Ako prekonať strach z potkanov?
Pred návštevou terapeuta by ste mali uviesť všetky spôsoby, akými pociťujete strach, keď ste vystavení potkanom, situácie, v ktorých strach cítite, a všetky kroky, ktoré ste doteraz urobili, aby ste ho prekonali.
Musofóbia je strach z potkanov a myší, špecifická fóbia vyvolaná konkrétnou situáciou alebo predmetom (v tomto prípade stretnutie s potkanom). Rovnako ako všetky fóbie, aj tento strach je na určitej úrovni iracionálny, ale to neznamená, že je vaša úzkosť o nič menej reálna. Rozpoznaním a uznaním tohto strachu sa môžete naučiť prekonať, a nie sa ním nechať ovládať. Budete schopní prijať, a možno dokonca milovať, interakciu s potkanmi.
Časť 1 z 3: rozpoznanie svojho strachu
- 1Identifikujte, čo spôsobuje váš strach. Možno budete musieť stretnúť potkana, aby ste cítili strach, alebo ho možno zažijete, keď v televízii alebo tlači uvidíte obrázky potkanov. Zistite, z akého druhu kontaktu s potkanmi máte strach. Len tak, že pozitívne identifikujete okolnosti, za ktorých strach pociťujete, sa ho dokážete zbaviť.
- Zamyslite sa, odkiaľ pochádza váš strach. Mohlo to byť spôsobené konkrétnou traumatickou udalosťou s potkanom, alebo možno máte veľa informácií o nebezpečenstve potkanov.
- 2Identifikujte, prečo chcete tento strach prekonať. Možno je váš domov zamorený a chcete sa v ňom pohybovať bez strachu. Možno má priateľ domáceho potkana a vy ho chcete navštíviť bez toho, aby ste sa cítili prehnane úzkostlivo. Ak si dáte cieľ, na ktorom budete pracovať, poskytne vám niečo jasné, čo je potrebné dosiahnuť, a môže vám to pomôcť udržať sa v sústredení na jeho dosiahnutie.
- Identifikácia toho, aký druh interakcie s potkanmi chcete, vám pomôže zistiť, ako pohodlne sa musíte cítiť. Ak sa napríklad pokúšate zostať sebavedomí vo svojom dome, nemusíte sa pohodlne maznať ani sa dotýkať potkanov, ale zostaňte pokojní, ak ho uvidíte.
- 3Zistite, či trpíte strachom alebo fóbiou. Strach je bežnou emočnou reakciou na hrozbu, či už je skutočná alebo je len vo vašich predstavách. Strach je niečo, čo pravdepodobne dokážete prekonať s určitým úsilím a možno aj pomocou priateľov. Fóbie naopak spôsobujú nekontrolovateľnú paniku a hrôzu, keď ste konfrontovaní s vecou, ktorej sa bojíte. Vážnu fóbiu je možné prekonať oveľa ťažšie a pravdepodobne bude potrebovať pomoc terapeuta, aby ste ju prekonali.
- Fóbia nemusí pochádzať iba z napínania, keď vidíte potkana. Zvážte príznaky, ktoré pociťujete pri stretnutí s potkanmi, a ako môžu potkany (alebo možnosť potkanov) ovplyvniť váš život. Aj keď nevidíte, že by potkany vyvolávali úzkosť, môžete sa vyhnúť miestam alebo situáciám, kde by mohli byť potkany prítomné. Ak presmerujete svoj život týmto spôsobom, aby ste sa vyhli dokonca možnosti vidieť potkana, mohlo by to byť tiež znakom fóbie.
To, že prekonáte strach z potkanov, neznamená, že by ste mali chcieť, aby zamorili váš dom.
Časť 2 z 3: prekonajte strach sami
- 1Vyhnite sa katastrofe. Ide o bežný typ negatívneho myslenia, kde si môžete myslieť na najhorší scenár iba vtedy, keď uvidíte potkana. Mohlo by to byť niečo podobné, ako sa starať o mor, keď ste sledovali, ako vám krysa behá po kuchyni.
