Ako si vybudovať sebaúctu?
Ak si chcete vybudovať sebaúctu, snažte sa pamätať na to, že nikto nie je dokonalý a stále môžete byť úžasní, aj keď máte nedostatky. Ak sa cítite skľúčene, skúste sa zamerať na dobré veci o sebe, napríklad na to, aký ste láskavý alebo ako priateľský sa snažíte byť. Ak sa však snažíte zistiť, v čom sú vaše silné stránky, myslite na komplimenty, ktoré ste v minulosti dostali, alebo na veci o sebe, ktoré by ste nikdy nezmenili ani by ste za nič nevymenili. Potom pracujte na zlepšení svojho sebavedomia stanovením dosiahnuteľných cieľov pre seba. Ak chcete byť napríklad zdravší, vyskúšajte si zdravé raňajky každý deň v týždni. Vaše ciele vám nielen pomôžu stať sa lepším človekom, ale tiež zvýšia vaše sebavedomie, keď ich dosiahnete! Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta, napríklad ako zaujať pozitívnejší životný štýl, čítajte ďalej!
Ako môžem pomôcť rozvíjať sebavedomie dieťaťa?
V mladosti je nám vštepované naše sebavedomie. Neustála kritika zo strany rodiny, priateľov a spoločnosti vo všeobecnosti má za následok, že nás pomaly zbavuje pocitu vlastnej hodnoty. Naše nízke sebavedomie nás zbavuje sebavedomia, aby sme urobili aj tie najmenšie rozhodnutia. Tieto pocity však nemusia byť trvalé. Zlepšenie sebavedomia zvyšuje vašu sebadôveru a je prvým krokom k nájdeniu šťastia a lepšieho života. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to!
Časť 1 zo 4: identifikácia vášho sebavedomia
- 1Naučte sa sebaúcte. Sebavedomie alebo to, ako o sebe cítime, je dôležitým aspektom našej emocionálnej pohody. Vysoká sebaúcta znamená, že sa milujeme a akceptujeme takí, akí sme, a väčšinou sa cítime spokojní. Nízke sebavedomie znamená, že nie sme spokojní s tým, akí sme.
- Centrum pre klinické intervencie opisuje ľudí s nízkym sebavedomím ako ľudí s „hlboko zakoreneným, základným, negatívnym presvedčením o sebe samom a o tom, akým človekom sú. Tieto presvedčenia sa často berú ako fakty alebo pravdy o ich identite“.
- Neošetrené nízke sebavedomie môže často viesť k celoživotným problémom, ako napríklad byť obeťou zneužívajúcich vzťahov, cítiť sa neustále sebavedomo a mať taký strach zo zlyhania, že sa ani nepokúšate stanoviť si ciele.
- 2Zhodnoťte svoje sebavedomie. Vedieť, že máte nízke sebavedomie, je prvým krokom k zlepšeniu a prekonaniu tohto mentálneho návyku. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, môžete mať nízke sebavedomie. Tieto myšlienky sa môžu točiť okolo jednej konkrétnej vlastnosti, ako je vaša váha alebo telesný vzhľad, alebo môžu zahŕňať mnohé oblasti vášho života, kariéry a vzťahov.
- Ak je váš vnútorný hlas alebo myšlienky o sebe väčšinou kritické, pravdepodobne máte nízke sebavedomie.
- Ak je váš vnútorný hlas pozitívny a upokojujúci, máte vyššie sebavedomie.
- 3Počúvajte svoj vnútorný hlas. Keď máte o sebe myšlienky, určite, či sú pozitívne alebo negatívne. Ak máte problém to vyhodnotiť alebo si všimnúť vzorec, skúste si niekoľko dní alebo týždeň zapisovať svoje myšlienky o sebe každý deň. Potom sa vo vyhláseniach pozrite na vzorce alebo tendencie.
