Ako prekonať strach z nemocnice?
Ak chcete prekonať strach z nemocníc, pochopte, že je to celkom bežné cítiť sa tak a existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Najskôr sa môžete pokúsiť pomaly vystavovať nemocniciam, aby sa časom nestali menej strašidelnými. Napríklad si sadnite do čakárne v nemocnici alebo si dajte drink v jej kaviarni. Vďaka tomu si môžete zvýšiť úroveň pohodlia tým, že budete v nemocniciach a okolo nich. Ak si myslíte, že na prekonanie svojho strachu potrebujete vonkajšiu pomoc, môžete sa porozprávať s terapeutom. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako vám lieky môžu pomôcť zvládnuť, prečítajte si viac!
Nebojím sa ísť k lekárovi ani sa nechať liečiť jedným, ale mám strach, že budem v nemocnici.
Napĺňa vás predstava, že pôjdete do nemocnice, úzkosť? Nie si sám. Mnoho ľudí má veľmi skutočný strach z nemocníc. Niektorí sa obávajú kontrahovania choroboplodných zárodkov a iní sa obávajú, že budú blízko smrti. Nech už máte strach akýkoľvek, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa s nimi dokázali účinnejšie vyrovnať. Bude to trvať dlho a pravdepodobne budete potrebovať pomoc. Postaviť sa svojmu strachu je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste začali tento proces.
Metóda 1 z 3: priznanie si svojho strachu
- 1Zistite svoj hlavný strach. Strach z nemocníc je veľmi bežná fóbia. Existuje veľa dôvodov, prečo by sa ľudia mohli báť vstúpiť do týchto budov. Niektorí ľudia sa napríklad boja krvi. Iní sa môžu počas procedúry obávať odlúčenia od priateľov a rodiny.
- Zamyslite sa nad tým, čoho sa vlastne bojíte. Ste nervózni z procedúr, ktoré môžu spôsobiť bolesť? Bojíte sa, že sa neprebudíte z operácie?
- Zistenie toho, čoho sa bojíte, je prvým krokom pri hľadaní spôsobov, ako sa s tým vyrovnať. Identifikujte svoj konkrétny strach a priznajte si ho.
- Priznajte svoj strach pred sebou. Skúste povedať: „Nemocnice vo mne vyvolávajú obavy, pretože sa obávam, že budem okolo chorých ľudí.“
- 2Identifikujte svoje príznaky. Je rozdiel byť nervózny v nemocniciach a mať fóbiu. Mať fóbiu môže byť rovnako vysiľujúce ako každé fyzické ochorenie. Venujte pozornosť svojim príznakom, aby ste zistili, či to, s čím sa vyrovnávate, sú nervy alebo vážnejšia porucha.
- Ľudia s fóbiami budú mať pri útoku spravidla fyzické príznaky. To znamená, že keď ste blízko alebo v nemocnici, vaše telo bude reagovať určitým spôsobom.
- Fóbie spôsobujú u každého rôzne reakcie. Niektoré bežné príznaky sú búšenie srdca, bolesť na hrudníku a závrat.
- Môžete tiež pociťovať nevoľnosť alebo dýchacie ťažkosti. Pocit slabosti a „neostré“ videnie sú tiež bežnými príznakmi.
- 3Pochopte záchvaty paniky. Mnoho ľudí, ktorí majú fóbiu, sa musí vyrovnať s panickými záchvatmi. Záchvat paniky môže spôsobiť desivé emócie a fyzické reakcie. Pochopenie záchvatov paniky vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom alebo fóbiou.
- Záchvat paniky veľmi sťažuje racionálne uvažovanie. Počas útoku môže byť ťažké oddeliť realitu od vecí, ktoré sa v skutočnosti nedejú.
- Panický záchvat môže napríklad u niekoho vyvolať pocit, že má infarkt. Tiež to môže spôsobiť stratu kontroly nad svojimi emóciami.
- Ak ste zažili záchvat paniky, je vhodné obrátiť sa na lekára. To môže naznačovať, že máte skôr problém s fóbiou než s miernou úzkosťou.
- 4Veďte si denník. Aby ste sa svojmu strachu mohli úplne postaviť, je užitočné zhromaždiť čo najviac informácií o vašom strachu. Zápis útokov a konkrétnych udalostí vám môže pomôcť udržať si prehľad o svojich pocitoch. Skúste si viesť denník a sledovať svoje príznaky.
- Ak ste v blízkosti alebo v nemocnici, napíšte svoje reakcie. Zahrňte okolnosti vašej návštevy a to, kto tam bol s vami.
