Ako získať sebavedomie po tom, čo manžel podvádza?
Ak chcete získať späť svoje sebavedomie po tom, čo váš manžel podvádza, pokúste sa preformulovať sebaobviňujúce myšlienky tak, že si pripomeniete, že činy vášho manžela sú jeho, nie vaše, a nie je nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste im zabránili. Namiesto toho sa zamerajte na seba a na veci, vďaka ktorým sa cítite mimo svojho vzťahu naplnení, napríklad práca alebo koníčky, ktoré vám pomôžu znovu získať pocit kontroly vo svojom živote. Je tiež dôležité mať podporu, preto skúste osloviť priateľov alebo rodinu a požiadať ich o radu ohľadom situácie. Možno si to neuvedomujete, ale niektorí vaši blízki mohli mať v minulosti podobné vzťahové problémy. Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie počas liečenia, skúste si dať urobiť nový účes alebo si kúpiť nový outfit, aby ste sa cítili dobre. Ak sa chcete dozvedieť, ako obnoviť svoj vzťah potom, čo váš manžel podvádza, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu.
Ak sa chcete dozvedieť, ako obnoviť svoj vzťah potom, čo váš manžel podvádza, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu.
Potom, čo zistíte, že váš manžel podviedol, to môže byť zničujúce a zdrvujúce. Môžete sa cítiť naštvaní na neho a na váš vzťah. Možno sa pýtate: „Čo mi je?“ Urobte krok späť a uvedomte si, že voľba vášho manžela podvádzať je jeho vlastná. Môžete len ovládať. Sústreďte sa na to, aby ste zistili, čo chcete a ako sa budete cítiť lepšie. Zistite, či ste opäť pripravení dôverovať. Nájdite si čas a zamerajte sa na to, aby ste boli lepšími a silnejšími.
Metóda 1 z 3: Riešenie nedostatku dôvery
- 1Otázky a preformulovanie sebaobviňujúcich myšlienok. Váš manžel nepodvádzal, pretože ste neboli dosť dobrí, preto sa snažte vyhýbať sa tomu, čo ste mohli alebo mali urobiť, aby ste tomu zabránili. Ak sa tieto myšlienky objavia, urobte si chvíľu na to, aby ste ich vyzvali položením otázok a potom preformulovajte myšlienku na niečo realistickejšie.
- Keď začnete mať sebaobviňujúcu myšlienku, skúste si na chvíľku myšlienku spochybniť a preformulovať ju. Ak si napríklad všimnete, že si myslíte: „Toto je moja chyba!“ potom si môžete položiť otázky typu: „Je to skutočne pravda? Mohol som tomu zabrániť alebo som na seba len tvrdý? Aké sú moje dôkazy? Aký by mohol byť realistickejší spôsob uvažovania o tomto?“
- Potom by ste mohli myšlienku preformulovať na niečo ako: „Prial by som si, aby som mohol zabrániť jeho činom, ale neexistuje spôsob, akým by som to mohol urobiť. Nie som vinný za to, čo sa stalo.“
- Skúste si pripomenúť, že činy vášho manžela sú jeho, nie vaše. Nepredpokladajte, že ste príčinou jeho činov.
- 2Vyhnite sa negatívnemu mysleniu. Skúste sa vyhnúť premýšľaniu o zrade 20,57 a namiesto toho sa zamerajte na obnovenie svojich pozitívnych emócií o sebe. Akonáhle zistíte, že premýšľate o negatívnych stránkach vášho vzťahu alebo o sebe, urobte krok späť a vydýchnite si.
- Keď sa spustí negatívna myšlienka, môže vám byť smutno. Napríklad uvidíte obrázok seba a svojho manžela potom, čo ste vedeli, že podviedol, a potom sa zamyslíte nad tým, ako nie ste hodní lásky. Cítite sa smutný a rozrušený.
- Zamerajte sa na nahradenie tých negatívnych myšlienok, ktoré sa spustia, na pozitívne, alebo aspoň preformulujte situáciu. Napríklad vidíte obrázok vás a vášho manžela potom, čo ste vedeli, že podviedol, a potom si pomyslíte, že viem, že boli dobré časy, ale zaslúžim si lepšie ako toto. Cítite sa pokojne a sebaisto.
- 3Znova získať pocit kontroly. V tejto situácii sa nemusíte cítiť bezmocní. Znova získate kontrolu nad svojim sebavedomím tým, že zistíte, čo chcete a kto ste. Váš manžel by nemal ovládať povahu vášho vzťahu. To určujete obaja.
- Zamerajte sa na to, čo sa vám v živote darí. Identifikujte oblasti, ktorým sa darí, a veci, na ktoré môžete byť hrdí.
- Venujte sa veciam, ktoré máte pod kontrolou a pri ktorých máte pocit, že ich môžete zmeniť k lepšiemu. Zamerajte sa na svoje potreby.
- Uprednostnite seba.
Budete sa cítiť istejšie, keď sa obrátite na priateľov a rodinu mimo svojho manžela. - 4Stanovte si hranice toho, čo chcete. Bez ohľadu na to, či zostanete spolu, alebo uvažujete o odlúčení, možno budete potrebovať určitý priestor na zamyslenie sa nad situáciou. Povedzte svojmu manželovi alebo iným rodinným príslušníkom vo svojom živote, že je to čas na premýšľanie a hodnotenie. Povedzte im jasne a stručne, že musíte zistiť svoje potreby a čo je potrebné zmeniť.
- Tieto hranice môžu znamenať, že večer chcete pre seba niečo urobiť. Možno nájdete niekoho, kto bude sledovať deti, kým pôjdete na miesto, ktoré je tiché a relaxačné.
- Ak chcete nastaviť hranicu, skúste povedať niečo ako: „Potrebujem nejaký čas na premyslenie toho, čo sa stalo, a tak v priebehu nasledujúcich týždňov strávim niekoľko svojich večerov sám vo svojej kancelárii. Keď budem mať dvere zatvorené, Nerušte ma, prosím? "
- 5Nezabudnite, že ste hodní lásky. Môžete sa cítiť nahnevaní, smutní, znepokojení alebo frustrovaní z toho, čo sa stalo, ale vyhnite sa tomu, aby ste to, čo cítite, považovali za trvalé. Vedzte, že ste hodní a zaslúžite si, aby vás niekto miloval a rešpektoval.
- Vytvorte si zoznam pozitívnych atribútov. V súkromí zvážte napísanie zoznamu pozitívnych a milovaných atribútov o vás. V tomto zozname sa zamerajte na tri atribúty, o ktorých chcete napísať viac. Pomocou niekoľkých odsekov preskúmajte, kto ste, pomocou týchto troch atribútov. Použite toto písanie ako vyhlásenie o sebapotvrdení.
- 6Stanovte si merateľné ciele, aby ste sa pohli dopredu a znovu získali dôveru. Ste silní a dokážete prekonať toto ťažké obdobie. Aj keď môže byť ťažké cítiť sebavedomie, niekedy to chce motiváciu skúsiť to, aj keď to v srdci necítite. Uvažujte o tom, že by ste sa mali snažiť pôsobiť sebavedomejšie, kým tomu v sebe nebudete viac a viac veriť.
- Stanovte si ciele, aby ste sa cítili sebavedomo vo veciach, z ktorých máte dobrý pocit. Robte tieto veci pre seba a pre nikoho iného. Mali by to byť ciele založené skôr na tom, čo je pre vás dôležité, než na manželovi, rodine alebo priateľoch.
- Identifikujte oblasti, v ktorých si myslíte, že už máte kompetencie, a potom z nich pokračujte. Povedzme napríklad, že vás baví beh, ale iba na jednu alebo dve míle. Zamyslite sa nad dosiahnuteľným cieľom, ako je beh v 5K pretekoch vo vašej komunite.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
- 1Spojte sa s rodinou a priateľmi o podporu. Budete sa cítiť istejšie, keď sa obrátite na priateľov a rodinu mimo svojho manžela. Získajte ich rady a pohľad na situáciu. Vypočujte si všetky rady o veciach, ktorými si prešli.
- Aj keď sa to môže zdať nepríjemné, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám vymenovali tri pozitívne vlastnosti. Namiesto konverzácie, ktorá sa týka iba vášho podvádzajúceho partnera, využite tento čas na posilnenie sebaúcty. Nechajte ich hovoriť o dobrých veciach, ktoré môžete ponúknuť.
- Vysvetlite svojim priateľom a rodine, že ich ubezpečenie je neoceniteľné. Skúste povedať: „Toto bolo pre mňa ťažké obdobie. Vaše slová povzbudenia a podpory sú veľmi dôležité, pretože sa vyrovnávam s tým, čo mám robiť. Na vašej podpore veľmi záleží.“
- 2Robte veci, ktoré vás bavia. Nájdite si čas a robte veci len pre seba, nie pre svoje deti, rodinu, priateľov alebo manžela. Aj keď sa to môže zdať „sebecké“, v skutočnosti vám to, že si urobíte čas na to, čo máte radi, pomôže uzdraviť vás - myseľ, telo i duch. Zvážte vykonanie týchto vecí:
- Vyrazte si na víkendový výlet sami alebo s priateľským partnerom. Neberte so sebou deti ani manžela. Uvoľnite sa a užite si malé dobrodružstvo.
- Aktivujte sa. Choďte na cvičenie alebo do fitnes triedy. Ísť von. Zaplávať si Urobte zo zdravia prioritu.
- Doprajte si masáž. Choďte do denných kúpeľov. Dajte si horúci bublinkový kúpeľ. Odpočiňte si pri aktivitách, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene.
- Robte zábavné a dobrodružné veci. Urobte zo svojho „zoznamu vedierok“ prioritu. Nájdite nových ľudí, s ktorými sa môžete spojiť a s ktorými sa budete cítiť šťastní.
Stojíte pred ťažkou výzvou, pretože váš manžel chce „mať všetko“ - manželku, rodinu a milenku. - 3Objavte „nové“ vy. Keď sa cítite menej žiaduci, niekedy môže zmena vášho vzhľadu alebo šatníka pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie. Ak ste boli v zabehnutých koľajach a robíte to isté, staré rutiny s vlasmi, líčením, oblečením a doplnkami, zvážte vyskúšanie nových vecí.
- Získajte nový účes. Vyskúšajte novú farbu vlasov.
- Zmeňte svoj make -up.
- Zaobstarajte si nové oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť mlado a sexi.
- Nájdite príslušenstvo, vďaka ktorému sa budete cítiť výnimočne a jedinečne.
- 4Kreatívne rozdajte svoje emócie. Naučte sa rozdávať svoje emócie zdravým a kreatívnym spôsobom. S podvádzaným manželom sa môžete cítiť zradení, opustení, traumatizovaní alebo nemilovaní. Použite kreatívne sebavyjadrenie ako spôsob liečenia. To vám môže pomôcť lepšie získať sebadôveru a porozumieť tomu, čo v živote a láske potrebujete.
- Píšte si do denníka asi päť minút každý deň. Ukážte, čo si myslíte alebo čo cítite. Využite tento čas na vyhodnotenie toho, ako sa cítite.
- Vytvárajte umenie. Zúčastnite sa hodiny výtvarnej výchovy. Nakreslite. Maľovať. Sochár. Pomôže vám to zbaviť sa stresu a nájsť jasnosť.
- Buďte šikovní alebo niečo postavte. Možno ste šikovní v domácnosti? Nájdite si projekt prerobenia domu, ktorý rozprúdi vaše kreatívne šťavy. Nech je to čokoľvek, malo by to pôsobiť príjemne a katarzne.
- 5Nájdite podporné skupiny. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa cítiť sebavedomejšie, vedieť, že nie ste sami. Iní ľudia čelili podvádzaniu manželov a napriek tomu žili šťastne. Bez ohľadu na to, či plánujete zostať alebo opustiť manžela, môžete nájsť emocionálne potvrdenie prostredníctvom podporných skupín.
- Zvážte nájdenie poradcu vo vašej oblasti, ktorý by vám mohol odporučiť skupinu pre neveru alebo podporu vzťahu. Možno nájdu možnosti vo vašej oblasti.
- Podporné skupiny môžete nájsť aj online alebo prostredníctvom svojho kultového miesta.
- Tiež môžete širšie hľadať podporu prostredníctvom skupín na podporu sebaúcty a sebadôvery. Existuje mnoho z nich, ktoré sa zameriavajú na depresiu, sociálnu úzkosť, pocity straty a problémy s obrazom tela, v závislosti od oblasti, na ktorej chcete na sebe zapracovať.
Metóda 3 z 3: Obnovte vzťah potom, čo váš manžel podvádza
- 1Zistite, či chcete obnoviť dôveru alebo ukončiť vzťah. Po zrade, ako je napríklad podvádzanie, sa môžete cítiť rozrušení z toho, či pokračovať vo vzťahu s manželom alebo s kýmkoľvek iným. Buďte si istí, že vo svojich vzťahoch môžete byť silnejší, šťastnejší a spokojnejší. Budete sa cítiť sebavedomejšie, keď si uvedomíte, že môžete ovládať budúcnosť svojich vzťahov.
- Položte si otázku: Máte pocit, že vám nedôvera voči manželovi prekáža v napredovaní?
- Aj keď váš manžel nemusí byť motivovaný zmeniť sa, cítite sa pripravená ísť ďalej, s ním alebo bez neho? Pochopte, čo vám môže brániť v zmene.
- 2Opravte stratené emocionálne spojenie. Podvádzanie nie je len o sexe. Často je to o strate lásky a emocionálnom spojení. Či už sa pokúšate obnoviť svoje manželstvo alebo nájsť niekoho nového, emocionálne spojenie je kľúčom k zdravému a trvalému vzťahu. Vďaka tomu budete sebavedomejší o sebe a o svojom partnerovi.
- Ak ste sa cítili so svojim manželom vzdialení, otvorene s ním tento pocit riešte. Naučte sa jasne a stručne vysielať svoje emócie. Buďte ochotní počúvať jeho perspektívu bez toho, aby ste predpokladali, že ste vinní za jeho činy. Rozprávajte sa s ním jeden na jedného v neutrálnom prostredí, možno ďaleko od detí, práce alebo rodiny.
- Cítite sa schopní obnoviť emocionálne spojenie? Aj keď sa možno teraz necítite byť pripravení, verte, že môžete byť šťastnejší, keď efektívne komunikujete so svojim partnerom.
To vám môže pomôcť lepšie získať sebadôveru a porozumieť tomu, čo v živote a láske potrebujete. - 3Cítiť sa milovaná a sexy. Zistite, čo potrebujete, aby ste sa cítili milovaní a príťažliví. Váš manžel môže mať jeden pohľad a vy môžete mať iný. Identifikujte, v ktorých veciach sa cítite sexy a oceňovaní, a dajte im to jasne najavo. Pozrite sa, ako reaguje váš manžel. Pozrite sa, či sú obe strany ochotné pracovať na tom, aby sa navzájom cítili milovaní.
- Ak v sebe nevidíte krásu, teraz je načase to nájsť. Na to nepotrebuješ muža. Ide to z vášho vnútra.
- 4Zhodnoťte, či sú vaše potreby napĺňané. Keď zvažujete, čo vám prinesie budúcnosť, sebavedomie a milostný život. Zamyslite sa nad tým, ako môže byť vaše sebavedomie spojené s pocitmi potvrdenia, porozumenia a spokojnosti. Keď sú splnené vaše vzťahové potreby, tieto veci cítite. Položte si teda tieto otázky:
- Cítite sa ocenení?
- Cítite sa bezpečne?
- Cítiš sa chápaný?
- 5Dohodnite si otvorené pravidlá pre e -maily, telefóny a sociálne médiá. Obnovenie dôvery môže byť jednoduchšie, ak máte istotu, že váš manžel nepokračuje v komunikácii s osobou alebo osobami, s ktorými mal pomer. Ak ste ešte nesúhlasili s otvorenými zásadami pre e -maily, textové správy, účty sociálnych médií a akékoľvek iné formy komunikácie, ktoré môže používať na komunikáciu s ľuďmi, povedzte to.
- Skúste povedať niečo ako: „Zdá sa, že bude jednoduchšie obnoviť dôveru po nevere, ak budem mať prístup k vašim e -mailom, telefónu a účtom sociálnych médií najmenej niekoľko týždňov. Je to niečo, čo ste ochotní vyskúšať?“
- Majte na pamäti, že ak nie je ochotný sa s vami o tieto veci podeliť, obnovenie dôvery môže trvať dlhšie a počas tejto doby sa môžete vyrovnať s určitým podozrením.
- 6Zvážte individuálne alebo páry. Ak máte problémy s dôverou, láskou a rešpektom, nájdite si tretiu stranu, ktorá vám môže poskytnúť určitú perspektívu. Terapeuti a poradcovia poskytujú empatický pohľad na to, čo vás trápi, vaše sebavedomie a váš vzťah.
- Ak sa snažíte, aby manželstvo fungovalo, požiadajte svojho manžela, aby sa k vám pridal s poradenstvom pre páry. Zistite, či je ochotný zúčastniť sa tohto procesu. Dávajte si pozor, ak túto myšlienku odmietne alebo si myslí, že „nepotrebuje poradenstvo“.
- Zvážte návštevu poradne a zamerajte sa na svoje potreby a pocity. Poradcovia vám môžu pomôcť poskytnúť zdravé stratégie zvládania problémov a lepší prehľad o vašich emóciách.
- Nájdite poskytovateľov, ktorí sú krytí vašim zdravotným poistením. Vo vašej komunite alebo v mieste vášho uctievania môžu existovať aj nízke alebo bezplatné možnosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť úzkosti z telefónu?
Otázky a odpovede
- Bola som tá, ktorá bola svojmu manželovi neverná. Odsťahovala som sa a môj manžel chce, aby som sa vrátil. Mám príliš veľký strach riskovať. Čo mám robiť?Nerozhodujte sa práve teraz, ale dajte svojmu manželovi vedieť, že si dávate čas na zváženie tejto myšlienky. Pokojne si dajte na mesiac alebo aj viac, kým sa odhodláte. Opýtajte sa sami seba, čo chcete. Je to to, čo chcete, alebo čo si myslíte, že spoločnosť hovorí, že by ste chceli? Preskúmajte možnosti na polceste: víkendy spolu, pracovné dni oddelene; pár dní spolu u neho, pár dní oddelene, pár dní spolu u vás. Potom sa môžete stále nasťahovať späť natrvalo.
- Som ženatý a mám deti. Môj manžel má pomer so ženou a tvrdí, že nechce opustiť naše manželstvo, ale chce túto ženu naďalej vidieť. Čo mám robiť?Stojíte pred ťažkou výzvou, pretože váš manžel chce „mať všetko“ - manželku, rodinu a milenku. Musíte sa rozhodnúť, čo je pre vás a vašu rodinu zdravé. Verte, že ste hodní lásky a rešpektu od svojho manžela a ostatných. Identifikujte, čo potrebujete k šťastiu, a zistite, či je váš manžel ochotný s vami spolupracovať na vašich potrebách. Ak nie je, zvážte, aké možnosti sú k dispozícii, aby ste mohli pokračovať a veriť si.
Komentáre (1)
- Tento článok mi veľmi pomohol, keď ma manžel podviedol, ale pri tomto sa mi uľavilo. Naučil som sa viac vecí a ako sa o seba starať. Mnohokrat dakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
