Ako naučiť dôveru?
Ak sa pokúšate u niekoho zlepšiť sebavedomie, buďte vzorom pre to, ako by sa mal správať sebavedomo.
Aj keď sa môže zdať, že niektorí ľudia sa narodili sebavedomí, sebadôvera je do značnej miery získaná zručnosť. Je to niečo, čo môžete modelovať a učiť iných ľudí, najmä deti. Je to dôležité pre rodičov, učiteľov a trénerov, ktorí vedú deti do dospelosti. Začnite tým, že si vybudujete sebavedomie, nezávislé myslenie a pozitívne rozprávanie. Ukážte im, ako si stanovujú a dosahujú ciele a ako sa vyrovnať so zlyhaním, keď sa to stane. Vďaka týmto lekciám môžete naučiť ľudí okolo seba, aby sa stali sebavedomejšími.
Metóda 1 z 2: budovanie sebaúcty
- 1Modelovať sebavedomé správanie pre ľudí. Ak sa pokúšate u niekoho zlepšiť sebavedomie, buďte vzorom pre to, ako by sa mal správať sebavedomo. Konajte sebavedomo okolo nich a vo všetkých svojich medziľudských interakciách. Ak ten človek vidí, že žijete hodiny, ktoré sa pokúšate učiť, je väčšia pravdepodobnosť, že ho vyskúša vo svojom živote.
- Ukážte im sebavedomé medziľudské vzťahy, ako je očný kontakt, podanie ruky a rozhovor. Vďaka tomu môžu cvičiť v bezpečnom prostredí.
- Ak robíte chyby alebo v niečom neuspejete, nechajte to, aby sa to prevalilo z vášho chrbta. Ukážte ľuďom okolo seba, že zlyhanie je v poriadku a môžete vydržať.
- 2Chváľte malé úspechy, ktoré zvyšujú osobnú hodnotu človeka. Ak sa pokúšate u niekoho vybudovať sebavedomie, začnite v malom. Každý ich úspech je dôvodom na oslavu, aj keď sa to zdá byť málo. Buďte šťastní pre svojich priateľov, deti alebo študentov. Vaša pozitívna energia ich časom naučí oslavovať svoje vlastné úspechy.
- Ak napríklad vaša dcéra zasiahne singel iba počas softbalového zápasu, gratulujte jej rovnako, ako keby vybojovala homerun. Stále je to úspech, ktorý stojí za pochvalu, a postupne sa jej sebavedomie zlepší.
- Toto funguje pre školské nastavenia. Ak má váš študent pocit z testu B B, pripomeňte mu, že v poslednom teste získal C+. To znamená, že sa zlepšujú a sú na dobrej ceste.
- Nezabudnite, že vašu chválu bude skutočná. Neklamte ani prehnane nepreháňajte, inak by tento človek mohol vidieť, že to nemyslíte vážne.
- 3Dajte konkrétne komplimenty, aby ľudia vedeli, čo urobili dobre. Konkrétny kompliment je lepší ako jednoduché „Urobili ste dobre“. Namiesto toho mu povedzte, čo presne urobil dobre, aby vedel, kde je silný. Vďaka tomu budú vaše komplimenty pravdivejšie a viac zvýši sebavedomie človeka tým, že mu ukážete svoje silné stránky.
- Ak ste spokojní napríklad so študentským papierom, nehovorte len, že správa je dobrá. Povedzte im, že je to veľmi podrobné a dobre napísané.
- Stále môžete niekoho pochváliť, ak tiež zlyhal. Ak napríklad váš syn nemal najlepší futbal, môžete povedať „Som hrdý na to, že si pokračoval a nevzdával si to“. Z negatívnej situácie sa stane niečo pozitívne a poučí vás o tom, ako vždy vynaložiť veľké úsilie.
Čím viac sa človek bude snažiť skúšať nové veci, tým väčšia bude jeho dôvera v zvládanie rôznych situácií. - 4Pred opravou niečoho začnite s pozitívnym tvrdením. V určitom okamihu možno budete musieť poukázať na to, kde sa niekto potrebuje zlepšiť. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste rodič, učiteľ alebo tréner. Ak musíte niečo kritizovať alebo opraviť, začnite najskôr tým, že poviete niečo pozitívne. U človeka to zvýši náladu a uľahčí mu to prijatie kritickej spätnej väzby.
- Ak opravujete študentský výskum, ktorý si vyžaduje veľa práce, pokúste sa najskôr nájsť niečo, čo by ste mohli pochváliť. Začnite slovami: „Odviedli ste dobrú prácu a našli ste množstvo rôznych zdrojov na použitie.“ Potom sa obráťte na: „Tento dokument by bol oveľa lepší, keby ste zlepšili písanie a vyvinuli jasnejší argument.“
- Vždy upozornite, ak sa daný človek zlepšil. Ak chlapec, ktorého koučujete, používal v bejzbalových zápasoch pálku 0-4, ale teraz pálkuje 1: 4, povedzte: „Je skvelé, že sa zlepšuješ! Urobme trochu viac práce na švihu, aby to bolo ešte lepšie.“
- 5Namiesto kritiky ponúkajte konštruktívnu spätnú väzbu a návrhy. Kedykoľvek budete musieť niekoho kritizovať, buďte vždy pripravení konať v súlade s navrhovanými nápravnými opatreniami. Potom namiesto kritiky bude mať človek pocit, že sa skutočne snažíte pomôcť. Nakoniec si zvýšia sebavedomie kritizovať svoju vlastnú prácu a samostatne riešiť problémy.
