Ako sa odpútať od vecí, na ktoré nechcete myslieť?

Ak sa chcete odpútať od vecí, na ktoré nechcete myslieť, vyskúšajte všímavú meditáciu.

Ak vám niektoré myšlienky alebo spomienky spôsobujú smútok alebo úzkosť, možno hľadáte spôsob, ako sa od týchto myšlienok odvrátiť. Hľadanie rozptýlení vám môže pomôcť odbúrať myseľ z rozrušovania alebo negatívnych myšlienok. Každý má zúfalé veci, na ktoré možno nechce myslieť. Niekedy však tieto myšlienky môžu poukazovať na vážny stav, ako je úzkosť, depresia alebo posttraumatický stres. Nezabúdajte, že jediný spôsob, ako sa skutočne dostať od rozrušených myšlienok alebo udalostí (napr. Týranie, tragické nehody, duševné choroby atď.), Je prekonzultovať ich s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžete začať pracovať s tým, čo spôsobuje vaše zameranie na negatívne alebo neužitečné myšlienky, a to tak, že sa im budete snažiť porozumieť.

Metóda 1 z 5: uvoľnenie mysle

1
Veďte si denník. Jeden z dôvodov, prečo môže byť ťažké prestať na niečo myslieť, je ten, že sa neustále pokúšame vytlačiť tieto myšlienky z mysle. To ich však, bohužiaľ, môže ešte viac zdôrazniť a vyvolať neprispôsobivé pocity ako vina alebo hanba („Prečo na to nemôžem prestať myslieť?“). Poraďte si denník duševného zdravia, ktorý vám poskytne priestor na preskúmanie vašich pocitov a myšlienok, dokonca aj tých, ktoré vám spôsobujú smútok alebo úzkosť.
- Vedenie denníka vám umožní priznať si svoje myšlienky a pocity a dať im priestor len tak existovať. Napíšte záznam, kedykoľvek sa budete cítiť zahltení vecami, na ktoré nechcete myslieť. Nechajte myšlienky na papier, potom zavrite knihu a choďte robiť niečo iné.
- Skúste popremýšľať, kedy začali tieto veci, na ktoré nechcete myslieť. Stalo sa niečo, čo ich spustilo? Aké zážitky ich obklopujú? Ovplyvňuje to, že o nich premýšľate, vašu schopnosť žiť každodenný život?
- Denník môže zlepšiť vašu duševnú stabilitu zmiernením príznakov úzkosti a depresie. Zapísanie si myšlienok do denníka vám môže tiež poskytnúť náhľad na vzorce znepokojujúcich myšlienok a pomôže vám porozumieť potenciálnym spúšťačom.
- Denník o nechcených myšlienkach môže vyvolať potlačené spomienky. Ak ste zažili veľké množstvo týrania alebo ťažké detstvo, zapisujte do denníka iba s pomocou svojho terapeuta.
2
Prerušte cyklus prežúvania. Ruminácia znamená opakované premýšľanie o probléme vo vašej mysli. Spravidla to zahŕňa negatívnu myšlienku alebo starosť. Ak cítite potrebu odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok, možno budete prežúvať. Je dôležité prekonať tento zvyk, pretože prežúvanie úzko súvisí s veľkou depresiou. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete skočiť z ruminačného vlaku:
- Nájdite ďalšie zdroje sebaúcty. Možno neustále myslíte na vnímanú chybu, pretože ju vnímate ako veľkú súčasť vašej sebapoňatia a identity. Okrem jednej chyby zvýraznite ďalšie oblasti, v ktorých máte talent a silné stránky. Takto vám každá jednotlivá kritika (od ostatných alebo vás samotných) nespôsobí toľko úzkosti.
- Riešenie problému kúsok po kúsku. Ak zistíte, že o nejakom probléme premýšľate, urobte kroky na jeho vyriešenie. Na prvý pohľad sa to môže zdať zdrvujúce, ale ak rozdelíte väčší problém na menšie časti, môžete sa dopracovať k zisťovaniu jedného kusu naraz. Potom sa tento problém nebude zdať taký odstrašujúci.
- Zbavte sa extrémnych očakávaní a štandardov. Niektorí ľudia neustále očakávajú od seba alebo ostatných 100% dokonalosť alebo úsilie. Toto sú neprimerané a nedosiahnuteľné očakávania, ktoré vám bránia prispôsobiť sa výzvam života. Ak ste jedným z týchto ľudí, môžete sa začať cítiť naštvaný alebo rozrušený, keď nebudú splnené vaše normy. Precvičte sa, aby ste mali uskutočniteľné očakávania od seba aj od ostatných. Pamätajte, že každý je iba človek - a ľudia nemôžu byť dokonalí.
3
Venujte sa pozornej meditácii. Všímavosť znamená uvedomenie si prítomného okamihu. Toto je zvyk byť prítomný tu a teraz. Ide o to, aby ste spomalili svoje myšlienky a uvedomili si neustále myšlienky, ktoré sa vám neustále vynárajú v mysli.
- Ak ste začiatočník, vyberte si miesto, ktoré je tiché a bez rušivých vplyvov. Pohodlne sa usaďte, či už na stoličke alebo na podlahovom vankúši. Prekrížte nohy (ak sú na podlahe). Narovnajte si hornú časť tela a ruky položte na stehná. Zhlboka sa očistite, vtiahnite nosom a von ústami. Zamerajte sa na svoj dych - iba na svoj dych. Akonáhle zistíte, že sa vaša pozornosť vzďaľuje od dychu, všimnite si to a vráťte sa k svojmu dychu a zostaňte tam.
- Pre začiatočníkov je potrebné zamerať sa na približne päť alebo desať minút meditácie zameranej na pozornosť, kým sa nezastavia na dlhšie obdobia.
- Niektoré druhy meditácie všímavosti vás povzbudzujú sústrediť sa iba na svoj dych, zatiaľ čo iné uznávajú každú myšlienku, ktorá vám príde do mysle. Ak chcete zistiť, ktorý typ je pre vás vhodný, navštívte stránku Greater Good.
4
Pokračujte v postupoch všímavosti pri všetkých svojich činnostiach. Nádherný spôsob, ako zostať v tejto chvíli a vyhnúť sa strate negatívnych myšlienok, je rutinné precvičovanie všímavosti. To môže byť veľmi účinné pri minimalizácii prežúvania a uľahčení vašej mysli od nepríjemných starostí alebo starostí.
- Keď sa ráno zobudíte, zhlboka sa upokojte. Vykonajte ľahké strečing a zamyslite sa nad tým, ako sa každý úsek cíti vo svaloch a kĺboch vášho tela. Vypite pohár vody a všimnite si teplotu, konzistenciu a to, aké sú vaše pocity, že idú dole hrdlom. Zostaňte prítomní pri každej aktivite, ktorej sa zúčastňujete po celý deň: sprchovanie, čistenie zubov, jedlo, šoférovanie, práca atď.
- Pri každej činnosti sa vyhýbajte vynášaniu úsudkov o tom, čo robíte, alebo nechajte svoju myseľ blúdiť. Akonáhle si všimnete, ako sa vám myseľ potuluje, vráťte sa k činnosti, ktorú máte po ruke, a zvážte, ako táto činnosť ovplyvňuje každý z vašich zmyslov.

