Ako mať odvahu?
Ak chcete mať odvahu, snažte sa neváhať, keď je čas začať konať, či už ide o vyzdvihnutie pavúka alebo vyskočenie z lietadla. Budovanie sebadôvery navyše uľahčí odvážne činy, povedzte si teda, že môžete robiť strašidelné alebo ťažké veci, aj keď tomu ešte neveríte. Aby ste získali odvahu niekoho pozvať, precvičte si to, čo poviete, a buďte čo najpriamejší. Ak potrebujete odvahu porozprávať sa so šéfom, nacvičte si rozhovor vopred, normálne dýchajte a hovorte presvedčivo. Ak sa chcete naučiť, ako prejaviť odvahu pri konfrontácii s tyranom, čítajte ďalej!
Ak potrebujete odvahu porozprávať sa so šéfom, nacvičte si rozhovor vopred, normálne dýchajte a hovorte presvedčivo.
Odvahu mnohí považujú za jednu z najdôležitejších ľudských cností. V stredoveku to bolo považované za jednu zo štyroch základných cností a moderní psychológovia s tým súhlasia. Naučiť sa byť odvážny, aj keď je to len požiadať osobu, na ktorú tak dlho hľadíte, neznamená, že sa nebojíte. Znamená to naučiť sa robiť veci napriek svojmu strachu.
Časť 1 z 3: Budovanie odvážneho myslenia
- 1Prijmite svoj strach. Byť odvážny znamená urobiť niečo napriek strachu. Strach pochádza z prirodzenej reakcie tela na reakciu mozgu na boj alebo let. Mozog vysiela kortizolu, čo je hormón, stres vyvolávajúce, po celom tele nervovej sústavy, takže telo ísť do hyper-pohon. Strach je naučené správanie, ktoré vychádza z chémie nášho mozgu, ale je posilnené svetom okolo nás, ktorý nás vycvičil k tomu, aby sme sa báli. Naučiť sa pracovať so strachom a vykročiť nad neho znamená precvičiť si myseľ.
- Vyhýbanie sa strachom ich v skutočnosti robí silnejšími a strašidelnejšími. V západnej kultúre existuje určité zmýšľanie, ktoré považuje emócie za slabosť a snaží sa ich potlačiť. Ale potláčanie negatívnych emócií zvyšuje len strach zo samotnej negatívne emócie, ich posilnenie tým viac sa vyhnúť.
- Vystavenie sa veciam, ktorých sa bojíte (pričom si budete istí, že zostanete v bezpečí a budete o tom múdry) môže pomôcť mozgu znecitlivieť na strach a uľahčí vám to čeliť.
- 2Skúste neváhať. Čím dlhšie bude váš mozog vymýšľať výhovorky, prečo nie je odvážny, tým viac času budete musieť prepadať panike kvôli hypotetickým negatívnym výsledkom. Ak ste v situácii, keď musíte vyzdvihnúť pavúka, vyskočiť z lietadla alebo sa niekoho spýtať na rande, urobte to bez váhania, ak sa na to vôbec chystáte.
- Posilnite svoje úspechy tým, že si dáte odmenu, keď sa so svojim strachom vyrovnáte. Mohlo by ísť o telesnú pohodu, ako peknú fľašu vína, alebo o duševnú pohodu, ako napríklad oddýchnuť si od ľudskej interakcie a záchvatovito sledovať šou na Netflixe.
- 3Naučte sa byť všímaví. Mať na pamäti je, keď ste plne prítomní v aktuálnom okamihu. Všímavosť vám môže pomôcť zmeniť mozog, aby sa so strachom vysporiadal účinnejšie. Musíte si dať čas na to, aby si sa naučil túto zručnosť a chce to prax.
- Meditácia je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť vašu pozornosť. Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa usaďte. Môžete meditovať v autobuse, na letisku alebo na inom rušnom mieste, ale najlepšie je začať učením na tichom mieste bez rušivých vplyvov. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie (pri tomto zameraní vám môže pomôcť myslenie „in“, keď sa nadýchnete, a „out“, keď vydychujete.) Vykonajte to dvadsať minút. Uvedomte si okamih a svoje pocity. Ak zistíte, že sa rozptyľujete inými myšlienkami, zamerajte svoju pozornosť späť na svoje dýchanie.
