Ako sa naučiť empatii?
Aj keď je empatia vrodenou črtou, môžete sa tiež naučiť, ako byť empatickejší.
Empatia je medziľudská zručnosť, ktorá vám umožňuje spojiť sa s inými ľuďmi. Aj keď je empatia vrodenou črtou, môžete sa tiež naučiť, ako byť empatickejší. Najprv sa naučte rozpoznávať emócie u ostatných. Potom pracujte na vytváraní vzťahov s inými ľuďmi. Nakoniec budete pripravení prejaviť empatiu vo svojom každodennom živote.
Časť 1 z 3: Rozpoznávanie emócií
- 1Vykonávajte výrazy tváre, ktoré vám pomôžu cítiť emócie. Môžete mať problém cítiť, čo prežíva niekto iný, a je to v poriadku. Našťastie možno budete môcť zažiť emóciu tým, že ju predstierate. Skúste napodobniť vhodný výraz tváre, ktorý vám pomôže cítiť to, čo cíti niekto iný.
- Napríklad mračte sa, aby ste sa cítili smutní, alebo sa smejte, aby ste sa cítili nadšení. Zavrčte, aby vám pomohol pochopiť niekoho hnev alebo frustráciu.
- 2Použite tabuľku výrazov tváre na precvičenie identifikácie emócií u ostatných. Začnite prezeraním fotografií mimiky na internete. Potom vyhľadajte tieto výrazy tváre u iných ľudí. Skúste prísť na to, čo cítia ľudia okolo vás. Keď sa cítite príjemne, opýtajte sa ich, či máte pravdu v tom, ako sa cítia.
- Povedzte: „Teraz vyzeráš naozaj smutne. Chceš o tom hovoriť?“ Ak nie sú smutní, pravdepodobne povedia niečo ako: „Ďakujem, ale nie som smutný.“
- Tabuľku výrazov tváre nájdete pomocou online vyhľadávania.
- 3Hádajte emócie iných ľudí a opýtajte sa, či máte pravdu. Akonáhle sa budete cítiť dobre, že rozoznáte emócie ľudí, zistite, či dokážete pravidelne presne určovať emócie. Keď ste okolo ostatných, pokúste sa zistiť, čo cítia. Ak je to vhodné, opýtajte sa ich, či máte pravdu. Pokračujte v tom, kým nebudete mať pocit, že máte vždy pravdu v tom, ako sa ľudia cítia.
- Povedzme napríklad, že ste v rade v obchode s potravinami. Môžete sa obrátiť na osobu za sebou a povedať: „Vyzeráš skutočne frustrovane. Je to tak?“ Niekedy vás môžu ignorovať a je to v poriadku. Pokračujte vo svojom dni.
Potom čítajte 30 minút a viac denne, aby ste sa naučili empatii. - 4Opýtajte sa ľudí, ako by ste im mohli pomôcť cítiť sa lepšie. Porozprávajte sa s ľuďmi, aby ste zistili, čo v živote prežívajú. Diskutujte o ich pocitoch a emóciách v prítomnom okamihu a potom skúmajte ich výraz tváre. Nakoniec sa ich opýtajte, čo by ste mohli urobiť, aby sa cítili lepšie. To vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznávať emócie ľudí a to, ako od vás očakávajú reakciu.
- Môžete si povedať: „Ako sa teraz cítiš?“ Po odpovedi povedzte: „Ďakujem za zdieľanie. Čo by som mohol urobiť práve teraz, aby som sa cítil lepšie?“
- Ak je ten človek skutočne šťastný, môžete povedať niečo ako: „To je úžasné! Som tak šťastný, že si sa so mnou podelil.“
- 5Predstavte si, ako by ste sa cítili na mieste niekoho iného. To môže byť náročné, pretože každý prežíva veci inak. Predstava si seba v rovnakej situácii ako druhá osoba vám však môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo môže prežívať. Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste boli na ich mieste. Potom sa s nimi porozprávajte a zistite, či sa tak cítia.
- Povedzme napríklad, že vaša sestra má problémy s náhlou smrťou svojho miláčika. Možno je skutočne ťažké pochopiť, prečo je taká rozrušená. Predstava si, že prídete o vlastného domáceho miláčika, vám však môže pomôcť lepšie porozumieť jej pocitom.