Metóda 2 z 5: byť kreatívny

1

Píšte, kreslite alebo maľujte. Použite svoje ruky a svoju fantáziu, aby ste niečo vyrobili z ničoho. Kreativita môže maximalizovať vašu pohodu a dá vám pozitívne pocity z toho, čo robíte so svojím časom. Niektoré výskumy navyše naznačujú, že kreativita môže zlepšiť kognitívnu flexibilitu a riešenie problémov. Cvičenie kreativity vám teda môže skutočne pomôcť nájsť riešenia problémov, ktoré vás trápia.
2
Varte alebo pečte. Ak radi varíte alebo pečiete, tieto činnosti môžu slúžiť ako veľké rozptýlenie nepríjemných myšlienok. Príprava jedla môže spôsobiť pocity úspechu a vybudovať si sebadôveru. A čo viac, môžete zdieľať to, čo robíte, s ostatnými, aby ste šírili tieto dobré pocity.
- Jedným z preventívnych opatrení, ktoré musíte pri varení alebo pečení zvážiť, je nenechať z tejto činnosti stať sa nezdravým správaním, pri ktorom sa prejedáte, aby ste utíšili nepríjemnú náladu alebo aby ste sa rozptýlili od rozrušených myšlienok. Zahrňte do svojich kuchárskych relácií aj ostatných, aby ste minimalizovali možnosť emocionálne sa najesť - a pomohli vám po nich vyčistiť jedlo.
3
Skúste puzzle. Vo vzdelávacej terapii sa často používajú hádanky, pretože si vyžadujú sústredenie, trpezlivosť a tvorivosť. Môžu pomôcť s rozptýlením, neorganizovaným myslením a problémami s motiváciou. Z tohto dôvodu fungujú aj ako dobré dočasné rozptýlenie, pretože sa musíte sústrediť na vyriešenie hádanky.
- Nájdite hádanky, ktoré vás bavia a upútajú vašu pozornosť. Krížovky a sudoku sú veľmi časté hádanky, ktoré ľahko nájdete takmer kdekoľvek.
- Môžete tiež vyskúšať skladačku, ak vás baví skladať veci dohromady. Keď sa stretnete v puzzle, môže vám to tiež priniesť pekný pocit z vykonania.
- Mnoho mobilných aplikácií a webov má logické hry, takže toto zdravé rozptýlenie môžete odniesť kamkoľvek.

Na ktoré nechcete myslieť — Skúste popremýšľať, kedy začali tieto veci, na ktoré nechcete myslieť.

Metóda 3 z 5: používanie zábavy na rozptýlenie

1
Sledujte televíziu alebo DVD alebo si pozrite memy. Humor je dobrý na odvrátenie pozornosti od negatívnych myšlienok alebo spomienok. Pohľad na účet meme s dlhou históriou je tiež skvelý spôsob, ako sa zachichotať a mať dobrú náladu. Choďte na Instagram a hľadajte „#meme“, kým nenájdete účet so štýlom humoru, ktorý vás baví.
- Pozor, nadmerné sledovanie televízie je sedavé správanie, ktoré sa dá spájať s kratšou životnosťou a obezitou.
- Vyhnite sa občerstveniu pri sledovaní televízie, pretože to môže viesť k bezduchému jedlu a môže vám to len zhoršiť pocit.
- Skúste čas v televízii vyvážiť fyzickou aktivitou, napríklad sledovaním pri chôdzi na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri. Ak nemáte prístup k takémuto zariadeniu, môžete jednoducho vykonať sériu cvičení počas reklám alebo približne každých 15 až 20 minút.
2
Počúvať hudbu. Hudba sa používala na vyjadrenie pocitov, pretože ľudia najskôr prišli na to, ako ju vyrobiť. Výskum tiež ukázal, že je užitočné znížiť stres a podporiť relaxáciu.
- Hudba s rýchlosťou približne 60 úderov za minútu môže povzbudiť vaše mozgové vlny k synchronizácii s daným rytmom, čo vedie k uvoľnenému stavu.
- Zatiaľ čo populárne koncepcie naznačujú, že relaxačná je iba „jemná“ hudba, ako napríklad klasická, jazzová alebo new age, nový výskum naznačuje niečo iné. Nedávna štúdia ukázala, že počúvanie "extrémneho metalu" pomohol účastníkom spracovať pocity zlosti a návrat k pocitom pozitívne a dokonca inšpirovať. Zdá sa, že najviac záleží na tom, čo sa pre vás cíti najlepšie. Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, a spojte sa s ňou.
3
Prejsť do režimu online. Mierne množstvo práce s počítačom môže byť zábavné a relaxačné. Online môžete hrať hry, ísť nakupovať oblečenie alebo doplnky do výkladu, dohnať starých priateľov prostredníctvom sociálnych sietí, prečítať zaujímavé články o vašich obľúbených témach alebo napísať nejaké články pre sprievodcu. Všímajte si, koľko času trávite počítačom.
- Výskum ukazuje, že viac ako dve hodiny času stráveného pred obrazovkou môžu byť pre deti potenciálne škodlivé pre zdravie, čo vedie k priberaniu, agresii a narušeniu spánkových režimov. Skúste si naplánovať čas strávený na zariadení s inými vecami, ako je čas strávený s priateľmi alebo rodinou alebo vonku.
4
Čítať knihu. Nájdite zaujímavý román, komiks alebo časopis, ktorý vás zaujme. Čítanie vo voľnom čase poskytuje únik od každodenných činností a umožňuje vám zvýšiť kreativitu a predstavivosť. Čítanie tiež zlepšuje kognitívne schopnosti a slovnú zásobu.
- Uistite sa, že si prečítate niečo, čo je ľahké alebo humorné, a nie rozrušujúcu tému, ktorá by vo vás mohla spôsobiť zamyslenie sa nad tým, čomu sa snažíte vyhnúť.

Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný napriek samote?

