Ako povedať svojej rodine o svojej depresii?

Ako môžem povedať svojej rodine o svojej depresii, ak ma rozhovor s ľuďmi vo mne znepokojuje?

Cítite sa smutný, unavený alebo beznádejný? Ste uzavretejší, emocionálnejší a podráždenejší ako predtým? Môžete mať depresiu. Depresia nie je len „blues“, ale aj vážna choroba a môže ovplyvniť váš život. Povedať svojim rodičom a rodine je prvým, ale náročným krokom k získaniu náležitej pomoci. Nezabudnite však, že vaši blízki chcú to najlepšie pre vás. Začnite konverzáciu a nájdite si chvíľku na rozhovor, požiadajte ich o pomoc a porozumenie.

Časť 1 z 3: začatie rozhovoru

1
Pred rozhovorom so svojou rodinou zvážte vyhľadanie ošetrenia. Liečba depresie je vašou prioritou a nemusíte nevyhnutne čakať, kým to oznámite svojej rodine, než sa obrátite na liečbu. V skutočnosti by vám poradca alebo terapeut mohol pomôcť pri strategizácii najlepšieho spôsobu, ako sa so svojou rodinou porozprávať o vašej depresii. Ak ste v škole, navštívte školského poradcu a povedzte mu, čo sa deje. Ak ste dospelí, navštívte svojho lekára alebo si dohodnite stretnutie s terapeutom a/alebo psychiatrom.
- Psychiatr má schopnosť predpisovať lieky, ako sú antidepresíva, ktoré vám pomôžu liečiť depresiu.
- Mnoho vysokých škôl a univerzít ponúka pre svojich študentov služby v oblasti duševného zdravia.
- Možno budete chcieť naplánovať stretnutie so svojim poradcom a rodinou, aby ste mu s jeho podporou mohli povedať o svojej depresii. Poradca môže byť schopný odpovedať na otázky, ktoré má vaša rodina, a v prípade neobvyklej reakcie vás podporí.
2
Požiadajte o rozhovor. Prelomenie ľadu môže byť najťažšie. Ale aj keď si nie ste istí, ako zareaguje vaša rodina, stále to stojí za to. Obráťte sa na svoju matku, otca, súrodencov alebo príbuzných a požiadajte o rozhovor. V tejto chvíli nemusíte hovoriť, čo sa deje. Ukážte im, že potrebujete srdce od srdca.
- V ideálnom prípade si vaša rodina uvedomí, že niečo nie je v poriadku. Ale nepredpokladajte, že vedia, že o niečo ide. Ľudia sú často zaneprázdnení alebo roztržití svojim vlastným životom.
- Skúste povedať niečo ako: „Ahoj mami, zaujímalo by ma, či máš neskôr čas porozprávať sa. Musím ti niečo dôležité povedať.“ Aj toto môže fungovať: "Ahoj Lisa, máš čas? Je tu niečo, o čom sa musím porozprávať."
- Lámač ľadu môže tiež prísť prirodzene. Napríklad, člen rodiny vás môže plakať alebo podráždiť a opýtať sa: „Deje sa niečo?“ Využite príležitosť.
3
Nájdite ten správny okamih. Najlepšie je porozprávať sa s rodinou, keď majú dostatok času - potrebujete ich plnú pozornosť a oni budú musieť veci spracovať. Skúste si nájsť chvíľku, keď budú doma, uvoľnení a nebudú zapojení do inej úlohy. Ak je to však naliehavé, okamžite nadložte tému.
- Ak máte samovražedné myšlienky, nebojte sa o pohodlie. Povedzte svojej rodine, že je to núdzová situácia a že sa s ňou musíte porozprávať. Získajte pomoc ihneď.
- Otvorenie depresie je dôležitým rozhovorom, na ktorý by ste sa nemali ponáhľať. Budete potrebovať dobrý časový úsek a mali by ste sa pokúsiť chytiť svoju rodinu, keď bude voľná a nebude mať žiadne iné záväzky.
- Po večeri alebo večer môže byť dobrý čas. Vaši blízki potom nebudú mať prácu v hlave. Ak sa v poslednej dobe hádate so svojou rodinou, vyberte si čas, keď sa nehádate.
- Zamerajte sa na tichý rozhovor, pokiaľ je to možné, doma. Chystáte sa otvoriť a budete chcieť súkromie, aby ste veci vyjadrili úprimne.
- Ak si nie ste istí, či má daný človek čas, stačí sa opýtať. Povedzte napríklad: „Mami, je toto vhodné obdobie na rozhovor?“ Alebo skúste: „Hej, David, ešte by som sa s tebou rád porozprával, ak máš teraz čas.“
Liečba depresie je vašou prioritou a nemusíte nevyhnutne čakať, kým to oznámite svojej rodine, než sa obrátite na liečbu.
4
Napísať list. Ak nejde o núdzovú situáciu a nevychádzate so svojou rodinou alebo sa cítite zvláštne, že sa otvárate, zvážte vloženie svojich pocitov do listu. Získate rovnaké body a môžete nechať dvere otvorené, aby ste sa mohli neskôr porozprávať z očí do očí. Teraz je kľúčové začať konverzáciu.
- Uveďte všetky informácie, ktoré si myslíte, že list potrebuje.
- Váš list môže byť krátky alebo dlhý. Môže to byť také krátke, ako potrebujete na pochopenie základného bodu, tj. „Maria, v poslednom čase som sa cítil smutný a deprimovaný. Možno sa potrebujem s niekým porozprávať.“
- Umiestnite list tam, kde ho nájde rodinný príslušník, napríklad na kuchynský stôl alebo na pult, kde sú uložené kľúče od auta. Môžete im ho doručiť aj osobne. Povedzte: „Ahoj, otec, mohol by si si to prečítať? Je to dôležitá vec, ktorú chcem, aby si vedel."

Časť 2 z 3: Otvorenie

1
Vysvetlite sa. Depresia je ťažká. Ale o to ťažšie je to osamote. Môžete sa cítiť lepšie, keď viete, že máte na svojej strane ľudí, ktorým na vás záleží. Je to vaša šanca otvoriť sa im o svojej depresii.
- Prvým krokom je vysvetliť, čo sa deje. Vedzte, že na žiadosti o pomoc nie je nič zlého.
- Jasne uveďte veci, tj. „Mami, v poslednej dobe sa cítim dosť skľúčene a smutne. Myslím, že to môže byť vážne.“ Alebo: „Alex, možno mám depresiu. V poslednej dobe to bolo ťažké.“ Povedať „Možno mám depresiu“ tiež pomôže.
2
Byť jasný. Možno pociťujete veľa protichodných emócií. Chcete, aby vaša rodina vedela o vašej depresii, ale mohli by ste sa tiež obávať toho, že by ste im robili starosti, alebo by sa mohli nahnevať alebo by vás nebrali vážne. Skúste sa zamerať na to, čo je dôležité: porozumieť svojmu názoru. Buďte k nim úprimní.
- Povedz, o čo ide. Povedzte im, či ste boli rozptýlení prácou a školou alebo bez energie. Povedzte: „Cítim sa unavený a po škole nechcem nič robiť. Som stále smutný a nezdá sa mi to správne.“
- Možno bude pre vás ťažké povedať viac. Nie je potrebné zachádzať do podrobností. Napriek tomu veci nepotierajte cukrom. Uvedomte si, že depresia ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať.
3
Špecifiká ponuky. Čo keď to vaša rodina neberie dobre? Milovaní môžu mať svoje vlastné problémy a nemusia na vás reagovať pozitívne. Môžu sa rozčúliť, poprieť, že je niečo zlé, alebo minimalizovať situáciu. Skúste sa nehnevať - možno to ešte nepochopia. Ak sa to stane, uveďte konkrétne informácie o tom, ako na vás depresia vplýva - a buďte ochotní to skúsiť znova, ak to bude potrebné.
- Ponúknite konkrétne príklady toho, ako depresia ovplyvňuje váš život. Vaša rodina môže byť presvedčenejšia, ak jej prostredníctvom príkladov ponúknete „dôkaz“.
- Povedzte napríklad: „Hneváš sa, keď idem spať hneď po práci a keď sa mi ráno tak ťažko vstáva z postele, a bol si frustrovaný z toho, že nechcem ísť von a vidieť našich priatelia. To je tá depresia. " Alebo: „Nevšimli ste si, že môj priemer tento rok prešiel z A- do D? Mám vážne problémy sústrediť sa na školu.“
4
Skúste byť trpezliví. Buďte vytrvalí a snažte sa, aj keď má vaša rodina spočiatku problém vás prijať alebo vám uveriť. Získanie podpory je také dôležité. Zopakujte tému, zopakujte svoje žiadosti o pomoc a hlavne sa nevzdávajte.
- Depresia je choroba a niekedy potrebuje liečbu. Vaša rodina to možno nevie a myslí si, že sa z toho môžete „jednoducho vytrhnúť“.
- Ak musíte, zopakujte to znova, tj. „Nie, oci, niečo skutočne nie je v poriadku. Potrebujem pomoc.“ Ak hovoria, že sa každý z času na čas cíti skľúčene, povedzte mu, že si myslíte, že je to iné: „Nie, Jane, naozaj si myslím, že niečo nie je v poriadku.“
- Pamätajte si, že zatiaľ čo podpora od vašej rodiny môže byť pre niekoho, kto zápasí s depresiou, veľmi nápomocná, na začatie liečby ju nepotrebujete. Ak váš manžel trvá na tom, že máte iba prípad blues a budete v poriadku, možno budete musieť pokračovať v liečbe bez jeho požehnania. Ak ide o peniaze alebo poistenie, vyhľadajte poradcu alebo terapeuta, ktorý pracuje na posuvnej stupnici. Najdôležitejšie je, aby ste dostali pomoc
Možno budete chcieť naplánovať stretnutie so svojim poradcom a rodinou, aby ste mu s jeho podporou mohli povedať o svojej depresii.
5
Porozprávajte sa s iným dôveryhodným dospelým. Ak ste tínedžer a rodinní príslušníci vám nedokážu alebo nemôžu pomôcť, mali by ste sa stále snažiť nájsť niekoho, kto vás bude počúvať. Myslite na ostatných dospelých, ktorým dôverujete a na ktorých sa môžete spoľahnúť - na niekoho, komu sa môžete zdôveriť. Môže to byť učiteľ, poradca v škole, priateľ alebo tréner. Najdôležitejšie je nájsť pomoc.
- Môžete sa obrátiť na dôveryhodného učiteľa. Môžete napríklad začať rozhovor rozprávaním o zápasoch v škole, tj. „Pán Gibbs, mohli ste si všimnúť, že sa mi nešlo tak dobre ako obvykle. Máte dnes čas porozprávať sa?“
- Škola poradca je ďalšia možnosť. Poradcovia sú školení, aby vás počúvali a pomohli vám. Budú vás brať vážne a pomôžu vám nájsť riešenie - je to ich práca.
- Zvážte aj to, keby ste svojim priateľom povedali, čo prežívate, ak to ešte nevedia. Už len ich podpora môže byť veľkým zdrojom sily.
6
Pri rozprávaní s deťmi buďte opatrní. Deti sú vnímavé a aj keď sa pokúsite skryť, že niečo nie je v poriadku, môžu byť schopné rozpoznať, že je niečo „mimo“. Pretože sa depresia často nerieši, vaše deti môžu prísť s vlastnými odpoveďami, prečo stále plačete alebo prečo sa nechcete hrať, a tieto odpovede môžu byť desivejšie ako pravda. Keď hovoríte so svojimi deťmi o svojej depresii, vezmite do úvahy ich vek a to, ako si myslíte, že dokážu porozumieť informáciám a riadiť ich.
- Možno by ste chceli vysvetliť, čo je depresia a že spôsobuje, že váš mozog funguje inak a ovplyvňuje to, ako sa cítite, premýšľate a konáte. Môže to spôsobiť, že budete jednať spôsobom, akým by ste sa bežne správať nemali.
- Uistite sa, že vaše deti nie sú príčinou vašej depresie. Povedzte im, že príčin depresie môže byť mnoho, a nie vždy majú jasno.
- Dajte svojim deťom vedieť, že nie sú zodpovedné za nápravu vašej depresie, ale že ich láska a podpora môžu byť skutočne nápomocné.
- Povzbudzujte svoje deti, aby vám kládli otázky a boli otvorené o tom, čo cítia, o svojich starostiach a obavách atď. Dajte im vedieť, že chcete počuť dobro aj zlo - nemali by sa skrývať, ak sa cítia nahnevane alebo smutne, pretože majú strach, ako to na vás môže mať vplyv.

Časť 3 z 3: Žiadosť o porozumenie alebo pomoc

1
Ospravedlňte sa, ak ste im v nedávnej minulosti ublížili. Vyčistite vzduch so svojou rodinou, najmä ak máte v poslednej dobe problémy. Depresia spôsobuje, že sa správanie ľudí mení - môžete byť podráždenejší, mať zmeny nálady alebo emocionálne výbuchy a jednoducho „nebyť svojim obvyklým ja“. Často to vedie k hádkam alebo hádkam.
- Ak je to potrebné, pridajte ospravedlnenie, tj. „Je mi ľúto, že som na teba v poslednej dobe hrubý. Jednoducho sa necítim byť sám sebou“ alebo „Ospravedlňujem sa, že som bol v poslednej dobe taký ťažký.“
- Ukážte, že vám na nich záleží a že tým nechcete ubližovať.
- Požiadajte ich aj o pochopenie. Povedzte: „Chcem, aby si vedel, že ak som hrubý, nie preto, že ťa nemilujem. Hovorí to depresia, nie ja.“
2
Povedzte, že chcete pomoc. Vysvetlite rodine, že chcete pomôcť s depresiou. Opäť nie je potrebné zachádzať do hĺbky ani sa pokúšať analyzovať všetko, čo cítite. Stačí sa dostať k dôležitej časti: chcete pomoc.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Chcem sa len porozprávať s niekým, kto mi môže pomôcť cítiť sa znova normálne.“ Alebo skúste „Potrebujem vašu pomoc pri hľadaní poradcu alebo niekoho, kto pracuje s depresiou“.
- Dajte svojim blízkym tiež vedieť, čo od nich potrebujete. Ochotní rodinní príslušníci vás môžu brať na zodpovednosť, pomôcť vám so školskými úlohami, nájsť si tútora alebo sa ubezpečiť, že máte dostatok jedla, cvičenia a spánku. Môžu tiež ponúknuť veľa morálnej podpory.
3
Buďte ochotní odpovedať na otázky. Našťastie rodiny vám v núdzi odpovedia častejšie, ako nie. Ale môžu mať otázky. Buďte opäť trpezliví. Pokúste sa odpovedať čo najlepšie, pretože keď budú vedieť viac, budú vám môcť poskytnúť lepšiu pomoc.
- Vaša rodina sa môže opýtať: „Ako dlho sa to deje?“ Je často ťažké povedať, kedy začína depresia, ale pokúste sa odpovedať úprimne.
- Môžete tiež počuť: „Je to niečo, čo sme urobili?“ alebo „Prečo si niečo nepovedal skôr?“ Buďte tiež vopred, ak sa vás vaši blízki pýtajú, ako môžu pomôcť.
Pamätajte si, že zatiaľ čo podpora od vašej rodiny môže byť pre niekoho, kto zápasí s depresiou, veľmi nápomocná, na začatie liečby ju nepotrebujete.
4
Buď úprimný. Opäť buďte otvorení svojim potrebám. Je pravdepodobné, že vaša rodina bude chcieť pomôcť, ale musí vedieť, ako to urobiť najlepšie, takže k nim buďte úprimní. Depresia je vážne ochorenie. Neznižujte to zo strachu, že im spôsobíte nepríjemnosti.
- Je jasné, že niečo nie je v poriadku. Bez ohľadu na to, či sa cítite smutní, podráždení alebo beznádejní, alebo už nemáte túžbu ani energiu, necítite sa normálne a ovplyvňuje to váš život.
- Vyjadrite svoju túžbu zlepšiť sa - buď rozhovorom s poradcom alebo návštevou lekára.
- Berte všetky samovražedné myšlienky vážne. Vaša rodina o nich potrebuje vedieť, ale nečakajte. Ak si myslíte, že sa môžete pokúsiť o samovraždu, získajte pomoc teraz. Zavolajte na číslo 911 alebo na špeciálnu horúcu linku, napríklad (v USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
5
Dotiahnuť do konca. Teraz, keď ste urobili prvý krok, pokračujte so svojou rodinou a vytvorte si plán. Budete musieť podniknúť konkrétne kroky, či už to bude nájsť si poradcu alebo terapeuta, porozprávať sa so svojim lekárom o depresii alebo špecifikovať, v čom vám môže pomôcť vaša rodina. Je ťažké zostať motivovaný, keď ste v depresii, ale je to dôležité - vy a vaša rodina to musíte zvládnuť!
- Môžete začať tým, že sa svojej rodiny opýtate na špecifiká, tj. „Pomôžete mi nájsť poradcu?“, „Môžete mi dohodnúť stretnutie s lekárom?“, „Mohli by ste sa súkromne porozprávať s mojimi učiteľmi?“
- Rozhovor aj z časového hľadiska. Po vložení časového rámca do konverzácie bude akcia menej abstraktná, tj „Pomôžeš mi zajtra vyhľadať terapeuta?“, „Môžete si, ak je to možné, dohodnúť stretnutie s lekárom na tento týždeň?“
- Požiadajte svoju rodinu, aby vám pomohla udržať sa na dobrej ceste. V budúcnosti to môže zahŕňať zaistenie ďalších stretnutí s lekárom, pokračovanie návštevy poradcu a užívanie akýchkoľvek predpísaných liekov.

Prečítajte si tiež: Ako sa stať dobrovoľníkom na krízovej horúcej linke?

Ako povedať svojej rodine o svojej depresii?

Kroky

Časť 1 z 3: začatie rozhovoru

Časť 2 z 3: Otvorenie

Časť 3 z 3: Žiadosť o porozumenie alebo pomoc

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: