Ako sa vyhnúť podozreniu a paranoji?
Ak sa pokúšate vyhnúť podozreniu a paranoji, cvičte hlboké dýchanie alebo meditáciu na únik, pretože stres môže k paranoji výrazne prispieť. Okrem toho si píšte denník, v ktorom budete písať o svojich myšlienkach a pocitoch, ktoré vám môžu pomôcť ich zvládnuť. Keď máte podozrivé alebo paranoidné myšlienky, napíšte si, s kým ste boli a čo ste v tom čase robili, čo vám môže pomôcť identifikovať, čo tieto myšlienky vyvoláva. Nakoniec si všimnite dôveryhodné správanie, napríklad keď sa priateľ objaví na obede, keď povie, že bude, aby ste si pripomenuli, že ľuďom sa dá dôverovať. Ak chcete získať informácie od nášho certifikovaného odborného poradcu, kedy vyhľadať pomoc terapeuta, prejdite nadol!
Ak sa pokúšate vyhnúť podozreniu a paranoji, cvičte hlboké dýchanie alebo meditáciu v núdzi, pretože stres môže k paranoji výrazne prispieť.
Ak máte tendenciu čítať medzi riadkami každého slova alebo interakcie, ktoré robíte, kontrolujte ľudí alebo predpokladáte, že vám ľudia ublížia alebo vám klamú, pravdepodobne ste podozrievavejší alebo paranoidnejší než ostatní. Podozrivá myseľ je vždy neľahká a hľadá skryté významy, ktoré nikto iný ani nepovažuje za tam. Cvičte zvýšenie relaxácie zapojením sa do upokojujúcich aktivít a hlbokým dýchaním, keď začnete byť podozrievaví. Zlepšite svoje vzťahy tým, že budete počúvať, byť zvedaví, pýtať sa otázky a nebudete unáhliť závery.
Metóda 1 zo 4: Použitie stratégií zvládania
- 1Zistite, či trpíte paranojou alebo úzkosťou. Úzkosť aj paranoja sú spôsobené strachom a prejavujú sa nadmernou starosťou a vnímaným nebezpečenstvom. Paranoja je neopodstatnená viera alebo strach, že sa stane niečo zlé. Jedinec zažívajúci paranoju bude často podozrievavý voči inej osobe alebo skupine v presvedčení, že za negatívny výskyt bude zodpovedná iná osoba alebo skupina. Paranoja prichádza s pocitom ohrozenia a prehnaná povaha presvedčenia jednotlivca je to, čo odlišuje paranoju od typického strachu a obáv.
- 2Cvičte relaxáciu. Stres môže významne prispieť k paranoidným myšlienkam a pocitom, a preto je dôležité ho odbúrať. Ak začínate byť podozrievaví, urobte si chvíľu a cvičte relaxáciu. Keď sa cítite paranoidní alebo podozrievaví, vaše telo môže reagovať výstražným spôsobom podobne ako strach. To môže byť vyčerpávajúce. Nalaďte si reakcie svojho tela (napríklad zvýšený srdcový tep, uzly v žalúdku alebo rýchlejšie dýchanie) a účelovo dajte svojmu telu pocit pokoja. Precvičujte si vedené obrazy, vyslovte modlitbu alebo si precvičte hlboké dýchanie.
- Ak chcete začať s hlbokým dýchaním, zamerajte sa na každý nádych. predĺžiť ich tak, aby boli hlbšie a dlhšie. To by malo spomaliť vaše telo a navodiť pocity pokoja.
- Začnite meditovať. Meditácia vám môže pomôcť naučiť sa koncentrovať a relaxovať. Môže sa použiť aj na zvýšenie vašich pocitov pohody a vnútorného šťastia.
- 3Denník. Ak sa chcete zapojiť do sebaobjavovania - najmä pokiaľ ide o vašu paranoju - písanie môže byť skvelý spôsob, ako prepracovať svoje myšlienky a pocity. Napíšte si, kedy ste sa cítili zranení, zradení, bezmocní alebo ponížení, a pocity, ktoré si z týchto zážitkov pamätáte. Písanie vám môže pomôcť utriediť si a urovnať myšlienky a tiež vám môže pomôcť objasniť vzťahy medzi vašimi myšlienkami a vonkajšími vplyvmi.
- Napíšte o akýchkoľvek zážitkoch z detstva, ktoré vás prinútili dávať si pozor na motívy ľudí. Boli časy, keď ste nevedeli, či niekto klame alebo hovorí pravdu?