Metóda 4 z 5: Získanie fyzickej hodnoty

1

Vstúpte do telocvične. Cvičenie môže upokojiť pocity úzkosti a stresu uvoľnením endorfínov, prírodných chemikálií zvyšujúcich náladu, ktoré vaše telo produkuje. Štúdie ukázali, že ľudia sa po miernom aeróbnom cvičení „cítia lepšie“. Až teda nabudúce budete potrebovať odreagovanie sa od niečoho, na čo nechcete myslieť, vezmite si tenisky a choďte si zabehať alebo choďte do posilňovne, aby ste zdvihli nejaké závažie.
2

Záhrada. Venujte sa záhradníctvu. Zasaďte strom, jedlú záhradu alebo okrasnú záplatu kvetov. Záhradníctvo môže priniesť tri výhody. Po prvé, pobyt vonku môže zvýšiť pozitívne pocity a znížiť stres. Po druhé, fyzická námaha vyžadovaná pri záhradníctve môže produkovať endorfíny, ktoré sa cítia dobre, a pomôcť vám v boji proti obezite. Nakoniec, ak zasadíte bylinky alebo potraviny, ušetríte peniaze a zaistíte, že budete jesť zdravú a vyváženú stravu.
3
Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Výskum naznačuje, že už len horúca sprcha môže pomôcť znížiť úzkosť. Prosté fyzické teplo vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a ešte viac sa orientovať na sociálne vzťahy. Zamerajte sa na pocity, ktoré zažijete pri sprchovaní alebo kúpeli: voda na pokožke, teplo, ktoré vás obklopuje. Zhlboka sa nadýchnite. Umožnite zážitku, aby sa stal cvičením všímavosti pri zaznamenávaní a vychutnávaní príjemných pocitov.
- Možno zistíte, že pridanie niekoľkých kvapiek levanduľového oleja do sprchy alebo kúpeľa vám tiež pomôže cítiť sa pozitívnejšie a uvoľnenejšie.

Metóda 5 z 5: trávenie času s ostatnými

1
Zavolajte alebo navštívte priateľov alebo rodinu. Či už sú vaši priatelia alebo členovia rodiny blízki alebo vzdialení, kedykoľvek im potrebujete pozitívne a zdravé rozptýlenie od rozrušených myšlienok, môžete im zavolať. Môžete dokonca dať svojmu priateľovi / príbuznému heads-up, ktorý voláte, aby ste dostali svoju myseľ od konkrétnej témy - tak to neúmyselne neprivedú.
- Ak v blízkosti žijú vaši priatelia, rodičia, súrodenci alebo iní blízki, dohodnite si rande, kde sa budete môcť stretnúť. Vydajte sa spoločne na výlet. Pozrieť si film, ísť na bowling, zaplávať si alebo sa zúčastniť spoločného koníčka.
- Nielen to, že vás čas strávený s ostatnými urobí šťastným, ale aj to vám môže predĺžiť život. Vedci teraz porovnávajú samotu s ekvivalentom užívania tabaku - môže to byť škodlivé pre duševné aj fyzické zdravie.
2

Hrajte sa so svojim miláčikom. Keď vaši priatelia alebo rodina nie sú k dispozícii, môže to byť skvelé rozptýlenie, ako stráviť čas s iným spoločníkom, vašim domácim miláčikom. Najmä psy a mačky súvisia so zníženou depresiou a dlhšou životnosťou. Navyše, ak vezmete svojho psa do parku, môžete si dopriať tak potrebnú fyzickú aktivitu, že prejdete niekoľko kôl alebo si hodíte frisbee.
3
Dobrovoľník. Navštívte miesto, ktoré potrebuje pomoc, a dajte svoje schopnosti a čas na hodnú vec. Nielenže vás to rozptýli, ale tiež vám to môže pomôcť uvedomiť si, že existujú ľudia, ktorí sú na tom horšie ako vy, zvieratá, ktoré potrebujú vašu pomoc, a prostredie, ktoré môžete pomáhať zlepšovať.
- Dobrovoľníctvo ponúka aj mnoho zdravotných výhod. Môže odvrátiť samotu a depresiu a cítiť sa viac prepojený so svojou komunitou. Výskum tiež ukazuje, že ľudia s čisto altruistickými dôvodmi dobrovoľníctva (tj pomáhať iným skôr ako sebe) žijú dlhšie.

Tipy

Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a záľubami, ktoré vás baví odvádzať od vecí, na ktoré nechcete myslieť.

Varovania

Ak odvádzanie pozornosti od jednej myšlienky vedie k nezdravému správaniu, ako je nadmerné stravovanie, pitie alebo užívanie drog, musíte navštíviť poskytovateľa duševného zdravia, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť zdravšie stratégie zvládania problémov s cieľom prekonať tieto znepokojujúce myšlienky alebo stresové faktory.
Opakované dotieravé myšlienky môžu predstavovať obsesie spojené s obsedantno-kompulzívnou poruchou. Okrem nutkavého správania, ako sú opakované kontroly a rituály, sa OCD vyznačuje aj posadnutosťou, ako sú nadmerné starosti, obavy alebo obavy. Pozrite sa na poskytovateľa duševného zdravia, ak sa tieto príznaky popísať, čo ste prechádzajú.

Ako sa odpútať od vecí, na ktoré nechcete myslieť?

Kroky