- Skúste svoju kritiku predniesť slovami: „Možno nebudete chcieť počuť tieto kritiky, ale pamätajte si, že sa vám snažím pomôcť. O tom, ako tieto problémy vyriešiť, sa môžeme porozprávať neskôr.“
- Ak neviete, akú spätnú väzbu ponúknuť, skúste prehodiť skript a opýtať sa: „Čo si myslíte, že môžete urobiť pre zlepšenie?“ Svedčí to o tom, že máte záujem osobu viesť, aj keď nemáte všetky odpovede.
- 6Odrádzajte od negatívneho rozprávania. Negatívny rozhovor o sebe samom je, keď človek hovorí o sebe zle a zameriava sa na svoje slabé stránky. Ak vidíte svojho priateľa, dieťa alebo spoluhráča, ako o sebe takto hovoria, zastavte ich. Povedzte im, že sa cítia horšie, než aby problém vyriešili. Povzbudzujte ich, aby sa pozerali na pozitívnu stránku situácie a videli pohár poloplný.
- Možno budete musieť poukázať na niekoho silné stránky, ktoré mu pomôžu vidieť svetlú stránku. Ak je váš priateľ blázon prečiarknutím, pripomeňte mu, že v poslednej hre získali tri zásahy.
- Príklady negatívnych rozhovorov so sebou samými sú: „Nikdy v tom nebudem dobrý“, „Som len hlúpy“ alebo „Každý je lepší ako ja“. Ide o deštruktívne postoje, vďaka ktorým sa človek cíti horšie bez toho, aby ponúkol niečo pozitívne.
- Pamätajte si, že je rozdiel medzi negatívnymi a realistickými rozhovormi. Ak váš priateľ napríklad nikdy neštuduje a je na seba tvrdý, pretože má zlé známky, povedzte: „Máte pravdu, v škole ste lenivý. Ale môžete to napraviť. Poďme na tom pracovať.“ To ponúka konštruktívne riešenia bez toho, aby ste sa zapájali do negatívnych rečí.
Metóda 2 z 2: Vedenie ľudí k dosiahnutiu cieľov
- 1Stanovte im dosiahnuteľné ciele. Mať ambiciózne ciele je dobrá vec, ale stanovovanie extrémne vysokých cieľov neprospieva budovaniu niekoho dôvery. To ich robí sklamaním, keď nesplnia ten vysoký cieľ. Namiesto toho navrhnite zvládnuteľný cieľ, o ktorom viete, že ho môže osoba dosiahnuť s vynaložením extra úsilia. Malé víťazstvá, ako sú tieto, si časom vybudujú sebadôveru.
- Ak ste napríklad učiteľ, je nereálne pokúsiť sa dosiahnuť, aby študent s priemerom D získal 99% v nasledujúcom teste. Oveľa reálnejší cieľ je 80%. Je to dostatočne vysoké, aby študent pracoval, ale dostatočne nízke, aby to bolo možné dosiahnuť normálnym úsilím.
- Po niekoľkých malých úspechoch môžete začať človeka povzbudzovať k tomu, aby sa postavil ťažším cieľom. Po niekoľkých malých víťazstvách bude ich dôvera dostatočne vysoká, aby zvládla aj pridaný tlak.
- Uistite sa, že ciele závisia od samotnej osoby a nie od ostatných. Nehovorte: „Chcem, aby si bol najlepším útočníkom tímu.“ To závisí od toho, či niekto iný nie je lepší. Namiesto toho povedzte: „Chcem, aby si dosiahol priemer odpalu 0,300.“ To je založené na individuálnom úsilí človeka.
Mať ambiciózne ciele je dobrá vec, ale stanovovanie extrémne vysokých cieľov neprospieva budovaniu niekoho dôvery. - 2Urobte krok späť a nechajte ostatných rozhodovať. Ľudia si nedokážu vybudovať dôveru, ak sa za nich vždy rozhodujete. Povzbudzujte ich, aby premýšľali nezávisle a urobili si vlastné závery. To im pomáha rozvíjať a dôverovať svojim schopnostiam riešiť problémy bez toho, aby potrebovali pomoc.
- To sa môže začať jednoducho. Ak pomáhate svojmu synovi s domácimi úlohami, problém za neho neriešte. Opýtajte sa, čo si myslí, že je odpoveď. Potom, ak nevie, prejdite ho procesom, aby získal odpoveď.
