Ako vykonávať meditáciu mantry?
Ak chcete vykonať meditáciu mantry, začnite tým, že nájdete vhodnú mantru pre svoje sedenie a stanovte si účel meditácie. Zamyslite sa nad niečím, čo by ste chceli meditáciou duchovne dosiahnuť. Nájdite si pohodlné miesto na cvičenie a posaďte sa so skríženými nohami a zatvorte oči. Potom sa zamerajte na dýchanie a začnite spievať svoju mantru. Ak chcete, pokračujte v šantení alebo v tichej meditácii, kým nebudete mať pocit, že by ste s tým mali prestať. Prečítajte si rady o výbere správnej mantry pre vašu meditáciu!
Ak chcete vykonať meditáciu mantry, začnite tým, že nájdete vhodnú mantru pre svoje sedenie a stanovte si účel meditácie.
Meditácia mantry je v posledných rokoch stále obľúbenejšia. Cvičenie pozostáva z dvoch samostatných zložiek spievania mantier a meditácie a pre každého človeka má iný účel. Meditácia mantry vyžaduje dôsledné cvičenie, ale je jednoduchá a môže vo vašom živote ovplyvniť mnoho pozitívnych zmien.
Časť 1 z 2: nájdenie mantry a stanovenie zámerov
- 1Zistite, prečo chcete používať meditáciu mantry. Každý človek má iný dôvod na meditáciu od zdravotných výhod po dosiahnutie duchovného spojenia. Zistenie, prečo chcete používať meditáciu mantry, vám pomôže identifikovať najlepšie mantry na spievanie a čas, ktorý venujete svojej meditačnej praxi.
- Existuje mnoho rôznych zdravotných výhod pre mantra meditácie vrátane zníženia krvného tlaku a srdcového rytmu, znížená úzkosť a depresia, menej stresu a väčší pocit uvoľnenia a všeobecné blaho.
- Meditácia mantry môže mať aj duchovné výhody, ako je oslobodenie mysle a zbavenie sa akejkoľvek pripútanosti k veciam, ktoré nemôžete ovládať.
- 2Nájdite pre svoj zámer vhodnú mantru alebo mantry. Jedným z cieľov spievania mantier je cítiť ich jemné vibrácie. Tento pocit vám môže pomôcť dosiahnuť pozitívne zmeny a vstúpiť do hlbokého stavu meditácie. Každá mantra má iné vibrácie a vy chcete nájsť takú, ktorá zodpovedá vášmu zámeru.
- Opakovanie mantier vám môže pomôcť odpojiť sa od akýchkoľvek myšlienok, ktoré vzniknú počas meditácie, a tiež vám pomôže udržať sa sústredených na svoj zámer.
- Existuje mnoho rôznych mantier, z ktorých si môžete vyberať. Nasleduje niekoľko príkladov silných mantier, ktoré môžete spievať.
- Om alebo aum je najzákladnejšia a najsilnejšia mantra, ktorú môžete spievať. Táto univerzálna mantra vytvorí silné a pozitívne vibrácie vo vašom podbrušku. Často sa kombinuje s mantrou „Shanti“, čo znamená v sanskrte mier. Na spievanie môžete opakovať aum toľkokrát, koľkokrát chcete.
- Maha mantra, ktorá sa nazýva aj veľká mantra alebo Hare Krišna mantra, vám môže pomôcť dosiahnuť spásu a pokoj v duši. Opakujte celú mantru toľkokrát, koľkokrát chcete. Slová sú: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu je mantrou spolupráce a súcitu a znamená „Nech sú všetky bytosti všade šťastné a slobodné a nech myšlienky, slová a činy môjho vlastného života nejakým spôsobom prispejú k tomuto šťastiu a k tejto slobode pre všetkých. " Túto mantru zopakujte trikrát alebo viackrát.
- Om namah shivaya je mantra, ktorá každému človeku pripomína jej božstvo a podporuje sebavedomie a súcit. Znamená to „klaňam sa Šivovi, najvyššiemu božstvu transformácie, ktoré predstavuje to najpravdivejšie a najvyššie ja“. Opakujte mantru trikrát alebo viackrát.
Ako môžem vykonávať meditáciu mantry, keď mám skoliózu? - 3Stanovte si zámer. Žiadna meditačná mantra nie je úplná bez toho, aby ste si vopred stanovili zámer. Keď budete venovať pár sekúnd niečomu svoju prax, budete sa môcť sústredenejšie sústrediť a dosiahnuť hlbší stav meditácie.
