Ako nájsť šťastie v sebe?
Ak chcete nájsť šťastie v sebe, skúste si napísať, čo pre vás šťastie znamená, aby ste mohli mať pevný cieľ, ku ktorému sa musíte dopracovať. Môžete brainstormingovať veľa rýchlych myšlienok, vytvárať obrysy alebo dokonca písať eseje, pokiaľ vám tento proces uľahčuje vedieť, čo vás robí šťastnými. Akonáhle máte svoje myšlienky na papieri, použite ich na vytváranie realistických a akčne zameraných cieľov, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na to, čo chcete alebo nemáte. Môžete si napríklad predstaviť, že ste šťastnejší, ak budete jesť zdravšie, takže vašim cieľom môže byť jesť ku každému jedlu porciu čerstvej zeleniny. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako napadnúť svoje negatívne myšlienky, posuňte sa nadol.
Ako môžete ovládať svoje myšlienky, aby ste našli vnútorné šťastie?
Mnohým ľuďom je ťažké spoľahnúť sa na seba ako na zdroj šťastia. Je možné nájsť šťastie vo svojom vnútri. K tomu môžete pristupovať rôznymi spôsobmi a mnohými technikami, ktoré môžete použiť na zvýšenie pocitu vnútorného šťastia. Aby ste našli zdroj šťastia, nemusíte sa pozerať viac ako za seba. Uistite sa, že si nájdete čas na jeho nájdenie.
Metóda 1 z 3: definovanie cesty k šťastiu
- 1Napíšte, čo pre vás znamená šťastie. Pretože toto je vaše šťastie, je dôležité definovať, čo pre vás znamená byť šťastný. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať svoje nápady do úvahy, len sa uistite, že to urobíte. Správne definovaním toho, čo máte na mysli, keď si predstavíte svoje vnútorné šťastie, si dáte pevný cieľ.
- Brainstorm, aby ste rýchlo získali veľa myšlienok.
- Vytvorte si obrysy, ktoré vám pomôžu štruktúrovať myšlienky.
- Napíšte esej, ktorá vám pomôže úplne vyjadriť svoje myšlienky.
- 2Pokúste sa odhaliť všetky spúšťače, ktoré vedú k pozitívnym alebo negatívnym myšlienkam. Možno vám daždivé dni vždy urobia zlú náladu alebo vás myslenie na testy vždy prinúti myslieť na neúspech. Keď ich rozpoznáte, môžete ich vyzvať a pokúsiť sa zmeniť svoj vnútorný stav. Namiesto premýšľania o tom, ako vám daždivé dni robia zlú náladu, myslite na pozitívne myšlienky ako: „Rastliny v záhrade by dnes mohli dažďovú vodu skutočne využiť “.
- 3Stanovte si pre seba zmysluplné ciele. Skúste sa poriadne pozrieť na svoj život. Preskúmajte svoje hodnoty. Zamyslite sa nad osobou, ktorou sa chcete stať. Použite to na stanovenie cieľov, ktoré sú pre vás zmysluplné. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí to robia, majú väčšiu šancu šťastne dosiahnuť svoje ciele.
- Buď realistický. Pri plánovaní uznajte svoju situáciu a schopnosti.
- Udržujte svoje ciele zamerané na akcie. Nezameriavajte sa na veci alebo na to, čo máte alebo nemáte. Sústreďte sa na to, čo môžete urobiť.
- Vytvorte si ciele v pozitívnom svetle. Je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak ich považujete za niečo, na čom pracujete, nie za niečo, proti čomu pracujete.
Potlačujúci stres spôsobený prežúvaním negatívnych pocitov môže pomôcť zvýšiť celkový pocit šťastia. - 4Vizualizujte si svoje „najlepšie možné ja“. Ukázalo sa, že to zvyšuje pocit šťastia a pohody. Zahŕňa to vizualizáciu toho, ako „budúcnosť“ vyzerá po dosiahnutí vašich cieľov, a potom určenie charakteristík, ktoré musíte použiť/naučiť sa, aby ste sa dostali tam, kde chcete byť.
- Vyberte si niekoľko cieľov a predstavte si, že ste ich dosiahli.
- Zaistite, aby tieto ciele mali osobný význam, nie symboly stavu.
