Ako poraziť závislosť na mobilných telefónoch?
Ak chcete prekonať závislosť na mobilnom telefóne, znížte pokušenie pozrieť sa na svoj telefón vypnutím e -mailových alebo facebookových upozornení, aby už toľko nevibroval. Prípadne zapnite ticho, keď študujete alebo pracujete, aby vás nerušilo, alebo ho skryte niekam, kde nevidíte. Okrem toho vyskúšajte načasovať, ako často kontrolujete telefón, aby ste mohli postupne predlžovať čas. Môžete napríklad začať tým, že sa na telefón pozriete každých 30 minút, a budete sa venovať tomu, aby ste to robili každé 2 hodiny. Tipy, ako porozumieť tomu, čo spôsobuje používanie telefónu a ako získať podporu na jeho zníženie, čítajte ďalej!
Inými slovami, ak zmeníte myslenie o svojom mobilnom telefóne, budete sa cítiť lepšie a svoj mobil budete používať menej.
Myslíte si, že neustále píšete SMS, surfujete po internete, odosielate e -maily, používate aplikácie a hráte hry? V závislosti od toho, koľko času a úsilia vynaložíte na tieto situácie, môžete mať problém s nadmerným používaním mobilného telefónu. Nadmerné používanie mobilného telefónu môže viesť k zníženiu kvality osobných vzťahov a nedostatku produktivity v každodennom živote.
Časť 1 z 3: Držanie diéty pre mobilné telefóny
- 1Sledujte používanie mobilného telefónu. Podľa jednej štúdie môžu vysokoškoláci stráviť 8-10 hodín denne na svojich mobilných telefónoch. Sledovanie používania mobilného telefónu, ako napríklad sčítanie koľkokrát za hodinu skontrolujete svoj telefón, môže zvýšiť vaše povedomie o vašom probléme. Ak ste si vedomí rozsahu svojho problému, môžete začať identifikovať ciele a možné riešenia.
- Skúste si stiahnuť aplikáciu, ktorá sleduje používanie vášho mobilného telefónu, napríklad Checky, App Off Timer alebo QualityTime. Tieto informácie môžete použiť na nastavenie konkrétneho cieľa, koľkokrát za hodinu alebo deň si dovolíte skontrolovať telefón.
- 2Vytvorte si plán používania telefónu. Obmedzte používanie mobilného telefónu na určité časové obdobia dňa. V telefóne si môžete nastaviť budík, ktorý vás upozorní, keď ste dosiahli maximálny čas. Môžete si napríklad dovoliť používať telefón iba od 18:00 do 19:00. Môžete tiež nastaviť konkrétne časy nepoužívania telefónu, napríklad keď ste v práci alebo v škole.
- Napíšte si svoj plán a ciele, aby boli konkrétnejšie. Zapisujte si, aké ciele ste splnili a na ktorých ešte pracujete.
- 3Ponúknite si odmeny za kratší čas strávený na telefóne. Tento koncept sa nazýva pozitívne posilnenie seba a používa sa v terapii s cieľom naučiť jednotlivca pozitívnemu správaniu pomocou systému odmeňovania. Ak napríklad splníte cieľ používania mobilného telefónu na deň, môžete si dopriať obľúbené jedlo, nový predmet alebo aktivitu.
- 4Začnite pomaly. Namiesto chladného moriaka a úplného vylúčenia používania mobilného telefónu (čo môže veľmi vyvolávať úzkosť) začnite postupným znižovaním času, ktorý strávite kontrolou telefónu. Začnite napríklad obmedzením sumy, ktorú kontrolujete v telefóne, raz za 30 minút, potom raz za 2 hodiny a podobne.
- Zaznamenajte si, koľkokrát za hodinu skontrolujete telefón.
- Telefón používajte iba na nevyhnutnú komunikáciu alebo núdzové situácie.
- 5Odložte telefón. Položte telefón niekam, kde ho neuvidíte. Zapnite telefón v tichom režime, keď ste v práci, štúdiu alebo kdekoľvek inde, aby vás nerušil.
- 6Vezmite si dovolenku s mobilným telefónom. Na krátky čas, napríklad cez víkend, úplne obmedzte používanie mobilného telefónu vo svojom živote.
- Vydajte sa na výlet alebo kempovanie, kde nebude fungovať žiadna mobilná služba. To vás núti byť mimo telefónu.
- Môžete upozorniť svojich priateľov a blízkych, že na krátky čas odchádzate zo siete. To sa dá ľahko dosiahnuť na sociálnych sieťach.
- 7Zmeňte nastavenia telefónu. Vo vašom telefóne sú nastavenia, ktoré vás môžu upozorniť zakaždým, keď dostanete upozornenie na e -mail alebo Facebook. Uistite sa, že ste ich vypli! Zníži sa tým počet vypnutí alebo vibrácií telefónu. Vďaka tomu nebudete upozornení zakaždým, keď sa niečo stane.
- Vyrovnajte sa s priebežným plánom ako s posledným riešením. Je to podobné ako prenosný telefónny automat a telefónna karta v jednom - aby ste využili určitý počet minút, budete za túto sumu musieť zaplatiť. Keď dosiahnete maximum minút, váš telefón potom vypne.
- 8Zmeňte svoje myslenie na mobil. Zmena myšlienok vám môže pomôcť zmeniť emócie a správanie. Inými slovami, ak zmeníte myslenie o svojom mobilnom telefóne, budete sa cítiť lepšie a svoj mobil budete používať menej.
- Pripomeňte si, že čokoľvek chcete na telefóne skontrolovať, nie je také dôležité a môžete počkať.
- Nabudúce, keď budete cítiť potrebu použiť to, urobte krok späť a pomyslite si: „Naozaj musím tejto osobe zavolať/napísať správu alebo môžem počkať na neskôr?“
- 9Sústreďte sa na tu a teraz. Všímavosť, umenie uvedomovať si, vám môže pomôcť sústrediť sa a prípadne znížiť impulz zapojiť sa do používania mobilného telefónu. Skúste byť v prítomnom okamihu tým, že sa zameriate na to, čo sa práve deje, vrátane vašich vlastných myšlienok a reakcií.
Ako sa môžem prestať nudiť, aby ma to nevyvolalo k používaniu mobilného telefónu?
Časť 2 z 3: zváženie alternatív k používaniu mobilného telefónu
- 1Pochopte svoje spúšťače používania telefónu. Spúšťače sú vaše pocity a myšlienky o situácii, ktorá vedie k určitému správaniu (používanie mobilného telefónu). Naučiť sa, prečo vás núti používať mobilný telefón, vám môže pomôcť vyvinúť alternatívne možnosti.
- Používate svoj mobilný telefón, pretože silne túžite byť sociálnym a spájať sa s ostatnými? Ak je to tak, môžete svoje potreby naplniť spôsobmi, ktoré trvajú dlhšie, napríklad osobným kontaktom.
- Jednoducho sa nudíte? Nuda môže byť pre jednotlivcov obrovským spúšťačom návykového správania. Ak sa často nudíte, možno je načase rozvíjať koníčky alebo iné činnosti, ktoré udržia vašu pozornosť.
- 2Venujte sa ďalším aktivitám zvyšujúcim náladu. Používanie mobilného telefónu je spojené s nárastom nálady, čo pozitívne posilňuje používanie mobilného telefónu. Namiesto toho, aby ste sa v telefóne cítili lepšie, venujte sa alternatívnym aktivitám, ako je cvičenie/šport alebo kreatívne činnosti, ako je písanie alebo kreslenie.
- 3Buďte zaneprázdnení! Ak máte na každý deň konkrétny plán a zameriavate sa na svoje povinnosti, budete mať menej času stráveného pri telefóne. Bonusom je, že strávite viac času zameraním sa na svoje ciele a budete produktívni.
- Ak nie ste zamestnaní, môžete sa prihlásiť do zamestnania alebo pracovať ako dobrovoľník v miestnej organizácii.
- Skúste sa venovať novému koníčku, akým je pletenie, šitie alebo hra na nástroji.
- Venujte viac času činnostiam, ktoré je potrebné dokončiť, či už ide o práce alebo rodičia, ktorí chcú mať rodinný deň alebo čas spoločne.
- 4Presmerujte svoju pozornosť tým, že urobíte niečo konštruktívne. Keď nabudúce pocítite nutkanie, skúste namiesto telefónu použiť niečo konštruktívne. Zamerajte sa na svoje osobné ciele a ciele na daný deň. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré nezahŕňajú váš telefón a kedykoľvek budete mať impulz skontrolovať svoj telefón, zastaviť sa a jemne presmerovať svoju pozornosť na svoje povinnosti.