- Keď sa ocitnete zaplavení strachom, používanie techník získaných z meditácie a všímavosti vám môže pomôcť prekonať ho. Sústreďte sa na svoj dych a zhlboka sa nadýchnite. Nechajte sa pocítiť negatívne emócie, ale označte ich ako emócie, ktoré prežívate (napríklad: ak premýšľate „bojím sa“, preformuluj to ako „mám myšlienku, ktorej sa bojím.“). Je to jemné rozlíšenie, ale pomáha vám nenechať sa ovládať svojimi myšlienkami.
- Vizualizácia vašej mysle ako oblohy a vašich emócií, pozitívnych aj negatívnych, ako oblakov prechádzajúcich po povrchu oblohy vám môže pomôcť vnímať ich ako súčasť vás, ale nie diktujúcu váš život.
- 4Vyjdite mimo svoju komfortnú zónu. Vykročenie mimo komfortnú zónu môže spôsobovať úzkosť, ale je to skvelý spôsob, ako sa naučiť odvahe. Ak urobíte niečo, čo bežne nerobíte, pomôže vám to zvládnuť neočakávané, z čoho často pramení strach. Naučiť sa vyrovnať sa s týmto strachom, v situácii, ktorú ste si vybrali, vám môže pomôcť podať odvážny výkon, keď sa stane neočakávané.
- Začnite v malom. Začnite činnosťami, ktoré vyvolávajú menší strach a vyžadujú menšiu odvahu. Takže pošlite žiadosť o priateľstvo na Facebook dievčaťu, ktoré sa vám páči, alebo si dajte menší rozhovor s osobou v registri a potom niekoho pozývajte.
- Spoznajte svoje limity. Sú určité veci, ktoré jednoducho nemôžeme urobiť. Možno toho pavúka absolútne nemôžete vyzdvihnúť, vyjsť von za svojim homofóbnym šéfom alebo ísť na parašutizmus. To je v poriadku. Niekedy sú to obavy alebo obmedzenia, na ktorých sa dá pracovať, a niekedy nie. Niekedy je veľmi prispôsobivé nebyť odvážny; nemusí mať zmysel robiť niečo, do čoho sa nemôžeš dostať sám. Sústreďte sa na budovanie svojej odvahy pre iné veci, ako je položenie pohára cez pavúka, aby sa o to mohol postarať niekto iný, alebo prísť k svojim rodičom namiesto svojho homofóbneho šéfa.
- 5Dôvera stavať. Dôvera vám umožní dôverovať svojim schopnostiam a sebe samému a uvedomiť si, že ste viac, ako sa obávate. Keď máte sebadôveru, ľahšie urobíte odvážnu akciu. Naučiť sa mať dôveru vyžaduje prax. Existuje niekoľko spôsobov, ako vybudovať dôveru:
- Falošujte, kým sa vám to nepodarí. Môžete oklamať svoju myseľ, aby ste predstierali, že ste sebavedomí. Povedzte si, že sa toho dievčaťa, ktoré sa vám páči, môžete spýtať na rande a čokoľvek povie, bude vám to veľmi jedno. Môžete tiež rozšíriť svoje držanie tela a skutočne sa cítiť sebavedomejšie a silnejšie. Otvorte ruky alebo si ich dajte za hlavu a vysuňte hrudník.
- Nenechajte svoje zlyhania alebo obmedzenia diktovať, kto ste. Zlyhanie jednoducho znamená, že sa snažíte; je to niečo, z čoho sa dá poučiť, a čomu sa nevyhnúť. Nezabudnite si pripomenúť, že vaše zlyhania vás nedefinujú, pokiaľ to nedovolíte.
- Verte v seba. Odvaha znamená dôverovať sebe a veriť v seba. Povedzte si, že máte čo ponúknuť. Pamätajte si, že arogancia a dôvera sú rôzne.
Začnite činnosťami, ktoré vyvolávajú menší strach a vyžadujú menšiu odvahu.
Časť 2 z 3: V tejto chvíli mať odvahu
- 1Naberte odvahu na konkrétne scenáre. Požiadať niekoho, o koho máte záujem, porozprávať sa so šéfom o zvýšení platu alebo postaviť sa šikanovaniu vyžaduje rôzne druhy odvahy. Jedna vec, ktorú všetky tieto scenáre budú vyžadovať, je prejav dôvery, nech už v skutočnosti cítite čokoľvek. Sebavedomie a odvaha prichádzajú tak, že sa správate, akoby ste sa nebáli, a to dokonca (a najmä) vtedy, keď ním ste.