- Zapíšte si všetky podrobnosti o svojich scenároch. Predstavte si vlastnosti, ktoré budete potrebovať na to, aby fungovali.
- Zvážte, ktoré z týchto vlastností a zručností už máte.
ODBORNÁ TIPIdentifikujte a nájdite svoje hodnoty a silné stránky. Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „Zistite, aké sú vaše hodnoty a aké sú vaše silné stránky. Vďaka nim získate predstavu o tom, čo vaša severná hviezda považuje za zmysel vášho života. Keď na to prídete, zapojte sa do aktivít, ktoré Podporte tieto silné stránky a budete mať lepší plán k šťastiu a naplneniu.
Metóda 2 z 3: kultivácia šťastia
- 1Vytvorte si optimistický pohľad. Najprv pracujte na zlepšení svojej perspektívy v niekoľkých oblastiach svojho života. Pesimizmus často pramení z pocitov bezmocnosti. Identifikujte niektoré aspekty, ktoré by ste chceli vo svojom živote zmeniť, a potom sa snažte ich zlepšiť. Pomôže to obnoviť dôveru vo vašu schopnosť vytvárať zmeny.
- Považujte sa za príčinu, nie za následok. Optimisti veria, že negatívne udalosti alebo skúsenosti je možné prekonať. Ak máte napríklad zlý deň, berte to ako výzvu. Nenechajte sa cítiť porazený.
- Začnite v malom. Nebojte sa, že musíte vziať všetko naraz.
- 2Cvičte aktívnu vďačnosť. To znamená urobiť bod za vďačnosť. Mnoho výskumov potvrdzuje, že vďačnosť je pre vás dobrá. To znižuje úzkosť a depresia. Vďačnosť vám pomáha byť pozitívnym a cítiť sa šťastným. Upevňuje vzťahy s ostatnými a podporuje súcit.
- Niektorí ľudia sú od prírody vďační, ale môžete sa trénovať, aby ste rozvinuli vďačnosť.
- Každý deň, ako pred večerou, si urobte čas na to, aby ste povedali veci, za ktoré ste vďační.
- Nezabudnite častejšie poďakovať úradníkom v obchode, doručovateľom a spolupracovníkom.
- 3Odpustiť a zabudnúť. Plodný výskum naznačuje, že odpustenie môže mať pre odpúšťajúceho vážne výhody. Odpustenie vyvoláva pokojnejšie pocity a môže mať veľký vplyv na pohodu. Potlačujúci stres spôsobený prežúvaním negatívnych pocitov môže pomôcť zvýšiť celkový pocit šťastia. Neodpúšťajte len druhým, nezabudnite odpustiť sebe.
K tomu môžete pristupovať rôznymi spôsobmi a mnohými technikami, ktoré môžete použiť na zvýšenie pocitu vnútorného šťastia. - 4Meditujte. Cieľom meditácie je sústrediť sa a upokojiť svoju myseľ. Môže byť prekvapením, že meditovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek. Existuje veľké množstvo rôznych druhov meditácií, ako sú jogové, transcendentálne, mindfulness a smiechové meditácie.
- Vyskúšajte rôzne druhy meditácií. Pozrite sa online alebo sa porozprávajte s miestnymi učiteľmi meditácie a nájdite tých, ktorí sú pre vás najvhodnejší.
- Urobte z toho pravidelný zvyk. Meditácia funguje najlepšie, ak ju robíte každý deň v rovnakom čase, aby ste z nej urobili pevnú súčasť rutiny.
Metóda 3 z 3: riešenie negativity
- 1Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Aj keď ste väčšinu svojho života strávili negatívnym myslením, nemusíte byť naďalej negatívni. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku, obzvlášť automatickú negatívnu myšlienku, zastavte sa a zhodnotte, či je myšlienka pravdivá alebo správna.
- Keď sa cítite ako neúspech, pripomeňte si úspech z minulosti.
- Ak ste na niekoho nahnevaní, skúste to vidieť z jeho pohľadu.
- Počas smútku sa prinútite pozerať zábavné filmy alebo si rozlúsknuť improvizovaný vtip.
