Ako urobiť bezduché činnosti všímavé?
Rozhodnutie venovať sa aj zdanlivo nudným, opakujúcim sa bezduchým úlohám všímavým spôsobom je možné a prospešné pre vaše emocionálne a fyzické zdravie.
Viedli ste niekedy niekde auto, dorazili ste do cieľa a nedokázali ste si zapamätať väčšinu jazdy tam? Napísali ste niekedy namiesto štyridsiatich priamych vianočných pohľadníc svoju starú adresu domov namiesto svojej súčasnej? Už ste sa niekedy rozhodli dať si malé občerstvenie pri sledovaní televízie a hneď potom ste vedľa seba našli záhadne prázdne vrecko na chipsy? Každá životná činnosť, od tej najzemskejšej po výnimočnú, sa robí bezmyšlienkovite alebo s vedomím. Rozhodnutie venovať sa aj zdanlivo nudným, opakujúcim sa bezduchým úlohám všímavým spôsobom je možné a prospešné pre vaše emocionálne a fyzické zdravie. Nevedomé chvíle môžete nechať plynúť, alebo sa môžete chopiť myšlienky, že „život pozostáva iba z okamihov“ a chopiť sa ich.
Časť 1 z 3: riešenie bežných bezduchých aktivít
- 1Vychutnajte si posledný pomaranč alebo jednu hrozienku. Nie, nedochádza k nedostatku ovocia - obidve sa týkajú cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť pozornosť. Pri každom zapojíte všetky zmysly a sústredíte sa na aktivitu a okamih. Preneste si túto lekciu do svojich každodenných rutín pri jedení a občerstvení, aby boli všímavejšie.
- Jedenie (obzvlášť z ponuky ľahkých jedál) je jednou z najbežnejších bezduchých činností a jednou z najnezdravších - bezduchých jedákov má tendenciu priberať na váhe a vyberať si menej zdravé jedlá.
- Pokúste sa obmedziť „multitasking“ pri jedle, aspoň toľko, koľko dokážete. Vypnite televízor. Odložte telefón. Sústreďte sa na svoje jedlo - dotknite sa ho, ovoňajte ho, zatvorte oči a zvážte každé sústo. Pravdepodobne budete jesť menej, ale viac si to užijete.
- Pripojte svoje jedlo k mentálnym predstavám alebo spomienkam. Predstavte si sad, z ktorého pochádza vaša broskyňa. Spomeňte si na tie nedele vášho detstva s babičkiným vyprážaným kuracím mäsom. Vytvorte zážitok v danom okamihu.
- Spomaľ. Odložte vidličku alebo si dajte drink medzi sústami.
- 2Dávajte pozor počas jazdy. Môže to vyzerať trochu smiešne, keď prídete do cieľa, ale nemôžete si spomenúť, že ste tam jazdili, ale malo by to byť desivé. Roztržitá jazda je jednou z hlavných príčin dopravných nehôd. Fyzický akt riadenia je jednoduchý, ale „skutočné riadenie sa deje v mysli“.
- Predtým sa oboznámte s ovládacími prvkami vozidla, ktoré riadite, a trasou, po ktorej pôjdete. Nehrajte si s rádiom, nehľadajte ovládače stieračov ani nehľadajte značku výjazdu, keď by ste sa mali zameriavať na cestu okolo seba.
- Obmedzte podrobné konverzácie s cestujúcimi alebo telefonicky. Ak musíte niečo robiť bezducho, venujte tomu svoj rozhovor, nie vedenie vozidla.
- Jazdite aktívne. Aj keď idete každý deň tou istou trasou, je to vždy nová jazda s novými podmienkami. Študujte dopravu a podmienky na ceste. Skúste predvídať, čo bude nasledovať. Ak to pomôže, myslite na seba ako na pretekára, ktorý sa intenzívne sústreďuje na danú úlohu - ale mínus „potrebu rýchlosti“.
- 3Cvičte telom i mysľou. „Zónovanie“ pri cvičení neznamená len väčšiu pravdepodobnosť, že zakopnete o nerovný chodník alebo narazíte bicyklom do stromu. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí si viac uvedomujú svoje skúsenosti s cvičením, si ich užívajú viac a je pravdepodobnejšie, že si ich udržia dlhodobo. Iné štúdie zároveň naznačujú, že aeróbne cvičenia, ako je beh, môžu tiež pomôcť zlepšiť celkovú všímavosť.
- Pri cvičení vonku sa ponorte do svojho okolia. Nenechajte svoju myseľ zablúdiť pri pohľade na stromy alebo západ slnka. Namiesto toho začleňte svoje skúsenosti s každým krokom, každým pedálom alebo každým nádychom do okolitého prostredia. Cítiť chodník, cítiť vôňu kvetov, počuť šušťanie lístia (alebo trúbenie rohov auta).
- Pri cvičení v interiéri - napríklad pri behu na bežiacom páse - sa viac zamerajte na dýchanie, tep a beh. Namiesto čítania časopisu alebo sledovania televízie, aby ste „zabili čas“, využite šancu zamerať sa na svoje telo v pohybe.
Bezduché vykonávanie úloh môže mať za následok buď bezduché chyby, alebo bezduché riešenia. - 4Nájdite „nové“ v opakujúcich sa úlohách. Či už ide o umývanie riadu po večeri, vyplnenie tabuliek alebo opakovanie rovnakého pohybu znova a znova v továrni na widgety, všetci čelíme každodenným úlohám, ktoré je potrebné bezmyšlienkovite vykonávať. Vždy si však pamätajte, že každý deň, každá úloha a každý moment sú nové a jedinečné, ak si na ne nájdete čas.
- Zahrajte si „všímavú hru“. Trávte čas vysávaním alebo trhaním buriny a snažte sa všimnúť si toľko nových alebo odlišných vecí, koľko len dokážete. Ak to pomôže, stanovte si číselný cieľ (s odmenou).
- Vytvárajte úlohy v rámci úloh. Dajte si každý deň nové „mini výzvy“ pri plnení svojich pracovných úloh. Zdôraznite realitu, že každý deň prináša nové príležitosti a výzvy, bez ohľadu na to, ako podobné sa vaše každodenné úlohy môžu zdať na povrchu.
- Vykonajte malé zmeny. Nastavte si stôl alebo pracovný priestor každý deň trochu inak. Vyskúšajte novú metódu čistenia toalety alebo vzor kosenia trávnika. Jedinečné chvíle si zaslúžia jedinečné úsilie.
Časť 2 z 3: Život v okamihu
- 1Všimnite si staré veci novými spôsobmi. Praktizujúci všímavosti chápu, že každý okamih je jedinečný zážitok. Zakaždým, keď umyjete auto, vyplníte správu o výdavkoch alebo vezmete svoje deti na ihrisko, už to nikdy nebude také, ako predtým. Zamerajte sa na sledovanie jemných rozdielov zakaždým a budete trénovať, aby ste si viac všímali tento okamih.
- Zahrajte si to. Skúste vypísať päť alebo desať vecí, ktoré sú jedinečné na tomto týždennom stretnutí, tomto termíne hry alebo tohtoročnom jarnom upratovaní. Pomáhajte si vycvičiť sa, aby ste predpokladali, že každá skúsenosť bude prinajmenšom jemne odlišná a hodná vašej pozornosti.
- 2Uľahčite si to s technológiou. Napriek všetkým svojim výhodám je technológia bránou k bezduchej činnosti. Nielenže podporuje multitasking, čo zase podporuje bezduchosť; má tiež tendenciu zdôrazňovať to, čo sa stalo, nie to, čo sa deje v tejto chvíli.
- Zamyslite sa nad tým - pri každej kontrole e -mailu alebo aktualizácii stavu alebo pri skenovaní správ sa bez ohľadu na to, ako nedávno sú, zaoberáte minulosťou. Vášmu všímavému ja môže prospieť, ak si doprajete častejšie technické prestávky a vyhľadávate aktivity s možnosťou bezprostrednejšieho a hmatateľnejšieho zážitku - ísť na prechádzku, obedovať s priateľom a podobne.
- Mimoriadnu pozornosť venujte deťom a technológiám. Deti sú od prírody náchylnejšie sústrediť sa na súčasný okamih, ale nadmerné používanie technológií im môže pomôcť „pretransformovať“ ich, aby namiesto „práve teraz“ mysleli viac na minulosť alebo budúcnosť.
- 3Cvičte svoju všímavosť. Meditácia je často považovaná za skvelý spôsob, ako dosiahnuť všímavosť, pretože sa napríklad sústredíte na svoje dýchanie. Problém je v tom, že ak budete pri meditácii zažívať iba všímavosť, nebude to už také užitočné, keď sa vrátite k svojim aktivitám, ktoré sa môžu ľahko stať bezmyšlienkovými.
- Meditácia musí byť tréningovým priestorom pre všímavosť, nie iba miestom, kde chodíte, aby ste si všímavosť všimli. Vezmite si dych, pokoj a sústredenie so sebou do svojho každodenného života. Keď sa pristihnete pri prechode na „autopilota“, urobte si chvíľu na obnovenie vedomého ja.
Zvážte „všímavé“ riešenie - v tomto prípade by možno vaše stravovacie návyky mali byť vďaka zvýšenej zvedavosti pozornejšie.
Časť 3 z 3: Odpojenie „autopilota“
- 1Nezachádzajte so životom ako s kontrolným zoznamom. „Bezduché prechádzanie pohybov“ pri vykonávaní niečoho sa často nazýva „autopilot“ a vhodné je aj ďalšie prirovnanie k letu. Môžete si predstaviť pilota, ako pred štartom prechádza kontrolným zoznamom tlačidiel na stlačenie a páčkami na ťahanie, čo všetko je možné vykonať reflexne a bez rozmýšľania. Niektorí ľudia prechádzajú svojimi pracovnými dňami alebo každodennými úlohami, akoby sledovali takýto kontrolný zoznam.
- Prístup k životu „kontrolným zoznamom“ potláča kreativitu, zvyšuje stres a môže znižovať celkový výkon a potešenie.
- Namiesto toho, aby ste svoje úlohy považovali za položky, ktoré je potrebné zaškrtnúť, považujte ich za otázky, na ktoré je možné v danej chvíli odpovedať. Z „Uvariť večeru“ sa teda stáva „Čo môžem vytvoriť z vecí, ktoré máme v komore a chladničke?“ Podobne sa z výrazu „Doručiť správu o predaji“ stáva „Ako môžem prepojiť stagnujúce údaje o predaji so zmenami stratégie, ktoré propagujem?“
- 2Nechajte sa viesť, nie „naprogramovať“ skúsenosťami. Ľudia, ktorí jednajú bezducho, sa môžu podobať robotom a opakovať naprogramované rutiny bez toho, aby si uvedomovali, že žiadny deň, okolnosť alebo okamih nie sú úplne rovnaké. Nech je to akokoľvek lákavé, nemali by ste sa pokúšať „riešiť dnešné problémy včerajšími riešeniami“.
- Namiesto toho, aby ste predpokladali, že to, čo fungovalo predtým, bude opäť fungovať, pozerajte sa na každú okolnosť ako na jedinečnú príležitosť, ako spojiť svoje skúsenosti a kreativitu. Aj svetská činnosť, ako je upratovanie domu, predstavuje novú situáciu a nové príležitosti na zmeny v stratégii a metódach.
- Rutiny a „osvedčené postupy“ považujte za sprievodcov, nie za pravidlá.
- 3Prijmite chyby, neistoty a zložitosti. Zvlášť v prostredí pracoviska môžu ľudia upadnúť do bezduchého dokončovania úloh, pretože sa boja odchýliť sa od zaužívaných vzorcov a vytvárať čokoľvek iné, ako je predpísaný výsledok. To môže byť nevyhnutné, ak robíte presnú výrobu, ale mnoho spoločností môže ťažiť z toho, že umožní väčšiu autonómiu pri plnení úloh.
- Nie každú chybu treba trestať alebo opravovať. Berte to ako zážitok z učenia a cestu k novým poznatkom. Bezduché vykonávanie úloh môže mať za následok buď bezduché chyby, alebo bezduché riešenia. Svedomitá práca vás otvára širšiemu spektru chýb a omylov, ale aj novým, jedinečným, kreatívnym a premysleným riešeniam, ktoré môžu mať krátkodobé aj dlhodobé výhody.
Jedenie (obzvlášť z ponuky ľahkých jedál) je jednou z najbežnejších bezduchých činností a jednou z najnezdravších - bezduchých jedákov má tendenciu priberať na váhe a vyberať si menej zdravé jedlá. - 4Nechajte ostatných pozorovať vašu prácu. Na úplne základnej úrovni je oveľa ťažšie pracovať bezducho, keď viete, že vás sleduje niekto iný. To nemusí znamenať, že sa nad vaše rameno vznášajú nadriadení, učitelia alebo rodičia, ktorí identifikujú každú malú chybu vo vašom úsilí. Jednoducho to, že niekomu dáte povolenie sledovať vás, ako vykonávate svoje činnosti nehodnotiacim spôsobom, vás pravdepodobne prinúti zamerať sa na okamih a úlohu.
- Môžete tiež skúsiť predstierať, že všetko, čo si myslíte, je pre ostatných viditeľné. Toto cvičenie vám môže pomôcť byť otvorenejšími a všímavejšími v danej chvíli.
- 5Riešiť bezduché návyky a zlozvyky. Návyky - dobré, zlé a medzi nimi - majú podľa definície bezduchú súčasť. Chýba vedomé povedomie, či už je vašim zvykom trhať si zuby pri stole alebo sa hádať so svojim manželom, keď ste v strese. Ak hľadáte zmenu návyku, väčšia všímavosť môže byť veľkou pomocou. Skúste nasledujúce tri kroky:
- Identifikujte zvyk alebo zlozvyky, ktorým sa chcete vyhnúť - napríklad vašu tendenciu bezmyšlienkovite si prehnane dopriať nezdravé občerstvenie neskoro v noci.
- Zvážte „všímavé“ riešenie - v tomto prípade by možno vaše stravovacie návyky mali byť vďaka zvýšenej zvedavosti pozornejšie.
- Aplikujte rozumné riešenie. Večer napríklad posilnite svoju zvedavosť tým, že si prečítate niečo zaujímavé, vyskúšate niečo nové atď. Keď dostanete chuť na občerstvenie, skúmajte jedlá všetkými zmyslami - buďte zvedaví na každé sústo.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
