Ako prejsť z plachého do sebavedomého?
Ak chcete prejsť z hanblivosti na sebadôveru, precvičujte si interakciu s cudzími ľuďmi, aj keď je to spočiatku trochu nepríjemné, aby ste sa mohli lepšie začať v konverzácii. Pri rozhovore s ostatnými tiež konajte sebavedomo, aj keď sa tak na začiatku necítite, pretože odvážnejšie správanie vám to pomôže časom sa cítiť. Keď idete na večierok alebo schôdzu, urobte niečo, čo vás baví tesne pred udalosťou, napríklad počúvanie hudby alebo čítanie knihy, ktoré vám pomôžu relaxovať. Akonáhle ste vonku, začnite v malom nadväzovaním očného kontaktu počas rozhovorov. Ak sa chcete naučiť, ako osvojiť silové pózy, aby ste sa cítili sebavedomejšie, čítajte ďalej!
Ak chcete prejsť z hanblivého na sebaistý, musíte sa najskôr zoznámiť s ľuďmi.
Ste nesmelí, ale chceli by ste hovoriť viac? Máte často pocit, že vás v skupinách prehliadajú a chcete, aby bol váš hlas vypočutý? Bolí vás známka z účasti v triede kvôli vašej plachosti? Rozhodne nie je tvoja vina, že si sa narodil trochu ostýchavejší ako priemerný človek, ale je to niečo, čo môžeš s námahou prekonať. So sviežim zmýšľaním a trochou hereckého prejavu môžete byť aj sebavedomí a asertívni pri interakcii s ostatnými.
Časť 1 z 2: zmena myslenia
- 1Buďte sebavedomí. Možno sa celý čas cítite hanblivo. Alebo môžete byť nervózni a tichí vo veľkých sociálnych situáciách. Začnite analyzovať, čo vo vás robí strach alebo strach. Vedieť, čo spôsobuje vašu plachosť, vám pomôže rýchlejšie sa z toho dostať. Uvedomte si tiež, že plachosť nie je osobnosť - je to len prekážka, ktorá vám stojí v ceste.
- Nesústreďte sa len na to, čo potrebujete zlepšiť. Myslite aj na svoje prednosti. Možno ste utiahnutí do seba, ale ste skutočne dobrí v pozorovaní ľudí a porozumení im.
- Môžete tiež chcieť identifikovať konkrétne oblasti, ktoré prispievajú k vašej plachosti. Cítite sa napríklad hanbliví na neformálnych alebo formálnych podujatiach? Ovplyvňuje vek alebo postavenie osoby, s ktorou hovoríte, vašu plachosť?
- 2Zapracujte na svojich silných stránkach. Akonáhle si uvedomíte, v čom ste dobrí, pracujte na týchto schopnostiach ešte viac. To môže zvýšiť vaše sebavedomie a zvýšiť vašu sebadôveru.
- Ak napríklad viete, že dokážete pozorovať a porozumieť ľuďom, venujte pozornosť a zdokonaľujte túto zručnosť. Začnite sa skutočne snažiť vcítiť do ľudí. To môže uľahčiť nadviazanie konverzácie s niekým novým.
- 3Nečakajte dokonalosť. Pamätajte si, že nikto nie je dokonalý. Nenechajte frustráciu ovplyvniť vaše sebavedomie. Ak zostanete sami, táto frustrácia môže spôsobiť neistotu a depresiu. Namiesto zamerania sa na oblasti musíte zlepšiť, uznať a oceniť to, v čom ste dobrí.
- Majte na pamäti, že zlyhanie a sebavedomie sú súčasťou procesu učenia, takže sa budete pravdepodobne cítiť horšie, než sa budete cítiť lepšie.
Ako môžem byť plachý, keď hovorím s dievčaťom? - 4Zlepšite svoj obraz o sebe. Je ľahké označiť sa za plachého a jednoducho ustúpiť od sociálnych interakcií. Nespájajte plachosť s vyhnanstvom, divným alebo neobvyklým. Namiesto toho prijmite, že ste jedinečný. Nemusíte zapadnúť alebo byť ako všetci ostatní. Naučte sa byť pohodlná vo svojej koži.
