Ako rozvíjať pozitívne myslenie?
Ak chcete rozvíjať pozitívne myslenie, začnite tým, že si zvyknete na konci každého dňa alebo každý týždeň premýšľať o tom, za čo ste vďační. Tiež si môžete precvičiť prejavovanie láskavosti tým, že sa skôr obmedzíte vo svojich nedokonalostiach, než aby ste sa súdili. Ste predsa len ľudia! Spolu so snahou byť optimistickejším vo svojom živote a vo svojom živote si môžete dopriať nejaký čas na meditáciu alebo cvičenie, pričom sa ukázalo, že oba zlepšujú vašu všímavosť a výhľad k lepšiemu. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradne vrátane toho, ako rozpoznať a prekonať negatívne myslenie, čítajte ďalej!
Ak však každý deň aktívne cvičíte pozitívnu sebareflexiu, môžete si časom vybudovať zdravšie a pozitívnejšie myslenie.
Ak máte tendenciu vidieť pohár skôr poloprázdny než poloplný, možno budete musieť zlepšiť svoje vzorce myslenia. Výskum ukazuje, že ľudia s pozitívnymi myšlienkami majú silnejšiu odolnosť voči chorobám, lepšie zvládacie schopnosti v ťažkých časoch, znížené riziko ischemickej choroby srdca a menej stresu. Pozitívne myslenie nie je vždy prirodzenou schopnosťou, ale dá sa vybudovať postupom času. Naučte sa, ako rozvíjať silu pozitívneho myslenia a otvoriť úplne nový pohľad na život.
Metóda 1 z 3: kultivácia optimizmu
- 1Napíšte, za čo ste vďační. Vďačnosť zvyšuje pozitívne emócie a vedie k lepšiemu zdraviu, šťastiu a vzťahom. Ak si chcete vybudovať vďačného ducha, venujte si každý deň čas a zapíšte si aspoň tri dobré veci.
- Cvičte toto cvičenie každú noc, keď sa obzriete späť za svojim dňom. Všimnite si na kúsku papiera tri veci, ktoré dopadli dobre alebo za ktoré ste za ten deň vďační.
- Zamyslite sa, prečo ste za tieto veci vďační. Napíšte si to aj vy.
- Na konci každého týždňa sa pozrite, čo ste si zapísali. Všimnite si, ako sa cítite pri čítaní týchto vecí.
- Pokračujte v tejto praxi týždeň čo týždeň, aby ste posilnili vďačnosť.
- 2Dobrovoľník. Pomoc iným prostredníctvom dobrovoľníctva zvyšuje sebavedomie, dáva vám zmysel pre účel, znižuje depresiu a zlepšuje fyzické zdravie. Zamyslite sa nad tým, aké schopnosti alebo talenty môžete ponúknuť a ako sa to môže prejaviť v pomoci druhým.
- Ak napríklad radi čítate, môžete ponúknuť čítanie príbehov deťom alebo starším ľuďom. Ak ste kreatívni, môžete svoje služby rozšíriť aj o pomoc s komunitnou radou umenia.
- 3Nacvičujte si súcit. Vedzte, že nie ste dokonalí - ste ľudia a všetci ostatní okolo vás tiež. Byť súcitný k sebe samému je často porovnávaný so slabým alebo prehnane zhovievavým. Po pravde povedané, precvičovanie seba-súcitu znamená prejavovať si láskavosť a nie súdnosť, rozpoznávať svoju spoločnú ľudskosť než samotu a zameriavať sa skôr na všímavosť, než na nadmerné stotožňovanie sa s osobnými problémami.
- Jeden obzvlášť užitočný spôsob, ako si precvičiť seba-súcit, je predniesť utešujúcu frázu v čase utrpenia alebo bolesti. Ak ste napríklad sklamaní sami sebou, pretože ste prešli hrozným rozchodom, predneste nasledujúcu súcitnú frázu „Toto je chvíľa utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Môžem byť v tejto chvíli k sebe láskavý? Môžem dať si súcit, ktorý potrebujem?
- Výskum ukazuje, že súcit so sebou samým môže mať za následok väčšiu energiu, odolnosť, odvahu a kreativitu.
Ako môžem ovládať svoj hnev a rozvíjať pozitívne myslenie? - 4Smej sa Na porekadle „smiech je najlepší liek“ je veľa pravdy. Dobrá dávka humoru zlepšuje kardiovaskulárne funkcie, uvoľňuje telo, zvyšuje imunitu a uvoľňuje dobré endorfíny.
