Ako si udržať šťastie bez ohľadu na to?

Ak si chcete udržať šťastie bez ohľadu na to, cvičte 30 minút každý deň, pretože pravidelným cvičením sa uvoľňujú hormóny, ktoré vám zlepšia náladu.

Udržanie pocitu šťastia sa dá ľahšie povedať, ako urobiť. Moderná spoločnosť sa niekedy môže zdať, že vrhá veľké množstvo problémov aj na toho najspokojnejšieho človeka. Ale tým, že sa o seba budete starať, akcentujete pozitívnu stránku života a naučíte sa, ako sa vysporiadať so stresom, si môžete udržať šťastie vo svojom každodennom živote.

Metóda 1 z 3: Starajte sa o seba

1
Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie uvoľňuje rôzne neurotransmitery, ktoré zlepšujú vašu náladu. Nájdite si cvičenia, ktoré vám vyhovujú a cvičte ich pravidelne. Aj rýchla chôdza, ak sa vykonáva dostatočne často (a dostatočne svižne), má značné zdravotné výhody.
- Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby väčšina zdravých dospelých absolvovala aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity v kombinácii so silovým tréningom najmenej dvakrát týždenne. Cieľ aspoň 30 minút cvičenia denne je dobrým štartovacím cieľom. Pred začatím akéhokoľvek programu trvalých cvičení sa vždy poraďte so svojím lekárom.
2
Dodržiavajte hygienu a zdravie osôb. Doprajte si dostatok spánku každú noc, pravidelne používajte niť, jedzte zdravé jedlá a dbajte o svoj osobný vzhľad. Pomôže vám to zvýšiť náladu.
- Ak pijete alkohol, vyhnite sa silnému pitiu. Konzumácia viac ako 5 nápojov denne alebo 15 nápojov týždenne (u mužov) a 4 nápojov denne alebo 8 týždenne (u žien) môže interferovať so spánkom a viesť k dlhodobým zdravotným problémom, ako sú ochorenia pečene a srdca.
- Oblečte sa do šiat, v ktorých sa budete cítiť dobre. Nenechajte ostatných, aby vám hovorili, ako sa máte obliekať, pokiaľ ich dobre nepoznáte a neveríte im, že sa pre vás rozhodnú správne.
3

Nájdite si koníček, ktorý sa vám páči. Zábavný koníček môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť od všetkého, čo vás trápi. A či už je to joga, čítanie literatúry alebo hra na gitare, rozvíjanie zručností pri vašom koníčku zvýši vaše sebavedomie. Základom je, aby ste si rovnako ako pri cvičení našli niečo, čo by ste radi robili pravidelne. A aj keď sú sólové koníčky skvelé, skupinové koníčky sú dobrým spôsobom, ako spoznať nových ľudí a rozšíriť svoj sociálny okruh. Existuje množstvo webových stránok, ktoré vám môžu pomôcť nájsť ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy.

Ak máte vlastnú hodnotu, potom sa uvidíte ako cenný človek, bez ohľadu na to.
4
Uschovajte si zoznam cieľov. Keď si napíšete svoje ciele, môže vám to pomôcť sústrediť sa na ich dosiahnutie. Nezabudnite zahrnúť kroky, ktoré robíte, aby ste dosiahli svoje ciele. Čím podrobnejší plán, tým lepšie.
- Jeden z najznámejších spôsobov stanovovania cieľov je známy ako systém SMART. To znamená konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné. Uistenie sa, že vaše ciele vyhovujú všetkým týmto kritériám, zvýši pravdepodobnosť, že ich dosiahnete.
- Cieľ, ako napríklad „Dostať sa do formy“, napríklad nespĺňa všetkých päť kritérií SMART. Stanovuje si cieľ dostať sa do formy, ale nestanovuje, ako bude úspech vyzerať, ani merateľné meradlá, ako sa tento cieľ dosiahne. Nešpecifikuje ani, či sa to dá dosiahnuť v realistickom časovom rámci. Lepší spôsob stanovenia tohto cieľa môže byť „Schudnite 9 kg počas nasledujúcich 6 mesiacov cvičením najmenej 3 krát týždenne po dobu 1 hodiny v čase, keď budete jesť najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne“.
- Pravidelne svoje ciele opakujte, aby ste ich prehodnotili. To, čo sa na prvý pohľad zdá byť realistické, sa môže ukázať ako nereálne. Alternatívne môže byť cieľ jednoduchší, ako ste si mysleli. Buďte proaktívni pri revízii svojich cieľov a krokov potrebných na ich dosiahnutie a naďalej sa vyzývajte, aby ste boli lepší.
5
Vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete. Pretrvávajúce nešťastie môže mať korene vo vážnych duševných chorobách, ako je veľká depresívna porucha alebo sociálna úzkostná porucha. História zneužívania môže tiež prispieť k nešťastiu alebo depresii. Vyhľadať odbornú pomoc, ak ju potrebujete, nie je vôbec žiadna hanba.
- Nečakajte, kým vyhľadáte pomoc. Hľadanie pomoci čo najskôr môže zabrániť tomu, aby sa malý problém zmenil na väčší. To platí najmä pre duševné choroby. Ak ľudia, ktorým dôverujete, prejavujú vážne obavy o vašu telesnú alebo duševnú pohodu, počúvajte ich. Nemusíte na to ísť sami.
- Profesionálna terapia môže byť prospešná pre tých, ktorí zápasia s duševnými chorobami. Existuje mnoho rôznych typov terapií, ktoré závisia od vašej konkrétnej situácie.
- Meditácia môže byť užitočná aj pre tých, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím. Pravidelná meditácia môže zmierniť bolesť a stres. Môže tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém, podporiť zdravý životný štýl a zlepšiť vaše celkové fyzické zdravie.

