Ako pomôcť ľuďom s úzkosťou?
Ak sa chcete pokúsiť pomôcť niekomu s úzkosťou, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je dať mu vedieť, že ste tu pre neho a ponúknuť pomoc, ak to potrebuje. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Viem, že teraz prežívaš ťažké obdobie, a chcem len, aby si vedel, že som tu, ak budeš niekedy niečo potrebovať.“ Keď chcú o veciach hovoriť, snažte sa čo najlepšie počúvať a byť empatickí. Môže to byť ťažké, ale vyhnite sa hodnoteniu ich myšlienok a správania, pretože to by mohlo ich úzkosť v skutočnosti ešte zhoršiť. Namiesto toho sa snažte pozitívne posilniť ich zdravé správanie. Napríklad, ak je váš priateľ spoločensky úzkostlivý a súhlasí, že s vami pôjde na večierok, dajte mu veľa komplimentov a chvály, že idú. Ak chcete radu od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako byť tu pre niekoho počas záchvatu paniky, čítajte ďalej.
Pomôže vám to pochopiť perspektívu druhého človeka a poskytne vám určitý pocit, kedy ponúknuť pomoc.
Ak poznáte niekoho s úzkosťou, možno viete, že to môže byť ochromujúca porucha emócií, ktorá môže nervózneho jedinca nechať vyčerpaného a bezmocného. Našťastie sa dá veľa urobiť, aby sa jednotlivcom pomohlo vyrovnať sa s úzkosťou a liečiť ju.
Časť 1 z 2: Naučte sa laná
- 1Získajte informácie o príčinách úzkosti. Prečítajte si o príčinách úzkosti. Pomôže vám to pochopiť perspektívu druhého človeka a poskytne vám určitý pocit, kedy ponúknuť pomoc. Môžete sa opýtať na ťažkú minulosť, zdravotný stav alebo sa vás len bude niečo zaujímať.
- Aj keď presná príčina úzkostných porúch nie je úplne objasnená, určité faktory, ako sú bolestivé alebo traumatické životné skúsenosti a určité genetické vlastnosti, zvyšujú pravdepodobnosť vzniku úzkosti.
- Inokedy majú úzkostliví jedinci základný zdravotný stav, ako je syndróm dráždivého čreva, srdcové choroby, astma, predmenštruačný syndróm alebo problémy so štítnou žľazou.
- 2Získajte informácie o rôznych druhoch úzkosti. Existuje niekoľko rôznych druhov úzkostných porúch, ktoré majú rôzne základné spúšťače. Pokúste sa pochopiť, akým druhom úzkosti váš kontakt trpí, aby ste mohli vytvoriť konkrétnejšiu odpoveď:
- Agorafóbia: strach z toho, že ste na miestach, kde by ste sa mohli dostať do pasce alebo stratiť kontrolu.
- Úzkosť spôsobená základným zdravotným stavom, ako je syndróm dráždivého čreva, srdcové choroby alebo problémy so štítnou žľazou. Úzkosť môžete zmierniť, ak môžete pomôcť s liečbou základného zdravotného stavu (napríklad pripomenutím im, aby užívali lieky).
- Generalizovaná úzkostná porucha. Tento typ úzkosti opisuje jednotlivcov, ktorí sú príliš znepokojení každodennými udalosťami v živote.
- Úzkosť súvisiaca so zneužívaním návykových látok alebo s ich vysadením. Navrhnite návštevu lekára, ktorý vám pomôže vyčistiť alebo zvládnuť abstinenčné príznaky.
- Panická porucha: veľmi intenzívne pocity úzkosti a/alebo strachu, ktoré trvajú až niekoľko minút. Môžu zahŕňať ťažkosti s dýchaním, chvenie srdca (palpitácie) a pocit nebezpečenstva alebo prichádzajúcej záhuby.
- Sociálna úzkostná porucha: nadmerný strach zo sociálnych interakcií. Úzkostný človek môže byť prehnane sebavedomý, môže sa veľmi ľahko hanbiť alebo sa môže v sociálnych situáciách báť, že sa pokazí.
- 3Pamätajte si, ako sa cíti úzkosť. Úzkosť nie je zábavný zážitok. Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť, je porozumieť tomu, čím si úzkostlivý človek prechádza, aby ste mohli poskytnúť pohodlie špecifickými spôsobmi súvisiacimi s príznakmi jednotlivca. Príznaky úzkosti zahŕňajú:
- Pocit nervozity
- Pocit bezmocnosti.
- Pocit prichádzajúceho nebezpečenstva.
- Pocit slabosti.
- Cítiť sa unavený.
- Obtiažne sústredenie.
Pomôže úsmev a iné povzbudzujúce akcie priateľovi, ktorý prežíva úzkosť, pri prezentácii? - 4Pozorne načúvať. Rôzni ľudia môžu potrebovať rôzne druhy pomoci. Asi najlepší spôsob, ako zistiť, ako vám môže pomôcť, je opýtať sa. Aby ste boli dobrým poslucháčom, môžete urobiť niekoľko vecí:
- Nechajte svoje výrazy neutrálne. Povedzte napríklad veci ako „vidím“ alebo „uh huh“.
