Ako prekonať predsudky?
Aby ste úplne prekonali predsudky, musíte sa snažiť zmierniť svoje predsudky a bojovať za ich odstránenie na spoločenskej úrovni.
Stigma (spoločenské stereotypy), predsudky (negatívne presvedčenia, ktoré si myslíte, že sú pravdivé o osobe alebo skupine ľudí) a diskriminácia (akcie voči osobe alebo skupine kvôli predsudkom) môžu mať za následok napäté prostredie a problémy s duševným zdravím. Predsudok a interakcia s rôznymi rasami môžu skutočne znížiť fungovanie vášho výkonného mozgu; je to spôsobené myšlienkou, že vysoko predsudkoví jednotlivci musia vynaložiť veľa energie na samoreguláciu svojho správania. Aby ste úplne prekonali predsudky, musíte sa snažiť zmierniť svoje predsudky a bojovať za ich odstránenie na spoločenskej úrovni. Predsudky môžete prekonať tak, že budete popierať svoje predpojatosti, posilníte svoje sociálne prepojenie a zdravo sa s predsudkami vyrovnáte.
Metóda 1 z 3: napadnutie vašich predsudkov
- 1Posúďte svoje vlastné predsudky. Aby ste mohli bojovať proti svojim predsudkom, musíte najskôr vedieť, čo sú zač. V sociálnej psychológii existujú nástroje používané na hodnotenie implicitných pocitov a presvedčení o rôznych jednotlivcoch; tieto sa nazývajú Implicitné asociačné testy (IAT). Tieto testy vám povedia vašu úroveň inherentnej zaujatosti voči určitým skupinám ľudí.
- Môžete absolvovať IAT, vytvorený Harvardskou univerzitou, na ľubovoľný počet tém vrátane sexuality, náboženstva a rasy. Tieto testy nájdete na internete.
- 2Buďte zodpovední. Predsudok je akýmsi hendikepom vašej perspektívy, pretože vám zakazuje premýšľať nad rámec svojich predpokladov a stavia virtuálnu stenu okolo vášho objektívneho myslenia. Váš vlastný implicitný a explicitný prístup k jednotlivcom inej rasy napríklad silne predpovedá, ako priateľsky sa k nim budete správať (verbálne aj neverbálne).
- Uznajte svoje vlastné predsudky a predsudky a aktívne ich nahraďte rozumnejšími alternatívami. Ak si napríklad myslíte o určitom pohlaví, náboženstve, kultúre alebo rase niečo stereotypné (t. J. Blondínky sú hlúpe, ženy náladové,), pripomeňte si, že je to zaujatosť voči tejto skupine a že príliš zovšeobecňujete.
- 3Rozpoznať negatívne účinky predsudkov. Aby sa vo vás obmedzili predsudky alebo zaujatosť, môže byť užitočné identifikovať a porozumieť účinkom, ktoré môžu mať vaše predsudky na ostatných. Byť obeťou predsudkov alebo otvorenej diskriminácie môže mať zničujúce účinky na duševné zdravie.
- Riešenie predsudkov a diskriminácie môže viesť k nízkemu sebavedomiu a depresii, ako aj k zníženiu adekvátnej zdravotnej starostlivosti, bývania, vzdelávania a zamestnanosti.
- Byť v situácii, keď voči vám má niekto predsudky, môže viesť k zníženiu sebakontroly.
- Pripomeňte si, že ak máte zaujatosť voči iným, môže to mať pre týchto jednotlivcov vážne následky.
Toto je očividne negatívny stereotyp a môže viesť k predsudkom, ak táto osoba skutočne verí, že je to pravda. - 4Znížte sebestigmu. Niektorí jednotlivci môžu mať vnútorné stereotypy alebo predsudky. Sebestigma nastáva, ak o sebe negatívne presvedčíte. Ak súhlasíte s presvedčením (predsudok voči sebe samému), môže to viesť k negatívnemu správaniu (sebadiskriminácia). Príkladom toho je, ak má niekto negatívne presvedčenie, že jeho duševná choroba znamená, že je „blázon“.
