Ako si vytvoriť vlastné šťastie?
Napriek tomu platí Tolstého: Nehľadajte šťastie, vytvorte si ho.
Tolstoj svoje myšlienky na túto tému zhustil do niekoľkých slov: „Ak chceš byť šťastný, buď.“ Našťastie mnoho ďalších zostavilo praktickejšie rady. Napriek tomu platí Tolstého: Nehľadajte šťastie, vytvorte si ho. Na to musíte vyvinúť a udržať si pozitívne myslenie, stanoviť si a dosiahnuť ciele a spojiť sa s ostatnými. S trochou pozornosti svojmu mentálnemu rozhľadu, pragmatickým hodnotením toho, čo chcete dosiahnuť, a niektorými úprimnými vzťahmi s tými, s ktorými zdieľate svoj život, môžete vytvárať a žiť v stave skutočného šťastia.
Metóda 1 zo 4: Rozvoj pozitívneho myslenia
- 1Uvedomte si, že šťastie pramení z vášho vlastného postoja. Pracujte na zmene svojich myšlienkových vzorcov. Nemôžete ovládať všetko vo svojom živote, ale môžete ovládať to, ako reagujete. Ak je to potrebné, nahlas si pripomeňte, že vaše správanie a postoj máte pod kontrolou. Psychicky sa zamerajte na zlepšovanie toho, čo je vo vašom živote dobré, namiesto toho, aby ste opravovali to, čo je zlé. Hmatateľne sa snažte o zážitky, ktoré vás robia šťastnými.
- Nezaoberajte sa negatívami, najmä pokiaľ ide o to, ako sa vidíte. Mnoho ľudí verí, že práca na vašich slabých stránkach je dôležitejšia ako zlepšovanie vašich silných stránok. To jednoducho nie je pravda.
- Prijmite, že šťastie je niečo, čo si môžete poskytnúť sami.
- 2Vyjadrite vďaku. Aj keď sa to môže zdať nútené, zamerajte sa na to, za čo ste vďační. Budete si užívať viac pozitívnych emócií, zníženú depresiu, lepší obraz o sebe, živšie sociálne vzťahy a lepšie zdravie.
- Začnite s postojom založeným na vďačnosti tým, že sa pred prejavom uznania pozastavíte, a to aj pre láskavosti každý deň. To zdôrazňuje momenty ľudského spojenia.
- Napíšte, za čo ste vďační. Či už do denníka alebo do listu, zapísanie si pozitívnych stránok vášho dňa vás okamžite urobí šťastnejšími. Môže to tiež zlepšiť vašu schopnosť všeobecne cítiť vďačnosť.
- 3Vykonajte okamžité opatrenia na zlepšenie nálady. Vaše činy tiež výrazne diktujú vaše šťastie. Ak si uvedomujete, že vaša nálada klesá, vyskúšajte jednu alebo dve z nasledujúcich možností:
- Usmej sa Túto ste už počuli. Teória, že telesné vyjadrenie emócie skutočne vyvoláva vznik týchto emócií v tele a mysli, existuje už viac ako 200 rokov a je podporovaná miliardami úsmevov denne.
- Skáčte hore a dole. (Alebo ešte lepšie, tancujte.) Budete sa cítiť hlúpo, ale ak to udrží váš merač pozitivity na zelenej, bude to stáť za to. Môžete sa na sebe dokonca zasmiať a usmiať sa bez toho, aby ste sa o to pokúsili.
- Oklamte sa hlasovou manipuláciou. Vypočujte si nahrávku svojho vlastného hlasu, upravenú tak, aby znela veselšie, a budete sa cítiť doslova šťastnejší. Stiahnite si zadarmo softvér na ovládanie hlasu online.
- 4Uvedomte si, že nie ste svoje myšlienky. Každý z nás má myšlienky, ktoré nás znepokojujú alebo znepokojujú. Okamžite opustite myšlienky, ktoré vás znepokojujú alebo deprimujú, pokiaľ sa aktívne nepokúšate hasiť svoje pocity z niečoho s priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- 5Nesúďte sami. Prestaňte hovoriť alebo premýšľať „mal by“ alebo „musí“. Tieto frázy, vyslovené alebo dokonca myslené na seba, zvýšia úzkosť a skutočne znížia vašu motiváciu robiť čokoľvek, o čom ste premýšľali. Namiesto toho si povedzte, že by ste „chceli“ alebo „dúfajú“, že niečo urobíte. To vás skutočne zavedie do myslenia, ktoré vás motivuje pozitívne pokračovať.
Počúvajte deti pozorne, a možno sa dozviete tajomstvo šťastia.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie všímavosti
- 1Buď všímavý. Venujte pozornosť prítomnému okamihu bez analýzy, hodnotenia alebo úsudku. Spojte sa so sebou tým, že budete ticho sedieť a aktívne odstraňovať všetky myšlienky, ktoré sa objavia, bez toho, aby ste ich hodnotili ako dobré alebo zlé alebo dôležité alebo bezvýznamné. Dýchaj. Aj jeden hlboký nádych vám môže okamžite zlepšiť náladu. Sústreďte sa na svoj dych, aby ste zlepšili svoju schopnosť aktívne myslieť:
- Všimnite si fyzických pocitov vzduchu, ktorý vstupuje a opúšťa vaše telo.
- Po niekoľkých nádychoch sa vaše telo znateľne upokojí.
- Prijmite tento pokoj. Kognitívny dialóg vo vašom mozgu sa automaticky spomalí.
- Čím viac budete všímaví, kontemplatívna ohľaduplnosť bude pri diktovaní vašej nálady čoraz viac uprednostňovať emócie. V každodennom živote sa stanete pokojnejšími, stabilnejšími a šťastnejšími.
- 2Experimentujte s rôznymi cvičeniami všímavosti. Prax všímavosti a meditáciu považujte za cvičenie pre váš mozog. V súčasnosti môžete vyskúšať niekoľko typov meditácií:
- Vykonajte sken mentálneho tela. Zamerajte svoju pozornosť na konkrétne časti tela, začínajúc od špičiek prstov na nohách. Veľmi pomaly presuňte zameranie na ďalšiu časť tela, kým sa nedostanete k samej korune hlavy. Neohýbajte ani inak nemanipulujte so svojimi svalmi, jednoducho sa zamerajte na to, ako sa cítia jednotlivé časti tela, a vytlačte myšlienky, ktoré označujú pocity, ktoré cítite.
- Cvičte meditáciu pri chôdzi. Ak vám obyčajné sedenie a sústredenie sa na dych nefunguje dobre, vyskúšajte meditáciu v chôdzi. Zamerajte sa na fyzickosť každého kroku vrátane pocitu kontaktu chodidiel so zemou, rytmu a pohybu vášho dychu pri chôdzi a vetra na koži.
- Jedzte s rozvahou. Pri nasledujúcom jedle si sadnite k stolu a zamerajte svoju plnú pozornosť na jedlo. Uložte telefón mimo dohľadu a nič nečítajte ani nesledujte. Jedzte pomaly. Zamerajte sa na vnem a chuť každého sústa.
- 3Cvičte chvíľkovú všímavosť. Začleňte všímavosť do svojho mentálneho rozhľadu a všimnete si jemné, pozitívne zmeny vo vašom celkovom rozpoložení. Účinok týchto pozitívnych vplyvov môžete zvýšiť tým, že si ich všimnete. Všimnite si, keď urobíte nasledujúce:
- Užite si každodenné rituály. Chvíle radosti ľahko vyplývajú z rituálneho správania. Na chvíľu sa zastavte pri šálke rannej kávy, po obede sa poprechádzajte po bloku alebo si sadnite s domácim miláčikom, hneď ako sa dostanete domov. Môžu sa to zdať ako nepodstatné činy, ale dôsledne sa stávajú zdrojom pokoja a stability.
- Robte jednu vec naraz. Súčasný životný štýl môže ľahko viesť k nepretržitému multitaskingu. Vďaka tomu je takmer nemožné plne sa na niečo sústrediť. Zamerajte sa na jednu vec, aby ste maximalizovali svoju koncentráciu, produktivitu a radosť, a to aj pri bežných úlohách.
- Voňať ružami Doslova! Akonáhle vás ohromí krása alebo pôvab niečoho, zastavte sa na chvíľu, aby ste si naplno užili zážitok. Ak ste s niekým iným, vyslovte čokoľvek, čo vám príde príjemné. Podeľenie sa o svoje potešenie umocňuje duševné a fyzické účinky pozitívneho, všímavého momentu.
- Zachyťte pozitívne spomienky. Keď sa vám v mysli šíri pozitívna pamäť, zastavte sa a zdržte sa tejto myšlienky. Pozitívne emócie v prítomnosti môžete doslova zažiť tak, že si ich vybavíte zo svojej minulosti.
Berte láskavosť vážne a prinesiete šťastie do života vlastného aj ostatných.
Metóda 3 zo 4: stanovenie a dosiahnutie realistických cieľov
- 1Každý deň si stanovte jednoduché, dosiahnuteľné ciele. Dosiahnutie cieľov, ktoré sa zdajú byť nepodstatné, môže mať veľký vplyv na zlepšenie celkovej nálady. Tieto ciele si stanovte v súlade s inými metódami starostlivosti o seba alebo sebazdokonaľovania. Napríklad:
- Choďte spať skôr. Vytvorte si pravidelný rozvrh spánku, ktorý odolá pokušeniu spať v dňoch, kedy nemusíte skoro vstávať. Dostatočný odpočinok zlepší vašu emočnú stabilitu, zníži vašu náchylnosť na stres, budete produktívnejší a budete sa lepšie rozhodovať. Aj keď sa potreba spánku líši, skúste si dopriať od 7,5 do 9 hodín za noc.
- 2Cvičenie. Byť nejakým spôsobom fyzicky aktívny aspoň päť dní v týždni. Aj mierne cvičenie môže zmierniť depresiu a úzkosť a je odporúčané zdravotníckym pracovníkom na celkové zlepšenie duševnej pohody. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, pretože je pravdepodobnejšie, že ich budete chcieť vykonávať pravidelne.
- 3Spoznajte výhody cvičenia. Motivujte sa k aktivite učením sa o mentálnych a emocionálnych výhodách cvičenia. Tie obsahujú:
- Vylepšená pamäť a bystrejšie myslenie. Endorfíny produkované cvičením vám pomôžu sústrediť sa a dokonca stimulujú rast nových mozgových buniek.
- Vyššie sebavedomie. Pocit, že ste silnejší a fit, vám môže poskytnúť podporu vo vašom pocite vlastnej hodnoty. Navyše budete cítiť pocit úspechu, ktorý dosiahnete pri každom novom cvičebnom cieli.
- Lepší odpočinok a viac energie. Budete lepšie spať, keď budete cez deň cvičiť. Neskôr počas dňa sa držte nekardio, relaxačných typov cvičení, ako je jemná joga alebo strečing. Skorší deň je vhodnejší na aktívnejšie cvičenie, pretože vám pomôže prebudiť sa a rozbehnúť deň po fyzickej aj psychickej stránke.
- Psychická húževnatosť. Cvičte, aby ste sa vyrovnali s výzvami, s ktorými sa stretávate vo svojom každodennom živote. To zníži vašu závislosť na menej zdravých mechanizmoch zvládania a posilní váš imunitný systém, ktorý je životne dôležitý vtedy, keď stres môže nepriaznivo ovplyvniť vaše telo.
- 4Pracujte menej. Ak pracujete natoľko, že vám práca doslova žerie život, skráťte hodiny. Výskumy naznačujú, že tí, ktorí si vážia čas nad peniazmi, skončia nielen šťastnejšie, ale stále sa im darí aj finančne!
- Stanovte si v práci ciele, ktoré sú náročné, ale nie nemožné ich dosiahnuť. Táto úroveň angažovanosti v zamestnaní robí ľudí najšťastnejšími. Okamžite dokončite všetky základné úlohy, ktoré je potrebné urobiť, než skončíte pracovný deň, pretože to zlepší vašu schopnosť relaxovať a užívať si zvyšok dňa.
Či už do denníka alebo do listu, zapísanie si pozitívnych stránok vášho dňa vás okamžite urobí šťastnejšími.
Metóda 4 zo 4: Spojenie s ostatnými
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Uvedomte si, že vás ľudia okolo vás v mnohom výrazne ovplyvňujú. V skutočnosti najlepším prediktorom vášho šťastia nie sú peniaze, dokonca ani zdravie, ale sila vašich osobných vzťahov a množstvo času stráveného s blízkymi.
- Choď von! Vedzte, že skúsenosti vám prinášajú udržateľnejšie potešenie ako materiálne vlastníctvo - čiastočne preto, že o zážitky sa väčšinou delíte s inými ľuďmi. Venujte tomu svoj voľný čas a disponibilný príjem.
- Vyhnite sa vzťahom s ľuďmi, ktorí vás nerešpektujú a nepodporujú. Toto je obzvlášť dôležité v kontexte intímnych vzťahov. Pokračujúca intimita bez súcitu je receptom na nešťastie.
- 2Dodajte svojim skutkom láskavosti hĺbku. Buďte seriózni v náhodných skutkoch zdvorilosti. Možno už často držíte dvere osobe, ktorá je za vami. Nabudúce držte dvere skutočne úprimne. Výskum ukázal, že emocionálne posilnenie získate tým, že urobíte láskavosť, keď vynaložíte mimoriadne úsilie, najmä tým, že sa stanete osobným. Získate za to väčšiu úprimnú vďačnosť, na rozdiel od toho, že jednoducho urobíte niečo pekné bez toho, aby ste sa emocionálne zapájali do svojho skutku láskavosti. Berte láskavosť vážne a prinesiete šťastie do života vlastného aj ostatných.
- 3Dobrovoľník. Zaistite si konzistentné prostredie, v ktorom budete môcť konštruktívne komunikovať s ostatnými. Kým budete zlepšovať deň niekoho iného, budete zlepšovať aj svoj vlastný. Psychické výhody dobrovoľníctva zahŕňajú posilnenie sebadôvery, obnovený zmysel pre cieľ a zníženie pocitov sociálnej izolácie. Vo vašej komunite existuje pravdepodobne niekoľko príležitostí na dobrovoľnícku činnosť. Útulky pre zvieratá, knižnice a komunitné centrá pre seniorov vždy hľadajú ľudí, ktorí by im pomohli.
- 4Spojte sa s niekým mladším, ako ste vy. Pamätajte si, že šťastie je skutočne nákazlivé. Výskumy ukazujú, že mladší ľudia sú stále šťastnejší, zatiaľ čo pre starších ľudí je ťažšie zostať šťastní.
- Interakcia s deťmi. Oscar Wilde kedysi tvrdil, že nebol taký mladý, aby vedel všetko. Našťastie je veľa ľudí. Detský pocit úžasu a otvorenosti voči svetu, nehovoriac o ich tvorivých predstavách, zaisťuje neustále zážitky vyvolávajúce šťastie. Počúvajte deti pozorne, a možno sa dozviete tajomstvo šťastia. Tak či onak, dovoľte si podeliť sa o detskú radosť, kedykoľvek budete mať príležitosť.
Prečítajte si tiež: Ako prestať predstierať, že ste stále šťastní?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
