Ako sa vysporiadať so sklamaním?

Bezprostredne po sklamaní je často skutočne ťažké vnímať následky ako nič iné, ako len neobmedzenú katastrofu.

Sklamanie nie je nikdy zábavné, či už máte vzťah, ktorý nevyšiel, alebo ste premeškali významnú príležitosť na kariérny postup. Bez ohľadu na to, aké je sklamanie, takmer nikdy nie je také zlé, ako sa zdá, a vždy existuje viac východísk, ako by ste si mohli myslieť.

Časť 1 z 3: úprava myslenia

1
Ukážte svoje pocity; je prirodzené, že sa cítiš rozrušený alebo dokonca útešný. Niektorí lekári tvrdia, že vyrovnať sa so skutočnosťou, že hlavný životný cieľ je pre vás zrazu uzavretý, sa nelíši od boja so smútkom, takže môžete mať skutočne pocit, že „smútite“, aj keď je to už za tým, že vaša knižná dohoda neurobila Nedarí sa ti to alebo sa tvoj priateľ s tebou rozišiel namiesto toho, aby ti to navrhol. Je úplne prirodzené cítiť sa neskutočne rozrušený a bolestivý, takže to priznajte a prijmite svoju bolesť.
- Nehanbite sa plakať alebo inak prejavovať svoje pocity. To neznamená, že to musíte urobiť na verejnosti. Uvoľnenie emócií je však zdravšie ako ich potlačenie.
- Vyhnite sa však bičovaniu na ostatných. Ak ste napríklad nedostali propagáciu, napísanie trpkého e-mailu nadriadenému situáciu nielen zhorší, ale môže vás vyhodiť.
2
Dajte svoje problémy na správnu mieru. Bezprostredne po sklamaní je často skutočne ťažké vnímať následky ako nič iné, ako len neobmedzenú katastrofu.
- Položte si otázku, bude na tom záležať o rok? Týždeň? Jeden mesiac? Položením tejto otázky sa mnohokrát dostanete späť do reality. Je strašné, že ste si pokazili auto, ale bude opravené do týždňa? Neuspeli ste v kvíze, ale bude na tom záležať, keď sa semester skončí známkou? Máte zranenie a nemôžete dokončiť svoj jarný šport, čo je nešťastné, ale budúci rok môžete hrať.
- Porozprávajte sa o svojej situácii s racionálnym, pokojným, sympatickým priateľom alebo príbuzným - najlepšie s niekým starším, kto má veľa prekážok a môže ponúknuť nejaký lepší prehľad.
- Zapisovanie svojich pocitov a myšlienok vám môže tiež pomôcť vyjadriť frustráciu, hnev, strach a ďalšie negatívne pocity. To môže byť nápomocné, ak nemôžete okamžite hovoriť so sympatickým uchom. Keď ste pri tom, keď píšete svoj „zoznam smútku“, samotný fakt, že ho píšete, láskavo sa zameriava na vaše hlboko prežívané súčasné sklamanie, čo s vašou odolnosťou a vášnivým začatím naznačuje navrhovanie alternatív, ktoré nejako veľmi delikátne a rozumným spôsobom, vám umožní vidieť svetlo a nádeje.
- Identifikujte skutočnú „katastrofu“ proti niečomu menej strašnému. Ľuďom sa stávajú skutočné katastrofy: strata domova pri požiari, diagnostikovanie leukémie, vaše mesto ovládne invázna armáda... to sú katastrofy. Neúspešné zvládnutie skúšky nie je v tomto rozsahu. Je ľahké chytiť sa do pasce „nič také zlé sa mi nikdy nestalo!“ bez toho, aby si uvedomili, že ľudia sa s problémami vyrovnávajú oveľa, oveľa horšie, než s akými sa stretávate vy.