- Môžete to urobiť aj ako učiteľ. Veďte triedu k správnej odpovedi, než aby ste jej to len povedali. Ak študent položí otázku, neodpovie hneď, opýtajte sa ho, či naň môže niekto odpovedať.
- Pre mladšie deti môžete začať učiť samostatnosť s malými úlohami, ako napríklad nechať ich vybrať si oblečenie na celý deň.
- 3Namiesto preberania radšej navrhujte. Aj sebavedomí ľudia niekedy potrebujú pomoc a vy môžete stále ponúknuť pomoc pri budovaní ich dôvery. Ide o to, nevykonávať všetku prácu sami. Sledujte a ponúkajte návrhy na základe potrieb osoby. Nechajte na nich, či rady, ktoré ponúknete, prijmú alebo nie. Takto pracujú väčšinou nezávisle a budujú si vlastnú dôveru.
- Ak vaša dcéra požiada o pomoc s projektom veľtrhu vedy, nestavajte jej to celé. Pracujte s ňou a nechajte ju urobiť väčšinu práce. Ak potrebuje pomoc, zakročte a tlačte ju správnym smerom.
- Nehnevajte sa, ak niekto vaše návrhy neprijme. Nezabudnite ich nechať, nech sa rozhodujú sami.
- 4Nechajte ľudí robiť malé chyby bez toho, aby ich opravovali. Ak nikdy nenecháte svoje deti, študentov, priateľov alebo spoluhráčov občas pokaziť, má to negatívny vplyv na ich dôveru. Ľudia, ktorým nie je dovolené robiť chyby, ťažko zvládajú odmietnutie a zlyhanie, ktoré sú bežnou súčasťou života. Nerobte rozhodnutia pre ľudí stále, aby ste ich zachránili pred zlyhaním. Nechajte ich, nech sa rozhodnú sami a ak sa im to nepodarí, vysvetlite im, prečo sa pomýlili a čo môžu nabudúce urobiť lepšie.
- Ak vaša dcéra vždy nechá domáce úlohy po celom dome a očakáva, že jej to zabalíte, prestaňte s tým. Ak si zabudne priniesť domácu úlohu a dostane sa do problémov, povedzte jej, že to sa stane, keď je dezorganizovaná.
- To samozrejme neplatí pre vážne alebo nebezpečné chyby. Ak máte podozrenie, že sa niekto chystá urobiť niečo, čo je pre jeho život veľmi negatívne, neváhajte mu dať vedieť, že je to zlý nápad.
Ak má váš priateľ problémy s dôverou, skúste ich povzbudiť, aby sa k vám pridali v posilňovni alebo sa venovali inej záľube, na ktorú nie sú zvyknutí. - 5Ukážte osobe, že dokonalosť nie je cieľom. Snaha o dokonalosť je nereálnym cieľom, pretože ľudia nie sú dokonalí. Povedzte osobe, s ktorou pracujete, že keď sa snažíte byť dokonalí, bude pre vás stresom a úzkosťou, iba ak nebudú schopní dosiahnuť túto úroveň. Naopak, povzbudzujte ich, aby boli dosť dobrí na to, aby sa uspokojili. To buduje dôveru oveľa produktívnejším spôsobom, ako požadovaním dokonalosti.
- Skúste sa vyhnúť používaniu slova perfektný. Niekomu to môže dať nesprávny nápad a myslieť si, že mu hovoríš, aby bol dokonalý.
- Ak sa niekto ťažko zmieruje s tým, že nemôže byť dokonalý, skúste mu ukázať niekoľko videí profesionálnych hudobníkov, športových hviezd alebo športovcov, ktorí robia chyby. Povedzte im, že títo ľudia sa po rokoch práce stále kazia a stále nie sú dokonalí, takže by to nemali očakávať.
- 6Povzbudzujte osobu, aby vystúpila zo svojej komfortnej zóny. Pobyt vo svojej komfortnej zóne nevzbudzuje dôveru. Ľudia musia robiť veci, na ktoré nie sú zvyknutí, aby si posilnili sebadôveru. Povzbudzujte osobu, aby skúšala nové koníčky, chodila na nové miesta, skúšala nové jedlá, počúvala novú hudbu a celkovo prerušila každodennú rutinu. Čím viac sa človek bude snažiť skúšať nové veci, tým väčšia bude jeho dôvera v zvládanie rôznych situácií.
- Ak má váš priateľ problémy s dôverou, skúste ich povzbudiť, aby sa k vám pridali v posilňovni alebo sa venovali inej záľube, na ktorú nie sú zvyknutí. Vyžaduje si to istú vytrvalosť, ale skúšanie nových aktivít postupne ľudí dostane z ich komfortných zón.
- Jednoduchý spôsob, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, je zaviazať sa objednať si niečo nové vždy, keď idete do reštaurácie. Je to nízkorizikové, núti vás skúšať nové veci a potenciálne vás zoznámi so skvelým jedlom.
Prečítajte si tiež: Ako byť samotárom a mať z toho radosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