- 2Získajte viac informácií o potkanoch. Potkany sú fascinujúce tvory a majú s ľuďmi dlhý vzťah. Určite existujú negatívne aspekty, ako napríklad šírenie chorôb. Potkany sú zároveň skvelými domácimi zvieratami, pretože sú spoločenské a inteligentné. Potkany sa navyše pravidelne používajú v laboratóriách na psychologické a chemické testovanie, aby pomohli lepšie porozumieť ľuďom.
- 3Pozrite sa na obrázky potkanov. Začnite fotografiami a možno aj hlúpymi karikatúrami. Chcete dosiahnuť bod, v ktorom vám pohľad na potkany nespôsobí strach alebo úzkosť, najmä keď ide o obraz, a nie o skutočného potkana. Tento prvý krok k vystaveniu sa týmto potkanom je súčasťou expozičnej terapie, bežnej metódy na riešenie strachu a fóbií.
- 4Priblížte sa k potkanom. Ak vám vyhovuje pozerať sa na potkany, mali by ste sa pokúsiť dostať sa k nim fyzicky bližšie. Kontrolované prostredie, ako zverimexu alebo dome svojho priateľa, je vhodným miestom pre toto. Sledujte potkany v ich klietkach, kým jedia, spia, hrajú sa alebo robia čokoľvek iné, čo krysy robia. Môžete si byť istejšie, keď viete, že medzi vami a potkanom je prípad alebo klietka.
- Jedným zo spôsobov, ako to môže fungovať, je pomaly predlžovať čas, ktorý strávite ich sledovaním. Začnite iba na pár minút, najmä ak cítite, že sa dostavuje úzkosť. Odsiaľ si vybudujte čas, kým sa nebudete môcť potýkať s potkanmi bez obáv o hodiny.
- 5Zvládnuť potkana. Teraz sa skutočne priblížite a začnete sa dotýkať potkanov. Začnite tým, že ho pohladíte, možno kým ho drží priateľ. Ak sa cítite skutočne príjemne, môžete sa posunúť nahor a držať si ho sami. Len dávajte pozor, potkany sú menšie ako vy a môžete im ublížiť, ak ich silno stlačíte alebo odhodíte.
- Prvé nosenie rukavíc vám môže postupne pomôcť zvyknúť si na držanie potkana. Potkan môže tiež hrýzť, ak je nervózny alebo temperamentný, takže vám to môže pomôcť chrániť prsty a vyhnúť sa prispievaniu k vašej fóbii.
- 6Povedz svojim priateľom. Nemali by ste trpieť sami. Navyše, ak vaši priatelia vedia o vašom strachu, môžu vám pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa dostali do nepríjemných situácií, keď strach prekonávate. Môžu vám tiež pomôcť nájsť cesty, ako to prekonať.
Len tak, že pozitívne identifikujete okolnosti, za ktorých strach pociťujete, sa ho dokážete zbaviť.
Časť 3 z 3: návšteva terapeuta
- 1Dohodnite si stretnutie s terapeutom. Strach z expozície potkanom alebo potenciál expozície môže byť príliš silný a začať zaplavovať váš život. Ak je to tak, vyhľadajte terapeuta, ktorý s vami prediskutuje vašu fóbiu a poskytne vám ďalšie ošetrenie.
- 2Pripravte sa na stretnutie. Pred návštevou terapeuta by ste mali uviesť všetky spôsoby, akými pociťujete strach, keď ste vystavení potkanom, situácie, v ktorých strach cítite, a všetky kroky, ktoré ste doteraz urobili, aby ste ho prekonali. Okrem toho si poznačte všetky zmeny vo svojom živote alebo životnom štýle a všetky lieky, vitamíny alebo doplnky, ktoré užívate.
- 3Spolupracujte s terapeutom a premýšľajte o svojich obavách. Toto sa nazýva kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Váš terapeut vám pravdepodobne poskytne domáce úlohy, kde budete premýšľať, písať a rozprávať o svojom strachu z potkanov. Keďže vám váš terapeut pomáha porozumieť iracionálnosti vášho strachu, bude vás tiež pomaly vystavovať tomu, čoho sa bojíte. Začnete sa učiť prijateľnému správaniu, ktoré vás môže priblížiť k vášmu strachu, ale nevystaví vás ničomu skutočne nebezpečnému.
- 4Užívajte lieky podľa predpisu. Vaša fóbia môže byť príliš silná, čo robí z liekov na správanie najlepšiu voľbu. Môžu mať formu beta-blokátorov, ktoré znižujú tok adrenalínu do vášho tela, antidepresív, ktoré blokujú chemickú produkciu vo vašom mozgu na reguláciu správania, alebo sedatív, ktoré vám pomôžu relaxovať. Dodržujte dávkovanie a čas ošetrenia, ktoré vám dal váš terapeut, čo by vám malo pomôcť zistiť, či lieky pomáhajú podľa plánu.
- Keď diskutujete o drogách, povedzte svojmu terapeutovi všetky ostatné lieky, ktoré užívate. Opýtajte sa, ako dlho by malo trvať, kým pocítite účinky, a aké môžu byť vedľajšie účinky.
- V prípade, že sa u vás prejavia nepríjemné vedľajšie účinky, môže byť dobré vyhľadať si číslo pre lekárov mimo pracovného času.
- Rovnako ako mnohé lieky na predpis, aj tieto môžu byť veľmi návykové, najmä sedatíva, a mali by ste ich užívať iba pod dohľadom terapeuta.
- 5Zvážte alternatívne spôsoby liečby. Ak terapia a lieky nefungujú, váš terapeut vám môže navrhnúť alternatívne formy liečby. Môžu zahŕňať rôzne meditačné a relaxačné techniky, vrátane jogy, tradičných čínskych lekárskych praktík, ako je akupunktúra, alebo prírodné bylinné doplnky. Tieto ošetrenia môžu byť nápomocné pri znižovaní všeobecnej úzkosti, čo môže uľahčiť konfrontáciu so svojimi strachmi, ako napríklad potkany.
Rozpoznaním a uznaním tohto strachu sa môžete naučiť prekonať, a nie sa ním nechať ovládať.
- Pamätajte si, že je rozdiel medzi domácimi a divými zvieratami, takže nechcete komunikovať s domácimi potkanmi rovnako, ako by ste nevítaného votrelca vo svojom dome alebo na ulici.
- Pamätajte si, že potkany a myši sa vás vo všeobecnosti boja viac ako vy z nich.
- To, že prekonáte strach z potkanov, neznamená, že by ste mali chcieť, aby zamorili váš dom. Ak vám nie je nepríjemné sa ich zbaviť sami, zavolajte deratizátora.
Prečítajte si tiež: Ako čistiť ložiská rotačného vrtáka?
Otázky a odpovede
- Potkany šíria choroby. Ako sa k nim môžem dostať blízko?Chorobu šíria iba choré potkany. Je nepravdepodobné, že by zdravý domáci potkan spôsobil, že niekto s ním manipuluje alebo sa k nemu priblíži, bude zle. Divoké potkany, obzvlášť mestské, veľmi pravdepodobne prenášajú choroby, preto je rozumné sa im vyhýbať.
- Akými spôsobmi môžu ľudia trpieť musofóbiou?Špecifické fóbie sú zvyčajne výsledkom buď určitého druhu vnímanej traumy týkajúcej sa predmetu fóbie, alebo nepochopenia predmetu fóbie. Liečba špecifických fóbií je relatívne jednoduchá pomocou postupného alebo postupného pôsobenia. Existuje aj iná technika nazývaná „zaplavenie“, ktorá by sa mala používať iba pod dohľadom vyškoleného terapeuta.
Komentáre (2)
- Mne sú myši a potkany veľmi nepríjemné a dnes som v kuchyni videl myš. Skoro som zamrzol a musel som prinútiť otca, aby položil pascu. Tento článok je začiatok toho, ako odstránim svoj iracionálny strach.
- Považoval to za veľmi užitočné. Nevadí mi domáce potkany, ale niekoľko sa ich objavilo na mojom pracovisku a vrátili mojej fóbii veľký čas.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