- Buďte opatrní a píšte o svojich sklamaniach na sociálne siete. V čase sklamania môže byť užitočné počuť spätnú väzbu a podporu od priateľov. Dávajte si však pozor na konkrétnu situáciu. Napríklad: váš zamestnávateľ by mohol zistiť, že sa sťažujete na prácu, alebo vaše nahnevané komentáre o vašej bývalej priateľke môžu spôsobiť, že sa na vás priatelia nahnevajú.
3
Byť vďačný. Možno si myslíte, Vďačný? Ako môžem byť vďačný v takom čase? - práve preto by ste mali prestať makať na tom, čo sa pokazilo, a začať premýšľať o všetkých veciach, ktoré sa vo vašom živote „správajú“. Je pravdepodobné, že máte za čo byť vďační: pekný domov, skvelú sieť podpory, sľubnú kariéru, zdravie alebo dokonca obľúbené zviera. Môžete sa zamerať na veci, ktoré nemáte a ktoré ste nemali ani chvíľu na krok, a cítiť sa požehnane za veci, ktoré máte.
- Spočítajte svoje požehnania. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, za ktoré musíte byť vďační. Uvidíte, že vo vašom živote je oveľa viac dobra ako zla. A zvyčajne je pre vás dôležitejšie to, čo máte, než akékoľvek sklamanie, ktorému čelíte.
- Buďte vďační za svoje problémy. Otočte svoju frustráciu naruby. Iste, je sklamaním, že ste sa nedostali na vysokú školu prvej voľby... ale máte možnosť ísť na vysokú školu a nie každý to má. Možno ste nedostali prácu, s ktorou ste robili pohovor... ale to otvára dvere uplatneniu sa v iných zamestnaniach, ktoré ste možno prehliadali. Zistiť, že máte cukrovku, je nešťastné... ale máte možnosť žiť zdravý život vďaka modernej medicíne, čo človek pred 100 rokmi nemal.
V čase sklamania môže byť užitočné počuť spätnú väzbu a podporu od priateľov.
4
Nájdite si čas na uzdravenie. Je skvelé nechať svoje pocity von a priznať si, že sa cítite smutní a sklamaní. Utápať sa v sebaľútosti nemôže byť dlhodobý plán. Neexistuje žiadny konkrétny návod, ako dlho by to malo trvať; ale čím skôr začnete pozitívne myslieť, tým skôr si budete môcť vytvoriť plán úspechu.
- Nájdite si čas na fyzickú starostlivosť. Po dlhej prechádzke a opaľovaní sa môžete cítiť oveľa lepšie.
- Možno budete potrebovať nejaký čas pre seba, aby ste si „olízli rany“; to je prirodzené. Neizolujte sa však príliš dlho, pretože dlhodobé vytieranie vám tiež neprospeje.
- Počúvať hudbu. Hudba môže pomôcť prekonať pocity v závislosti od vašich potrieb. Niekto môže nájsť útechu v úzkosti plnom heavy metalu, iný v gospelovej hudbe, ďalší v tibetskej ľudovej hudbe... čokoľvek vám vyhovuje.
- Vyjadrite sa umelecky. Umelci v celej histórii čerpali inšpiráciu zo sklamania. Takže zložte pieseň, nakreslite anime, namaľujte autoportrét... možno sa budete cítiť lepšie a vytvoríte aj niečo krásne.