- Vnútorný hlas niekoho s nízkym sebavedomím sa často prejavuje v jednej z nasledujúcich osôb: nagger, generalist,rovnávateľ, katastrofik alebo čitateľ mysle. Každý z týchto jedinečných vnútorných hlasov vás buď urazí, alebo si to najhoršie predstaví o tom, ako vás ostatní vnímajú.
- Stlmenie negatívneho vnútorného hlasu je prvým krokom k budovaniu sebadôvery. Nahradenie pozitívnejšími myšlienkami bude ďalším cieľom.
- Váš vnútorný hlas môže napríklad hovoriť „Nedostal som prácu, o ktorú som sa práve uchádzal, takže už nikdy nebudem mať prácu a som zbytočný“. Chcete to zmeniť na „Som sklamaný z toho, že som nedostal túto prácu, ale tvrdo som pracoval a tá správna práca na mňa čaká; musím ju nájsť“.
- 4Skúmajte zdroj svojho zníženého sebavedomia. Nikto nemá zo svojej podstaty nízke sebavedomie od narodenia; spravidla sa buduje od detstva v dôsledku nesplnenia potrieb, negatívnej spätnej väzby od ostatných alebo v dôsledku závažnej negatívnej životnej udalosti. Poznanie zdroja problémov so sebaúctou vám môže pomôcť ich prekonať.
- Ak ste si pri hodnotení svojho vnútorného hlasu všimli konkrétny vzorec, skúste tieto pocity vystopovať späť do svojej prvej spomienky na ne.
- Ak sa napríklad vaša negativita týka vašej hmotnosti alebo vzhľadu, skúste si spomenúť, kedy ste sa so svojou hmotnosťou prvýkrát začali cítiť nepríjemne; bolo to kvôli konkrétnemu komentáru alebo skupine komentárov?
- 5Stanovte si cieľ zlepšiť svoje sebavedomie. Kľúčom k rozvoju sebaúcty je zmeniť svoj vnútorný hlas z negatívneho, kritického na pozitívny a povzbudzujúci hlas. V konečnom dôsledku sa budete musieť rozhodnúť, či si dáte za úlohu prerobiť spôsob, akým o sebe premýšľate. Stanovenie počiatočného cieľa byť pozitívnejším o sebe vás zavedie na cestu k vyššiemu sebavedomiu a efektivite.
- Vaším cieľom môže byť napríklad „Budem k sebe pozitívnejší a budem hovoriť sám so sebou ako s priateľom, než s nepriateľom“.
Ako si zvýšim sebavedomie, ak so mnou všetci budú zle zaobchádzať a stratím zmysel pre dôstojnosť?
Časť 2 zo 4: zlepšenie starostlivosti o seba
- 1Uveďte svoje pozitívne vlastnosti. Sústreďte sa na veci, ktoré máte na sebe radi, aby ste si pripomenuli, že je toho pre vás viac ako negatívne myšlienky, na ktoré sa zameriava váš vnútorný hlas. Blahoželáme vám k vašim úspechom bez ich kvalifikácie.
- Ľudia s vyšším sebavedomím sú schopní akceptovať, že majú pozitívne vlastnosti, aj keď nie sú dokonalí.
- Uverejnite svoj zoznam na viditeľnom mieste, napríklad v kúpeľňovom zrkadle, a denne sa naň pozerajte. Môžete to pridať, pretože váš vnútorný hlas bude pozitívnejší.
- 2Píšte si denník pozitivity. Zapíšte si svoje úspechy, komplimenty, ktoré vám ľudia dajú, a dobré myšlienky, ktoré si o sebe myslíte. Aj keď negatívne myšlienky nemusia úplne zmiznúť, strávenie viac času zameraním sa na pozitívne zlepší vaše celkové pocity vlastnej hodnoty.
- Denník môže byť účinným nástrojom na monitorovanie vášho vnútorného dialógu a zvýšenie sebavedomia.
- Skúste zamerať svoj denník pozitivity na odpor voči svojim normálnym negatívnym vnútorným myšlienkam. Ak by ste napríklad mali tendenciu urážať sa za to, že o niečom nehovoríte, určite si zapíšte časy, kedy hovoríte svoj názor.
- 3Na stanovenie cieľa použite svoj denník. Môžete si stanoviť ciele pre zlepšenie seba bez toho, aby ste očakávali dokonalosť v každom aspekte svojho života. Vaše ciele by mali byť jasné a konkrétne, ale nechajte nejaký „krútiaci sa priestor“ pre nedokonalosť.
- Napríklad namiesto: „Vždy budem hovoriť proti ľuďom, ktorí šíria diskrimináciu a nenávisť“, môžete dosiahnuť svoj cieľ: „Budem sa snažiť, aby som sa pokojne postavil proti myšlienkam ostatných, ktorí šíria diskrimináciu a nenávisť“.
- Namiesto „už nikdy nebudem jesť cukor a zhodím 14 kg“ by mohol byť váš cieľ: „Budem sa snažiť žiť zdravší životný štýl s lepším výberom jedla a väčším cvičením.“
- 4Odpustite si, že ste nedokonalí. Nezabudnite, že ste ako každý človek. Na to, aby ste mali vysoké sebavedomie, nemusíte byť dokonalí. Ak sa dokážete prijať takí, akí ste, aj keď sa v niektorých oblastiach snažíte zlepšiť, budete mať oveľa vyššie sebavedomie.
- Vytvorte si pre seba mantru typu „to je v poriadku, aj tak som úžasný“.
- Ak ste napríklad v parku stratili nervozitu a kričali na svoje dieťa, môžete si povedať: „Nie som dokonalý a budem pracovať na tom, aby som udržal emócie pod kontrolou. Ospravedlním sa svojmu dieťaťu za krik a vysvetlím mu to. jemu, prečo som sa rozčúlil. Je to v poriadku, aj tak som úžasná mama.“
- 5Vyhľadajte poradenstvo. Ak máte pocit, že sami nedokážete zlepšiť svoje sebavedomie, alebo sa veľmi rozčuľujete pri skúmaní koreňov nízkeho sebavedomia, možno budete chcieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať a vysporiadať sa s korene vašich problémov so sebaúctou.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je prístup, ktorý bude riešiť vaše automatické negatívne myšlienky o sebe a naučí vás, ako sa so svojimi emóciami zdravo vyrovnať.
- V prípade komplexnejších problémov sebavedomia môže byť lepšou možnosťou riešenia koreňov vašich problémov hlbšia psychodynamická terapia.
- 6Zúčastnite sa charitatívnej práce. Mnoho ľudí sa začne cítiť lepšie, keď prispieva k veci mimo svojich vlastných potrieb. Dobrovoľníctvo pre charitatívnu organizáciu pomáha dobrovoľníkovi aj príjemcom charity: skutočná výhra!
- Nájdite organizáciu, ktorá sa zaoberá príčinou, pre ktorú sa cítite zanietene.
- Dobrovoľne niekde s priateľom alebo skupinou priateľov; pomôže to organizácii (veľa rúk uľahčuje prácu) a zážitok môže byť príjemnejší.
Ak si chcete vybudovať sebaúctu, snažte sa pamätať na to, že nikto nie je dokonalý a stále môžete byť úžasní, aj keď máte nedostatky.
Časť 3 zo 4: Osvojenie si pozitívnejšieho životného štýlu
- 1Vyhraďte si čas na starostlivosť o seba. Nájsť si čas pre seba môže byť náročné, ale urobiť si čas na veci, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene a šťastne, môže zlepšiť vaše sebavedomie, ako aj produktivitu v práci a doma.
- Nájdite si koníček, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Niektorí ľudia zistili, že joga, bicyklovanie alebo beh im pomáhajú nájsť pokojnú a sústredenú pozitivitu.