- 2Maj odvahu, keď niekoho pozveš von. Keď niekoho pozvete von, najlepší spôsob je byť priamy, aj keď je desivé sa tam dostať. Vopred si precvičte, čo poviete. Ak môžete, porozprávajte sa s ňou súkromne. Zamyslite sa nad tým, aké by to mohlo byť skvelé, keby povedala áno; nestojí to za to riziko?
- Pamätajte si, že ak povie nie, nie je to odrazom vás alebo vašej túžby. Rešpektujte jej rozhodnutie a buďte na seba hrdí, že ste odvážni!
- 3Ukážte odvahu, keď sa porozprávate so svojim šéfom. Rozhovor s nadriadeným môže byť strašidelný, najmä ak ide o problémy, ktoré máte v práci; je tiež nepríjemné viesť rozhovory o peniazoch. Ak to však budete chápať viac ako konverzáciu než ako konfrontáciu, je väčšia pravdepodobnosť, že si prídete na svoje.
- Požiadajte ju, aby ste sa s ňou porozprávali súkromne, a vopred si naplánujte, čo poviete. Je v poriadku cítiť sa nervózne, nebojujte s tým. Dýchajte normálne a hovorte presvedčivo.
- Ak sa konverzácia obráti, ustúpte a prehodnoťte to. Ak sa nad tým zamyslíte a máte pocit, že ste urobili pravdu, zvážte zapojenie oddelenia ľudských zdrojov.
- Alternatívne je niekedy lepšie zmeniť zamestnanie; niektorí ľudia sú veľmi tvrdohlaví a rozhodnúť sa nebojovať v každej bitke neznamená, že vám chýba odvaha.
- 4Ukážte odvahu, keď sa postavíte tyranovi. Keď stojíte tvárou v tvár tyranovi, nezabudnite na to, že sa cítite odvážne a sebaisto. Oklamete seba (aj ju), aby ste si mysleli, že sa nebojíte. Šikanovaní prospievajú vašej emocionálnej reakcii, a tak im nerobte potešenie z reakcie. Pôsobte sebaisto (aj keď sa necítite obzvlášť sebavedomo).
- Ak sa po vašej konfrontácii šikanovanie dostane do práce, požiadajte o pomoc učiteľa alebo rodiča. Vedieť, kedy získať pomoc zvonku, je samo osebe odvážne. Ukazuje to, že ste k sebe úprimní, pokiaľ ide o realitu situácie.
Vykročenie mimo komfortnú zónu môže spôsobovať úzkosť, ale je to skvelý spôsob, ako sa naučiť odvahe.
Časť 3 z 3: prekonanie svojich strachov
- 1Identifikujte svoje obavy. Čoho sa bojíš? Predtým, ako dokážete prekonať svoj strach a konať odvážne, musíte vedieť, z čoho máte strach. Existuje niekoľko vecí, ktoré ľudí zvyčajne strachujú, vrátane týchto:
- Výšky
- Hady a/alebo pavúky
- Davy
- Hovorenie na verejnosti
- Voda
- Búrky
- Uzavreté priestory
- 2Uznajte svoj strach. Akonáhle identifikujete svoje obavy, nepokúšajte sa ich kefovať pod koberec; nevyhýbajte sa im. Nesnažte sa presvedčiť, že sa jednoducho nebojíte; premôcť váš strach bude vyžadovať viac práce. Namiesto toho prijmite, že máte strach, aby ste mohli produktívne pracovať na ich prekonaní.
- Svoj strach môžete priznať tak, že ho napíšete alebo vyslovíte nahlas.
- Mieru, do akej sa bojíte, môžete posúdiť tak, že si napíšete stupnicu od 0 (vôbec sa nebojíte) do 100 (veľmi sa bojíte), ako veľmi sa danej veci bojíte.
- 3Skúste postupnú desenzibilizáciu. Pri tejto technike si pomaly, ale stále viac dovolíte priblížiť sa alebo prísť do kontaktu s čímkoľvek, z čoho máte strach.
- Ak sa napríklad bojíte odísť z domu, môžete začať tým, že si obujete topánky, ako keby ste chceli ísť von, ale v skutočnosti von nevychádzate.
- Ďalej môžete otvoriť dvere a urobiť dva kroky von, potom štyri kroky a potom osem schodov a potom prejsť po bloku a späť domov.
- 4Skúste priamu konfrontáciu. Hovorí sa tomu aj „záplavy“. Vnuťte sa do scenára, ktorého sa bojíte, a dovoľte si naplno sa báť. Cítite, ako cez vás pulzuje strach; pozorujte to, ale snažte sa, aby vás to neprekonalo. Pomôcť vám môže, ak si seba predstavíte v 3. osobe tým, že poviete napríklad: „Zdá sa, že teraz má skutočne strach“.
- Ak by ste sa pri tejto metóde báli ísť von, pri prvom pokuse by ste vyšli von z bloku. Potom by ste sa skúsili zamyslieť nad tým, ako to, že nie je také zlé byť mimo domova, nie je také zlé.
- Tento postup by ste potom opakovali, kým by ste sa úplne nebáli ísť von.
- Cieľom je ukázať vám, že toho, čo robíte, sa netreba báť; ako taká sa táto metóda najlepšie používa na iracionálne obavy.
- 5Skúste vizualizáciu. Akonáhle sa niečoho bojíte, pokúste sa z toho dostať myseľ tým, že sa zameriate na pozitívnejšie myšlienky. Snažte sa vizualizovať niečo, čo vám robí radosť, ako je váš pes alebo milovaný človek. Použite túto pozitívnu emóciu na prekonanie strachu.
- Vizualizujte si to, čo vás robí pozitívnymi. Skúste si to predstaviť niekoľkými zmyslami, aby to bolo reálnejšie.
- Ak napríklad myslíte na svojho psa, zamyslite sa nad tým, ako váš pes vonia, ako sa cíti, keď ho hladkáte, ako vyzerá a ako znie.
- 6Porozprávajte sa s niekým. Rozhovor s niekým, licencovaným terapeutom, dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ pochádza váš strach; môže vám tiež pomôcť prekonať strach a konať odvážne.
- Existujú aj webové stránky, ktoré môžete použiť, ak potrebujete hovoriť anonymne.
- Možno je načase sa s niekým porozprávať, ak zistíte, že váš strach zasahuje do vášho života spôsobom, ktorý chcete zmeniť.
Aby ste získali odvahu niekoho pozvať, precvičte si to, čo poviete, a buďte čo najpriamejší.
- Odvaha vyžaduje cvik. Čím viac sa svojmu strachu vzopriete a vysporiadate sa so svojimi negatívnymi emóciami, tým to bude jednoduchšie.
- Použite svoju odvahu a postavte sa za ostatných, ktorí to nedokážu. Pomôže vám to konfrontovať váš strach a pomôže vašej komunite.
- Predstavte si, že to dokážete, kým si to už nebudete musieť predstavovať.
- Pri konfrontácii s tyranom buďte opatrní. Na riešenie šikanovania neexistuje univerzálne riešenie a niekedy je lepšie nezaujať sa.
- Aj keď tieto tipy môžu pomôcť ľuďom s problémami s úzkosťou, NEMALI by sa používať namiesto rady alebo lieku lekára alebo terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať predsudky?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, ak sa bojím dôverovať ľuďom a nechať ich priblížiť sa?Skúste ich nechať priblížiť sa. Ak sa necítite dobre, dajte im o tom vedieť a pokúste sa zistiť, prečo sa necítite bezpečne. Tiež im dajte vedieť, že potrebujete čas.
- Čo môžem urobiť, aby som prekonal obavy zo strašidelných vecí z videohier a hororov?Skúste sa zamerať na skutočný život. Nepozerajte sa a nespájajte sa s čímkoľvek, čo súvisí s vecami, ktoré vás desia. Nakoniec zmizne z vášho života. Skúste radšej stráviť čas s priateľmi alebo si vyskúšať nové koníčky. Pomôže vám to zbaviť sa vecí, ktoré vás desia.
- Bojím sa, že si moji rodičia myslia, že som sklamaním. Ako môžem dokázať opak?Aj keď to nie je pravdepodobné, nevadilo by to, aj keby ste boli sklamaním. Ste sami sebou a ste povinní žiť svoj vlastný život, nebyť závislí na očakávaniach ostatných. Ak vám to vadí, môžete sa s nimi o tom porozprávať.
- Som bi a bojím sa vypýtať chlapa. Akákoľvek rada?Nezabudnite: ak sa nepýtate, nikdy sa to nedozviete. Možno čaká, že urobíte prvý krok. Ak sa nikdy nespýtate, nikdy to nebude áno.
- Ako môžem predvádzať pred mnohými ľuďmi?Skúste si predstaviť, že tam nie sú. Sústreďte sa na to, čo robíte. Nemusíte sa pozerať priamo na ne, vaše oči môžu skĺznuť po publiku do zadnej časti miestnosti, čo vám umožní vyzerať zasnúbene a kráľovsky.
- Je odvaha jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s fámou?Áno, odvaha a odhodlanie sú dva kľúčové faktory, ktorým musíte čeliť. Ak im neurobíte toto potešenie a budete sa správať sebaisto, ľudia, ktorí šíria zvesti, ustúpia. Zdá sa, že sa vás to netýka, a ak vám to skutočne vadí, hovorte o tom s ľuďmi striktne.
- Bojím sa povedať čokoľvek proti zlým veciam, ktoré sa dejú okolo mňa. Ako to teda môžem zmeniť? Chcel by som byť aktivistom.Bojíte sa dôsledkov, ktoré za to budete mať. Pokúste sa podporiť spoločnosť, najlepšieho priateľa alebo skupinu, a tak sa môžete cítiť dostatočne odvážni. Informujte o tom aj svojich rodičov alebo dospelého, takto sa budete cítiť bezpečnejšie, pretože sa s vami môžu porozprávať o vašich zámeroch a ponúknuť rozumné rady, či je váš postup pravdepodobne vhodný alebo nie.
- Obávam sa, že sa mi milovaný človek vzďaľuje, ako to môžem zmeniť?Ak sa jeden jednotlivec rozhodne opustiť vzťah, ten druhý toho veľa urobiť nemôže. Ale hovoriť úprimne so svojim blízkym o vašom znepokojení je životne dôležité. Požiadajte o ich spätnú väzbu. Ak je váš milovaný po vašom najlepšom úsilí stále vzdialený, začnite vzťah uvoľňovať s láskou a buďte vďační za pekné chvíle, ktoré ste spolu prežili. Hlavne sa nebite za niečo, čo nemôžete ovládať.
- Ako prekonám strach z rozprávania sa s cudzími ľuďmi a z rozprávania na verejnosti?Skúste si povedať, že ak nie, budete to ľutovať. Tiež sa vyhnite premýšľaniu o tom, aké môžu byť ich reakcie alebo čo si môžu myslieť o vás.
- Ako môžem prekonať strach zo sklamania ostatných ľudí?Na názore ostatných by nemalo záležať viac ako na vašom. Majte na pamäti, že nie vždy môžete urobiť druhých šťastnými. Nikto nie je dokonalý.
Komentáre (12)
- Tento článok mi naozaj urobil deň! Veľmi mi to pomohlo a udržalo ma to. V tejto chvíli som túto motiváciu skutočne potreboval. Vďaka, sprievodca a špeciálne poďakovanie tvorcom a odborníkom.
- Myslenie na veci, ktoré milujem, mi môže pomôcť v úzkostných scenároch. Všímavosť tiež pomáha!
- Vďaka tebe som mohol splniť najväčší životný problém.
- To mi pomohlo vybudovať si sebavedomie priznať sa rodičom k niečomu, čo si osobne myslím, že je strašné. Je mi však príliš trápne hovoriť o tom tu. Naozaj to nie je tvoja vec.
- Wow, toto mi naozaj pomohlo. Skúšal som to často. Ver mi, unikám cez svoju úzkosť. Odvaha ma pokrýva.
- Zlý prípad OCD u mladistvých, lepšie teraz, ďakujem. Dbajte na upozornenie, ak je to potrebné, navštívte terapeuta (ak je to potrebné, môžete to urobiť telefonicky).
- Celkom úžasný článok o sebavedomí.
- Najprv som si myslel, že predstierať odvahu je byť k sebe nečestný. Potom som si uvedomil, že nie. Vďaka tomu sa z nás nakoniec stane človek, akým chceme byť. Videl som zdanlivo nesmelého chlapíka, z ktorého po osobnostnom tréningu nakoniec sršala dôvera.
- Úžasné, veľmi nápomocné.
- Trpím depresiou/úzkosťou a časť o meditácii a všímavosti na mňa funguje.
- V čase, keď som sa cítil skutočne deprimovaný, pomohlo mi to opäť nabrať odvahu a postaviť sa všetkým svojim výzvam.
- Bolo to naozaj nápomocné. Vlastne to bol základ môjho života, keď by som sa kvôli strachu nesprávne rozhodol, ale vďaka tvojmu článku to tak milujem. Vďaka!!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