- Fyzická aktivita môže niektorým ľuďom pomôcť. Udieranie vreca, zdvíhanie závažia alebo niečo také jednoduché ako beh môže zmierniť emocionálne aj fyzické napätie. Vždy sa držte svojich fyzických limitov.
5
Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo sa zo svojej situácie môžete naučiť. Sklamanie je emócia, ktorá nastane, keď sa niečo, čo chcete mať, nestane. Niekedy je to jednoducho smola, ale častejšie naše plány alebo očakávania vyžadujú úpravu.
- Bolo vaše očakávanie nereálne? Napríklad vaša 15-ročná priateľka pravdepodobne nebude osobou, s ktorou by ste strávili zvyšok života... vzťahy v tínedžerskom veku zvyčajne netrvajú tak dlho. Rozchod stále bolí, ale uvedomenie si toho, že nie ste ženatý a že budete randiť s mnohými a mnohými ľuďmi vo vašom živote, môže pomôcť zmierniť ranu.
- Čo môžem nabudúce urobiť lepšie? Na SAT si si počínal hrozne. Našťastie je k dispozícii mnoho programov, kníh a ďalších zdrojov, ktoré nabudúce urobíte lepšie. Navyše máte zážitok vedieť, čo môžete očakávať nabudúce. Nakoniec, spravidla máte veľa šancí zažiariť.
- Vyhnite sa prebývaniu na vine. Dobre, takže ste sa asi pomýlili - alebo je život možno len nespravodlivý. Aj keď s tým niečo máte, vzdajte sa ľútosti a pokračujte vpred. A ak s tým nemáte nič spoločné - cvičíte si zadok a šéf vám napriek tomu nezvyšuje príplatky, urobte krok späť a zistíte, že svet je v súčasnosti trochu nespravodlivý, ale že ste urobili všetko pre to, aby ste sa pohli dopredu.
6
Upravte svoje očakávania. Veľa potenciálnych hercov zaplavuje Hollywood v nádeji, že budú slávni, a len zriedka dosiahnu úspech bez veľkého sklamania. Teda, ak si vôbec nájdu prácu. Herci, ktorí to „zvládnu“, zvyčajne neúnavne hľadajú úlohy, opakovane im hovoria „nie“, prinajlepšom dostávajú veľmi malé úlohy a napriek tomu zostávajú optimistickí. Osoba, ktorá si myslí, že získať vedúcu filmovú úlohu bude jednoduchá, bude frustrovaná zakaždým, keď sa jej nedovolá zavolať späť, a nebude ochotný pokračovať v skúšaní, sa pravdepodobne nikdy nedostane do mesta Tinsel.
- Opýtajte sa sami seba, som netrpezlivý? Byť dobrým v niečom trvá spravidla veľmi dlho. Toto je niečo, čo napríklad v televízii alebo vo filmoch nie je dobre vykreslené: 5 -minútová „tréningová montáž“ komprimuje úsilie postavy, ktoré by v skutočnosti trvalo týždne alebo roky.
7
Kmeňom uvidíte striebornú podšívku. Môžete si myslieť, že na tejto situácii nie je nič pozitívne, ale to je len zriedka. Rozišli ste sa teda s osobou, o ktorej ste si mysleli, že je láskou vášho života. Boli ste jeden druhému takí dokonalí? Takže ste prišli o prácu. Bolo to pre teba skutočne to najlepšie? Jedny dvere sa síce zavreli, ale možno sa otvorí okno a celý zážitok môže pre vás viesť k ešte lepšiemu.
- Pokúsiť sa nájsť v danej situácii to dobré vám pomôže pozitívne myslieť. A ak sa chcete od svojho sklamania posunúť vpred, potom je to nevyhnutné.

Časť 2 z 3: pohyb vpred

1
Daj si pauzu. Dobre, takže ste dostali výpoveď. Vyhodili ťa. Zranil si nohu. Znamená to, že by ste si mali hľadať nové zamestnanie, pripojiť sa k OkCupid alebo začať trénovať na maratón ASAP? Samozrejme, že nie. Doprajte svojej situácii chvíľu času, kým sa nebudete cítiť dostatočne pokojne na to, aby ste sa rozhodli racionálne. Očividne by ste mali začať hľadať novú prácu skôr, ako by ste mali začať trénovať na preteky so zranenou nohou, ale urobíte si obraz. Ak sa pokúsite vyriešiť problém bezprostredne po nezdare, pravdepodobne sa rozhodnete zo zúfalstva a zúfalstva, nie z racionálneho hľadiska.
- Sledujte celú prvú sezónu filmu The Killing. Každý týždeň si urobte dlhú prechádzku. Nerobte nič, kvôli čomu by ste sa váľali alebo boli naštvaní, ale vyčistite si myseľ, urobte niečo iné a začnite sa uzdravovať.
Skúste si zapamätať, že aj keď je to ťažké, sklamanie môže niekedy v budúcnosti otvoriť nové cesty.
2
Precvičte si prijatie. Toto je ďalšia dôležitá časť boja proti sklamaniu. Nemôžete stále myslieť na to, že svet je úplne nespravodlivý a že to, čo sa vám stalo, bolo úplne hrozné. Dobre, možno to bolo, ale stalo sa to a nemôžete urobiť nič, aby sa to stalo. Bolo to v minulosti a toto je vaša súčasnosť. A ak chcete mať lepšiu budúcnosť, potom musíte prijať minulosť takú, aká bola, nech to môže byť akokoľvek nepríjemné.
- Očividne musíte „nacvičiť“ prijatie, pretože sa to nestane cez noc. Povedzme, že vás váš manžel podviedol - chystáte sa to „prijať“ cez noc? Očividne nie, ale môžeš prísť na miesto, kde už keď o tom budeš premýšľať, nenecháš sa cítiť úplne nahnevane a zatrpknuto.
3
Trávte čas s blízkymi priateľmi a rodinou. Stretnutie s mamou alebo najlepšou kamarátkou Mindy vám možno nepomôže zlepšiť kariéru alebo nájsť nové miesto na život, ale môže vám v tomto procese urobiť lepší pocit. Uvidíte, že máte vo svojom živote toľko skvelých vzťahov a že máte úžasný podporný systém, ktorý vám s tým všetkým môže pomôcť. Aj keď nemusíte sklamanie rozoberať s každým, už len pri ňom budete mať pocit, že so svojou bolesťou nie ste tak sami.
- Nenúťte sa do hlasných spoločenských aktivít, ak sa na to necítite; stretnite sa so svojimi priateľmi a rodinou v tichých nastaveniach.
4
Vytvorte nový plán. Starý plán vám nevyšiel, však? To je úplne v poriadku. Lode musia neustále meniť kurzy uprostred noci, aby sa vyhli nepredvídaným prekážkam, a vy tiež. Nájdite nový spôsob, ako sa dostať k vysnívanej kariére, k dokonalému mužovi alebo ako oživiť svoju vysnívanú charitu. Možno ste mali zdravotný problém a niekoľko mesiacov nebudete môcť chodiť. Spolupracujte s fyzickým terapeutom a vytvorte si plán úspechu.
- Pozrite sa na svoj život novým spôsobom. Ako môžete stále ísť za svojimi snami, urobiť si radosť, ale rozhýbať veci?
5

Hľadať radu. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vedia, čo robia. Ak ste učiteľ, ktorý zápasí so svojou prácou, porozprávajte sa s riaditeľom. Ak sa to pokúšate urobiť ako umelec, zistite, či sú vo vašom meste aj iní umelci, ktorí budú ochotní ponúknuť nejaký prehľad. Zavolajte rodinnému priateľovi, ktorý vie niečo o tom, že sa musíte kvôli práci presťahovať na nepríjemné miesto. Porozprávajte sa so svojou matkou o tom, aké to bolo, keď prešla rozvodom. Aj keď je každá situácia iná, poradenstvo od rôznych ľudí (za predpokladu, že im dôverujete) vám poskytne viac smerov a umožní vám vidieť, že aj mnoho ďalších ľudí má problémy.
6
Buďte otvorení novým príležitostiam. Takže sa možno nestanete riaditeľom programu písania na svojej malej vysokej škole. Ale je tu nová séria čítania, ktorá sa otvorila a chcú, aby ste to mali na starosti. Pomlčka pri príležitosti urobiť niečo nové, čo vám môže priniesť skúsenosti, pomôže vám pracovať s rôznymi ľuďmi a dodá vám väčšiu dôveru v dosahovanie svojich cieľov. Ak chcete robiť iba veci A, B alebo C, budete zatvárať oči, keď sa pri vás postaví príležitosť Z, najlepšia príležitosť zo všetkých.
- Nový človek môže byť aj novou príležitosťou. Nezatvárajte sa a nevešajte s tým istým kruhom priateľov; nový priateľ môže priniesť do vášho života novú dynamiku a energiu.
- Možno ste si hľadali prácu iba ako stredoškolský učiteľ a nemôžete si dať prestávku. Prečo neskúsiť niečo iné, ale súvisiace, napríklad učiteľstvo komunitnej vysokej školy? Stále to môže byť skvelá príležitosť, ktorá vám poskytne potrebné skúsenosti.
Veľa potenciálnych hercov zaplavuje Hollywood v nádeji, že budú slávni, a len zriedka dosiahnu úspech bez veľkého sklamania.
7

Dostať inšpiráciu. Autorka, držiteľka Nobelovej ceny, Alice Munro, vydala knihu až vo svojich 37 rokoch, Steve Jobs prestal študovať na vysokej škole a Matthew McConaughey upratoval kurníky, kým sa z neho stala hviezda. Pozrite sa na život ostatných ľudí, ktorí sa vysporiadali s veľkými sklamaniami, než vyjdú na druhý koniec, s väčšou odvahou a väčším uznaním za to, čo majú. Ak by sa úspech podával na striebornom podnose, potom by to za ten boj nestálo, však?

Časť 3 z 3: Riešenie budúcich prekážok

1
Poučte sa zo svojich chýb. Takže máte za sebou sklamanie. Znamená to, že všetko, čo ste urobili, bolo, že ste sa vrátili o niekoľko rokov a pokazili vám náladu? Samozrejme, že nie. Je tu niečo, čo sa môžete naučiť z akejkoľvek situácie, či už je to tak, že by ste mali viac skúmať, nebyť tak dôverčiví alebo neskočiť do niečoho, v čom ste trochu neistí. Napriek tomu, že nie je zábavné učiť sa lekciu náročným spôsobom, myslite na všetky pozitívne veci, ktoré tieto znalosti pre vás môžu v budúcnosti priniesť.
- Ak nikdy nespadneš, nikdy sa nenaučíš vstávať. To všetko je súčasťou skúsenosti s učením.
2
Nehovorte svojim priateľom o tom, čo sa „môže“ stať. Možno máte dobrú príležitosť v tvorbe. Chodíte s chlapom šesť týždňov, ale máte pocit, že je „ten pravý“. Agentka požiadala, aby videla váš nový rukopis, a máte pocit, že by vás mohla požiadať o podpísanie zmluvy. Váš šéf spomenul novú vzrušujúcu pozíciu a myslíte si, že vás pre túto prácu vyberú. O svoje pocity sa môžete podeliť s jedným alebo dvoma blízkymi priateľmi, ale ak poviete svojim dvadsiatim najlepším priateľom alebo známym o tom, čo sa môže stať, budete viac naštvaní, keď sa tak nestane, a budete musieť všetkým dávať zlé správy..
- V budúcnosti buďte opatrne optimistickí, ale súkromní a zdieľajte svoju radosť a úspech, keď sa to stane.
- Namiesto absolútneho myslenia považujte všetko v živote za šancu. Možno nebudete schopní úplne zabrániť zlyhaniu, ale máte veľký vplyv na šance.
3
Udržujte nádej nažive. Zostať nádejný je kľúčom k šťastnému a naplnenému životu, bez ohľadu na to, ako veľmi môžete byť sklamaní. Zostaňte optimistickí, udržujte veci pozitívne a vždy sa máte vo svojom živote na čo tešiť, bez ohľadu na to, aké malé to môže byť. Ak dúfate v budúcnosť a všetko dobré, čo môže priniesť, bude oveľa väčšia pravdepodobnosť, že uspejete. Nádejní ľudia nadväzujú zmysluplné vzťahy a hľadajú nepravdepodobné príležitosti, ktorým by sa „realistickejší“ ľudia posmievali. Hlavu hore a len dobré veci sa vám môžu stať.
- Stretnutie s ľuďmi, ktorí sú nádejní a optimistickí, je skvelý spôsob, ako si udržať svoj vlastný pocit nádeje. Ak vás všetci okolo vás sklamávajú, ako potom môžete mať nádej?
4
Spoznajte svoju hodnotu. Pamätajte si, že ste cenný človek, ktorý môže veľa priniesť na stôl, či už je to preto, že ste vynikajúca matka, talentovaný animátor alebo neuveriteľný poslucháč, ktorý je pre vašich priateľov neoceniteľný. Možno ste aj skvelým spisovateľom, bystrým pozorovateľom a počítačovým svišťom. Pripomeňte si všetky svoje dobré vlastnosti a dávajte svetu stále to, čo máte, pretože svet to potrebuje - aj keď sa to tak nemusí javiť.
- Vytvorte si zoznam piatich najlepších vecí o sebe. Ako môžete tieto vlastnosti využiť vo svoj prospech?
- Ak si myslíte, že nestojíte za nič, budú si to myslieť aj budúci zamestnávatelia, iní významní, priatelia atď.
Ako sa s tým vysporiadam?
5

Nájdite si čas na zábavu. Čo má zábava do činenia s vytvorením nového plánu, dosiahnutím svojich cieľov a vyhýbaním sa budúcim sklamaniam? Nič a všetko. Ak sa budete tak sústrediť na dosiahnutie svojich cieľov a prekonanie svojich prekážok, nikdy nebudete schopní zastaviť sa, dýchať a relaxovať. Baviť sa je rovnako dôležité ako rozoslanie životopisu dvadsiatim spoločnostiam, pretože vám umožní uzemniť sa, sadnúť si a oceniť, čo máte, a odbúrať hladinu stresu o niekoľko stupňov.

Tipy

Nečakajte od ostatných príliš veľa. Mohlo by vás sklamať, že ste nerobili to, čo ste chceli, a budete sklamaní sami zo seba, pretože ste príliš veľa očakávali. A budete viac obviňovať seba, ako ich viniť zo smútku, ktorý ste obaja spôsobili.
Niekedy ste sklamaní niečím, čo skutočne chcete/potrebujete. Najlepšie je myslieť na iné cesty a skutočne preskúmať, čo bude ďalej, namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na smútok.
Skúste si každý deň pripomenúť, že na vás čakajú lepšie veci a nemali by ste sa vzdávať.
Otvorte sa ľuďom. Rozhovor je skutočne účinný spôsob, ako vyložiť všetku emocionálnu batožinu, ktorá vás môže skutočne vystresovať.
Ak sa chcete zbaviť stresu, ktorý na vás táto skúsenosť vyvoláva, nábožensky ich vykonajte.
Ak ste sami, vyhoďte zlosť. Týmto spôsobom môžete zbaviť hnevu a cítiť sa oveľa lepšie. Nezabudnite to nerobiť, keď ste v blízkosti ostatných, alebo oni nemusia chcieť byť okolo vás.

Varovania

Ak máte pocit sebapoškodzovania, samovražedných myšlienok alebo myšlienok založených na poškodení, zavolajte na linku dôvery.

Prečítajte si tiež: Ako začať príbeh lásky?

Ako sa vysporiadať so sklamaním?

Kroky

Časť 1 z 3: úprava myslenia

Časť 2 z 3: pohyb vpred

Časť 3 z 3: Riešenie budúcich prekážok

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: