Ako zistiť, či ste agorafóbni?
Ak si myslíte, že by ste mohli byť agorafóbni, položte si otázku, či trpíte úzkosťou, keď ste na verejnosti sami, čo je symptóm, ktorý pociťuje mnoho ľudí s agorafóbiou. Vo veľkých davoch a rušnom prostredí môžete tiež zažiť úzkosť a strach, ak máte agorafóbiu. Keď ste v uzavretých priestoroch, ako je autobus alebo výťah, môžete sa cítiť trochu nepohodlne alebo uväznení. Mali by ste tiež vziať do úvahy kvalitu svojho sociálneho života, pretože pre mnoho ľudí s agorafóbiou je ťažké socializovať sa v novom prostredí. Ak si myslíte, že môžete mať agorafóbiu, požiadajte o pomoc lekára. Môžete sa tiež obrátiť na priateľa, aby vám pomohol zariadiť návštevu, ak sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne sami. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu vrátane toho, ako zostať pokojný, keď na verejnosti zažívate úzkosť, čítajte ďalej!
Aj keď v skutočnosti nepociťujete panický záchvat, strach z útoku v sociálnej situácii môže byť tiež symptómom agorafóbie.
Približne 5% populácie USA trpí agorafóbiou, úzkostnou poruchou, ktorá sa v gréčtine prekladá ako „strach z trhu“. Najlepšie sa to dá chápať ako strach zo strachu alebo strach zo záchvatu paniky na verejnom mieste. Agorafóbia je dvakrát častejšia u žien ako u mužov a je poznačená intenzívnou úzkosťou počas stretnutí na verejnosti, počas socializácie alebo v neznámom prostredí. Identifikácia toho, či máte alebo nemáte agorafóbiu, je prvým krokom k nájdeniu riešenia.
Časť 1 z 3: identifikácia verejného správania spojeného s agorafóbiou
- 1Venujte pozornosť svojej potrebe spoločnosti, keď ste na verejnosti. Ľudia s agorafóbiou často vyžadujú pomoc pri cestovaní na nové miesto, pretože sa boja ísť von sami. Ľudia, ktorí majú agorafóbiu, majú často problémy robiť veci nezávisle a sú potešení prítomnosťou priateľa alebo partnera.
- Ak vás pri predstave, že pôjdete do obchodu s potravinami pre galón mlieka pocítiť úzkosť, môže dochádzať k agorafóbii.
- 2Zvážte, či ste vytvorili pevnú trasu. Ľudia s agorafóbiou sa môžu báť ísť na miesta, ktoré nemusia byť sprevádzané spúšťačmi vyvolávajúcimi úzkosť. Niekto, kto má agorafóbiu, si môže vytvoriť „bezpečný“ vzor pohybu na cestovanie každý deň, napríklad do práce a z práce.
- Ak ste si všimli, že sa každý deň vydávate výlučne jednou cestou domov a držíte sa úplne rovnakých ciest, chodníkov a chodníkov, pretože sa bojíte skúšať nové, môžete zažiť agorafóbiu.
- 3Dávajte si pozor na pokles vo vašom sociálnom živote. Ľudia s agorafóbiou často obmedzujú miesta, ktoré navštevujú, aby sa znížila pravdepodobnosť, že sa stretnú s niečím, čo by mohlo vyvolať panický záchvat. Ľudia, ktorí majú agorafóbiu, sa môžu cítiť nepríjemne pri spoznávaní nových ľudí a pokúšajú sa obmedziť na „bezpečné zóny“, akými sú domov alebo práca. Ak máte agorafóbiu, môžete si všimnúť, že váš sociálny život sa cíti obmedzený.
- Možno predtým, ako sa u vás vyvinula agorafóbia, ste popri práci a škole chodili s priateľmi do baru, na večierky a do kina. Ako čas plynul, možno ste sa začali viac obávať panického záchvatu a prestali ste chodiť na večierky. Potom, keď sa semester skončil, ste sa znova neprihlásili do školy zo strachu, že by ste v triede dostali panický záchvat. Teraz svojich priateľov vídate menej často a v práci trávite čo najmenej času. Tieto druhy správania môžu naznačovať, že máte agorafóbiu.
Najlepšie sa to dá chápať ako strach zo strachu alebo strach zo záchvatu paniky na verejnom mieste. - 4Identifikujte, či cítite strach alebo úzkosť, keď ste vo veľkom dave. Cítite dýchavičnosť v dave ľudí v nákupnom centre, na koncerte alebo na trhu? Môžete mať agorafóbiu, ak už premýšľanie o veľkých davoch ľudí vyvoláva príznaky úzkosti, ako sú spotené dlane, nadmerné starosti, zrýchlený tep a nesúvislé myšlienky.
- Aj keď v skutočnosti nepociťujete panický záchvat, strach z útoku v sociálnej situácii môže byť tiež symptómom agorafóbie.