- 2Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak vo vašom živote pôsobia negatívne vplyvy, kvôli ktorým sa cítite zle, snažte sa minimalizovať alebo eliminovať čas, ktorý s nimi strávite. Zahrňte namiesto toho do svojho života ľudí, ktorí sú pozitívni a podporujú vaše pozitívne myslenie.
- Informovanie svojich blízkych o vašej ceste k budovaniu sebaúcty ich povzbudí, aby pre vás pôsobili ako podporný systém.
- Možno budete chcieť povedať blízkym priateľom alebo rodine niečo ako „pracujem na zlepšení sebaúcty. Môžete mi pomôcť tým, že ma upozorníte, keď o sebe poviem niečo negatívne, aby som si viac uvedomoval svoju negativitu.“
- 3Jedzte zdravú výživu. Výber potravín, ktoré sú výživnejšie a majú nižší obsah cukru a tukov, môže zvýšiť vašu energiu, obmedziť zrážky cukru a zlepšiť celkové zdravie.
- Vyhnite sa módnym diétam a rozhodnite sa pre celé potraviny, ktoré sú minimálne spracované.
- Vyhnite sa jedlám, ako sú cukríky, sóda, koláče, šišky a pečivo, ktoré vedú k veľkým energetickým nárazom, možným bolestiam hlavy a neponúkajú žiadnu výživu, možné choroby a pridané kalórie.
- Jedzte viac ovocia, zeleniny, chudého mäsa a strukovín. Myslite na ne ako na celodennú energiu a výdatnú výživu pre vaše telo, ktorá vám umožní udržať si prácu a deti, ochráni vaše telo pred chorobami a predĺži váš život, aby ste si mohli užiť viac času so svojou rodinou.
- 4Cvičte viac. Aj keď ísť do posilňovne nie je možné, rýchla prechádzka je často všetko, čo potrebujete, aby ste sa viac hýbali a zlepšovali svoje zdravie. Malé cvičenie vám môže dodať viac energie, cítiť sa lepšie a posilniť váš imunitný systém.
- Mnoho ľudí zistí, že chôdza vonku je osviežujúca a regeneračná, najmä ak väčšinu času trávia prácou v uzavretých priestoroch.
- Aj 10-minútové cvičenie raz alebo dvakrát denne prináša výhody pre vaše zdravie.
- 5Venujte čas osobnej hygiene a prezentácii. Ak do svojho osobného vzhľadu vložíte myšlienku a čas tým, že si vyberiete oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a vyzbrojíte sa, a budete cvičiť každodenné hygienické návyky, budete sa cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie.
Časť 4 zo 4: Nechajte ísť dokonalosť
- 1Rozpoznať nedosiahnuteľné štandardy. Rovnako ako Picassove obrazy, dokonalosť sa mení v oku pozorovateľa. Dokonalosť je stav, ktorý je subjektívny a často si ho človek sám ukladá. Je v poriadku držať sa vyšších štandardov, ale často sú tieto štandardy idealistické, pretože život nie vždy ide podľa plánu. Je ľahké byť frustrovaný, keď sa nemôžete zhodovať s naším ideálnym obrazom seba samého.
- Nie je to nevyhnutne zlé, pretože práve to ľudí motivuje zlepšovať sa, nachádzať lepšie a efektívnejšie spôsoby, ako robiť veci, a byť najlepšími, akými môžu byť.
- 2Odpustite si. Môžete sa naučiť zabrániť tomu, aby sa táto veľmi ľudská tendencia stala neproduktívnou, a tým, že budete k sebe viac odpúšťať, keď vám veci nejdú tak, ako by ste chceli, a budete k sebe mať väčšiu podporu tým, že sa budete cítiť dobre vo svojich úspechoch a silných stránkach, aby sme si mohli skutočne užívať. kto sme práve teraz v túto chvíľu.
Kľúčom k rozvoju sebaúcty je zmeniť svoj vnútorný hlas z negatívneho, kritického na pozitívny a povzbudzujúci hlas.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorým záleží na vašich pocitoch. Ľudia, ktorým na vás nezáleží, vášmu sebavedomiu nepomôžu.
- Povedzte si, že ste sebavedomí a otvorení, aj keď sa tak necítite. Všetky vaše pocity a presvedčenia pochádzajú z myšlienok, ktoré si myslíte, takže ak veríte, že ste sebavedomí a otvorení, budete.
- Buďte asertívni. Zvyšovanie sebavedomia je o tom, ako získať to, čo potrebujete/chcete. Robte veci pre seba. Pamätajte si, že najskôr musíte pomôcť sebe, než budete môcť pomáhať druhým.
- Pozerajte sa na seba každý deň do zrkadla. Nájdite na sebe niečo, čo by ste mohli obdivovať: svoj vzhľad, svoje úspechy, svoje úspechy.
- Nedovoľte, aby reklamy v časopisoch a iné médiá kazili vaše sebavedomie svojimi marketingovými trikmi: marketingové kampane často lovia strach a neistotu tým, že tieto pocity dostávajú do popredia. Odolajte marketingovému úsiliu so svojou vnútornou dôverou a znalosťou marketingových taktík.
- Uistite sa, že vaša sebadisciplína je vždy pozitívna. Povedzte si, akí ste skvelí alebo ako dobre vyzeráte dnes. Urobte si pozitívny svoj prirodzený stav bytia.
- Ignorujte negatívne komentáre, ktoré vám ľudia dajú. Počúvajte sami seba a buďte sebavedomí, nikto vás nemôže odsúdiť za to, že ste sami sebou.
- Skúste jogu alebo meditáciu na osvieženie a vyrovnanie mysle.
- Oddýchnite si od sociálnych médií. Ľudia budú zverejňovať veci, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše duševné zdravie, či už to mysleli alebo nie. Potrebujete skutočné interakcie tvárou v tvár.
- Neustále nízke sebavedomie môže byť znakom depresie. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zvážte všetky dostupné možnosti, ak si myslíte, že by to tak mohlo byť.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť pre vás najlepšiu liečbu depresie?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som získal späť stratené sebavedomie?Skúsiť niečo nové môže pomôcť. Ďalšou metódou je považovať svojho vnútorného kritika za inú osobu a pokúsiť sa na neho zapôsobiť dobrými vecami o sebe.
- Ako mám zvládať populárneho človeka, ktorý sa len tvári, že je môj priateľ, ale šikanuje ma a naozaj mi ubližuje?Šikanovanie nie je nikdy prijateľné. Nájdi si lepších priateľov. Nestojí za to, aby ste sa nechali šikanovať, aby ste mali falošného obľúbeného priateľa. Odíďte a pokiaľ sa táto osoba nezmení, nikdy sa neobzerajte späť. Zmeňte, čo je to popularita. Urobte si popularitu na základe láskavosti, štedrosti, morálky, charakteru, skutočného priateľstva.
- Ako sa môžem prestať zameriavať na negatívne?Začnite sa zameriavať na pozitívne veci okolo seba a v sebe. Zameranie sa na negatívne veci je taká strata času a znižuje vaše nadšenie pre veci a život. Nič nie je dokonalé a nič netrvá večne. Prijmite teda pozitivitu a ignorujte negativitu.
- Ako môžem pomôcť rozvíjať sebavedomie dieťaťa?Dajte dieťaťu pochvalu, keď si to zaslúži, a naučte ho, že každý robí chyby a má silné aj slabé stránky.
- Ako môžem vždy myslieť pozitívne?Musíte si precvičiť mozog. Nezdržiavajte sa tak dlho v negatívach a snažte sa eliminovať negatívne myšlienky a reakcie.