- 2Ukážte súcit. Keď sa porazíte, budete sa cítiť slabí a nešťastní. Pozastavenie sa nad negatívnymi myšlienkami alebo pocitmi viny nepodporuje zlepšenie. Drží ťa to vzadu. Ukážte svojmu priateľovi láskavosť a veľkorysosť.
- Doprajte si zlý deň.
- Urobte niečo, čo vás rozptyľuje, aby ste zlomili duševnú rovnováhu.
- Doprajte si oddych a relaxáciu.
- 3Prestaňte ruminovať. Pri prežúvaní sa opakovane myslí na negatívnu myšlienku. Chvíle, myšlienky, veci, ktoré povedali iní ľudia, sa vám opakujú v hlave až do posadnutosti. Ruminácia vytvára negatívne myšlienky a emócie. Čím viac to robíte, tým je to horšie. Nadmerné prežúvanie môže prispieť k pocitu depresie.
- Pracujte na riešení problémov, ktorými ste posadnutí. Namiesto toho, aby ste o tom premýšľali, konajte. Zmeňte situáciu alebo sa porozprávajte s ľuďmi, ktorí môžu.
- Cvičte pozitívnu sebareflexiu. Ak trávite veľa času premýšľaním o svojich negatívnych vlastnostiach, prerušte svoje myšlienky samochválou. Povedzte si, že ste odviedli skvelú prácu alebo že ste sa snažili ako najlepšie viete.
Ak chceš v sebe nájsť šťastie, skús si nájsť čas a napísať, čo pre teba šťastie znamená, aby si mohol mať pevný cieľ, ku ktorému sa musíš dopracovať. - 4V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Existuje mnoho prípadov, keď vám profesionál môže pomôcť pokročiť v hľadaní vnútorného šťastia. Vykonajte prieskum a zistite, ktorý je pre vás ten najlepší. Možno nebudete potrebovať pomoc, alebo sa rozhodnete navštíviť viac ako jedného odborníka.
- Životní tréneri a duchovní mentori vám môžu pomôcť so stratégiami pre vnútorné šťastie.
- Terapeuti, psychológovia a psychológovia sú kvalifikovaní pomáhať pri problémoch s duševným zdravím.
- Učte sa od seba, učte sa, milujte sa. A ak neveríte v seba, väčšina z týchto vecí a pozitívnych vecí by sa nedosiahla!
- Ak sa cítite frustrovaní, dýchajte nosom a vydychujte a počúvajte svoj dych.
- Robte veci, ktoré vás bavia!.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť šťastný deň?
Otázky a odpovede
- Ako môžete ovládať svoje myšlienky, aby ste našli vnútorné šťastie?Nemusíte ovládať svoje myšlienky, stačí, ak ovládate, ako na ne reagujete. Meditácia vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a pomôcť vám nájsť mier.
- Čo môžete urobiť, ak tieto metódy nefungujú?Navrhujem, aby ste si našli kvalifikovaného poradcu, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše starosti s hľadaním spokojnosti so sebou samým.
- Čo keď sa človek vo všeobecnosti správa dobre, ale má tendenciu obviňovať ostatných, čo im spôsobuje depresiu?Pravdepodobne bojuje s nejakými vnútornými démonmi a potrebuje sa postaviť tomu, čo ho trápi. Navrhnite mu, aby sa porozprával s niekým, komu dôveruje, alebo s poradcom.
- Mám problémy s dôverou voči svojmu manželovi a manželovi sa v mojich sociálnych kruhoch opakujú hry o obviňovaní. Čo mám robiť?To je vec, s ktorou by manželské poradenstvo mohlo vo veľkej miere pomôcť. Obaja si musíte sadnúť a hovoriť o problémoch dôvery a obviňovania.
Komentáre (6)
- Tým som sa opäť dostal do vedenia svojho života. Cítil som sa veľmi sklamaný. Ďakujem.
- Značne mi pomohlo zapísanie si toho, čo som chcel zmeniť alebo dosiahnuť.
- Tento článok pomohol s tým, na čo som pôvodne hľadal odpovede. Páči sa mi, ako existujú rôzne sekcie.
- Poskytlo mi to predstavy o nájdení šťastia mojej vnútornej duše.
- Tento článok mi pomohol mať na seba iný pohľad.
- Snaha nájsť šťastie. Všetci mi stále hovoria, že ak verím v Boha, naplní ma šťastím.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