- 5Zostaňte si vedomí strachu alebo úzkosti v uzavretom priestore. Panické príznaky súvisiace s agorafóbiou môžu prísť, keď máte pocit, že nemôžete uniknúť. Preskúmajte svoje pocity, keď ste v uzavretých priestoroch. Prejazd cez tunely v aute alebo vlaku, jazda vo výťahoch, autobusoch, lietadlách a vlakoch môže vyvolať príznaky paniky alebo panický záchvat.
- 6Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých ste sa ospravedlnili útekom. Je bežné, že ľudia s agorafóbiou sa obávajú, že nebudú môcť uniknúť miestu alebo situácii. Môžete sa však stretnúť s hanbou alebo rozpakmi, keď sa musíte ospravedlniť, aby ste unikli situácii. Aby ste skryli svoj strach, môžete klamať o tom, prečo zrazu musíte opustiť určitú situáciu alebo udalosť.
- Môžete napríklad zažiť agorafóbnu epizódu, keď ste na bejzbale s priateľom. Namiesto toho, aby ste vyjadrili, že sa vo veľkom dave cítite úzkostlivo, povedzte svojmu priateľovi, že musíte ísť domov a pustiť von svojho psa. Okrem takýchto výhovoriek môžete predstierať chorobu, aby ste sa vyhli nepríjemnej situácii.
Časť 2 z 3: identifikácia osobných symptómov agorafóbie
- 1Dávajte si pozor na pretrvávajúcu úzkosť. Hlavnou črtou agorafóbie je pocit úzkosti zo situácií a miest, z ktorých máte strach, že by ste nemuseli uniknúť. Keď ste v týchto situáciách (najčastejšie mimo svojho domova), môžete pocítiť strach, akoby sa malo stať niečo hrozné. Na diagnostikovanie agorafóbie musíte tieto pocity mať najmenej šesť mesiacov.
- Niektorí ľudia majú tiež panické príznaky alebo záchvaty paniky v situáciách, ktoré vyvolávajú úzkosť. Počas záchvatu paniky môže človek zažiť kombináciu bolesti na hrudníku, necitlivosti, závratov, chvenia, potenia, dýchavičnosti, nevoľnosti, pocitu neskutočnosti alebo odpojenia sa od seba, pocitu, že strácate kontrolu alebo sa zbláznite, ako keby ste umierali. alebo pocit chladu alebo tepla.
- 2Identifikujte situácie, z ktorých máte strach. Druhy strachu, ktoré má niekto s agorafóbiou, sú celkom špecifické. Na diagnostikovanie agorafóbie DSM-V naznačuje, že pacient musí pociťovať strach v dvoch alebo viacerých z nasledujúcich situácií:
- byť vo veľkom dave alebo čakať v rade
- byť na otvorenom priestranstve, ako je trh alebo parkovisko
- v uzavretom priestore, ako je kaviareň alebo kino
- pomocou verejnej dopravy, ako je autobus, vlak, lietadlo alebo trajekt
- ísť sám von z domu
Môžete napríklad zažiť agorafóbnu epizódu, keď ste na bejzbale s priateľom. - 3Spoznajte, keď sa bojíte byť sami. Ak nemáte radi samotu, pretože vás môže chytiť panika a zažívať dýchavičnosť, búšenie srdca a zmätené myšlienky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas agorafóbneho záchvatu, môžete mať agorafóbiu. Poznamenajte si všetky zvýšené pocity strachu, ktoré zažívate, keď ste sami.
- Existujú dva druhy strachu, ktoré sa môžu objaviť, keď sú ľudia sami. Jeden druh súvisí s agorafóbiou. Ďalším druhom strachu je ten, ktorý sa vyvíja, pretože je človek sám a cíti sa zraniteľný voči útokom predátorov. To nie je symptomatické pre agorafóbiu. Správna identifikácia vlastných pocitov je dôležitá pre zistenie, či majú agorafóbiu.
- 4Zvážte svoje rizikové faktory pre agorafóbiu. Ženy a osoby mladšie ako 35 rokov majú vyššie riziko vzniku agorafóbie. Medzi ďalšie rizikové faktory agorafóbie patria:
- s inou poruchou, ako je panická porucha alebo iný typ fóbie
- pocit nervozity alebo úzkosti väčšinu času
- prechádza niečím stresujúcim, napríklad stratou rodiča, útokom alebo zneužívaním
- s rodinnou anamnézou agorafóbie (ako je pokrvný príbuzný)
- mať depresiu
- majú problém so zneužívaním návykových látok
Časť 3 z 3: získanie pomoci pre agorafóbiu
- 1Opýtajte sa svojho lekára na lieky. Agorafóbia by sa nemala liečiť iba liekmi, ale kombinácia liekov s terapiou môže pomôcť. Bežné lieky používané na liečbu agorafóbie zahŕňajú:
- Antidepresíva. Ak máte záchvaty paniky spolu s agorafóbiou, môžu vám pomôcť antidepresíva so selektívnym inhibítorom spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú paroxetín a fluoxetín. Medzi ďalšie možnosti patria tricyklické antidepresíva a inhibítory MAOI.
- Lieky proti úzkosti. Lieky, ako sú benzodiazepíny, môžu v malom množstve kravaty vyvolať pocit pokoja, ale tieto lieky môžu byť návykové. Preto je najlepšie obmedziť používanie týchto liekov na núdzové situácie, napríklad počas panického záchvatu.
- 2Zúčastnite sa terapie. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je najúčinnejšou formou liečby agorafóbie. Táto technika kombinuje kognitívnu terapiu (ktorá zdôrazňuje, že určité spôsoby myslenia vedú k určitým duševným chorobám) s behaviorálnou terapiou (ktorá zdôrazňuje schopnosť jednotlivca zmeniť správanie, ktoré mu škodí.
- Účinný režim CBT bude prebiehať niekoľko týždňov v reláciách po 50 minút. Váš poradca vás prehovorí o vašich skúsenostiach s agorafóbiou v daný týždeň a požiada vás, aby ste analyzovali svoje vzorce mysle a konania.
- Nakoniec budete požiadaní, aby ste sa vystavili postupne náročnejším úrovniam sociálneho zapojenia, aby ste zahnali pocity a myšlienky, ktoré vaša agorafóbia vyvoláva. Najprv môžete ísť na trh na 15 minút, potom na 30 minút, potom na hodinu a podobne, až kým sa poriadne aklimatizujete na sociálne situácie.
- 3Precvičte si myseľ. Agorafóbia je výsledkom toho, že vám mozog hovorí niečo, čo nie je pravda: „Ste v pasci“, „Nie ste tu nebezpeční“ alebo „Nikomu by ste nemali dôverovať“. Úpravou a aktívnym odmietaním svojich mylných predstáv sa môžete naučiť vyrovnať sa s agorafóbiou. Prvým krokom k rekvalifikácii je rozpoznať, že vaša myseľ je neusporiadaná a že myšlienky alebo signály, ktoré dostávate, sú falošné.
- Napríklad, keď vám váš mozog povie, aby ste sa zbláznili, pretože v blízkosti je nebezpečenstvo, zozbierajte ďalšie informácie. Zamyslite sa nad predchádzajúcimi záchvatmi paniky, ktoré ste mali, a pamätajte, že ste ich prežili a vydržali ste bez trvalého zranenia alebo smrti (častý strach medzi ľuďmi s agorafóbiou).
Ak si myslíte, že by ste mohli byť agorafóbni, položte si otázku, či trpíte úzkosťou, keď ste na verejnosti sami, čo je symptóm, ktorý pociťuje mnoho ľudí s agorafóbiou. - 4Používajte stratégie zvládania, ktoré sa nevyhýbajú. Nevyhýbavé stratégie zvládania (expozícia) vás nútia postaviť sa situáciám, ktoré sa cítia ohrozujúce. Aby ste sa stali bez strachu v situáciách, ktoré vám v súčasnosti spôsobujú obavy, budete musieť tieto situácie zažiť na vlastnej koži. Až po prechode plameňom strachu môžete vyjsť ako Phoenix, osviežení a duševne plní.
- Ak napríklad cítite alebo sa bojíte vlny paniky, keď idete na baseballový zápas, skúste ísť na miestnu malú ligu alebo malý ligový zápas asi na 15 až 20 minút. Postupne to zvyšujte a zúčastnite sa nasledujúceho zápasu 30 až 40 minút, potom 60 až 70 minút a tak ďalej. Nakoniec prejdite na niekoľko striedaní na vstup do Major League
- O svojej úrovni pohodlia buďte k sebe úprimní. Vaším cieľom by nemalo byť vyvolanie agorafóbneho panického záchvatu, ale identifikácia spúšťača, ktorý útoky vyvoláva, bez toho, aby ste ho v skutočnosti mali. Neponáhľajte tento proces tým, že sa príliš skoro vystavíte príliš veľkému spúšťaču. Tempo si urobte a zapisujte si do denníka, ako sa cítite po každej expozícii, aby ste mohli vyhodnotiť svoj pokrok.
- Ak si myslíte, že môžete trpieť touto úzkostnou poruchou, navštívte odborníka na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť a byť sám sebou?
Otázky a odpovede
- Je bežné, že stredoškolák má agorafóbiu?Nie je bežné, aby mali stredoškoláci agorafóbiu. Agorafóbia sa typicky vyvíja u ľudí vo veku od 18 do 35 rokov.
- Som na strednej škole a myslím, že by som to mohol mať. Je to normálne?Otázka nie je „je to normálne?“ Ale "je to v poriadku?" A odpoveď je: áno. Získať pomoc. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, opatrovníkmi, učiteľmi, priateľmi alebo inou dôveryhodnou osobou. To môže byť ťažké a desivé, ale existuje diagnostika, liečba a mali by ste ju vyhľadať.
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
