ste zaradili nižšie, napríklad „vyskúšajte novú reštauráciu“ a precvičte si ho. Reštauráciu môžete nenávidieť a je to v poriadku. Dôležité je dokázať si, že môžete čeliť neistote statočnosťou a vyjsť silnejšie na druhej strane.
- Zapíšte si svoje odpovede do denníka. Zakaždým, keď čelíte strachu, zaznamenajte si, čo sa stalo. Čo si robil? Aký to bol pocit robiť to? Ako ste na tie pocity reagovali? Ako to dopadlo?
Výskum však ukázal, že „nasadenie odvážnej tváre“, aj keď sa necítite odvážne, vám môže pomôcť stať sa odvážnejšími.
2
Vytvorte konkrétne plány. Je ľahké cítiť strach, keď neviete, čo máte urobiť. Rozložte výzvy a situácie na menšie úlohy, ktoré môžete dosiahnuť.
- Predstava si možných zátarasov, s ktorými sa môžete stretnúť, vám môže pomôcť konať odvážne, keď sa dostanete do ťažkostí. Zamyslite sa nad akýmikoľvek prekážkami, s ktorými sa môžete stretnúť, a vytvorte si akčný plán, ako sa s nimi vysporiadať.
- Napíšte svoje plány a ciele kladným jazykom. Výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak ich pozitívne zaraďujete ako niečo, k čomu pracujete , nie k tomu, od čoho sa vzdialite.
- Udržiavajte svoje ciele na výkonnosti. Nezabudnite, že ovládať môžete iba svoje akcie a reakcie, nie nikoho iného. Nezabudnite si stanoviť ciele a naplánovať si plány, ktoré môžete dosiahnuť vlastnou prácou.
3
Vyberte si pomoc druhým. Ak máte strach alebo stres, vašou prirodzenou tendenciou je skryť sa pred svetom. Avšak, psychologický výskum naznačuje, že to nie je najužitočnejšie spôsob, ako zvýšiť svoju odvahu. Mnoho ľudí prejavuje tendenciu „tend-and-befriend“, kde reagujete na stresovú situáciu vyjadrením starostlivosti o ostatných. Vyjadrenie starostlivosti o ostatných aktivuje vo vašom mozgu stav statočnosti, ktorý sa môže preniesť do vašich vlastných situácií. Keď budete nabudúce cítiť strach, skúste niekomu ďalšiemu prejaviť súcit alebo si ctiť ich silu. Môžete tiež nájsť svoje vlastné prírastky.
- Keď je stimulovaný systém sociálnej starostlivosti, regulovaný neurotransmiterom oxytocínom, prežívate väčšiu empatiu a spojenie s ostatnými. Tento systém tiež inhibuje oblasti vášho mozgu, ktoré spracovávajú strach.
- Systém odmeňovania vo vašom mozgu uvoľňuje silný neurotransmiter nazývaný dopamín, ktorý zvyšuje váš pocit motivácie a znižuje pocit strachu. Vďaka dopamínu sa môžete cítiť optimistickejší a odvážnejší.
- Systém naladenia vo vašom mozgu sa spolieha na neurotransmiter serotonín. Vaša sebakontrola a intuícia sú spojené so serotonínom, čo znamená, že sa budete cítiť odvážnejšie (a múdre) rozhodovať sa.
4