- 5Používajte sociálne médiá. Ak ste prirodzene hanbliví, zapracujte na svojej online prítomnosti. Využite sociálne siete na to, aby ste niekoho lepšie spoznali. Toto nie je nevyhnutne náhrada za sociálnu interakciu. Namiesto toho vám sociálne médiá môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie s ľuďmi, o ktorých máte záujem, aby ste sa lepšie spoznali.
- Pokúste sa nájsť podobné záujmy zdieľaním informácií o sebe. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že ľudia majú podobné záujmy alebo protirečenia ako vy.
- Vyhýbajte sa fóram sociálnych médií, ktoré sa zameriavajú na plachosť, pretože väčšinou sú miestom, kde ľudia premýšľajú o svojej plachosti, a nie hľadajú spôsoby, ako plachosť prekonať.
- 6Robte niečo, čo vás baví, tesne pred sociálnou interakciou. Ak máte strach ísť na večierok alebo schôdzku, urobte niečo, čo vás skutočne baví, tesne pred udalosťou. Čítajte dobrú knihu, počúvajte hudbu, pite kávu, čokoľvek, čo robíte. Vďaka tomu môžete byť zvedavejší a otvorenejší.
- Vykonanie nejakej aeróbnej cvičenia pred spoločenskou udalosťou môže tiež pomôcť upokojiť nervy spálením prebytočného adrenalínu.
ODBORNÁ TIPSkúste každý deň meditovať, aby ste sa uzemnili. Pri meditácii si predstavte, že ste veľký strom a rozširujete korene do zeme. Pomáha to upokojiť nervový systém a umožňuje vám hlboko počúvať seba.
- 7Mať pozitívny rozhľad. Ak zistíte, že sa zameriavate na negatívne, začnite vnímať pozitíva. Vďaka tomu budete voči sebe menej kritický a budete viac akceptovať ostatných.
- Ak sa napríklad začnete cítiť ostýchavo alebo nervózne okolo niekoho nového, pozerajte sa na to ako na pozitívny signál, že by ste sa mali zoznámiť s niekým novým.
Časť 2 z 2: Sebavedomejšie vystupovanie
- 1Majte herný plán. Začnite v malom. Počas rozhovorov sa môžete snažiť nadviazať očný kontakt. Môžete tiež urobiť niečo, čo ste nikdy predtým neurobili (napr. Zmeniť účes). Vďaka tomu sa budete cítiť a stať sa odvážnejšími po určitú dobu, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať zvláštne a desivé.
- Ak máte problém prísť na začiatok konverzácie, myslite na komplimenty, ktoré by ste mohli dať, alebo otázky, ktoré by ste mohli položiť. Tieto osoby rýchlo začnú hovoriť.
Ako nadviažem očný kontakt s cudzími ľuďmi alebo ľuďmi, okolo ktorých sa zvyčajne hanbím? - 2Pripojte sa k triede alebo skupine. Zapíšte sa do triedy, aby ste sa naučili nové zručnosti, alebo sa pripojte k skupine s podobnými záujmami. Sú to skvelé príležitosti na pravidelnú interakciu s cudzími ľuďmi, z ktorých by sa mohli stať priatelia.
- Počítajte s tým, že to bude spočiatku nepríjemné, ale držte sa toho. Každý deň si precvičte rozhovor s ľuďmi v skupine. Bude to jednoduchšie a jednoduchšie.
- Jednou skvelou organizáciou na prekonanie plachosti a získanie dôvery ako rečníka na verejnosti sú toastmasters.
- 3Nebojte sa hovoriť o sebe. Ak máte problém prísť s tým, čo chcete povedať, podeľte sa o to, čo sa deje vo vašom živote. Dovoľte, aby ste boli zaujímavou osobou, ktorou ste, a nebojte sa dať ostatným vedieť, čo sa s vami deje.
