Ako minimalizovať bipolárne zmeny nálad?

Jedným z kľúčov úspešnej liečby je naučiť sa minimalizovať bipolárne zmeny nálad.

Bipolárna porucha je porucha nálady charakterizovaná obdobiami mánie a depresie. Dĺžka a závažnosť týchto výkyvov nálady sa u jednotlivých osôb veľmi líšia. Depresívne a manické výkyvy môžu byť nebezpečné pre osobu, ktorá ich zažíva. Počas mánie môže človek riskovať vážne hazardné hry, užívať rekreačné drogy a venovať sa nechránenému sexu. Počas depresie sa človek môže stať samovražedným alebo sebapoškodzujúcim. Jedným z kľúčov úspešnej liečby je naučiť sa minimalizovať bipolárne zmeny nálad.

Kroky

1
Užívajte lieky v predpísanom dávkovaní.
- Vynechanie liekov alebo zmena množstva, ktoré užijete, môže vyvolať depresiu alebo mániu.
2

Vybudujte podpornú skupinu, ktorá sa skladá z rodinných príslušníkov a priateľov, ktorí vám pomôžu.
3
Dodržujte pravidelný rozvrh.
- Stabilita počas dňa môže pomôcť zmierniť výkyvy nálady. Plán by mal obsahovať stanovený čas spánku, pretože príliš málo alebo príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa vaša nálada zmení na manický alebo depresívny stav.
4

Cvičte denne. Výskum ukázal, že stabilizuje náladu a môže pomôcť predchádzať depresii.
5
Začleňte omega-3 do svojho jedálnička.
- Štúdie naznačujú, že omega-3 môžu pri bipolárnej poruche zmierniť výkyvy nálady. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú omega-3, sú losos, sója, repkový olej, tekvicové semienka a vlašské orechy.
6
Vyhnite sa alkoholu a rekreačným drogám.
- Tieto látky môžu spôsobiť zmeny v chemických látkach v mozgu, ktoré môžu viesť k manickým alebo depresívnym epizódam.
Štúdie naznačujú, že omega-3 môžu pri bipolárnej poruche zmierniť výkyvy nálady.
7
Identifikujte svoje spúšťače, ak je to možné.
- Situácie, ako je stres v práci alebo doma, finančné problémy, sezónne zmeny alebo nedostatok spánku, sú často spúšťačom zmeny nálady.
8
Udržujte si tabuľku nálad každý deň.
- Zaznamenajte si, ako sa cítite, akékoľvek zmeny v liekoch, množstvo spánku, ktorý spíte a či ste užili drogy alebo alkohol.
9
Prečítajte si graf alebo denník najmenej raz za týždeň.
- Ak si prečítate niekoľko minulých denníkov a porovnáte ich s najnovšími, pomôže vám to odhaliť prvé príznaky zmien nálady.
- Včasné varovné príznaky depresie môžu zahŕňať frázy ako: „ľudia ma otravujú“ a „mám chuť stále plakať“. Môžete si tiež všimnúť, že nemáte chuť robiť činnosti, ktoré bežne robíte.
- Počiatočné príznaky mánie môžu zahŕňať frázy ako: „Nemôžem sa sústrediť“, „priatelia mi povedali, že hovorím naozaj rýchlo“ alebo „som neustále hladný“. Môžete tiež nájsť záznamy o počiatočných symptómoch mánie, ako napríklad spontánne míňanie peňazí alebo vykonávanie mnohých rôznych aktivít naraz.
10
Zapájajte sa do aktivít, ktoré vám môžu pomôcť stabilizovať náladu.
- Ak spozorujete malé manické príznaky, skúste cvičiť jogu alebo obmedzte aktivity a cukor. Ak si všimnete, že sa vaša nálada mení na depresiu, skúste cvičiť, navštívte podpornú skupinu alebo si doprajte viac slnečného svetla.

Varovania

Ak po 2 alebo 3 dňoch zaznamenáte zhoršenie príznakov alebo žiadne zlepšenie nálady, kontaktujte svojho lekára. Niektorým epizódam mánie alebo depresie sa nedá zabrániť, aj keď robíte všetko správne.
Ak sa začnete cítiť samovražedne alebo sa zraníte, ihneď zavolajte lekára alebo pohotovostnú službu.

Prečítajte si tiež: Ako identifikovať svoje bipolárne spúšťače?