- Ľahko sa dotknite základov dlaní, potom samotných dlaní a nakoniec prstov, aby ste si vyrobili modlitebné ruky. Medzi dlaňami môžete nechať malý priestor, ak chcete nechať prúdiť energiu. Ľahko skloňte bradu k hrudníku.
- Ak neviete, čo je vašim úmyslom, zvážte niečo také jednoduché, ako „nechať ísť“.
Časť 2 z 2: nácvik šantenia a meditácie
- 1Nájdite si pohodlné miesto na cvičenie. Budete chcieť praktizovať meditáciu mantry v pohodlnom a tichom priestore. Môže to byť niekde u vás doma, alebo dokonca na miestach, ako je štúdio jogy alebo kostol.
- Hľadaj trochu tmavšie miesto na cvičenie meditácie, aby si nebol príliš stimulovaný svetlom.
- Uistite sa, že miesto, kde cvičíte svoju meditáciu mantry, je tiché, aby vás nikto nemohol rušiť alebo prerušiť vašu koncentráciu.
- 2Posaďte sa do pohodlnej polohy so skríženými nohami so zdvihnutými bokmi a zatvorenými očami. Pred meditáciou mantry sa posaďte do pohodlnej polohy so skríženými nohami, boky zdvihnite nad kolená a zatvorte oči. Pomôže vám to sedieť s rovnou chrbticou, čo je pre vaše telo najlepšia poloha na absorbovanie vibrácií mantry a sústredenie sa na svoj zámer.
- Ak nemôžete dostať boky nad kolená, posaďte sa na toľko blokov alebo zložených prikrývok, koľko potrebujete, kým nedosiahnete túto polohu.
- Ruky zľahka položte na stehná. Ak chcete, môžete jednu ruku vložiť do brady alebo gyan mudry, ktorá predstavuje univerzálne vedomie. Chin mudra a modlitebné korálky vám môžu pomôcť pri hlbšej meditácii.
- Použite modlitbu alebo mala korálky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.
Samotné spievanie môže byť formou meditácie, ale môžete sa tiež rozhodnúť prejsť od meditácie spievania k tichej meditácii. - 3Sústreďte sa na svoj dych, ale neovládajte ho. Sústreďte sa na svoj dych a pocit každého nádychu a výdychu a vyhýbajte sa tendencii ovládať dych. To vám pomôže zamerať sa na meditačné cvičenia a dosiahnuť väčšiu relaxáciu.
- Je ťažké ovládať dych, ale naučiť sa ho nechať plynúť, pomôže vašej celkovej meditačnej praxi. Čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie.
- 4Spievajte zvolenú mantru. Je čas skandovať vami vybranú mantru! Neexistujú žiadne predpísané časy ani spôsoby, ako by ste mohli spievať svoju mantru, robte preto to, čo vám najlepšie vyhovuje. Aj malé množstvo spevu mantry môže mať významné výhody.
- Zvážte začatie svojho spevu aumom, čo je najzákladnejší zvuk.
- Pri speve by ste mali cítiť vibrácie mantry v dolnom bruchu. Ak nemôžete tento pocit cítiť, skúste sa viac posadiť.
- Na správnu výslovnosť existujú rôzne pohľady, ale jednoducho urobte maximum pre sanskrt. Spievate a meditujete pre svoje dobro a nie pre dokonalosť, čo môže rozvrátiť dôvod, prečo cvičíte.
- 5Rozhodnite sa, či chcete pokračovať v šantení alebo ticho meditovať. Samotné spievanie môže byť formou meditácie, ale môžete sa tiež rozhodnúť prejsť od meditácie spievania k tichej meditácii. Nech sa rozhodnete akokoľvek, budete ťažiť z výhod meditačnej praxe mantry.
- Nechajte svoje telo plynúť s tým, čo chce, a tým, čo vám v danej chvíli funguje. Sú chvíle, kedy budete chcieť pokračovať v skandovaní alebo inokedy, keď budete chcieť ticho meditovať. Ide o to, aby ste nevnucovali svoje telo ani myseľ.