- Sledujte svoje príznaky. Ak ste napríklad zaznamenali rozmazané videnie, zapíšte si to.
- Hľadaj vzory. Môžete si napríklad všimnúť, že vedenie vozidla v nemocnici nespôsobuje žiadnu reakciu, ale chôdza v nemocnici áno.
Ak si myslíte, že na prekonanie svojho strachu potrebujete vonkajšiu pomoc, môžete sa porozprávať s terapeutom.
Metóda 2 z 3: výber možnosti liečby
- 1Začnite malými krokmi. Je celkom možné, že môžete prekonať svoje obavy tým, že zmeníte svoje myslenie. Ak nemáte pocit, že trpíte úplnou fóbiou, môžete urobiť nejaké zmeny životného štýlu, ktoré by skutočne mohli pomôcť.
- Skúste sa prejsť v nemocnici. Ak ste ostražití, vezmite so sebou priateľa.
- Choďte do kaviarne v nemocnici a dajte si šálku čaju. To vám pomôže prispôsobiť sa pobytu v budove.
- Sadnite si do čakárne. Vezmite si knihu alebo slúchadlá, aby ste sa mohli rozptýliť myšlienkou, že ste skutočne v nemocnici.
- 2Nájdite si poradcu. Ak trpíte vážnejším stavom úzkosti, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Nebojte sa, je to úplne normálne. Zvážte nájdenie terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať vaše obavy.
- Hľadaj terapeuta, ktorý sa špecializuje na prekonávanie strachu. Tieto informácie nájdete spravidla na webovej stránke. Môžete tiež zavolať do kancelárie a požiadať o informácie.
- Požiadajte o odporúčanie blízkych priateľov alebo rodinu. Ak má niekto, koho poznáte, terapeuta, ktorého miluje, je to skvelé miesto, kde môžete začať.
- Požiadajte o úvodnú konzultáciu. Pred vykonaním viacerých sedení sa chcete uistiť, že sa s terapeutom cítite dobre.
- 3Skúste rôzne druhy terapie. Existuje mnoho spôsobov, ktorými vám terapia môže pomôcť prekonať vaše obavy. Pre niektorých ľudí je diskusná terapia tou najlepšou voľbou. To v zásade znamená, že sa so svojimi terapeutmi rozsiahle porozprávate o svojich emóciách.
- Váš terapeut by tiež mohol odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Pomôže vám to naučiť sa nahradiť negatívne správanie a myšlienky pozitívnymi.
- CBT vám napríklad môže pomôcť naučiť sa zameriavať na liečebné aspekty nemocníc. Zistilo sa, že je veľmi úspešný v pomoci ľuďom prekonať strach z lekárskych ošetrení.
- 4Zvážte lieky. Niektorí ľudia môžu okrem terapie potrebovať aj ďalšie ošetrenia. Existuje niekoľko typov liekov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom. Možno budete potrebovať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť ťažkú fóbiu.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom. Môžete sa opýtať konkrétne na lieky proti úzkosti.
- Niektoré lieky možno použiť situačne. To znamená, že dávku by ste užili iba vtedy, ak by ste trpeli útokom.
- Opýtajte sa svojho lekára na možné riziká a vedľajšie účinky. Nezabudnite dodržiavať všetky pokyny týkajúce sa liekov.
- 5Používajte alternatívne lieky. Niektorí ľudia sa rozhodnú použiť alternatívnu liečbu, ktorá im pomôže prekonať strach. Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžete vyskúšať. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek nové liečebné postupy.
- Môžete vidieť výrobky označené ako „Prírodný úľava od stresu“ alebo niečo podobné. Mnoho drogérií a ďalší maloobchodníci predávajú bylinky alebo prírodné liečivá.
- Mnoho ľudí považuje za príťažlivé používať prírodný liek. Je dôležité mať na pamäti, že FDA nereguluje tieto výrobky rovnakým spôsobom ako monitoruje potraviny a lieky na predpis. Pred kúpou niečoho sa opýtajte svojho lekára.
Aby ste sa svojmu strachu úplne postavili, je užitočné zhromaždiť čo najviac informácií o vašom strachu.
Metóda 3 z 3: Nájdenie systému podpory
- 1Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Vyrovnať sa so strachom môže byť zdrvujúce. Môžete pocítiť celý rad emócií, vrátane úzkosti alebo dokonca rozpakov. Dokonca ste mohli cítiť nutkanie odstúpiť od priateľov a rodiny.
- Odolajte nutkaniu izolovať sa. Namiesto toho požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vás podporili.
- Buď úprimný. Môžete povedať: „Veľmi ťažko sa vyrovnávam so svojim strachom z nemocníc. Mohol by som použiť určitú emocionálnu podporu.“
- Požiadajte o pomoc pri hľadaní riešenia. Môžete skúsiť povedať: „Poznáš ma naozaj dobre. Môžete mi pomôcť brainstormingom o niektorých spôsoboch, ako sa cítiť lepšie?“
- 2Nájdite podpornú skupinu. Niekedy je užitočné porozprávať sa s ostatnými, ktorí sú vo vašej situácii. Vo všetkých situáciách existujú podporné skupiny pre ľudí. Hľadaj skupinu, ktorá podporuje ľudí, ktorí sa vyrovnávajú so strachom.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Možno vie o niektorých užitočných skupinách vo vašej oblasti.
- Môžete tiež vyskúšať online skupinu podpory. Existuje mnoho ľudí, ktorí môžu ponúknuť podporné vyhlásenia a empatiu.
- 3Cvičte starostlivosť o seba. Vyrovnať sa so svojim strachom môže byť frustrujúce. Niekedy sa môžete cítiť netrpezliví alebo dokonca nahnevaní na seba. Skúste pamätať na to, že ste k sebe láskaví. Ste dôležitou súčasťou vášho vlastného systému podpory.
- Starať sa o seba znamená nájsť si čas na splnenie svojich potrieb. Patria sem fyzické a emocionálne potreby.
- Uistite sa, že sa staráte o svoje telo. Veľa odpočívajte, pravidelne cvičte a jedzte vyváženú stravu.
- Daj si pauzu Vyrovnať sa so strachom môže byť stresujúce. Doprajte si perličkový kúpeľ alebo masáž, aby ste si oddýchli.
- 4Vzdelávaj sa. Získanie znalostí vám môže pomôcť prekonať strach. Skúste sa dozvedieť viac o fóbiách a konkrétne o strachu z nemocníc. Čím viac budete vedieť, tým viac nástrojov si budete musieť pomôcť.
- Požiadajte svojho lekára o zdroje. Možno by vám mohol poskytnúť nejaký materiál na čítanie.
- Choďte do knižnice. Požiadajte referenčného knihovníka, aby vás ukázal správnym smerom.
Ak chcete prekonať strach z nemocníc, pochopte, že je to celkom bežné, že sa tak cítite a že existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Buď trpezlivý. Spracovanie vašich strachov môže chvíľu trvať.
- Nebojte sa požiadať o pomoc.
- Vždy pracujte ruka v ruke s lekármi alebo inými lekárskymi odborníkmi. Môžu existovať lieky, ktoré môžu tento proces trochu uľahčiť.
- Tento článok nenahrádza správnu lekársku starostlivosť a nie je ani nahradením práce s odborníkom na duševné zdravie.
- Nezabudnite, že sa o vás starajú nemocnice a existuje mnoho sestier a lekárov, ktorí porozumejú vašim obavám.
Prečítajte si tiež: Ako ušetriť peniaze na zdravotnú starostlivosť?
Otázky a odpovede
- Prečítal som si článok a trochu tomu rozumiem. Nebojím sa ísť k lekárovi ani sa nechať liečiť jedným, ale mám strach, že budem v nemocnici. Som veľmi nervózny a srdce mi bije rýchlejšie, keď som v nemocnici. Som veľmi blízko tomu, kto je so mnou, a nemám rád, keď sa k niečomu približujem.Zistite, či dokážete presne určiť, čo vám na nemocnici vadí. Porozprávajte sa o tom s niekým a zistite, či môžete nájsť riešenie svojich obáv.
- Čo keď môj strach pochádza z traumatickej udalosti?Porozprávajte sa s niekým o svojich obavách. Povedzte niekomu, komu dôverujete, o incidente a čo vás vo výsledku konkrétne znepokojuje. Brainstormujte možné riešenia alebo mechanizmy zvládania.
- Čo keď sa ku mne v minulosti správal personál nemocnice zle alebo nespravodlivo a mám strach, že sa to stane znova? Nežijem v USA, takže ich nemôžem len žalovať.Viete, s väčšinou ľudí sa môžete len porozprávať. Ak potrebujete ošetrenie v tej istej nemocnici, choďte, buďte zdvorilí a povedzte im svoje obavy. „Naozaj potrebujem tvoju pomoc, ale som trochu nervózny, pretože keď som tu bol naposledy, dostalo sa mi naozaj zlého zaobchádzania“. Otvorte dialóg, som si istý, že vám pomôžu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