- 5Plňte sociálne úlohy iným spôsobom. Väčšina našej túžby byť po telefóne pochádza z našej vrodenej a evolučnej snahy byť sociálnymi bytosťami. Existujú však aj iné možnosti byť sociálne, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska prospešnejšie a uspokojivejšie.
- Namiesto textových správ napíšte list alebo sa stretnite s priateľom na káve alebo na jedle.
- Namiesto fotenia na Instagrame pozvite člena rodiny a fyzicky im ukážte svoje spomienky. Tento typ pripojenia môže zvýšiť kvalitu intimity.
- 6Vymeňte svoje návyky. Zamyslite sa nad každým dôvodom, prečo svoj mobilný telefón používate (hry, textové správy, telefonáty). Niektoré z týchto návykov môžu byť nevyhnutné pre váš pracovný a každodenný život (napríklad pracovné e -maily atď.), Zatiaľ čo iné vám môžu narušiť život, ak vás zbavia bežných interakcií a povinností. Pokúste sa nahradiť každý z týchto rušivých návykov produktívnejšími, sociálnymi a kvalitnejšími zážitkami.
- Ak je jedným z vašich problémov nadmerné hranie hier na telefóne, zvážte alternatívu, ako je napríklad pozvanie priateľa na hranie stolnej hry.
- Ak trávite príliš veľa času prezeraním profilov na sociálnych sieťach, stretnite sa s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom a opýtajte sa ich na to, čo sa deje v ich živote (namiesto toho, aby ste si to jednoducho prečítali online).
Používanie mobilného telefónu je spojené s nárastom nálady, čo pozitívne posilňuje používanie mobilného telefónu.
Časť 3 z 3: získanie podpory
- 1Upozornite ľudí na váš problém. Sociálna podpora je kľúčovou súčasťou duševného zdravia. Mať pozitívny sociálna sieť vytvára pocit bezpečnosti a spolupatričnosti. Tieto súčasti sú dôležité pri zvažovaní obmedzenia používania mobilného telefónu, pretože vaše používanie bude pravdepodobne prinajmenšom čiastočne založené na sociálnom spojení (napríklad písanie správ, používanie sociálnych aplikácií). Aj keď sa používanie mobilného telefónu môže zdať pozitívne, môže nás v skutočnosti obmedzovať a uzatvárať s intímnymi vzťahmi.
- Jednoducho povedzte svojej rodine a priateľom, že si myslíte, že príliš veľa používate mobilný telefón a pracujete na znížení spotreby. Môžete vysvetliť, že by ste ocenili, keby vás v tomto procese podporovali. Okrem toho by ste im mohli dať konkrétne návrhy a zapojiť ich do svojho plánu. Požiadajte ich napríklad, aby vám zavolali alebo poslali správu iba v určitých častiach dňa.
- Požiadať o radu. Členovia vašej rodiny vás poznajú osobne a môžu vám pomôcť navrhnúť konkrétny plán na zníženie používania telefónu.
- 2Požiadajte o porozumenie. Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, že im nemôžete poslať správu, zavolať ani poslať e -mail hneď, ako sa pokúšate obmedziť používanie mobilného telefónu. Ak sú si vedomí situácie, pravdepodobne porozumejú a nebudú naštvaní.
- 3Naplánujte si osobné stretnutia. Namiesto toho, aby ste získali sociálnu podporu väčšinou prostredníctvom mobilného telefónu, je dôležité zapojiť sa do osobnej a intímnej roviny. To sa dá úplne dosiahnuť iba osobne.
- Naplánujte si aktivitu s rodinou alebo priateľmi. Venujte svoj obmedzený čas mobilnému telefónu výskumu a plánovaniu tejto akcie. Týmto spôsobom sa vaša energia používa produktívnym a zmysluplným spôsobom.
- 4Darujte svoj mobil niekomu inému. To môže byť obzvlášť nápomocné v čase, keď pociťujete silné nutkanie používať telefón, a to aj po škole, po večeri a cez víkend.
- 5Zvážte liečbu. Aj keď závislosť na mobilnom telefóne ešte nie je všeobecne uznávanou diagnózou, neznamená to, že nemôžete získať pomoc. Existujú liečebné strediská a poradcovia, ktorí sa špecializujú na tieto typy problémov. Ak je váš problém s mobilným telefónom vážny a narúša váš každodenný život a fungovanie, môže vám pomôcť poradenstvo alebo liečba duševného zdravia.
- Niektoré známky toho, že by ste mohli potrebovať pomoc, sú, ak nie ste schopní splniť svoje povinnosti (práca, škola, domov), alebo ak vaše medziľudské vzťahy výrazne negatívne ovplyvňuje používanie mobilného telefónu.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ liečby, ktorý sa používa na rôzne stavy a závislosti. Zameriava sa na zmenu vašich myšlienok s cieľom zmeniť vaše pocity a správanie. CBT môže byť užitočnou možnosťou, ak sa rozhodnete vyhľadať liečbu.
Aj keď závislosť na mobilnom telefóne ešte nie je všeobecne uznávanou diagnózou, neznamená to, že nemôžete získať pomoc.
- Skúste nemyslieť na telefón, choďte von a nechajte telefón doma. Tiež vypnite Wifi.
- Zamerajte sa na svoje osobné povinnosti.
- Vo svojom telefóne na chvíľu vypnite WiFi.
- Používajte bežný telefón alebo prezerajte web v počítači.
- Prineste si knihy, nech ste kdekoľvek! Nastavte si v telefóne pripomienku, ktorá vám pripomenie, aby ste si raz za čas prečítali svoje knihy, ako alternatívu k vášmu mobilnému telefónu!
- Nastavte limity času, ktorý strávite telefónom. Napríklad 1 hodina a 30 minút na telefóne denne, top.
- Uistite sa, že ste s priateľom nadviazali kontakt, a nie mu len hovoríte.
- Nenechajte si predplatiť internetový balíček v telefóne. Používajte iba WiFi. To obmedzí vaše používanie, keď ste na cestách pri bezduchých online aktivitách.
- Ak ste tínedžer, odovzdajte telefón svojim rodičom a používajte ho iba vtedy, keď musíte. Na telefonovanie, textové správy a ďalšie základné činnosti môžete použiť jeden z rodičovských telefónov.
- Ak si myslíte, že váš problém s používaním mobilného telefónu je vážny, môže byť prospešné vyhľadať konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako napísať scénu ponuky na manželstvo v románe?
Otázky a odpovede
- Ako môžem obmedziť používanie mobilu a sústrediť sa na štúdium?Skúste udržať telefón mimo dohľadu. Pri štúdiu mlčte alebo vibrujte. Nemyslite stále na svoj telefón. Najprv to bude ťažké, ale potom to budete mať pod kontrolou.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby telefón rušil štúdium?Prepnite ho do tichého režimu (bez vibrácií) a dajte ho mimo dohľadu. Odmeňte sa krátkymi prestávkami približne 45 minút učením sa a kontrolujte správy. Potom sa vráťte k štúdiu, keď prestávka skončí.
- Ako môžem prestať sledovať videá YouTube na svojom mobilnom telefóne bez toho, aby som sa nudil?Odinštalujte aplikáciu YouTube a všetky ostatné aplikácie, ktoré vás môžu prepojiť s YouTube, Facebookom, Twitterom atď. Budete sa cítiť oveľa ľahšie. Ak je niečo, čo musíte sledovať, jednoducho použite prenosný počítač/počítač. Strávte ten čas čítaním alebo premýšľaním.
- Som závislý na mobile. Nemôžem študovať. Čo mám robiť?Vypnutie telefónu môže byť užitočné alebo ho môžete odovzdať rodičovi alebo niekomu, s kým žijete, keď sa musíte učiť.
- Mám odpovedať svojmu otcovi, ak mi píše, keď sa pokúšam menej používať svoj mobilný telefón?Áno, je dôležité komunikovať s rodičmi.
- Ako sa môžem prestať nudiť, aby ma to nevyvolalo k používaniu mobilného telefónu?Zamestnajte svoju myseľ zábavnými a osviežujúcimi aktivitami, ako je čítanie, cvičenie alebo vyskúšanie nového koníčka.
- Telefón používam cca. 3-4 hodiny denne (nie nepretržite). Znamená to, že som na svojom telefóne závislý?Mohlo by. Časť „závislosť“ má viac do činenia s tým, že ide o kompulzívne správanie. Ak používate telefón 3-4 hodiny denne, pretože máte pocit, že MUSÍTE, alebo vás pri myšlienke, že nemáte telefón, cítite veľkú úzkosť, môžete mať problém. Skúste telefón na niekoľko dní odložiť (s výnimkou úplne nevyhnutného použitia) a uvidíte, ako sa vám darí.
- Čo robím, keď sú moje deti závislé na sociálnych médiách?Trávte s nimi viac času. Zapojte ich do aktivít s vami alebo inými deťmi, ktoré nezahŕňajú elektroniku, ako sú umelecké remeslá, šport, hry v prírode atď. Ešte lepšie je zapojiť ich do dobrovoľníckych aktivít (vývarovňa, útulok pre zvieratá atď.) že sú v živote dôležitejšie veci ako sociálne médiá.
- Ako sa môžem zbaviť hernej závislosti?Hranie hier je bežnou závislosťou. Jedným z jediných spôsobov, ako to urobiť, je nahradiť ho inými vecami. Môžete sa pokúsiť rozptýliť športom, koníčkami alebo inými aktivitami. Môžete tiež skúsiť odinštalovať hry alebo vypnúť telefón, keď ho nepotrebujete.
- Ako zabránim tomu, aby mi mobil pokazil plány?Závislosť na mobilnom telefóne v skutočnosti nie je závislosť, ale zlý zvyk. Zamyslite sa nad jeho negatívnymi stránkami a pravdepodobne ho budete chcieť prestať príliš používať. Ak napríklad chcete ísť na výlet, ale váhate len preto, že si myslíte, že sa tam nebudete môcť hrať s mobilom, pozrite sa na druhú stranu - vydaním sa na výlet by ste sa dostali trávte čas so svojimi blízkymi a bavte sa.
Komentáre (19)
- Toto mi veľmi pomohlo. Matka mi vždy vyčítala, že používam môj telefón. Toto by mi veľmi pomohlo.
- Autorov som veľmi ocenil za vytvorenie tohto článku.
- Páčila sa mi táto stránka. Hádam mi pomôže obmedziť používanie mobilu, ako to robím teraz.
- Potom, čo som si prečítal túto príručku, išiel som k študentskej poradkyni a povedal som jej o svojich problémoch. Postavila mi gólový list, čo boli maximálne 2 hodiny v telefóne denne. Tiež som sa za kratší čas v telefóne odmenil 10 minútami televízie navyše. Ďakujem, sprievodca!
- Tento článok je pre mňa prínosom. Ďakujem za tipy, ako poraziť zvyk na mobilných telefónoch. Ďakujem veľmi pekne.
- Hľadal som spôsoby, ako zlomiť svoju závislosť na telefóne, ale nevedel som ako. Rád by som vyskúšal niekoľko spôsobov, ktoré sú tu popísané. Dufam ze to funguje Vopred ďakujem.
- Pomohlo mi to v poznaní trikov, ako zastaviť závislosť od buniek.
- Tento článok mi pomohol pochopiť dôvody, prečo svoj telefón možno používam a prečo som sa naň príliš spoliehal. Poskytlo mi to množstvo spôsobov, ktorými môžem obmedziť svoje používanie: nastaviť si konkrétny čas na pozeranie telefónu je dobré; ako je zaistenie toho, aby ľudia vedeli, že sa snažím zmeniť, aby prestali očakávať okamžitú odpoveď a nerozčuľovali sa. Ďakujem, naozaj si myslím, že tu uvedené rady mi pomôžu skrátiť čas pri telefóne.
- Naozaj mám problém s telefónom a myslím si, že tento článok by mi mohol veľmi pomôcť!
- Veľmi informatívne.
- Som veľkým fanúšikom sprievodcu. Tento článok mi pomáha, pretože som skutočne závislý na mobilných telefónoch. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Som extrémne závislý na svojom mobile. V puberte mi to narúša rozvrh štúdia. Tento článok mi pomohol identifikovať závažnosť mojej závislosti a pomohol mi držať sa ďalej od mobilu. Ďakujem!
- V skutočnosti mi to pomohlo získať nápady, ako by som mal opustiť zvyk nadmerného používania mobilného telefónu. Ďakujem, sprievodca.
- Tento článok ma prinútil ovládať závislosť od mobilného telefónu. Pripomína mi to, aby som telefón nadmerne nepoužíval.
- Pomáha mi to pri domácich úlohách!
- Fantastické tipy a informácie.
- Dostal som nápady, ako sa svojmu telefónu vyhnúť.
- Ako študentovi mi tento článok pomohol prekonať moju závislosť. Podľa vyššie uvedených jednoduchých pokynov sa môžem spojiť so svetom oveľa lepšie. Zostávam bez stresu a som teraz oveľa spoločenskejší. Ďakujem.
- Ďakujem, čítanie bolo zábavné a veľmi nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