- Prejavenie vzájomného záujmu o život iného človeka tiež pomôže podnietiť konverzáciu. Pri dostatku praxe sa ľahko rozvinie prirodzená konverzácia.
- Nechať sa v konverzácii byť zraniteľným môže byť spočiatku ťažké, ale pomôže vám to vytvoriť si väzby s inými ľuďmi a je to prirodzenou súčasťou konverzácie.
- 4Cvičte relaxačné techniky. Naučte sa dýchacie techniky alebo cvičte, aby ste uvoľnili úzkosť. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste si vyčistili myseľ. Skúste sa naučiť tipy, ktoré vám pomôžu v sociálnych nastaveniach.
- Môžete sa napríklad naučiť vizualizačné techniky. Zatvorte oči a predstavte si, že ste v zobrazenom scenári šťastní a sebavedomí. To vás môže skutočne zvýšiť sebavedomie alebo prinajmenšom zmierniť strach.
- 5Trávte viac času s ľuďmi. Nečakajte, kým sa predstaví ideálna situácia. Ak chcete prejsť z hanblivého na sebaistý, musíte sa najskôr zoznámiť s ľuďmi. Vžite sa do sociálnych situácii a precvičte si rozprávanie.
- Prijmite pocit nepríjemnosti. Pamätajte si, že získať sebavedomie bude vyžadovať prax. Nevzdávajte sa po jednom pokuse byť odvážny. Opakované pokusy uľahčia a uľahčia interakciu.
- 6Urob niečo pre ostatných. Namiesto toho, aby ste sa úplne sústredili na svoju plachosť a obavy, rozptýlite pozornosť tým, že budete zvažovať ostatných. Nájdite si čas na pomoc niekomu známemu, kto to potrebuje. Nemusíte robiť nič epické.
- Len čas strávený s príbuzným, ktorý je osamelý, alebo zdieľanie večere s priateľom, ktorý potrebuje pomoc, vás môže posilniť a cítiť sa lepšie.
- Môžete tiež prejaviť záujem o iných ľudí a klásť im otvorené otázky, ktoré vás počas rozhovorov zbavia tlaku. Ľudia zvyčajne radi hovoria o sebe, takže je to dobrá konverzačná stratégia, vďaka ktorej sa budú cítiť dobre.
Ak chcete prejsť z hanblivosti na sebadôveru, precvičujte si interakciu s cudzími ľuďmi, aj keď je to spočiatku trochu nepríjemné, aby ste sa mohli lepšie začať v konverzácii. - 7Prijať pózy moci. Nadviažte očný kontakt, držte hlavu vysoko a ramená stiahnite dozadu. Stáť alebo sedieť v silovej póze 2 minúty môže skutočne znížiť vašu úzkosť o 25%.
- Napríklad si sadnite na stoličku a položte ruky za hlavu a šnurujte prsty. Alebo sa postavte s nohami mierne od seba a položte si ruky na pás. Toto je pár silových pozícií.
- 8Cvičte pomalú reč. Pomalé rozprávanie vám môže tiež pomôcť upokojiť sa, keď ste nervózni. Cvičte sami tak, že si niečo prečítate nahlas a potom to rozšírite do svojich rozhovorov s inými ľuďmi a akéhokoľvek verejného rozprávania, ktoré musíte urobiť. Ak sa pristihnete pri rýchlom rozprávaní, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, než budete pokračovať.
- 9Buď sám sebou. Buďte tým, kým skutočne ste, a prejavte sa. Nebojte sa, že by ste mali byť tou najodchodnejšou a najspontánnejšou osobou v miestnosti. Môžete sa vyjadriť, aj keď je to tichým a tlmeným spôsobom. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní. Vaše sebavedomie je najdôležitejším spôsobom, ako zvýšiť sebadôveru.
- Nenúťte sa byť pohodlní a sebavedomí v každej situácii. Možno prídete na to, že opatrnosť môžete prekonať v určitých sociálnych prostrediach, v iných nie. Môžete napríklad uprednostňovať interakciu s malými skupinami, ale skutočne nenávidíte interakciu vo veľkých kluboch alebo na večierkoch.
- 10Ak vám do života prekáža plachosť, vyhľadajte pomoc terapeuta. Plachosť je bežným problémom mnohých ľudí, ale v niektorých prípadoch môže začať zasahovať do vášho každodenného života. Ak sa to stane, možno budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta.
- Ak sa napríklad vyhýbate spoločenským udalostiam kvôli plachosti, nemôžete efektívne podávať výkony v škole alebo v práci alebo sa v dôsledku svojej hanblivosti cítite extrémne úzkostlivo, možno budete chcieť požiadať o pomoc terapeuta.
Ak sa chcete cítiť sebavedomejšie, keď ste okolo ostatných:
- Zhlboka dýchaj
- Keď hovoríte s ľuďmi, udržujte očný kontakt.
- Usmej sa
- Dávajte pozor na svoje držanie tela-stojte vysoko s ramenami dozadu.
- Konverzáciu berte ako príležitosť na spojenie, nie ako predstavenie.
- Byť zvedavý. Pýtajte sa, aktívne počúvajte odpovede danej osoby a komentujte ich.
- Oprášte aktuálne udalosti alebo si precvičte rozprávanie zaujímavých príbehov o sebe, napríklad o cestách, ktoré ste absolvovali alebo prečítaných knihách.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tým, že ste sami?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť zhovorčivejší?Vymyslite si témy skôr, ako sa budete musieť s niekým porozprávať. Potom si precvičte chatovanie s ostatnými.
- Ako prekonáte plachosť?Jeden krok v čase. Stanovte si malé ciele, aby ste zmenili správanie, ktoré posilňuje plachosť. Napríklad si dajte za cieľ porozprávať sa s úradníkom v kníhkupectve. Keď dosiahnete tento cieľ, urobte si ďalší.
- Som hanblivá, pretože sa vždy bojím povedať niečo hlúpe, čo nedáva zmysel. Ako to prekonám?„Vždy ti bráni byť úžasným práve strach vyzerať hlúpo.“ Buď sám sebou. Ak vám zväzujú jazyk, alebo to, čo hovoríte, nedáva celkom zmysel, smejte sa tomu. Osoba, s ktorou sa rozprávate, sa s vami pravdepodobne bude smiať.
- Mám komplex menejcennosti a som hanblivý kvôli svojej výchove. Ako to môžem prekonať?Mali by ste vyskúšať nejaké svojpomocné knihy súvisiace s kognitívnou behaviorálnou terapiou. U ľudí, ktorí sú bolestivo hanbliví, je menejcennosť bežná. Tiež by bolo užitočné, ak je to možné, riešiť tieto problémy s terapeutom.
- Ako nadviažem očný kontakt s cudzími ľuďmi alebo ľuďmi, okolo ktorých sa zvyčajne hanbím?Choďte do toho a pozerajte sa im do očí, kým rozprávajú. Kývnite, keď súhlasíte, a buďte aktívnym poslucháčom. Hanbliví ľudia nie sú veľkí rečníci, ale väčšinou sú obrovskými poslucháčmi, čo funguje v ich prospech. Je pre ľudí jednoduchšie spojiť sa s vami, keď vedia, že vám to nie je ľahostajné.
- Prečo sa ľudia hanbia?Plachosť sa často vyvíja prostredníctvom negatívnych sociálnych skúseností, v ktorých vás ľudia nútia cítiť sa trápne alebo neadekvátne - či už sú to vaši rodičia prehnane kritickí, alebo sa vám rovesníci vysmievajú alebo sa cítia odlišní od ostatných alebo ich ostatní vylučujú. Po dostatku takýchto skúseností môže človek vyvinúť všeobecný strach a pocit nedostatočnosti v sociálnej interakcii. Toto sa zvyčajne vyvíja v vnímateľných rokoch detstva a neskôr v živote je ťažké ho zbaviť. Niektorí ľudia, obzvlášť citliví ľudia (u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že si vezmú veci k srdcu a robia si starosti), sú náchylnejší na rozvoj plachosti. Introverzia je tiež bežne zamieňaný za hanblivosť a niekedy sa u introvertov môže vyvinúť hanblivosť po tom, čo ich z toho dostatočne obvinia (alebo ich prinútia cítiť sa, že s nimi nie je niečo v poriadku).
- Ako môžem byť plachý, keď hovorím s dievčaťom?Upravte svoj stav mysle. Pristupujte k dievčaťu, ako by to bola priateľka a niekto, koho už poznáte, namiesto niekoho, kto by mal byť nervózny.
- Ako môžem odstrániť strach zo svojej mysle?Najprv sa musíte naučiť konfrontovať a prijať strach. Musíte si zvyknúť cítiť nepohodlie, ktoré strach prináša, hlava nehlava a pravidelne čeliť tým veciam, ktoré vo vás vyvolávajú strach.
- Prečo by mal byť človek hanblivý?Existuje mnoho príčin hanblivosti vrátane negatívnych vzťahových skúseností, sociálnej úzkosti alebo nízkeho sebavedomia.
- Ako sa môžem vyhnúť stresu, keď ma ponižujú iní ľudia?Stres pravdepodobne pochádza z toho, že nie ste sami sebe verní. Musíte jasne dať ostatným vedieť, že nebudete tolerovať konkrétne druhy správania, ktoré vás ponižujú.
Komentáre (30)
- Ďakujem za túto radu, je to pre mňa veľmi užitočné, pretože som príliš plachý na to, aby som vyjadril, kto skutočne som. Veľmi mi pomohlo vyjsť zo svojej komfortnej zóny.
- Táto stránka je pre mňa veľmi užitočná a motivujúca. Mnohokrat dakujem.
- Body sú dobre vysvetlené a zrozumiteľným jazykom.
- Bola som veľmi hanblivé dievča, ale tento článok mi pomohol prekonať hanblivosť.
- Vždy som chcela byť herečkou, ale nevedela som, či to dokážem, pretože som naozaj hanblivý človek.
- Veľmi si pomohol. Ďakujem ti veľmi pekne. Kedykoľvek mám nejaké obavy, vždy prídem k vám.
- Som veľmi plachý človek, ale vždy som veľmi chcela byť herečkou. Veľa vidím hry a muzikály a vždy mi to pripadalo také zábavné. Naozaj som sa bál ísť do hodiny herectva. Bál som sa, že si ľudia nebudú myslieť, že som dosť kreatívny, že môj hlas znie čudne alebo že som príliš mumlal. Potom som si prečítal tento článok a niekoľko ďalších a vyskúšal som veľa vecí, ktoré povedali. Netreba dodávať, že pomohli. Keď som vošiel do triedy, stále som mal trochu obavy.
- V tomto článku najviac pomohla časť, v ktorej musíte byť sami sebou a nezaujímať sa o to, čo si o vás môžu myslieť iní ľudia. Nebuďte v tme, vyjadrujte sa bez ohľadu na to, čo sa stane.
- Som veľmi plachý, pokiaľ ma niekto skutočne nepozná; toto mi pomáha prekonať to.
- Ešte som si nerozbil škrupinu hanblivosti, ale viem, že tento článok mi pomôže, pretože je taký zložitý. Som presvedčený, že môžem prejsť z hanblivého introverta na sociálneho introverta. Obvykle sa rozprávam sotva s kýmkoľvek, pretože sa len nedostatočne zúčastňujem sociálnych interakcií. (Alebo sa aspoň cítim neadekvátny svojmu sociálnemu výkonu vo všeobecnosti.) Takže čoskoro dúfam, že budem lepší vo všetkých aspektoch sociálnej interakcie.
- Býval som veľmi ostýchavý voči iným, ale ako som hovoril viac, dokázal som to prekonať. Teraz sa cítim na verejnosti príjemne a dokážem veľmi dobre vychádzať s ostatnými. Rada, ktorú som dostal, mi skutočne veľmi prospela. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Sebavedomie považujem za skutočný problém, a keď môj priateľ povedal, že som hanblivý, naozaj ma to prinútilo zmeniť sa. Pozrel som si toľko videí a prečítal som si veľa článkov, ale vďaka tomu som si skutočne uvedomil, prečo som hanblivý, a môžem na tom pracovať samostatne.
- Veľmi dobre! Obsahuje širokú škálu nápadov, ako prekonať pocit nepohodlia, a tipy, ako zvýšiť sebavedomie! Dobre urobený sprievodca! Pokračujte vo skvelej práci!
- Ďakujem! Plánoval som začať strednú školu ako plachý, tichý a uzavretý ako na základnej škole, ale dnes začínam ako hviezda.
- Tento článok mi zvýšil sebavedomie. Zaplavil ma mozog myšlienkami typu „Dokážeš to!
- Po prečítaní tohto textu sa cítim sebavedomo. Vyskúšam tieto triky.
- Ďakujem, toto mi naozaj pomohlo. Teraz viem, ako sa nehanbiť.
- Som veľmi plachý človek a zvyčajne s nikým nehovorím, preto som sa snažil byť sebavedomejší a menej neistý. Tento článok mi skutočne pomohol. Vďaka, sprievodca!
- Mám debatnú hodinu a téma je trochu o tomto.
- Ďakujeme, že ste to sprístupnili tým, ktorí to potrebujú. Informácie o tom, že som plachý, boli presne také, ako som sa cítil.
- Tvoj článok je veľmi dobrý! Zažil som to isté a potrebujem viac práce.
- Tento článok mi pomohol, pretože som v škole celý život plachý. Hoci práci rozumiem a dostávam dobré známky, povedal som si, že by som sa mal vyzvať, aby som sa zúčastnil práce a našiel nových priateľov. Chcel som získať radu z niektorých webových stránok a povedal som si, že by bolo dobré vyhľadať sprievodcu. Páči sa mi, ako môžete v podstate vyhľadať akúkoľvek otázku a dostať na ňu odpoveď! Dúfam, že mi tento článok pomôže tento rok, keď pôjdem do 7. triedy. Ešte raz ďakujem, sprievodca!
- Toto mi pomohlo, pretože som super duper plachý a v triede som položil zlú otázku a nikto sa nesmial, pretože som to povedal sebavedomo!!!
- Teraz žijem v Španielsku a pretože som nevedel veľmi dobre hovoriť, bol som veľmi plachý; každý má svojich kamošov, s ktorými sa môžem stretnúť a ja som zostal sám. Nové dievča chcelo byť hneď mojou priateľkou, ale používa ma, keď nikto nie je.
- Ďakujem mnohokrát. Mám trochu problém medzi mnou a mojimi priateľmi a chcem sa len cítiť, ako by som s nimi mal lepší a silnejší vzťah.
- Je to skvelá webová stránka, kde sa môžete naučiť veľa podobných tipov.
- Býval som skutočne populárny a odchádzajúci, ale jedného dňa som sa stal nikým a stále je pre mňa ťažké ukázať svoju skutočnú osobnosť. Po prečítaní tohto článku som sa inšpiroval vymaniť sa zo svojej ulity, vďaka!
- Dostal som tipy, ako získať sebadôveru. Väčšinou musím bojovať s negatívnym myslením.
- Bol som taký nervózny a hľadal som spôsob, ako byť sebavedomý, a sprievodca mi v tom pomohol. Ďakujem.
- Som naozaj plachý, ako v SKUTOČNE plachom. Tak hanblivý, že keby niekto prišiel a zobral mi telefón, nemal by som odvahu požiadať ho späť. Najviac mi pomohol tip na držanie tela. Po úprave držania tela som pôsobil sebavedomejšie a cítil som to tiež.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
