Ako hľadať sociálnu podporu, keď máte úzkostnú poruchu?
Absolvovanie triedy, ktorá vám má pomôcť dosiahnuť spoločenský úspech, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a znížiť vašu sociálnu úzkosť.
Sociálna podpora je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu, ale ešte dôležitejšia je, keď bojujete s vecami, ako je úzkosť. Sociálna podpora môže pomôcť zmierniť stres, ponúknuť pocit spolupatričnosti a poskytnúť vám bezpečné miesto na vyjadrenie vašich pocitov a myšlienok. Ak chcete podporu, ale neviete, kde hľadať, vo vašej komunite existuje pravdepodobne veľa príležitostí. Požiadajte o podporu a pravdepodobne nájdete ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
Časť 1 z 3: používanie vašej existujúcej siete
- 1Spoľahnite sa na blízku rodinu a priateľov. Rozpoznajte ľudí, ktorí sú tu pre vás a ochotní vám kedykoľvek pomôcť. Vedzte, kto vám pomáha cítiť sa pokojne a uvoľnene a kto vo vás vyvoláva pocit úzkosti. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa v pohode.
- Myslite na svojich priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vás vždy podporujú. Ponúknite sa, že spolu strávite čas. Pozvite svojho priateľa alebo člena rodiny, aby si pozreli film, vyrazili na obed alebo do záhrady.
- Povedzte: „Vaše priateľstvo pre mňa veľmi znamená a v minulosti ste ma skutočne podporovali. V tomto mieste svojho života riešim svoje problémy okolo úzkosti a vaša podpora by pre mňa veľa znamenala. Môžete Spolieham sa na teba s podporou? "
- 2Oslovte niekoho, s kým sa cítite príjemne. Zamyslite sa nad niekým, kto vám pomohol v ťažkých chvíľach alebo kto je tu a podporuje vás každý deň. Pri vytváraní siete podpory môže byť dobrá osoba, s ktorou sa môžete spojiť. Uvedomte si, že môžete požiadať o podporu mnoho ľudí: pri riešení ťažkých problémov detstva sa môžete obrátiť na iných rodičov alebo na priateľa z práce, ktorý má problémy so šéfom. Rôzni ľudia môžu byť vhodnejší na to, aby vám pomohli v rôznych situáciách, zvážte preto, kto vám robí najviac pohody v oblastiach, kde vás najviac znepokojuje. Zamyslite sa nad tým, na koho sa môžete spoľahnúť a komu dôverujete, a potom sa obráťte na seba.
- Ak máte priateľa, ktorému by ste sa chceli zdôveriť, povedzte: „Dúfam, že si priateľ, s ktorým môžem hovoriť a ktorému môžem dôverovať. Môžem ti povedať niečo osobné o svojom živote?“
V tejto chvíli svojho života riešim svoje ťažkosti okolo úzkosti a vaša podpora by pre mňa veľa znamenala. - 3Vyberte si ako priateľov pozitívne vplyvy. Ak viete, že kofeín, alkohol, nikotín alebo drogy vzrušujú vašu úzkosť, rozhodnite sa byť okolo ľudí, ktorí tieto látky do svojho života nezahŕňajú. Vyberte si priateľov, ktorí podporujú váš zdravý životný štýl. Nezabudnite, že alkohol môže upokojiť vaše nervy, ale môže zvýšiť riziko záchvatov paniky. Nikotín môže tiež prispieť k vyššej úrovni úzkosti. Ak sa pokúšate obmedziť tieto látky, buďte v blízkosti ľudí, ktorí vás nespúšťajú.
- Možno si budete musieť na chvíľu oddýchnuť od určitých skupín priateľov a nájsť si nových priateľov.
- Ak si chcete udržať týchto priateľov, povedzte im to. „Robím určité životné zmeny, aby som zostal zdravý. Podporte ma prosím pri týchto zmenách.“
Časť 2 z 3: Pridanie sociálnej podpory do vášho života
- 1Adoptujte si zvieratko. Hra s domácim miláčikom vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a pokojnejšie. Pretože zvieratá žijú v prítomnosti a nerobia si starosti s minulosťou ani súčasnosťou, môžu vám pomôcť uvedomiť si každý okamih. Ak máte pocit úzkosti, blízkosť vášho domáceho maznáčika vám môže pomôcť upokojiť vaše starosti. Ak sa vám hľadanie nových priateľov zdá príliš skľučujúce, môžete sa ako prvý krok rozhodnúť pre adopciu domáceho maznáčika.
- Prechádzka so psom vám môže pomôcť stretnúť sa s ľuďmi a „prelomiť ľady“. Môžete si všimnúť inú osobu, ktorá chodí so psom, a zastaviť sa, aby ste sa porozprávali. Je ľahké stretnúť ľudí v psom parku alebo na prechádzkach.
- Overte si v miestnom útulku, či vám nejaké domáce zvieratá neťahajú za srdce. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si adoptovať domáceho miláčika z útulku.
- 2Pripojte sa k cvičebnej skupine. Cvičenie má mnoho výhod pre fyzické a emocionálne zdravie a môže prispieť k zníženiu stresu a zlepšeniu spánku. Môže to tiež pomôcť zlepšiť váš sociálny život. Sociálnym prínosom cvičebných skupín je, že sa pravidelne stretávajú a môžete im ponúknuť, že potom urobíte niečo s ľuďmi, ktorí navštevujú aj hodiny.
- Pripojte sa k cvičebnému kurzu v miestnej posilňovni, štúdiu jogy alebo v zariadení crossFit a spojte cvičenie a spoznávanie priateľov. Môžete sa tiež pripojiť k miestnej športovej lige, ako je baseball, basketbal alebo futbal. Alebo vyskúšajte novú aktivitu, ako je horolezectvo v hale alebo surfovanie.
Rovesník vám môže nielen pomôcť v ťažkých časoch, ale tiež vám poskytne skutočné a praktické rady na zvládnutie vašej úzkosti. - 3Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa stretnúť s inými ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy ako vy, a zároveň prispieť k hodnotnej veci. Je to skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a nájsť si priateľov pri precvičovaní svojich sociálnych zručností. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví a s ktorou sa chcete zapojiť lokálne. Dobrovoľníctvo s inými ľuďmi s podobnými záujmami môže vytvoriť okamžité puto.
- Ak chcete dobrovoľníčiť, ale neviete, kde začať, vyhľadajte vo svojej miestnej komunite príležitosti, ako napríklad vo vašej knižnici, stredisku pre seniorov a útulku pre zvieratá. Ak patríte do duchovného spoločenstva, opýtajte sa, či je pre vás dobrovoľník vo vašej mešite, chráme, synagóge, kostole alebo kůle.
- 4Venujte sa koníčku. Nájdite niečo, čo ste vždy chceli robiť, a choďte do toho. Možno sa chcete naučiť šiť, cvičiť jogu alebo bojové umenia, alebo sa naučiť tancovať. Môže byť jednoduchšie stretnúť sa s ľuďmi a nájsť si priateľov, keď vás všetkých niečo spája. Záľuby vám môžu pomôcť robiť niečo, čo vás baví, a tiež vám pomôžu zvládať stres. Vyberte si koníček, ktorý je spoločenský, a nie taký, ktorý vás izoluje.
- Vyhľadajte triedy alebo workshopy vo svojej miestnej komunite, aby ste mohli začať s novým koníčkom. Možno sa budete chcieť naučiť nový jazyk, vyskúšať plachtenie alebo sa naučiť vyrábať koláče.
Časť 3 z 3: hľadanie podpory komunity
- 1Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina je neformálne stretnutie ľudí, ktorí majú podobný problém alebo zápas. Môže byť užitočné pripojiť sa k podpornej skupine pre úzkosť, stretnúť sa s inými ľuďmi s podobnými problémami, zdieľať rady, poskytovať a prijímať útechu a podporu a zlepšiť svoje zvládanie a prispôsobenie sa.
- Ak chcete nájsť podpornú skupinu vo svojom okolí, opýtajte sa svojho miestneho lekára, terapeuta alebo kliniky pre duševné zdravie. Niektoré skupiny podpory existujú online a nájdete ich pomocou webového vyhľadávania.
Sociálna podpora je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu, ale ešte dôležitejšia je, keď bojujete s vecami, ako je úzkosť. - 2Pozrite sa na skupinovú terapiu. Skupinová terapia zahŕňa štruktúrovanú skupinu, ktorá sa pravidelne stretáva, aby pomohla ľuďom vyrovnať sa s určitým aspektom duševného alebo emocionálneho zdravia. Skupiny spravidla vedie terapeut alebo poradca a stretávajú sa 1-2 hodiny každý týždeň. Účastníci môžu preskúmať spôsoby, ako sa vyrovnať so stresovými situáciami alebo efektívnejšie zvládať úzkosť. Skupinová terapia vám pomôže niesť zodpovednosť za svoje činy a zároveň vám poskytne podporné prostredie.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo psychológa na akékoľvek odporúčania skupinovej terapie pre úzkosť. Môžete tiež kontaktovať miestnu kliniku pre duševné zdravie.
- 3Pozrite sa na podporu rovesníkov. Peer podpora vám ponúka možnosť pracovať s niekým, kto zdieľa a úspešne zvláda podobný problém duševného zdravia. Rovesník vám môže nielen pomôcť v ťažkých časoch, ale tiež vám poskytne skutočné a praktické rady na zvládnutie vašej úzkosti.
- Ak máte pocit, že máte svoju úzkosť pod kontrolou, môžete tiež zvážiť stať sa rovesníkom.
- 4Absolvujte kurz sociálnych zručností. Absolvovanie triedy, ktorá vám má pomôcť dosiahnuť spoločenský úspech, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a znížiť vašu sociálnu úzkosť. Pohodlnejší prístup k ľuďom vám môže pomôcť relaxovať v sociálnych situáciách. Môžete sa tiež spriateliť s inými ľuďmi, ktorí navštevujú triedu. Môžete sa naučiť spôsoby, ako začať konverzáciu, klásť zmysluplné otázky a komunikovať pohodlnejšie s ostatnými.
- Skontrolujte, či sú na miestnej klinike duševného zdravia ponúkané nejaké kurzy. Niektoré hodiny sa konajú na komunitných vysokých školách alebo v centrách vzdelávania dospelých.
- Ak chcete začať sami, prečítajte si článok Ako zlepšiť sociálne zručnosti.
Prečítajte si tiež: Ako byť samotárom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