- Rozosmejte sa sledovaním zábavného filmu, stretávaním sa so svojim veselým spolubývajúcim cez deň alebo zdieľaním vtipu alebo zábavného príbehu s ostatnými.
- 5Kompliment ľudia. Ako sa ukazuje, komplimenty môžu zvýšiť sebavedomie osoby posla a príjemcu. Ak poviete niekomu inému, čo sa vám na ňom páči alebo čo na ňom obdivujete, jednoducho sa budete cítiť dobre. Kompliment však tiež rúca steny v sociálnych situáciách a zbližuje ľudí.
- Medzi nápady, ako platiť komplimenty, patria:
- Aby sme to zjednodušili-komplimenty nemusia byť iba prehnané
- Buďte konkrétni - povedzte osobe presne, čo je na nej také skvelé
- Buďte úprimní - dávajte komplimenty, ktorým skutočne veríte
- Medzi nápady, ako platiť komplimenty, patria:
Metóda 2 z 3: Budovanie pozitívneho životného štýlu
- 1Zbierajte pozitívny systém podpory. Rovnako ako sa môže šíriť negativita, môže sa šíriť aj pozitivita. Byť v blízkosti ostatných, ktorí majú pozitívny pohľad na život, môže mať vplyv aj na váš vlastný pohľad. Rozvíjajte vo svojom živote vzťahy, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, ktoré vás budú výzvou rásť a zlepšovať sa a ktoré vás budú tlačiť k pozitívnemu rozhodovaniu o životnom štýle.
- 2Meditujte. Existuje množstvo dôkazov, ktoré ukazujú vplyv každodennej meditácie na pozitívne myslenie. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že meditácia všímavosti spojená s jogou v skupine pacientov s rakovinou prsníka viedla k pozitívnym zmenám v štruktúre DNA pacientok. Myslené myslenie vás teda môže uzdraviť zvnútra von.
- Nájdite si pokojné miesto, kde môžete nerušene sedieť niekoľko minút. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Vykonajte niekoľko očistných hlbokých nádychov. Môžete sa jednoducho sústrediť na svoj dych alebo si môžete vypočuť riadenú zvukovú mediáciu špeciálne navrhnutú na podporu pozitívneho myslenia.
- 3Cvičenie. Stať sa fyzicky aktívnejšími vytvára mozgovú chemickú látku nazývanú endorfíny, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnenejšie a spokojnejšie. Navyše pravidelná fyzická aktivita buduje sebavedomie, buduje odolnosť voči chorobám a chorobám a kontroluje hmotnosť - všetky faktory, ktoré môžu mať významný vplyv na váš výhľad.
- Výskumy dokonca ukazujú, že optimisti cvičia častejšie ako pesimisti. Takže si vezmite tenisky a venčite psa, choďte si zabehať alebo na túru, alebo si zapnite rádio a tancujte so svojim najlepším priateľom.
Naučte sa, ako rozvíjať silu pozitívneho myslenia a otvoriť úplne nový pohľad na život. - 4Vyspi sa Správne množstvo zavretých očí môže tiež drasticky ovplyvniť váš optimizmus. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku za noc. Zlepšite svoju relaxačnú schopnosť vytvorením rituálu, ktorý upadá a zahŕňa upokojujúce činnosti, ako je počúvanie jemnej hudby, čítanie alebo horúci kúpeľ. Navyše, vstávanie a odchod do dôchodku každé ráno a večer môže zlepšiť vaše spánkové návyky.
- Keď sú ľudia bez spánku, prežívajú deficit optimizmu, bývajú menej nádejní a pozitívne naladení. Dokonca aj deti, ktoré kvalitne a kvalitne spia, sú optimistickejšie.
- 5Vyhnite sa alkoholu alebo drogám. Keď zažívame negatívne myšlienky a pocity, často sa obraciame na alkohol alebo drogy, aby sme ich otupili. Alkohol a mnohé drogy však pôsobia depresívne, čo môže zvýšiť negatívny pocit a zvýšiť pravdepodobnosť sebapoškodzovania.
- Ak váš sklon k negatívnemu mysleniu spôsobuje, že sa obrátite na alkohol a drogy, zavolajte radšej priateľovi. Alebo ešte lepšie je obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže prekonať tieto myšlienkové vzorce.
Metóda 3 z 3: prekonanie negatívneho myslenia
- 1Uvedomte si svoje negatívne myšlienky. Negatívny štýl myslenia má rôzne škodlivé účinky na zdravie. Prvým krokom k prekonaniu negatívneho myslenia je uvedomiť si, kedy to robíte. Negatívne myšlienky zvyčajne spadajú do nasledujúcich kategórií: strach z budúcnosti, kritika samých seba, pochybovanie o svojich schopnostiach, sklamanie a očakávanie zlyhania. Ľudia, ktorí myslia negatívne, majú spravidla určitý štýl negatívneho rozprávania sa o sebe. Znie vám niečo z toho povedome?
- Polarizácia Vidieť veci iba v jednej z dvoch kategórií bez stredného základu. (tj. Ak to nie je dobré, musí to byť zlé.)
- Filtrovanie. Preháňanie negatív a minimalizovanie pozitív. (tj Máte v práci dobré hodnotenie, ale trávite čas tým, že sa v oblastiach, o ktorých vám šéf povedal, že je potrebné zlepšiť).)
- Katastrofizujúca. Vždy očakávať, že sa stane to najhoršie. (tj Jeden malý boj s partnerom znamená, že vás nenávidí a chce sa rozísť.)
- Prispôsobenie. Obviňovať seba zo všetkého zlého, čo sa stane. (tj. Každý odíde zo skupiny skôr. Predpokladáte, že je to preto, že ste tam boli.)
- 2Vyzvite svoje rozprávanie. Akonáhle si uvedomíte svoju tendenciu myslieť negatívne, musíte sa snažiť tieto myšlienky napadnúť. Na napadnutie negatívneho myslenia použite štyri metódy.
- Otestujte realitu - existujú dôkazy pre alebo proti môjmu tvrdeniu (negatívny rozhovor)? Skočím k negatívnemu záveru bez toho, aby som hodnotil skutočnosti?
- Hľadaj alternatívne vysvetlenia - Ak by som mal pozitívne myslenie, ako by som túto situáciu vnímal inak? Dá sa na to pozerať aj inak?
- Uveďte svoje myšlienky na správnu mieru - Záleží na tom do 6 mesiacov (alebo 1 rok)? Čo je najhoršie, čo sa môže skutočne stať?
- Buďte orientovaní na ciele - Posúvajú ma tieto myšlienky bližšie k dosiahnutiu mojich cieľov? Ako môžem tento problém vyriešiť?
- 3Zapájajte sa denne do pozitívnej sebareflexie. Pozitívnejší mysliteľ sa nestane zo dňa na deň. Ak však každý deň aktívne cvičíte pozitívnu konverzáciu, môžete si časom vybudovať zdravšie a pozitívnejšie myslenie. Kedykoľvek sa pristihnete pri negatívnom myslení, vyskúšajte svoje myšlienky. Potom nájdite realistickejšie a pozitívnejšie spôsoby, ako transformovať svoje rozprávanie.
- Napríklad „Moja priateľka si myslí, že som porazený“ je negatívna myšlienka, ktorú je možné napadnúť a transformovať na „Moja priateľka na mne očividne vidí niečo sympatické a hodnotné, pretože sa rozhodla so mnou randiť“.
Ak chcete rozvíjať pozitívne myslenie, začnite tým, že si vo zvyku premyslíte, za čo ste vďační na konci každého dňa alebo každý týždeň. - 4Prestaňte porovnávať. Meranie seba proti ostatným je istá cesta, ako sa vždy cítiť negatívne a pochybovať o svojich vlastných schopnostiach. Pretože vždy bude na svete niekto, kto je v akejkoľvek danej schopnosti lepší ako vy, porovnávaním sa zakaždým pripravíte na zlyhanie.
- Radšej sa zamerajte na svoje úspechy a oslavujte ich. Venujte menšiu pozornosť podnikaniu iných ľudí a vložte viac energie do vlastného sebazdokonaľovania. Pozrite sa na ostatných, ktorí symbolizujú, kde alebo kým chcete byť, bez porovnávania. A neustále si vyhraďte čas na ocenenie svojho osobného rastu a úžasných vecí, ktoré sa vo vašom živote dejú.
- Negatívne myslenie môže byť hlavným faktorom mnohých duševných porúch. Ak bez ohľadu na to, čo robíte, nedokážete zmeniť svoje myslenie, možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo terapeuta pre duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s úzkosťou v puberte?
Otázky a odpovede
- Hnevám sa na manžela, keď pije, keď príde neskoro domov alebo zostane vonku na noc. Ako môžem ovládať svoj hnev a rozvíjať pozitívne myslenie?Zdá sa, že sa musíte zamerať na pitie svojho manžela a na to, ako to ovplyvňuje váš vzťah. Odporúčam vám navštíviť terapeuta vo dvojici, ktorý vám pomôže pri problémoch so vzťahom a problémoch s hnevom.
Komentáre (1)
- Zdá sa to ako efektívne kritérium!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