- Aký je najdôležitejší tip na budovanie pozitívnej sebaúcty?Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú sebavedomí, úprimní a šťastní. Títo ľudia vám pomôžu identifikovať vaše vlastné pozitívne vlastnosti a posilniť pozitívne správanie.
- Môže nízke sebavedomie viesť k depresii?Áno. V skutočnosti nízke sebavedomie a depresia často idú ruka v ruke.
- Pomáha štúdium získať späť sebaúctu?No to závisí. Ak máte pri štúdiu pocit úspechu, skúste to. Ak je to však spôsob, ako uniknúť zo všetkých depresií, vedzte, že nezmizne a že sa svojmu problému budete musieť raz postaviť aj vy. Ale ak máte cieľ a dokážete ho dosiahnuť štúdiom, môže to byť posilňujúce, najmä ak sa naučíte viac o tom, ako sa postaviť výzvam, ktoré na vás svet kladie.
- Ako si zvýšim sebavedomie, ak so mnou všetci budú zle zaobchádzať a stratím zmysel pre dôstojnosť?Začnite tým, že sa budete viac milovať. Robte pre seba veci, ktoré vás robia šťastnými. Nájdite si čas pre seba, choďte na rýchlu prechádzku, zacvičte si, vypíšte si svoje pozitívne vlastnosti (všetky ich máme!). Venujte sa svojim koníčkom a záujmom.
- Prečo si vždy myslím, že nie som nič iné ako odpadky?Verím, že je to váš vnútorný negatívny hlas. Ten hlas vám to stále hovorí a je vašou zodpovednosťou povedať tomu hlasu, aby prestal, inak budete mať zo seba naďalej zlý pocit. Nahraďte ten hlas kladným. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa tohto článku, aby ste si zvýšili sebavedomie.
Komentáre (16)
- Niektoré veľmi dobré body, najmä o tom, aké dôležité je pre jednotlivca pracovať na prechode k pozitívnemu mentálnemu postoju.
- Mám extrémne nízke sebavedomie a trpím depresiou vo veku 12 rokov. Myslím si, že tento článok mi skutočne pomôže. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Veľmi užitočné a jasné ako vždy! Často používam návod na toľko návodov.
- Samotný článok je liečivý. Ďakujem všetkým prispievateľom.
- Tento článok považujem za veľmi užitočný. Pomohlo mi to zamerať sa na pozitívne a prijať sa takého, aký som!
- Dalo mi to niekoľko dobrých tipov a skvelý štart do šťastnejšieho života!:)
- Pomohli kroky k zvýšeniu sebaúcty, najmä časť stíšenia negatívneho kritického hlasu.
- Poskytuje dobrý uhol pohľadu na život mimo perfekcionizmu. Väčšina mojich starostí vychádza z nedostatku dokonalosti.
- Sebavedomie si môžete udržať tým, že budete len optimistickí a budete sa odvádzať od vecí a ľudí, kvôli ktorým sa budete cítiť menejcenní. Skúste si nájsť nových priateľov pri čítaní, zamestnať mozog, aj keď niekedy môže pomôcť jazda na bicykli alebo vôňa vône.
- Dalo to čerstvé, zjednodušené nápady.
- Podrobný, sekvenčný obrázkový sprievodca.
- Vynikajúce! Veľmi nápomocný.
- Tento článok mi pomohol, pretože mám super silného vnútorného kritika a myslel som si, že je to moje vlastné presvedčenie o sebe. Pomaly si všímam, že som bol v dospelosti silne kritizovaný a bolo ťažké si uvedomiť, ako to nie je moja chyba.
- Veľmi jasné a úplné. Dostatočne dôkladné na bezplatnú konzultáciu! Rozhodne veľmi nápomocný! Ďakujem.
- Skvelý článok! Ďakujem!
- Rád čítam sprievodcu, učím sa a uplatňujem v živote.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