Maha mantra, ktorá sa nazýva aj veľká mantra alebo Hare Krišna mantra, vám môže pomôcť dosiahnuť spásu a pokoj v duši. - 6Meditujte tak dlho, ako chcete. Keď skončíte so spievaním svojej mantry, prejdite na tichú meditáciu tak, že zostanete v rovnakej sediacej polohe a pocítite akékoľvek pocity, ktoré sa objavia vo vašom tele. Seďte v tichej meditácii tak dlho, ako sa vám páči. To vám umožní zamerať sa na svoj zámer a pomôže vám dosiahnuť väčšiu relaxáciu.
- Naďalej sa zameriavajte na svoje nádychy a výdychy a akékoľvek pretrvávajúce vibrácie z vášho spievania mantry.
- Nechajte svoje myšlienky prísť a kedykoľvek sa vynárajú. To vás naučí sústrediť sa a zbaviť sa všetkého, čo nemôžete ovládať.
- Kedykoľvek potrebujete znova zamerať svoju myseľ, môžete opakovať „nechaj“ pri každom vdýchnutí a „choď“ s každým výdychom.
- Meditácia vyžaduje dôsledné cvičenie. Budete mať dobré aj zlé dni a prijatie tohto je súčasťou meditačnej cesty.
Skúste rôzne mantry v závislosti od tradície, ktorú dodržiavate:
- Vadžra guru: Táto tibetská mantra údajne obsahuje všetky požehnania všetkých Budhov všetkých čias.
- Kontemplatívna modlitba: V kresťanskej tradícii existuje kontemplatívna modlitba, pri ktorej si vyberiete jediné slovo, ktoré budete prebývať a držať vo svojom srdci. Pravoslávna tradícia používa Ježišovu modlitbu, ktorá sa spieva nepretržite, kým sa spievanie stane podprahovým.
- Milujúca láskavosť: Meditácia milujúcej láskavosti je rozdelená na 5 častí a je to skutočne silná mantra, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a pozitívnejšie. Začnite tým, že „Nech som šťastný, nech sa mám dobre“. Potom myslite na niekoho blízkeho a povedzte: „Nech sú šťastní, nech sa majú dobre“. Zopakujte to pre niekoho, voči komu sa cítite neutrálne, potom pre osobu, s ktorou máte problémy. Nakoniec ho roztiahnite smerom von, aby pokryl všetkých ľudí.
- Dôsledná meditácia vám pomôže ťažiť z výhod praxe a stále viac docielite hlbšie stavy meditácie.
- Nečakajte okamžité výsledky. Splnenie svojich cieľov v oblasti meditácie si vyžaduje veľa cvičenia.
- Šantenie korálkov
- Tichá, slabo osvetlená oblasť.
- Dobrá mantra alebo návod
- Jógové bloky alebo deky.
- Pohodlné oblečenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Čo to znamená, ak mi pri šantení alebo tichej meditácii vibruje celé telo?Môže to znamenať veľa vecí. Keď spievam svojimi čakrami, dostávam spontánne pohyby, ktoré sú niekedy dosť energické chvenie, hadovité pohyby alebo jemné vibrácie. Beriem to tak, že sa aktivujú moje čakry a stimuluje sa prána alebo chi (životná energia). Možno budete chcieť skúmať témy ako prebúdzanie Kundaliní.
- Prečo ma bolí chrbát, keď meditujem?Možno nie ste v dobrej pozícii. Zmeňte polohu na najpohodlnejšie, ako môžete.
- Môžem meditovať, ak som kresťan?Samozrejme môžete. Náboženskou vecou sa stane iba vtedy, ak ju urobíte náboženskou.
- Aké sú príklady fráz, ktoré treba spievať?Normálne by ste použili niečo, čo má pre vás hlboký význam alebo čo s vami rezonuje. Niekto sa môže napríklad rozhodnúť skandovať: „Mením svoje myšlienky, mením svoj svet“. V opačnom prípade môžete ísť so základným aum alebo inými mantrami.
- Ako môžem vykonávať meditáciu mantry, keď mám skoliózu?Môžete meditovať v akejkoľvek polohe, pokiaľ sa cítite pohodlne a v strehu. Príliš pohodlné a môžete zaspať; príliš nepohodlné a budete sa rozptyľovať a ukončíte cvičenie. Meditujte vo vani, ležiac na boku v posteli alebo na najpohodlnejšom kresle.
- Dá sa meditovať ráno s východom slnka?Môže to byť, ale zdá sa, že vás budú rušiť slnečné lúče, pokiaľ to nebude také jasné. Je to vaša voľba, kde chcete začať.
- Dá sa to urobiť večer?Áno, meditáciu mantry môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Vyberte si čas, kedy nie ste zaneprázdnení a kedy si myslíte, že z toho budete mať najväčší úžitok.
- Existujú konkrétne dni alebo časy, kedy je meditácia užitočnejšia než ostatné?Najlepšie je byť dôsledný a meditovať každý deň, aj keď len krátko. Robiť to ráno je často jednoduchšie, pretože vaše telo je bdelšie a navyše vám to môže pomôcť dostať sa do dobrej kondície po zvyšok dňa - ale vyberte si čas, ktorý je pre vás najvhodnejší. Meditácia môže byť obzvlášť nápomocná v dňoch, keď ste v strese alebo preťažení, ale má tiež kumulatívne výhody v priebehu času, preto je dôležité pravidelne cvičiť, ak z nej chcete vyťažiť maximum.
- Je pre mňa ťažké sedieť na zemi. Môžem použiť stoličku?Určite. Môžete to urobiť dokonca aj ležiac na posteli (nazývanej „Savasana“).
- Prečo sa pri meditácii stále napínam?Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli byť pri meditácii napätí, ale najpravdepodobnejším dôvodom je, že ste príliš rozptýlení svojimi existujúcimi myšlienkami, takže musíte viac meditovať, aby ste sa naučili, ako toto rozptýlenie prekonať.
Komentáre (23)
- Tento článok je fantastický. Milujem to.
- Mal som problémy s koncentráciou, ale pomohlo mi to sústrediť sa.
- Toto ma veľmi osvietilo a chcem sa pripojiť!
- Pomohla mi celá táto stránka. Neviem si vybrať len jednu vec.
- Konkrétne som hľadal mantry a tieto návrhy sú jednoduché a zrozumiteľné. Som s nimi veľmi šťastný!
- Milujte tohto sprievodcu a vyskúšajte moju prvú mantru dnes večer. Vdaka za pomoc!
- Pred čítaním tohto článku som bol veľmi zmätený, ako začať meditovať. Skúšal som mnohokrát meditovať, ale v mojej mysli bol veľký zmätok. Teraz, po prečítaní tohto nádherného článku, som veľmi presvedčený, že môžem začať svoju meditačnú prax znova. Ďakujem veľmi pekne za článok, ktorý mi veľmi pomohol.
- Naučil ma základy.
- Veľmi základné a nápomocné. Nie zdrvujúce.
- Komunitná otázka a odpoveď môže v našej mysli odstrániť všetky pochybnosti. sprievodca vynaložil veľké úsilie na naše osvietenie, klobúk dole pred vami, tím sprievodcov. Odviedli ste skvelú prácu.
- Naučilo ma to robiť spevné meditácie. Tiež mi to pripomenulo dôležité veci o samotnej meditácii, na ktoré začiatočník ľahko zabudne.
- Všetko je napísané úžasne, páči sa mi to.
- Pomohli informácie predložené s grafikou.
- Je to skvelé. Mal som otázky a na každú som dostal odpoveď. Cítim sa tak sebavedomejšie. Vďaka!
- Veľmi potrebné doplnenie mojich znalostí!
- Toto je skvelé jednoduché vysvetlenie, ako meditovať. Zistil som, že je to priamočiarejšie ako mnoho ďalších článkov tu. *****
- Pri čítaní odpovede na otázku o napätí medzi očami ma komentár neposúdiť zrazu rozplakal. Presne: nechaj to tak, nechaj to tak. Ďakujem!
- Vysvetľuje mi to, ako keby som mal 5 rokov, čo mi, verte či neverí, pomáha, pretože som dieťa na meditáciu. Ďakujem, že ste to udržali jednoduché.
- Dobré a jednoduché techniky.
- Páčili sa mi obrázky a jednoduché pokyny.
- Ako začiatočníkovi to naozaj pomohlo. Naučilo ma to stanoviť si zámer pre svoju meditačnú prax, o ktorej som si neuvedomil, že je to niečo, čo musím urobiť.
- Pomáha prekonať prokrastináciu a vnútorne nás pripravuje na začiatok.
- Tento článok splnil potreby úplnej blaženosti a harmónie života.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