- Bolo vo vašom živote obdobie, keď ste sa cítili zradení niekým, kvôli čomu ste sa k dôvere postavili inak?
- 4Porozprávajte sa s terapeutom. Podozrenie a paranoja často vedú k nedôvere, preto začnite budovať dôveru vo svojom živote, začínajúc terapeutom. Návšteva dlhodobej terapie je často liečbou voľby. Ak ste utrpeli traumatickú situáciu alebo udalosť, váš terapeut vám môže pomôcť zvládnuť to. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa a cvičiť upokojujúce stratégie a techniky na zníženie vašej paranoje.
- Na začiatku liečby je dôležité nenechať svoju paranoju preniknúť do vašej terapie; vnímajte svojho terapeuta ako niekoho, komu môžete dôverovať a ktorý nebude zdieľať informácie s ostatnými. Koniec koncov, terapeuti sú povinní zachovávať dôvernosť informácií.
- Váš terapeut s vami môže spolupracovať na tom, aby spochybnil to, v čom sa cítite nedôverčivý voči iným, a pomôže vám vybudovať si zručnosti vo vzťahu k iným ľuďom prospešnejším spôsobom.
Ako môžem svojmu manželovi dôverovať, keď ani nehovorí pravdu?
Metóda 2 zo 4: zmena vašich vzťahov
- 1Cvičte otvorenú a úprimnú komunikáciu. Ak sa vo vzťahu bojíte cítiť bezpečne, precvičte si dobré komunikačné schopnosti. Požiadajte ľudí, aby s vami hovorili priamo a úprimne bez použitia sarkazmu. Keď hovoríte s ostatnými, vynakladajte väčšinu svojej energie na počúvanie toho, čo hovoria, a porozumenie im. Ak vám niečo nie je jasné, položte otázku. Celkovo buďte vo svojich interakciách zvedaví a vyhnite sa unáhleným záverom.
- Ak začnete pochybovať o tom, čo daný človek robí alebo hovorí, položte mu otázku. Neobviňujte však. Ak napríklad váš partner ide von a cítite sa podozrievavo, opýtajte sa: „Viete, kedy sa vrátite? Dúfal som, že dnes večer môžeme stráviť nejaký čas spolu.“
- 2Rozhodnite sa dôverovať ľuďom. Ak máte tendenciu byť nedôverčivý voči ľuďom, pravdepodobne to ovplyvní vašu schopnosť nadväzovať priateľstvá a vzťahy. Aj keď je pravda, že niektorým ľuďom by sa nemalo dôverovať, neznamená to, že nie sú všetci dôveryhodní. Zamyslite sa nad tým, čo vás to stojí , ak o niekom pochybujete; ich čas, prítomnosť, láska a možno aj priateľstvo.
- Ak napríklad niekto zavolá a povie, že príde neskoro, potom to jednoducho znamená, že mešká a nič viac. Aj keď existuje určitý časový úsek oneskorenia, neznamená to, že sa chystajú na niečo iné založené výlučne na tejto jednej vlastnosti, nech sa vám to akokoľvek páči.
- Ak je pre vás ťažké niekomu uveriť, povedzte si: „Rozhodol som sa veriť, že mi hovoria pravdu.“
- 3Vyhnite sa aplikácii minulosti na súčasnosť. Možno vás bývalý podviedol a teraz si dávate pozor na randenie alebo na stretnutie s niekým novým zo strachu, že vás môže tiež zradiť. Život v minulosti nie je zdravý spôsob, ako nasmerovať svoje súčasné a budúce správanie. Nenechajte minulé zlé skúsenosti zatemniť váš súčasný úsudok a naučte sa, ako zabrániť tomu, aby ste upadali do automatických podozrivých reakcií vždy, keď dôjde k podobnej situácii. Obnovenie dôvery začína u vás, nie u nikoho iného.
- Poučte sa zo svojich minulých skúseností a zlepšite svoju odolnosť, ale minulosť používajte ako odrazový mostík, a nie váhu, ktorá vás ťahá nadol.
Podozrenie a paranoja často vedú k nedôvere, preto začnite budovať dôveru vo svojom živote, začínajúc terapeutom.
Metóda 3 zo 4: zlepšenie vašich myšlienok
- 1Zapisujte si paranoidné myšlienky. Kedykoľvek máte podozrenie na niekoho alebo iný typ paranoidných myšlienok, napíšte si to do denníka. Zahrňte podrobnosti o situácii, napríklad s kým ste a čo sa v danej chvíli deje. To vám môže pomôcť identifikovať spúšťače týchto typov myšlienok.
- 2Uvažujte logicky. Pred reakciou alebo rozprávaním používajte zdravý rozum a logiku tým, že znížite svoju emocionálnu odpoveď a zvýšite svoju racionálnu stránku. Ak neviete niečo o niekom alebo situácii, vyhnite sa predstieraniu. Usilujte sa o pokojný a logický prístup ku všetkým situáciám, ktoré sú vám predložené, pýtajte sa otázky pred úsudkom a hľadajte vysvetlenia a dôkazy skôr, ako dospejete k záverom.
- Podozrivé správanie ničí vzťahy. Nedávajte svoju silu myšlienkam. Vyzvite ich pravdu. Opýtajte sa sami seba: "Je to pravda? Aké dôkazy musím dokázať?"
- 3Buďte optimistickí a očakávajte, že sa stanú dobré veci. Keď zostanete aktívny a odhodlaný robiť veci, na ktorých vám skutočne záleží, je ťažšie vás premôcť podozrenie. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás cielene zamestnávajú, a trávte čas s ľuďmi, ktorí vás príjemne rozptyľujú. Využite zmysluplné príležitosti, ktoré sa vám určite naskytnú, ak budete mať otvorenejšiu myseľ.
- Namiesto toho, aby ste očakávali, že vás ľudia sklamú alebo vám ublížia, očakávajte, že vám prídu do cesty príjemné veci a úžasní ľudia, s ktorými sa podelia o svoje skúsenosti.
- Hľadaj ľudí, s ktorými sa môžeš spojiť, učiť sa od nich a rásť s nimi.
- 4Všímajte si dôveryhodné správanie. Podozrenie a paranoja sú založené na tom, že si dáte za pravdu, pokiaľ ide o ľudí, ktorí sú nedôveryhodní alebo neverní. Pravdepodobne máte tendenciu hľadať potvrdenie týchto presvedčení a dokázať, že máte s ľuďmi pravdu. To, že sa vám dá dokázať pravdu o niečom nedôveryhodnom správaní, vám však v skutočnosti nepomôže zažiť dôveru ani bezpečie. Namiesto toho, aby ste upriamili svoju pozornosť na všetky spôsoby, ktorými vám ľudia môžu a môžu ublížiť, zamerajte sa na správanie, ktoré dokazuje, že na ľudí sa dá spoľahnúť, dôverovať im a spoľahnúť sa na ne.
- Ak napríklad niekto povie, že sa s vami stretne na obede a ukáže sa, dokážte sebe, že povedal, že niečo urobí a dokázal to.
Metóda 4 zo 4: zvýšenie emocionálneho sebauvedomenia
- 1Dostaňte svoj hnev pod kontrolu. Máte absolútne právo hnevať sa na ľudí, ktorí vám ublížili, keď ste boli v zraniteľnom postavení alebo ktorí vás využili. Tento hnev však nemožno preniesť na každú osobu, s ktorou sa stretnete. Nosenie hnevu a nedôvery voči ľuďom vám ubližuje najviac. Techniky riadenia hnevu vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zlepšiť vaše vzťahy.
- Môžete sa naučiť byť lepším komunikátorom, riešiť problémy a myslieť inak.
- 2Zvýšte svoju empatiu. Ak máte problémy s dôverou druhým (obzvlášť priateľom, rodine alebo blízkemu partnerovi), otočte stoly proti sebe. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby niekto, na kom vám záleží alebo s ktorým trávite veľa času, neveril ničomu, čo ste urobili alebo povedali. Zamyslite sa nad tým, aký by to bol pocit, keby vás niekto stále otravoval z vášho pobytu a myšlienok. Ako sa z toho cítiš? Podozrivé sondovanie je prinajlepšom nepríjemné a v najhoršom prípade úplne invazívne a znepokojujúce.
- Ak cítite predsudky, nájdite spoločné črty s osobou, ktorej neveríte. Vybudujte si s nimi vzťah, buďte zvedaví na ich život a pripomeňte si, že sú ľudia rovnako ako vy.
- 3Ver si Kým sa učíte dôverovať druhým, rozhodnite sa dôverovať aj sebe. Keď budete podozrievavo vidieť svet, môžete na ostatných premietnuť svoje vlastné nevyriešené obavy. Existuje veľa skutočných a skutočných ľudí. Sústreďte sa na seba a naučte sa v prvom rade dôverovať sebe. Odstráňte zo svojho života ľudí, ktorí pochybujú o vašich schopnostiach alebo hovoria, že nemôžete uspieť. Plňte si svoje záväzky a sledujte veci, ktoré chcete alebo musíte urobiť.
- Keď poviete, že niečo urobíte, vedzte, že to urobíte. Ak napríklad hovoríte, že dnes pôjdete cvičiť, vedzte, že svoj záväzok môžete a budete dodržiavať.
Ak sa chcete zapojiť do sebaobjavovania - najmä pokiaľ ide o vašu paranoju - písanie môže byť skvelý spôsob, ako prepracovať svoje myšlienky a pocity.
- Občasné podozrenie založené na jasných dôvodoch je oprávnené a prijateľné a je súčasťou ostražitosti pri starostlivosti o seba. Keď budete venovať pozornosť zjavným známkam porušenia dôvery alebo úmyslu ublížiť vám, ušetrí vám to smútok a srdce v budúcnosti. Zjavnými znakmi sú prichytenie niekoho, kto vás podvádza, nájdenie chýbajúcich súm z vášho bankového účtu, polícia potvrdí obvinenie atď.
- Pri úprave paranoidného myslenia používajte zdravý rozum. Nemusíte byť dôverčivý a dôverovať každému, koho stretnete. Byť príliš dôverčivý a ústretový, najmä do bodu sebazničenia, je škodlivé a zbytočné. Použite svoju diskrétnosť.
Prečítajte si tiež: Ako prestať byť posadnutý rušivými myšlienkami?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, ak neustále pochybujem o svojom partnerovi a jeho vzťahu s inou ženou?Najlepšie je nerobiť si starosti a snažiť sa myslieť na pozitívne veci a riadiť sa radami v tomto článku.
- Môže byť podozrivá osoba úplne ošetrená a vyliečená?Dajú sa liečiť. Paranoidné sklony môžu mať genetické faktory, ale správna terapia, lieky a iné liečebné postupy môžu účinky výrazne znížiť.
- Som paranoidný a verím, že ma sleduje FBI za niečo, čo som neurobil, a za to, že niečím nie som. Čo môžem urobiť?Odporúčam vám obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie alebo na niekoho, komu dôverujete. Zdá sa, že prežívate paranoju.
- Vždy mám podozrenie, že moji susedia ma môžu potajomky kŕmiť liekmi poškodzujúcimi mozog mojím jedlom. Existuje skutočne taký druh lieku, aký je k dispozícii?Medicína, ktorá je nebezpečná pre zdravie mozgu, sa berie veľmi vážne. Čokoľvek také nebezpečné nie je dostupné verejnosti. Ak sa však objavia akékoľvek obavy alebo známky poškodenia, čo najskôr sa obráťte na lekára.
- Čo môžem robiť, ak som voči svojmu partnerovi podozrievavý, pretože neustále a nehanebne klame o veciach, ktoré robí, a potom hovorí, že mám problém mu neveriť?Vzťah bez úprimnosti je veľmi slabý vzťah. Úprimnosť je vždy najlepšia politika. To naozaj závisí od frekvencie. Ak ho „naštvete“ na každý jeho pohyb, zavoláte mu každých 15 minút a inak budete prejavovať pocit kontroly, musíte sa postaviť na jeho miesto. Ako by ste sa cítili a konali? Ak sú to otázky „normálneho“ typu a on sa zbláznil a vy ste mu vyjadrili, prečo si kladiete tieto otázky, možno budete musieť navštíviť poradcu pre páry alebo ukončiť vzťah.
- Mám iba 15 rokov a som zo všetkého paranoidný a už som dlho. Je to zlé?Áno, môže tu nastať zásadný problém, ktorý môže súvisieť s vašou minulosťou alebo s nediagnostikovanou duševnou chorobou. Porozprávajte sa s rodičom a navrhnite mu, aby si s ním dohodol stretnutie a prediskutoval to.
- Pred viac ako rokom ma môj priateľ podviedol, ale stále sme spolu. Vždy som paranoidný, že opäť podvedie, aj keď povedal, že sa zmení. Mám sa s ním rozísť?Na takúto otázku neexistuje jednoduché riešenie, obzvlášť nie na niekoho, koho nepoznám bližšie. Rozdeľuje sa na to, koľko vernosti od vzťahu očakávate, ak vám paranoja spôsobuje strach a je na vzostupe a či ste so svojim priateľom len preto, aby ste neboli sami, alebo či existuje kvalitná interakcia na posilnenie vzťahu. Slová sú tucet, sľubovať, že sa niekto zmení, je najľahšie. Sledujte akcie a reč tela. Samota je menšou záťažou ako hrozný partner.
- Ako môžem prestať byť paranoidný z umierania v spánku?Pamätajte si, že spánok je len každodenná vec, nič zvláštne. Pomáha hlboké dýchanie. Kúpte si levanduľové výrobky, ako napríklad esenciálny olej alebo telové mlieko, a naneste si ich na telo pred spaním.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že ma môj manžel opustí?Môže to byť jedna z dvoch vecí: buď sa cítite neistí a/alebo vo svojom vzťahu nemáte dôveru. Rozprávajte sa so svojim manželom otvorene a úprimne o svojich strachoch. Ak vás váš manžel upokojuje, zvážte porozprávanie sa s terapeutom o prekonaní strachu z opustenia. Ak to vášmu manželovi nie je jasné, ponúknite im, že pôjdete spoločne do poradne pre páry, aby ste si vybudovali dôveru a komunikáciu.
- Čo môžem urobiť, ak som voči svojmu partnerovi podozrivý po predchádzajúcich zlých vzťahoch?Aj ja si tým prechádzam. Keď sa pristihnem, že skĺzam k starým, deštruktívnym vzorcom myslenia, zastavím sa a opýtam sa sám seba, či moje myšlienky pochádzajú zo súčasnej situácie alebo z mojej minulosti. Potom som schopný sa porozprávať a racionálne uvažovať. Tiež si pripomínam, že môj súčasný priateľ neurobil nič, čo by vyvolávalo pochybnosti, a ja pre neho a náš vzťah robím dobrú službu neustálym hľadaním klamstva. Je to každodenný proces zmeny mojich myšlienkových vzorcov, vyrovnanie sa s minulosťou a jej opustenie.
Nezodpovedané otázky
- Ako mám prestať byť paranoidný z toho, že sa ku mne ľudia prikradli?
- Ako sa vysporiadam s tým, že budem voči každému podozrievavý?
- Ako mám prestať byť paranoidný zo straty manžela?
- Ako môžem svojmu manželovi dôverovať, keď ani nehovorí pravdu?
Komentáre (12)
- Toto veľmi popísalo mňa. Na to upozorním moju Dr.
- Necítim sa dobre, pretože sa odo mňa vždy očakáva, že budem lepší ako ja. Ale snažím sa z toho dostať. Ďakujem.
- Dáva mi to nádej, že sa môžem zlepšiť, ďakujem.
- Toto bola veľmi rýchla referencia! Sláva.
- Pomohla mi s otázkou, ktorú robím na vysokej škole tu v Edinburghu.
- Máš pravdu. Nemáte kontrolu nad ostatnými, ale máte kontrolu nad sebou.
- Veľmi nápomocný. Prečítaním tohto článku môžem pomôcť svojmu priateľovi a sebe.
- Buďte ochotní priznať, že ste zodpovední za svoje myšlienky, pocity a činy, ktoré vám pomohli. Majte úprimnú túžbu zmeniť spôsob, akým premýšľate, cítite a reagujete. Premeňte pozitívne vzorce správania na praktické skúsenosti. Všimnite si zlepšenia a buďte vďační.
- Naozaj užitočný článok, prinútil ma vidieť veci jasne. Cítim istotu, že môžem vrátiť svoj život do pôvodných koľají.
- Tento článok je napísaný tak dobre, že vám presne dáva odpoveď na to, čo potrebujete, a zodpovedal na všetky druhy otázok zahŕňajúcich paranoju a podozrenie. Po prečítaní tak veľmi dobre upraveného/vykresleného článku som veľmi spokojný.
- Myslím, že toto všetko napísal môj bývalý najlepší priateľ. Lol Robím si srandu. Kiežby mala. Potom by som to však pravdepodobne nečítal s otvoreným srdcom a mysľou.
- Veľmi nápomocný. Moja situácia presne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