- Identifikujte možné spôsoby, akými sa stigmatizujete, a aktívne sa pokúšajte tieto presvedčenia zmeniť. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som blázon, pretože mám diagnózu“, môžete to zmeniť na: „Duševné choroby sú normálne a má ich veľké množstvo populácie. To neznamená, že som blázon.“
Metóda 2 z 3: zvýšenie sociálneho prepojenia, aby sa znížilo vaše zaujatie
- 1Obklopte sa rôznymi ľuďmi. Rozmanitosť môže byť tiež faktorom, ktorý prispieva k schopnosti dobre sa vyrovnať s predsudkami. Ak nie ste vystavení rôznym rasám, kultúram, sexuálnym orientáciám a náboženstvám, nemôžete plne akceptovať rozmanitosť, ktorá vo svete existuje. Keď niekoho skutočne spoznáme, prestaneme súdiť a začneme počúvať a učiť sa.
- Jeden zo spôsobov, ako zažiť rozmanitosť, je cestovať do inej krajiny alebo dokonca mesta. Každé malé mesto má svoju vlastnú kultúru vrátane obľúbených jedál, tradícií a aktivít. Napríklad ľudia v meste môžu mať iné skúsenosti ako ľudia v krajine - jednoducho kvôli životnému prostrediu.
- 2Buďte okolo ľudí, ktorých obdivujete. Vystavujte sa jednotlivcom, ktorí sa od vás odlišujú (rasovo, kultúrne, pohlavie, sexualita atď.), Ku ktorým vzhliadate alebo ich obdivujete. To môže pomôcť zmeniť implicitný negatívny prístup k členom z rôznych kultúr.
- Dokonca aj prezeranie fotografií alebo čítanie o rôznych ľuďoch, ktorých obdivujete, môže byť užitočné pre zníženie akejkoľvek vašej zaujatosti voči skupine, ktorej sú členmi (rasová, etnická, kultúrna, náboženská, sexuálna identita atď.).
- Skúste si prečítať časopis alebo knihu, ktorú napísal niekto iný ako vy.
- 3Vyhnite sa ospravedlňovaniu stereotypov pri interakcii s ostatnými. Predsudok môže nastať vtedy, ak sú predtým držané myšlienky odôvodnené stigmou alebo stereotypmi. Môže k tomu dôjsť, pretože stereotypy sú niekedy vnímané ako spoločensky prijateľné. Všetci sme už počuli stereotypy - dobré aj zlé. Niektoré príklady uvádzajú, že blondínky sú nemé, čierne sú atletické, aziatky sú múdre, mexičanky tvrdo pracujú atď. Aj keď sa niektoré z nich zdajú byť pozitívne, všetky je možné prostredníctvom predsudkov zmeniť na negatíva. Ak očakávate, že skupina ľudí bude rovnaká, môžete jednotlivcov hodnotiť negatívne, ak nespĺňajú vaše štandardy, čo môže viesť k diskriminácii.
- Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť ospravedlňovaniu stereotypov, je nesúhlas s ľuďmi, keď robia stereotypné komentáre. Príkladom môže byť, ak váš priateľ povie: „Všetci Ázijci sú hrozní vodiči“. Toto je očividne negatívny stereotyp a môže viesť k predsudkom, ak táto osoba skutočne verí, že je to pravda. Stereotypu svojho priateľa môžete čeliť tak, že ho jemne konfrontujete a poviete mu niečo ako: „To je negatívny stereotyp. Musíte vziať do úvahy rôzne kultúry a tradície.“
Predsudky môžete prekonať tým, že popierate svoje predpojatosti, zvýšite svoje sociálne prepojenie a zdravo sa s predsudkami vyrovnáte.
Metóda 3 z 3: vyrovnávanie sa s predsudkami ostatných
- 1Buďte otvorení a prijmite seba. Niekedy, keď sa cítime ohrození predsudkami alebo diskrimináciou, môžeme sa chcieť skryť pred svetom, aby nám už nebolo možné ublížiť. Skrytie a skrytie identity môže byť ochranným opatrením, ale môže tiež zvýšiť stres a negatívne reakcie na predsudky.
- Vedzte, kto ste, a prijmite sa bez ohľadu na to, čo si myslíte, že si o vás ostatní myslia.
- Identifikujte, komu môžete dôverovať so svojimi osobnými údajmi, a buďte voči týmto jednotlivcom otvorení.
- 2Pripojte sa ku skupine. Skupinová solidarita môže ľuďom pomôcť byť odolnejšími voči predsudkom a chrániť pred problémami duševného zdravia.
- Postačí akýkoľvek druh skupiny, ale bude obzvlášť nápomocný, ak sa pripojíte k skupine, ktorá zodpovedá vašej jedinečnosti (napríklad ženská skupina, skupina LGBT [lesbičky, homosexuáli, bisexuáli, transrodové osoby], africká európska skupina, skupina založená na náboženstve, atď.). To vám môže pomôcť byť voči predsudkom emocionálne odolnejší (menej nahnevaní alebo deprimovaní a viac sa ovládať).
- 3Získajte podporu rodiny. Ak ste zažili predsudky alebo diskrimináciu, sociálna podpora môže byť rozhodujúca pri riešení týchto problémov a pri ich uzdravení. Podpora rodiny môže prispieť k zníženiu negatívnych účinkov predsudkov na duševné zdravie.
- Porozprávajte sa so svojou blízkou rodinou alebo priateľmi o nespravodlivosti, ktorú ste zažili.
- 4Očakávajte pozitívny alebo neutrálny výsledok. Ak ste v minulosti zažili predsudky alebo diskrimináciu, je pochopiteľné, že by ste boli ostražití, aby ste to zažili znova. Očakávanie, že voči vám budú mať ostatní predsudky, alebo myslenie ostatných, že budú konať určitým spôsobom, môže viesť k zvýšenému stresu.
- Nečakajte, že vás odmietnu. Skúste sa na každú situáciu a interakciu pozrieť ako na novú skúsenosť.
- Očakávanie, že ostatní, ktorí voči vám budú mať predsudky, sa môžu stať predsudkami samé o sebe. Pokúste sa generalizovať a neoznačovať ostatných určitým spôsobom (vrátane predsudkov, úsudkov, rasizmu atď.). Pamätajte si, že ak vopred odsúdite ľudí a očakávate, že budú mať predsudky, potom môžete byť tým, kto je zaujatý.
Namiesto obetovania svojich hodnôt, aby ste sa vyrovnali s predsudkami, používajte spôsoby zvládania, ktoré vám pomôžu uvoľniť alebo spracovať emócie súvisiace s predsudkami. - 5Vyrovnajte sa zdravo a kreatívne. Niektorí ľudia môžu mať negatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s predsudkami, vrátane agresívneho správania alebo zbytočných konfrontácií. Namiesto obetovania svojich hodnôt, aby ste sa vyrovnali s predsudkami, používajte spôsoby zvládania, ktoré vám pomôžu uvoľniť alebo spracovať emócie súvisiace s predsudkami.
- Vyjadrite sa prostredníctvom: umenia, písania, tanca, hudby, herectva alebo čohokoľvek iného, čo je kreatívne.
- 6Zapojte sa. Aktívna aktivita pri znižovaní predsudkov vám môže dať pocit, že robíte zmenu.
- Jednou z možností je stať sa obhajcom alebo dobrovoľníkom v organizácii, ktorej cieľom je znížiť predsudky a diskrimináciu.
- Ak nemôžete byť dobrovoľníkom v organizácii, môžete darovať peniaze alebo dokonca zásoby. Mnoho útulkov pre bezdomovcov prijme konzervované potraviny, oblečenie a ďalšie položky.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte schizofréniu?
Otázky a odpovede
- Aký je rozdiel medzi predsudkami a stereotypom?Stereotypy sú bežnými predsudkami, zatiaľ čo predsudkami môže byť akýkoľvek vopred vytvorený názor na skupinu ľudí, ktorý sa nezakladá na faktoch.
- Kedy bol tento článok napísaný?Podľa karty „História“ tohto článku zo 4. októbra 2010. Naposledy bol aktualizovaný okolo 24. marca 2017. Doposiaľ prispelo 14 autorov a bol tiež preskúmaný odborníkom.
- Aké sú dôvody vzniku stigmy?Neistoty. Je oveľa jednoduchšie ísť cestou najmenšieho odporu, ísť spolu s tým, čo počujete alebo čítať, ako spôsob identifikácie a byť súčasťou skupiny, než mať nezávislé myšlienky. Neguje to aj zodpovednosť, zo svojich zlyhaní môžete viniť niekoho iného. Súdenie ostatných, či už jednotlivo alebo spoločne, slúži nielen na uvoľnenie akejkoľvek zmesi emócií, ktoré nedokážeme vyriešiť, ale tiež nám umožňuje identifikovať sa so skupinou, ktorá hodnotí kolektívne, zmierňujúc vinu a zodpovednosť. Je oveľa jednoduchšie byť zaradený ako outsider.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