Časť 2 z 3: Vzťah k iným ľuďom
- 1Pri jednaní s ľuďmi si osvojte ústretový prístup. Keď sa snažíte byť nápomocní, otvárate svoju myseľ pozitívnym interakciám s ostatnými. To vám pomôže byť empatickejší. Namiesto toho, aby ste sa snažili opravovať alebo súdiť ostatných, prijmite ich takých, akí sú, a pokúste sa im pomôcť byť ich najlepším ja.
- Užitočnosť vám môže pomôcť prekonať vašu zaujatosť voči určitému správaniu a vaše predpoklady o iných ľuďoch. Vďaka tomu sa stanete empatickejšími.
Tip: Snažte sa neodsudzovať ostatných, aj keď robia veci, s ktorými nesúhlasíte. Keď niekoho súdite, je ťažké sa do neho vcítiť.
- 2Prečítajte si príbehy a pokúste sa identifikovať s postavou. Literatúra je úžasný spôsob, ako rozvíjať svoju empatiu, pretože vám pomáha chodiť v koži niekoho iného. Vyberte si knihy, ktoré vás zaujímajú, ale majú hlavnú postavu, ktorá sa od vás líši. Potom čítajte 30 minút alebo viac denne, aby ste sa naučili empatii.
- Emocionálne knihy ako Kuracia polievka pre dušu vás vystavia emocionálnym príbehom, takže sú skvelou voľbou.
- Príbehy o postavách v ťažkých situáciách, ako sú dystopické romány, romány pre mládež a mnohé historické romány, vám navyše pomôžu pozrieť sa na svet z pohľadu niekoho iného.
Tip: Každá kniha vám umožní identifikovať sa s hlavnou postavou, takže nemáte pocit, že by ste museli čítať určitý žáner. Nechajte sa pozrieť na svet z pohľadu vašej hlavnej postavy.
- 3Staňte sa dobrovoľníkmi a spoznajte ľudí, ktorým pomáhate. Hľadaj rôzne príležitosti pre dobrovoľníkov, aby si mohol komunikovať s ľuďmi zo všetkých oblastí života. Trávte čas s ľuďmi, ktorým pomáhate, a spoznajte ich. Počúvajte ich, keď hovoria o svojich životných skúsenostiach, a skúste si predstaviť, ako by ste sa mohli cítiť v rovnakej situácii.
- Netlačte na ľudí, aby sa podelili, ak nie sú pripravení. Môžete však povedať niečo ako: „Chcete sa porozprávať o tom, čo prežívate?“ alebo „Ak potrebujete niekoho počúvať, som tu kedykoľvek.“
Ak máte obavy, že vám chýba empatia, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje. - 4Pozrite sa na udalosti z pohľadu niekoho iného. Vžite sa do kože niekoho iného, aby ste pochopili, ako sa môže cítiť. Zamyslite sa nad pozadím tejto osoby, osobnými názormi a osobnými hodnotami. Potom si predstavte, ako sa na zážitok mohli pozerať. Snažte sa nenechať filtrovať svoje vlastné nápady.
- Povedzme napríklad, že sa váš kolega v práci cíti teraz zahltený. Môžete sa zamyslieť nad ich vzdelaním a pracovným zázemím, nad ich cieľmi v práci, čo sa deje v ich osobnom živote a ako vyzerá ich aktuálne pracovné vyťaženie. Potom si môžete predstaviť, čo mohli zažiť za posledných niekoľko dní. To ti môže pomôcť porozumieť tomu, prečo sa cítia tak, aj keď by si sa necítil rovnako.
- 5Hľadaj veci, ktoré máš spoločné s inými ľuďmi. Je jednoduchšie vcítiť sa do ľudí, ak si o nich myslíte, že sú rovnakí ako vy. Namiesto toho, aby ste videli svoje rozdiely s inými ľuďmi, všímajte si podobnosti, ktoré zdieľate. Zvyknite si vždy nájsť spoločnú reč s ľuďmi, s ktorými sa stretnete alebo o ktorých čítate.
- Vy a váš nový sused môžete mať napríklad rôzne pozadia a demografické profily. Obaja by vás však mohli baviť pečenie, pomoc zvieratám a sledovanie komédií.
- 6Sledujte, ako ostatní ľudia prejavujú empatiu. Môžete pozorovať ľudí v reálnom živote alebo sledovať filmy alebo televízne relácie, ktoré zobrazujú empatiu. Všimnite si, ako sa empatickí ľudia správajú k druhým, čo im hovoria a ako potvrdzujú emócie ľudí. Potom sa pokúste poučiť z ich činov.
- Identifikujte napríklad niekoho vo svojom živote, kto je skutočne dobrý v pomoci druhým ľuďom. Sledujte, ako hovoria s ostatnými, a potom sa snažte zrkadliť ich správanie.
- Dramatické filmy a televízne relácie majú často empatické charaktery, aj keď môžete nájsť aj iné žánre. Napríklad sci-fi série Star Trek a The Orville predstavujú situácie, v ktorých sa postavy musia vcítiť do ľudí, ktorí sa od nich líšia.
Časť 3 z 3: prejavenie empatie v danom okamihu
- 1Sledujte výraz tváre danej osoby, aby ste identifikovali jej emócie. Pozrite sa na ich tvár a zistite, či sa usmievajú, mračia sa, robia grimasy alebo robia iný výraz. Spomeňte si na tabuľku výrazov tváre, ktorú ste použili, a pokúste sa zistiť, kam by sa tento výraz tváre hodil. Použite to na identifikáciu emócií, ktoré osoba pravdepodobne cíti.
- Ak sa napríklad človek mračí a pozerá sa dolu, môžete predpokladať, že je smutný. Prípadne, ak si šklbajú tvár a krútia hlavou, môžu sa hnevať.
- 2Aktívne počúvajte osobu, kým hovorí. Pozrite sa na osobu, kým hovorí, a neprerušujte ju. Keď rozprávajú, prikývnite a dajte im povzbudivé komentáre, napríklad „Choď ďalej“ alebo „Uh huh“. Venujte im všetku svoju pozornosť, kým nedokončia rozhovor.
- Sústreďte sa na slová toho druhého, nie na to, čo chcete povedať.
- Nepredpokladajte, kam idú. Pred vyvodením záverov si vypočujte ich myšlienky.
Môžete povedať: „Je pochopiteľné, že by si sa teraz hneval“ alebo „Máte plné právo byť z toho smutní.“ - 3Zopakujte, čo vám daná osoba hovorí vašimi vlastnými slovami. Potom, čo osoba povie, čo chce povedať, premýšľajte o tom, čo ste si z toho zobrali. Potom parafrázujte ich slová a zopakujte im svoje myšlienky. Nakoniec sa ich opýtajte, či máte pravdu v tom, čo sa pokúšajú povedať.
- Môžete si povedať: „Znie to, že sa hneváš, pretože tvoj partner nepomôže v domácnosti“, alebo „Zdá sa, že si smutný, pretože si nedostal povýšenie práce, ktoré si chcel. Je to tak?“
- 4V prípade potreby sa jemným dotykom spojte s osobou. Ľahko sa dotknite ich ramena, ramena alebo ruky, aby ste im ukázali, že vám to záleží. Ak danú osobu poznáte veľmi dobre, môže byť v poriadku ísť ďalej, objať ju a objať. Je však v poriadku preskočiť dotyky, ak je osobou neznáma osoba alebo kolega.
- Nedotýkajte sa niekoho, pokiaľ neviete, že je príjemné sa ho dotýkať. Je napríklad v poriadku dotknúť sa svojej sestry alebo najlepšieho priateľa. Je však asi najlepšie vyhnúť sa dotyku s novým spolupracovníkom.
- 5Povedzte osobe, že je v poriadku mať emócie, ktoré cíti. Súčasťou prejavovania empatie je overovanie emócií druhého človeka. Je v poriadku, ak nesúhlasíš s tým, ako sa cítia. Len ich uistite, že je v poriadku cítiť, čo im príde prirodzené. Pomôžte im tým, že ponúknete svoju podporu.
- Môžete povedať: „Je pochopiteľné, že by si sa teraz hneval“ alebo „Máte plné právo byť z toho smutní“.
- 6Vyhnite sa tomu, aby ste o sebe urobili situáciu. Najťažšie na prejavení empatie je vedieť, čo povedať. Je v poriadku nehovoriť nič iné ako „je to v poriadku“ a „Rozumiem“. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste nepovedali nič, čo by viedlo konverzáciu k vám alebo k tomu, čím ste si prešli.
- Povedzme napríklad, že daná osoba prechádza rozchodom. Môžete byť v pokušení povedať: „Toto mi pripomína, keď ma Matt opustil“ alebo „Toto je zlé, ale nie je to nič podobné, ako to urobila Amy“. Vďaka tomu bude konverzácia o vás a minimalizuje sa ich pocit.
- Naučiť sa empatii si vyžaduje čas a prax, ale môžete zlepšiť svoje schopnosti.
- Ak máte obavy, že vám chýba empatia, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje.
Prečítajte si tiež: Ako napísať scénu ponuky na manželstvo v románe?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