Metóda 2 z 3: zvýraznenie pozitívneho

1
Vybudujte si vlastnú hodnotu. Ak chcete zostať pozitívny a udržať si šťastie bez ohľadu na to, je dôležité rozpoznať svoju hodnotu a naučiť sa vážiť si seba. Mať vlastnú hodnotu znamená, že svoju hodnotu nezakladáte na tom, čo si o vás myslia iní ľudia, o zamestnaní alebo titule, ktoré máte, ani o iných vonkajších faktoroch. Ak máte vlastnú hodnotu, potom sa uvidíte ako cenný človek, bez ohľadu na to.
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktoré si na sebe vážite a ktoré nemajú nič spoločné s vašimi vzťahmi s inými ľuďmi, zamestnaním alebo inými vonkajšími faktormi. Do tohto zoznamu môžete napríklad zahrnúť kreativitu, úprimnosť a súcit. Môžete tiež zahrnúť veci, ako sú vaše záujmy alebo schopnosti, ako napríklad vedieť hrať na gitare, byť vášnivým čitateľom alebo si užiť rybolov.
- Vynechajte položky, ktoré súvisia s vonkajšími faktormi, ako napríklad koľko zarobíte, veci, za ktoré vás iní ľudia chválili, alebo položky, ktoré vlastníte.
2
Buďte v pohode sami so sebou. Bez ohľadu na to, ste jedinečný človek a máte čo ponúknuť svetu. Každý má chyby, ale akcentovaním pozitívnych stránok svojej osobnosti môžete začať eliminovať negatívne myšlienky o sebe.
- Dobrým východiskovým bodom pre bytie v pohode sami so sebou, je nepokúšal potešiť každého. Mnoho ľudí si myslí, že si musia svoju cestu životom „predstierať“, pretože ostatní ich nebudú mať radi, ak sa nezdajú byť úspešní. Hranie tejto úlohy vás však môže veľmi rozrušiť. Zamerajte sa na to, že ste tou najlepšou verziou seba samého, kým môžete byť, a obklopte sa ľuďmi, ktorým záleží na vašom dobrom.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží. Pamätajte si, že ak sa vás ľudia pokúšajú tlačiť do niečoho, čo nechcete, nemajú v srdci vaše najlepšie záujmy. Rozvoj úzko prepojeného a starostlivého sociálneho kruhu je úžasný spôsob, ako si udržať pokoj s tým, kým ste.
3
Udržujte vo svojom živote pocit rozmanitosti. Ak sa spoliehate na krátkodobé udalosti alebo materiálne statky ako na zdroje potešenia, môžete sa cítiť dlhodobo depresívne. Je to preto, že si zvyknete na každé krátkodobé potešenie a vaša myseľ bude časom potrebovať stále väčšiu stimuláciu, aby zostala šťastná. Vneste do svojho každodenného života zmysel pre rozmanitosť a spontánnosť, aby ste sa vyhli pocitu, že ste uviazli v koľajach.
- Skúste svojho manžela alebo partnera prekvapiť víkendovým únikom, alebo si rozšírte svoje schopnosti, aby ste v práci mohli vykonávať nové úlohy.
Ak chcete zostať pozitívny a udržať si šťastie bez ohľadu na to, je dôležité rozpoznať svoju hodnotu a naučiť sa vážiť si seba.
4
Oceňujte v živote maličkosti. Kedykoľvek sa vám stane niečo dobré, nezabudnite si tento okamih čo najviac užiť. Nikdy neber nič pozitívne ako samozrejmosť. Buďte vďační za malé chvíle radosti vo svojom každodennom živote.
- Skúste sa zastaviť na 10-15 sekúnd, aby ste mysleli na šťastnú udalosť. Nezabudnite sa zamerať na to, prečo vám táto udalosť robí radosť a aké potešenie z nej máte. Zaradenie tejto činnosti do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť vypestovať si pozitívny prístup, ktorý bude mať z dlhodobého hľadiska pozitívne účinky na vaše zdravie.
5
Vyhnite sa prílišnému sústredeniu sa na negatívne situácie. Mnoho ľudí príliš premýšľa nad svojimi chybami alebo inými zlými situáciami a zabúda na dobré veci, ktoré urobili alebo sa im stali. Je to pochopiteľné, pretože ľudský mozog je pevne spojený s hľadaním hrozieb. Nadmerné negatívne myslenie však môže byť pre vaše zdravie zlé.
- Ak máte negatívne myšlienky, skúste ich prestať písať. Pomôže vám to lepšie vnímať myšlienky. Napríklad myslenie na to, že neustále zabúdate na to, čo máte urobiť, môže vyzerať hlúpo, keď ste to odovzdali na papier. Keď podrobíte negatívne myšlienky analýze a nebudete sa nimi zaoberať, ľahšie si vytvoríte pozitívny pohľad.
6

Venujte čo najviac svojho času a peňazí druhým. Pravidelná pomoc druhým ľuďom vám môže zlepšiť náladu. Či už ide o trávenie kvalitného času s priateľmi, ktorí prechádzajú náročnou situáciou, dobrovoľnícku činnosť na charitatívnej akcii alebo darovanie peňazí na charitu, pomoc ľuďom vám tiež pomôže cítiť sa dobre.
7

Buď vďačný za to čo máš. Neberte nič ako samozrejmosť. Ukážte čo najviac vďačnosti svojmu manželovi, partnerovi, rodičom, deťom alebo priateľom. Uistite sa, že vedia, ako ste radi, že ich poznáte. Ak budú vedieť, že si ich vážite, budú si vás vážiť ešte viac, čo môže len zlepšiť vaše sebavedomie a náladu.

Metóda 3 z 3: zvládanie stresu

1
Používajte relaxačné techniky. Zvládanie stresu je rozhodujúce pre to, aby ste boli šťastní. Aby ste sa ubezpečili, že máte stres pod kontrolou, snažte sa nájsť si čas na relaxáciu každý deň, aj keď máte len pár minút. Niektoré činnosti, ktoré by ste mohli vyskúšať, zahŕňajú:
Ale tým, že sa o seba budete starať, akcentujete pozitívnu stránku života a naučíte sa, ako sa vysporiadať so stresom, si môžete udržať šťastie vo svojom každodennom živote.
2
Dodržujte rozvrh. Dodržiavanie rozvrhu všetkých úloh, ktoré musíte urobiť, vám pomôže vyhnúť sa preťaženiu. Skúste si svoj deň naplánovať čo najviac, aby sa vám termíny neplížili. Zápis vecí vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa zabudnutiu dokončiť dôležité úlohy.
- Vyhraďte si každý deň nejaký čas pre seba. Uprednostnením času „ja“ vo svojom pláne zvýšite pravdepodobnosť, že sa skutočne budete môcť tešiť.
3
Neprepadajte panike. Trocha stresu vám môže pomôcť zamerať sa počas krízy. Veľa stresu však môže byť kontraproduktívne. Je to preto, že váš mozog sa môže uzavrieť iba pred niekoľkými možnými riešeniami.
- Keď sa stretnete s problémom, ktorý sa zdá byť neriešiteľný, nereagujte tak, že urobíte prvú vec, ktorá vás napadne. Pred vykonaním akejkoľvek akcie si dôkladne a logicky premyslite problém. A ovládajte svoj dych pomalým a hlbokým nádychom. Príliš rýchle dýchanie môže viesť k zvýšenej úzkosti, ktorá môže problém len zhoršiť.
- Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, „odstránenie stresu“ úderom vankúša alebo podobne násilným činom váš stres nezníži. Násilná reakcia na stres ju z dlhodobého hľadiska iba umocní, pretože váš mozog sa sám uverí, že násilie je prijateľným prostriedkom na zvládanie stresu.
4

Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete. Keď sa podelíte o svoje pocity s rodičmi, priateľmi alebo manželom či partnerkou, nebudete musieť na to ísť sami. Ostatní ľudia vám môžu pomôcť zvládnuť to lepšie, ako vy sami. Navyše môžu prísť s riešeniami, ktoré vás nenapadli.
5

Dávajte pozor na celkový obraz. Stresujúce udalosti sa v tejto chvíli môžu zdať skľučujúce alebo natrvalo meniace život. Ale odstúpením a položením si otázok typu „Aké sú potenciálne dlhodobé dôsledky tohto?“ môžete dať udalosti správnu perspektívu a prísť s trvalým riešením.

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať, aby bol šťastný?

Ako si udržať šťastie bez ohľadu na to?

Kroky

Metóda 1 z 3: Starajte sa o seba

Metóda 2 z 3: zvýraznenie pozitívneho

Metóda 3 z 3: zvládanie stresu

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: