Ako sa upokojiť po tom, čo ste pokazili niečo dôležité?
Ak sa pokúšate upokojiť po tom, čo ste pokazili niečo dôležité, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že každý jeden človek niekedy pokazí dôležité veci. Je to súčasť ľudského bytia a nie ste sami! Potom, ak môžete, nájdite si sami tiché miesto, kde si môžete oddýchnuť. Vaša myseľ sa pravdepodobne bude stále vracať k tomu, čo ste pokazili, čo je úplne normálne, ale snažte sa, aby ste sa nad tým nepozastavovali. Pripomeňte si, že tento pocit je dočasný a nakoniec to prejde. Môžete si dokonca skúsiť zapísať všetko, čo cítite, na kus papiera, ktorý vám môže pomôcť utíšiť myšlienky a dostať veci z hrude. Akonáhle sa trochu upokojíte, zamerajte svoju pozornosť na to, aby ste našli spôsob, ako napraviť čokoľvek, čo ste pokazili, alebo zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo,čo vám pomôže cítiť sa pod kontrolou situácie. Ak potrebujete radu, ako si odpustiť, že ste niečo pokazili, čítajte ďalej.
Ak sa pokúšate upokojiť po tom, čo ste pokazili niečo dôležité, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a nezabúdajte, že každý jeden človek niekedy pokazí dôležité veci.
Každý sa niekedy mýli, ale urobiť veľkú chybu môže byť skutočne znepokojujúce. Môžete sa cítiť nahnevane, trápne, smutne alebo jednoducho frustrovaní! Bez ohľadu na to, ako sa cítite, je dôležité upokojiť sa a začať pracovať so svojimi emóciami, aby ste sa mohli pohnúť za svojou chybou. Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám k tomu môžu pomôcť.
Časť 1 z 3: urobte si prestávku
- 1Pozastavte niekoľko hodín. Potom, čo si uvedomíte, že ste niečo dôležité pokazili, nepodniknite žiadne okamžité opatrenia. Vaše emócie budú narastať. Vaša myseľ bude zrejme pretekať. Možno vám aj búši srdce. Vyhnite sa akýmkoľvek veľkým rozhodnutiam alebo krokom, ktoré by ste mohli neskôr ľutovať.
- Pravdepodobne máte pocit, že musíte okamžite začať pracovať na kontrole poškodenia, ale odolajte nutkaniu.
- 2Nájdite si tiché, osamelé miesto. Posledná vec, ktorú potrebujete, je hluk, vzrušenie a nechcená sociálna interakcia. Skúste vojsť do spálne, súkromnej kancelárie alebo suterénu a zavrieť dvere. Zvážte vypnutie telefónu a vypnutie počítača. To všetko zníži riziko podniknutia impulzívnych a neuvážených akcií.
- 3Sústreďte sa na svoj dych. Po tom, čo si pokazíte niečo dôležité, budete pravdepodobne krátko, plytko a v bezvedomí dýchať z hrudníka. Skúste to zmeniť. Zamerajte sa na dlhé, hlboké a vedomé nádychy z membrány a brucha. V praxi to vyzerá tak, že dýchate skôr zo žalúdka než z hrdla.
- Sústredenie sa na hlboké dýchanie zníži úroveň stresu, spomalí srdcový tep a dodá vášmu systému viac kyslíka.
- Ľudia používajú tento typ dýchania tisíce rokov prostredníctvom jogy a meditácie a je vedecky dokázané, že pomáha zvládať stres a úzkosť.
Ako sa môžem upokojiť po tom, čo mi niekto iný pokazil prácu? - 4Skúste dosiahnuť všímavosť. Nedovoľte, aby sa vaše myšlienky stále vracali k tomu, čo ste pokazili. Zastavte svoju myseľ v pretekoch smerom k budúcim následkom vašej chyby. Dosiahnutie všímavosti znamená zamerať sa na prítomnosť, svoje bezprostredné okolie a svoje telo. Uvedomte si svoje vlastné zvuky, teplotu a to, čo cítite alebo cítite. Pomôže vám to relaxovať.
Časť 2 z 3: Pracujte prostredníctvom svojich emócií
- 1Vyjadrite hnev pokojným spôsobom. Ak si dovolíte prejaviť svoj hnev krikom, udieraním do vecí alebo konaním iným agresívnym spôsobom, v skutočnosti vás to môže ešte viac rozhnevať. Skúste sa naopak upokojiť a prejaviť svoj hnev neagresívnym spôsobom.
- Skúste napísať o svojom hneve do denníka alebo zavolajte priateľovi a vysvetlite mu, čo sa stalo a ako to vo vás vyvolalo.
- 2Plač, ak sa na to cítiš. Plač je prirodzený proces a uvoľňuje z tela stresové hormóny a toxíny. Po vypustení týchto sĺz môžete mať z tejto situácie oveľa vyrovnanejší pocit.
- Pamätajte si, že plač nie je znakom slabosti, ale psychologickým a biochemickým procesom bežným pre ľudí.
- 3Vysmejte sa tomu. Chyby sú často trápne a jedným z najlepších spôsobov, ako sa s rozpakmi vysporiadať, je vysmiať sa im. Skúste sa zamyslieť nad niečím vtipným, čo sa stalo a nechajte sa tomu zasmiať.
- Ak ste napríklad bombardovali prezentáciu, skúste sa zasmiať, ako zvláštne to muselo vyzerať, keď ste sa nevedeli rozhodnúť, či si máte sadnúť alebo sa postaviť.
Po tom, čo pokazíte niečo dôležité, budete pravdepodobne dýchať z hrudníka krátke, plytké a v bezvedomí. - 4Vytvorte si zoznam toho, čo sa pokazilo, a pokúste sa vyvinúť riešenia. Vytváranie zoznamov môže byť silným nástrojom na prekonanie úzkosti. Ak máte strach z toho, čo sa stalo, napíšte všetko, čo si myslíte, že sa pokazilo. Tento zoznam vám môže pomôcť spracovať pocity z chyby a vyvinúť riešenia do budúcna.
- Ak si napríklad myslíte, že ste v teste urobili zle, zostavenie zoznamu otázok, ktoré vám spôsobili problémy, vám môže pomôcť vypracovať novú študijnú stratégiu pre nasledujúci test. Môžete tiež identifikovať niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali účinky testu na svoju známku, napríklad požiadať svojho učiteľa o kredit navyše.
- 5Skúste sa neporaziť. Aj keď je dôležité uznať, že ste urobili chybu, aby ste sa z nej mohli poučiť, je tiež dôležité odpustiť si, aby ste mohli pokračovať. Spracovanie vašich emócií zahŕňa uznanie, že ste len ľudia. Bez ohľadu na to, ako zle to ide, musíte akceptovať, že ste urobili chybu a každý sa niekedy mýli.
- Mnoho ľudí považuje opakovanie mantry za užitočný spôsob, ako stlmiť negatívne alebo nenávistné správy.
- Skúste napríklad zopakovať vetu „Som len človek, robím to najlepšie, čo môžem, a to je všetko, čo môžem.“
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Dajte veci na správnu mieru. Aj keď ste urobili veľkú chybu, nezabudnite, že všetko je dočasné. Teraz sa môžete cítiť hrozne, ale tento pocit nebude trvať večne. Skúste si stále pripomínať, že to, ako sa cítite, je len dočasné a malo by vám to pomôcť začať napredovať.
- 2Požiadajte o podporu svojich priateľov a rodinu. Takmer každý má skúsenosť s pokazením niečoho dôležitého. V skutočnosti niekto, koho poznáte, mohol pokaziť ešte niečo horšie, a to by mohlo váš vlastný problém uviesť na správnu mieru. Aj keď sú ich skúsenosti odlišné od tých vašich, pomôže to len porozprávať sa, vyventilovať sa a dostať veci z hrude.
- Ak máte problémy s počúvaním priateľov a rodiny alebo ak nie ste spokojní s ich reakciami na váš problém, porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom.
Bez ohľadu na to, ako sa cítite, je dôležité upokojiť sa a začať pracovať so svojimi emóciami, aby ste sa mohli pohnúť za svojou chybou. - 3V prípade potreby sa ospravedlňte. V niektorých situáciách môže mať omyl vplyv na ostatných, takže sa možno budete musieť ospravedlniť a najlepšie je ihneď sa ospravedlniť. Zamyslite sa nad tým, či vašou chybou nebolo niečo, čo mohlo zraniť niekoho iného. Ak je to tak, pripravte sa tejto osobe ospravedlniť.
- Skúste povedať niečo ako: „Ospravedlňujem sa za to, čo som urobil. Uvedomujem si, že moje činy sa dotkli aj vás a je mi z toho naozaj zle. Môžete mi odpustiť?“
- 4Odpustite si. Zadržiavanie odporu voči sebe tiež neuľahčí postup vpred, takže budete musieť sebe samému odpustiť, čo sa stalo. Možno je pre teba ťažké odpustiť si, ale časom by to malo byť jednoduchšie.
- Skúste si napísať list, ktorý vyjadruje porozumenie tomu, čo sa stalo. Predstavte si, že si píšete ako priateľ a buďte na seba v liste milí.
- Opakujte „odpúšťam si“ počas celého dňa. Čím viac to poviete, tým ľahšie tomu uveríte.
- 5Vytvorte nový plán. Možno ste si splietli možnosť X, ale majte na pamäti, že stále máte ďalšie možnosti. Teraz môžete preskúmať tieto ďalšie možnosti a tento proces môže byť vzrušujúci. Vytvorte si zoznam nových možností a postupov. Nechajte sa snívať o tom, aké odmeňujúce môžu byť záznamy vo vašom zozname.
- Plánovanie do budúcna je konštruktívny spôsob, ako pokračovať, a môže vám pomôcť cítiť sa lepšie nad situáciou.
- V prípade chyby nepite ani neužívajte drogy. Ak sa obrátite na drogy alebo alkohol, váš problém to nevyrieši a môže to ešte zhoršiť.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať sebaúctu?
Otázky a odpovede
- Ako sa rýchlo stanem šťastný zo seba?Vytvorte si zoznam vecí, o ktorých viete, že sú pre vás dobré a v ktorých ste dobrí. Sústreďte sa na tie veci. Nezabudnite tiež, že zatiaľ čo ľudia milujú klebety, čoskoro z vás budú staré správy a ďalšia osoba bude klebetníkom na jazyku.
- Mal som štyri šance a každú z nich som pokazil. Osoba, s ktorou som sa pokúsil spriateliť ma nenávidí. Čo mám robiť?Dajte im priestor. Ak ste sa pomýlili viackrát, môžu mať pocit, že toto priateľstvo vám nič nestojí. Skúste sa ospravedlniť a analyzujte, čo sa stalo inokedy, aby ste sa uistili, že sa to nebude opakovať. Potom im dajte trochu času, aby sa z toho dostali.
- Ako sa môžem upokojiť po tom, čo mi niekto iný pokazil prácu?Väčšina návrhov v článku by fungovala aj na hnev alebo frustráciu. Dýchanie, prestávka a počúvanie hudby sú všetky dobré spôsoby, ako sa upokojiť. Ak máte pocit, že sa váš hnev často vymkne spod kontroly, mohlo by byť prospešné vidieť poradcu pre zvládanie hnevu.
- Natrvalo som poškodil niečo, na čom mi záleží. Ako to môžem prekonať?V tomto svete nie je nič trvalé. Prijmite chybu a skúste zvážiť, či existujú spôsoby, ako to napraviť alebo pokračovať.
- Ako sa môžem zbaviť depresie a úzkosti?Pamätajte si, že každý robí chyby. Ak skutočne bojujete s prekonaním svojich pocitov, požiadajte o pomoc poradcu alebo terapeuta.
- Čo mám robiť, ak nevyhoviem testu a musím to povedať svojim rodičom?Povedzte im pravdu, ale keď sa zdajú byť menej stresovaní. Nehovorte im, že majú starosti o prácu alebo niečo podobné.
- Čo mám robiť, ak sa vyskytne problém, ktorý nemožno odstrániť?Hnev a odpor to NIKDY nevyrieši. Naučte sa to prijať. Ak to má byť, tak to má byť. Väčšina problémov je však riešiteľná. Život nám väčšinou komplikuje hľadanie riešení. Skúste iný prístup. Vždy existuje druhá šanca.
Komentáre (4)
- Uvádza veci na správnu mieru!
- Niekto sa na mňa hneval za nejaké hlúpe komentáre, toto pomohlo!
- Pokazil som svoj vzťah, a hoci všetko ľutujem, pomohlo to, pretože je to napraviteľné.
- Idem hrať Cape Cod hrať basketbal. Zabudol som si topánky a bál som sa to povedať mame. Teraz som presvedčený.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