- Spojte svoje výrazy s emocionálnym tónom konverzácie. Napríklad, ak váš priateľ je veľmi rozrušený, snaží sa, aby vaše "Vidím" zvuku empatické alebo ukľudňujúce, než buď citovo chladný znejúce alebo vzrušenia (obaja títo kontrastuje s náladou druhej osoby).
- Pýtajte sa veľa otvorených otázok. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete pomôcť, namiesto otázky „máte obavy?“ používajte otvorenú otázku, ako napríklad „aké veci alebo situácie vo vás vyvolávajú obavy?“
- Dávajte si veľký pozor a urobte maximum, aby ste si vyčistili myseľ od svojich vlastných starostí a sledujte iba myšlienky a pocity toho druhého.
- 5Cvičte empatiu. Empatia sa týka schopnosti vnímať emócie ostatných a predstaviť si, čo si môžu myslieť alebo cítiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako byť empatický voči ľuďom s úzkosťou:
- Zamerajte svoju pozornosť na úzkostlivého človeka.
- Majte na pamäti zdieľané ľudské hodnoty a zdieľanú ľudskú skúsenosť. Pamätajte si, že všetci máme veľa rovnakých bolestí, strachov a starostí; to môže uľahčiť pochopenie ďalšej perspektívy.
- Dočasne pozastavte svoje vlastné úsudky.
- Podeľte sa o relatívne skúsenosti, ale robte to striedmo, aby ste konverzáciu neprebrali. Kľúčom je dokázať, že sa dokážete vyrovnať so zážitkami úzkostlivého človeka.
- 6Pozorujte úzkostlivého jedinca. Naučte sa hľadať vonkajšie prejavy úzkosti, aby ste vedeli, kedy sú nervózni. To vám umožní poskytnúť pomoc alebo pohodlie v ťažkých časoch. Medzi príznaky úzkosti patria:
- Nervozita
- Zrýchlené dýchanie
- Potenie
- Chvenie.
- 7Majte na pamäti náklady a výhody. Skúste si zapamätať, že ak z činnosti nemáte veľký úžitok, ale spôsobuje vášmu priateľovi alebo partnerovi značnú úzkosť; najlepšie bude prestať.
- To znamená, že sa vyhnete nadmernému prispôsobeniu sa úzkosti úzkostlivého človeka, pretože to poskytuje málo podnetov na zmenu.
Spolu s tým hľadajte terapiu, pretože váš terapeut vám tiež pomôže a poskytne tipy na zvládanie vašej úzkosti.
Časť 2 z 2: Navigácia vo vašom vzťahu
- 1Pozitívne posilňuje zdravé správanie. Napríklad pochváľte svojho spoločensky úzkostlivého partnera, ak sa zúčastní večierky a bude vychádzať s ľuďmi. Dajte im vedieť, že boli životom večierka, a dajte niekoľko konkrétnych komplimentov.
- Vášmu partnerovi to môže pomôcť uvedomiť si, že spoločenské kontakty s ostatnými nie sú také zlé a že je možné prosperovať v sociálnych interakciách.
- 2Vyhnite sa kritizácii nezdravého správania vyvolaného úzkosťou. Ak niekoho pokarháte za správanie súvisiace s úzkosťou, môže to spôsobiť väčšiu úzkosť. Toto je opak toho, čo chcete robiť.
- Ak ste frustrovaní a pokúšaní kritizovať, skúste opustiť miestnosť a znova sa vrátiť, keď sa upokojíte.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na súčasné, negatívne správanie, zamerajte sa na potenciálne pozitíva, ktoré by mohli nastať, ak by sa správanie zmenilo. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali nad priateľom kvôli vyhýbaniu sa sociálnym situáciám, povedzte niečo ako „predstavte si všetky príležitosti na nadviazanie kontaktov, ktoré sa budú na tejto párty konať dnes večer. V minulosti som si z týchto akcií vytvoril niekoľko skvelých priateľov.“
- 3Navrhnite liečbu. Niekomu môžete pomôcť s úzkosťou tým, že ho povzbudíte, aby vyhľadal liečbu. Dajte im vedieť, že psychoterapia, lieky alebo nejaká kombinácia oboch často uspejú pri liečbe úzkosti.
- Majte na pamäti, že druh liečby, ktorú navrhujete, môže závisieť od typu úzkosti alebo jej základnej príčiny. Rehabilitácia je napríklad užitočná pri úzkosti spôsobenej zneužívaním drog. Sociálnu úzkosť zvyčajne lieči odborník na duševné zdravie.
Ak sa chcete pokúsiť pomôcť niekomu s úzkosťou, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je dať mu vedieť, že ste tu pre neho a ponúknuť pomoc, ak to potrebuje. - 4Pripravte sa na záchvaty paniky. Niektoré druhy úzkosti vedú k záchvatom paniky. Záchvaty paniky môžu mať za následok ťažkosti s dýchaním alebo búšenie srdca a nervózny jedinec si môže myslieť, že má infarkt alebo stráca kontrolu. Záchvaty paniky môžu byť pre úzkostlivého jedinca veľmi desivé a pre vás, ak nie ste pripravení.
- Počas panického záchvatu nebude mať postihnutý pravdepodobne energiu fyzicky sa pohybovať, reagovať alebo mať normálne myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali alebo si robili starosti, dajte im istotu a povedzte im, že to čoskoro prejde.
- Ak máte podozrenie, že príznaky nie sú výsledkom panického záchvatu, urobte potrebné lekárske opatrenia, napríklad zavolajte záchrannú službu.
- 5Relaxuj. Strávte príjemný, tichý a relaxačný večer iba vo svojom vnútri. Strávte ho doma, ak verejné priestory zvyšujú úzkosť.
- Dajte jasne najavo, že vám nevadí tráviť čas, a to spôsobom, aby sa druhý človek cítil príjemne a v pohode. Asi najväčší spôsob, ako pomôcť úzkostlivému jedincovi, je byť chápavý a flexibilný.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať úzkosti?
Otázky a odpovede
- Čo keď priateľ odmietne moju pomoc, ale viem, že ju potrebuje?Vaša interpretácia toho, čo váš priateľ potrebuje, sa líši od interpretácie vášho priateľa. Skutočne počúvajte svojho priateľa a buďte tu pre svojho priateľa, ale nebuďte dotieraví ani nezasahujte, pretože vás môžu ešte viac odstrčiť. Robte maličkosti, ktoré pomáhajú na periférii, a dajte im vedieť, že ste tu pre nich, kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Neodsudzujte všetko, pretože to je pravdepodobne ich najhlbší strach z toho, že vás budú súdiť za nedostatok alebo nerobenie niečoho „správneho“.
- Myslím, že mám naozaj zlú úzkosť a neviem, čo mám robiť. Bojím sa požiadať o pomoc, pretože nechcem, aby si niekto myslel, že hľadám pozornosť. Čo mám robiť?Nájdite niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite mu svoje obavy. Môže to byť blízky priateľ, dôveryhodný učiteľ alebo člen rodiny. Možno budete prekvapení, koľkým ľuďom by záležalo na vašich pocitoch a pomohli by vám prekonať vašu úzkosť. Spolu s tým hľadajte terapiu, pretože váš terapeut vám tiež pomôže a poskytne tipy na zvládanie vašej úzkosti.
- Keď som v strese, snažím sa byť sama, ale moje dieťa sa ma pýta, čo sa deje - a odpoveď sa mu nepáči. Ako jej mám vysvetliť, že musím zostať sám, aby som si mohol veci vyriešiť?Opýtajte sa dieťaťa, či sa niekedy cítilo rozrušene, frustrovane alebo unavene a chcelo by to na chvíľu osamote (alebo odkedy je dieťa, so svojimi bábikami alebo hračkami). Povedzte jej, že chcete premýšľať a budete sa s ňou hrať o niekoľko minút. Napríklad: „Mama sa len cíti trochu unavene a potrebuje si oddýchnuť. Prečo si nejdeš postaviť hračky a ja sa s tebou o pár minút pohrám?“
- Pomôže úsmev a iné povzbudzujúce akcie priateľovi, ktorý prežíva úzkosť, pri prezentácii?Mohlo by im to ukázať, že je tu aspoň jeden človek, ktorý počúva a vie, že robí skvelú prácu, ale mohlo by ich to aj rozptýliť. Opýtajte sa priateľa, čo by uprednostnil pred prezentáciou.
- Čo keď stratím schopnosť hovoriť v stresových situáciách?Môžete si oddýchnuť a ospravedlniť sa na chvíľu z rozhovoru. Zbierajte myšlienky, dýchajte a upokojte nervy. Vráťte sa, keď sa budete cítiť schopní.
- Čo keď sa ten človek ku mne správa neúctivo, keď sa snažím pomôcť, ale ku všetkým ostatným je milý?Vedzte, že ľudia sa vyrovnávajú s úzkosťou rôznymi spôsobmi a nemusia si uvedomiť, že vás to uráža. Vysvetlite im, že sa pokúšate pomôcť, a možno sa ich opýtajte, či sú na vás z akéhokoľvek dôvodu naštvaní.
Komentáre (3)
- Úzkosť je hlavným problémom. Takmer každý človek trpí týmto problémom. Niektorí z nás majú strach z výšok, sociálnu úzkosť, strach z verejného vystupovania atď. Tento zdroj je nápomocný nielen pri pomoci druhým ľuďom, ale môžeme sa zlepšiť aj sami.
- Moja priateľka má sociálnu úzkostnú poruchu a ja som jej chcel pomôcť upokojiť sa v situáciách, ktoré nezvládla.
- Chcel som to pochopiť a fungovalo to. Myslím, že som dostal to, čo som chcel.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