Buďte odvážni 20 sekúnd. Niekedy je príliš ťažké predstaviť si odvahu na celý deň alebo dokonca celú hodinu. Cvičte odvahu iba 20 sekúnd v kuse. Môžete robiť čokoľvek len 20 sekúnd. Keď dokončíte prvý set, začnite s ďalším. A ďalší. A ďalší. Tieto malé kúsky sa sčítajú.
5
Zvážte svoje rozhodnutie. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá by mohla znamenať odvážne, ale ťažké rozhodnutie, urobte si čas na premyslenie. Ak silne cítite, čo je potrebné urobiť, môžete to v danej chvíli využiť na zvýšenie vašej odvahy. Presvedčenie je hlavným faktorom odvahy. Opýtajte sa sami seba:
- Je to správna vec? Správna vec nie je vždy najľahšia ani najobľúbenejšia. Spoľahnite sa na svoje svedomie, ktoré vám pomôže pri rozhodovaní.
- Je to jediný spôsob, ako vyriešiť situáciu? Zvážte, či existujú aj iné spôsoby, ako vyriešiť váš problém. Existuje riešenie, o ktorom ste ešte neuvažovali?
- Ste pripravení čeliť následkom? Ak má činnosť, ktorú sa chystáte urobiť, obrovské dôsledky, urobte si o sekundu viac na zamyslenie. Ak by nastal najhorší scenár, zvládli by ste to?
- Prečo robíte toto rozhodnutie? Prečo je to pre teba dôležité? Čo sa stane, ak to nestihnete?
- Môžete si tiež vytvoriť zoznam kladov a záporov každého postupu, ktorý môžete podniknúť. Čo je to najhoršie, čo sa môže stať? Čo najlepšie sa môže stať?
6
Nemysli - konaj. Po určitom bode je lepšie, ak sa prestanete zaoberať tým, čo sa chystáte urobiť, a jednoducho to urobíte. Nadmerné premýšľanie vás môže nielen prehovárať k činu, ale môže vás stresovať a mať pocit, že nemôžete nič urobiť. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa vyčistiť svoju myseľ a pokračujte v tom, pre čo ste sa už rozhodli. Neváhajte a zamerajte sa na to, aby ste to jednoducho zvládli.
- Môže vám pomôcť zopakovať si svoje vyhlásenia počas tejto akcie. Dôvera je dôležitá, aby ste sa dostali cez prvý krok. Keď budete pokračovať v konaní, budete sa aj naďalej cítiť odvážnejší.
7
Predstieraj to dokým to nespravíš. Naučiť sa tolerovať neistotu a nepohodlie v určitých situáciách je práve to - neustála skúsenosť s učením. Nebudete odvážni cez noc. Výskum však ukázal, že „nasadenie odvážnej tváre“, aj keď sa odvážne necítite, vám môže pomôcť stať sa odvážnejšími.
- Nečakajte, kým sa „budete cítiť“ odvážne. Často sa dokonca ani ľudia, ktorých považujeme za odvážnych - hasiči, vojaci, lekári - v danej chvíli necítia odvážne. Jednoducho vedia, čo je potrebné urobiť, a rozhodnú sa to urobiť.
- Na druhej strane, presvedčenie, že niečo nemôžete urobiť, sa pravdepodobne stane sebarealizujúcim proroctvom. Viera v seba samého môže vášmu výkonu buď pomôcť, alebo ho brzdiť.

Do budúcna začnite každý deň potvrdením, ktoré zvýši vaše sebavedomie, napríklad: „Dnes môžem byť odvážny“.

Tipy

Odvaha nie vždy buráca. Odvaha má niekedy dosť sily vstať a skúsiť to znova.
Pamätajte si, že odvaha nie je absencia strachu, ale sila čeliť tomuto strachu.
Keď potrebujete nabrať odvahu, spomeňte si na ďalšie výzvy, ktoré ste zvládli. Každý bol už nejaký čas odvážny (napríklad naučiť sa jazdiť na bicykli). Môžete byť opäť odvážni.
Nájdite inšpirujúci verš alebo pieseň. Verš alebo pieseň vám môžu pomôcť cítiť, že nie ste sami. Zapíšte si to na kúsok papiera a majte ho pri sebe. Ešte lepšie je zapamätať si to! Ako prechádzate svojim dňom, spievajte pieseň alebo si čítajte alebo recitujte verš!
Úspech neznamená absenciu problémov, ale ich prekonanie.
Robte len to, čo je správne. To je najdôležitejšie a ľudia si budú myslieť, že ste odvážni. Postavte sa napríklad za to, že niekoho šikanujú.

Varovania

Medzi statočnosťou a hlúposťou je tenká hranica. Bez ohľadu na to, akú máte odvahu, neriskujte, čo nemusíte.

Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach z peňazí?

Ako byť statočný?

Kroky

Časť 1 z 3: Prijatie toho, kde ste

Časť 2 z 3: Budovanie sebadôvery

Časť 3 z 3: Cvičenie statočnosti každý deň

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (14)

Prečítajte si tiež: