Ako sa venovať romantike, ak máte depresiu?
Pokúste sa vyhnúť izolácii alebo vypnutiu partnera, bez ohľadu na to, ako zle sa z depresie cítite.
Randenie a udržiavanie vzťahu môže byť náročné, najmä ak trpíte depresiou. Aj keď z vašich symptómov môžete mať pocit, že lásku nikdy nenájdete, nevzdávajte sa nádeje! Ak zostanete motivovaní a budete bojovať proti svojim symptómom, môžete si nájsť toho správneho človeka a mať zdravý a naplnený romantický vzťah.
Časť 1 z 3: Chodiť na rande a užívať si vyhľadávanie
- 1Nájsť si nových priateľov. Ak vás desí myšlienka pozývať cudzincov von alebo chodiť na rande s ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte, môžete k zoznamovaniu pristúpiť ležérnejšie. Namiesto toho, aby ste si aktívne hľadali niekoho, s kým by ste chceli randiť, zamerajte sa na to, aby ste si našli veľa priateľov. To vám poskytne príležitosť komunikovať s ľuďmi menej stresujúcim spôsobom a môže to viesť k romantickému vzťahu.
- Ak potrebujete pomoc pri vytváraní nových priateľov, skúste sa pridať do klubu alebo sociálnej skupiny. Môžete tiež požiadať svojich súčasných priateľov, aby vám predstavili ľudí, ktorých poznajú.
- Ak vás chce priateľ s niekým dohodnúť, snažte sa byť tejto myšlienke otvorení.
- 2Skúste online zoznamku. Osobné stretnutie s ľuďmi môže byť veľmi stresujúce, najmä ak máte depresiu. Našťastie online zoznamovanie robí proces zoznamovania sa s novými ľuďmi oveľa jednoduchším a menej zastrašujúcim. Umožňuje vám tiež komunikovať online pred stretnutím tvárou v tvár, takže sa s osobou pred prvým rande môžete cítiť pohodlnejšie.
- Existuje niekoľko zoznamovacích serverov špeciálne pre jednotlivcov s duševnými chorobami. Ak máte pocit, že chcete randiť s niekým, kto zažil podobné boje, môžete skúsiť jednu z týchto stránok, ale nemáte pocit, že by ste nemohli vyskúšať aj stránky hlavného prúdu.
- 3Zostaň aktívny. Dostať sa von a byť aktívny je nielen skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí, ale je to tiež skvelý spôsob, ako udržať svoju depresiu pod kontrolou. Fyzická aktivita a sociálne zapojenie sú pre vaše duševné zdravie veľmi dôležité, preto sa snažte byť čo najaktívnejší, či už stále hľadáte toho správneho človeka alebo ste už s niekým začali randiť.
- Skúste na rande robiť aktívne veci, ako napríklad bicyklovanie, horolezectvo alebo prechádzka.
- Ak ste si zatiaľ nenašli partnera, zvážte pripojenie k skupinám aktivít, aby ste sa tam dostali, zabavili sa a spoznali nových ľudí.
Pre ľudí s depresiou je k dispozícii veľa zdrojov, preto buďte proaktívni pri hľadaní pomoci, ktorú potrebujete. - 4Robte veci, ktoré vás bežne bavia. Do plánovania termínov sa snažte zaradiť činnosti, ktoré vás bavia, keď necítite depresiu. Aj keď vaše príznaky spôsobujú, že sa necítite motivovaní, tlačte sa na účasť na týchto aktivitách s vašim rande, pretože vám to pomôže cítiť sa posilnené.
- Skúste nezrušiť termíny, pretože sa cítite deprimovaní. Dostať sa von vám pomôže cítiť sa lepšie.
- 5Nestresujte sa zoznamovaním. Randenie môže pôsobiť veľmi stresujúco, ale nemusí. Skúste si užiť rande a spoznávanie nových ľudí namiesto toho, aby ste sa trápili tým, aký dojem vyvolávate alebo či randíte so správnymi ľuďmi.
- Vyrovnajte sa so stresom zo zoznamovania rovnako, ako sa vyrovnávate s inými stresovými faktormi vo svojom živote. Môžete napríklad vyskúšať hlboké dýchanie, vizualizačné cvičenia alebo meditáciu. Ak potrebujete pomoc pri hľadaní správnych techník zvládania stresu, pracujte s terapeutom.
- 6Nájdite si vhodný čas na rozhovor o svojej depresii. Predstaviť tému vašej depresie na rande môže byť nepríjemné, ale bude to menej nepríjemné, ak budete čakať, kým príde tá správna chvíľa. Rozprávať sa o svojich zápasoch s depresiou zvyčajne nie je dobré, keď sa s človekom len zoznamujete. Prvých niekoľko rande radšej udržujte veci ľahké a pozitívne a počkajte, kým sa nadviažete spojenie, aby ste mohli hovoriť o svojej depresii.
- Namiesto toho, aby ste počas prvých rande hovorili o svojej depresii, využite túto príležitosť a porozprávajte sa o svojich záujmoch a zistite, čo máte s druhým človekom spoločné.
- Akonáhle máte pocit, že to s niekým začínate myslieť vážne, povedzte o svojej depresii úprimne. Osoba môže mať otázky, preto buďte ochotní na ne úprimne odpovedať.
- Ak chcete začať konverzáciu, dajte tejto osobe vedieť, že zdieľate tieto informácie, pretože vám záleží na budúcnosti vášho vzťahu. Môžete povedať niečo ako: „Si pre mňa skutočne dôležitý, takže je tu niečo osobné, o čo by som sa s tebou rád podelil.“
- Uistite sa, že dáte danej osobe vedieť, čo robíte, aby ste mali svoje príznaky pod kontrolou.
Časť 2 z 3: zmiernenie negatívnych účinkov, ktoré môže mať depresia na vzťahy
- 1Rozpoznajte svoje problémy so sebaúctou. Mnoho ľudí s depresiou má nízke sebavedomie, čo spôsobuje, že o sebe neustále pochybujú. Ak je to pre vás pravda, možno prídete na to, že si vždy myslíte, že romantickí partneri o vás v skutočnosti nemajú záujem. Je dôležité rozpoznať tieto myšlienky ako symptóm vašej depresie, a nie realitu.
- Ak si chcete pomôcť zvýšiť sebavedomie, skúste myslieť na všetky pozitívne veci, ktoré ste urobili, a ignorujte všetky zlyhania alebo neúspechy.
- Môžete si tiež skúsiť stanoviť malý cieľ, aby ste sa cítili dobre, keď niečo dosiahnete.
- 2Dávajte si pozor na prílišnú kritiku. Vaša depresia môže spôsobiť, že budete vyfukovať malé veci z miery, takže si uvedomte, ako veľmi kritizujete romantických partnerov. Ak partner robí niečo, čo vás rozčuľuje, skúste si pripomenúť, že to nemusí znamenať, že k vám partner nemá rešpekt alebo vás nemiluje.
- Akonáhle cítite potrebu kritizovať svojho partnera, na chvíľu sa zastavte a uveďte aspoň päť jeho pozitívnych vlastností. To vám môže pomôcť vrátiť veci na správnu mieru.
- Namiesto toho, aby ste kritizovali, keď vám partner robí niečo, čo vás trápi, napríklad necháte špinavú bielizeň na podlahe alebo zabudnete zamknúť dvere, skúste pokojne vysvetliť, prečo vám daná akcia vadí, a opýtajte sa, či sa váš partner môže pokúsiť vyhnúť sa tomu, aby ste to znova neurobili. Skúste napríklad povedať: „Si taký lenivý a nezaujíma ťa práca, ktorú robím okolo domu, pretože vždy nechávaš odpadky“, vadí mi: „Vadí mi, keď necháš odpadky okolo domu, pretože Som hrdý na to, že je čistý. Môžete na tom skúsiť zapracovať? “
Rozprávať sa o svojich zápasoch s depresiou zvyčajne nie je dobré, keď sa s človekom len zoznamujete. - 3Komunikujte svoje potreby. Ľudia s depresiou niekedy očakávajú, že ich partneri budú vždy vedieť, čo potrebujú, bez toho, aby tieto potreby niekedy oznámili. Snažte sa byť si vedomá svojich očakávaní a snažte sa vždy dať svojmu partnerovi vedieť, ako sa cítite a čo potrebujete.
- Možno budete chcieť skúsiť si naplánovať pravidelný čas na rozhovor o svojich pocitoch s partnerom, možno raz za týždeň. Budete tak mať príležitosť prediskutovať všetko, čo vás trápilo, ako aj pozitívne pocity, ktoré zo vzťahu máte.
- Ak nie ste spokojní s aspektom vzťahu, buďte otvorení a úprimní o svojich pocitoch. Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že spolu netrávime dostatok kvalitného času, a chcel by som zapracovať na tom, aby sme to zlepšili.“
- 4Venujte svojmu partnerovi pozornosť. Depresia môže spôsobiť, že sa svojmu partnerovi budete pravidelne venovať menej pozornosti, a to môže poškodiť váš vzťah. Pokúste sa vyhnúť izolácii alebo vypnutiu partnera, bez ohľadu na to, ako zle sa z depresie cítite.
- To, že ste v stabilnom vzťahu, neznamená, že by ste už nemali byť spolu aktívni. Choďte stále von a robte nové veci spoločne, namiesto toho, aby ste všetok čas trávili doma.
- Skúste si vytvoriť režim, ktorý strávite s partnerom, a dodržujte ho, aj keď sa cítite deprimovaní. Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť na rande každý piatok večer.
- Odstúpenie môže tiež zhoršiť vaše príznaky depresie, preto bojujte, aby ste boli so svojim partnerom aktívni a v kontakte.
- Ak sa cítite veľmi depresívne, dajte svojmu partnerovi vedieť, čo sa deje, aby si nemyslel, že ste zámerne vzdialení.
- 5Vyrovnajte sa s problémami, ktoré spôsobujú nedostatok intimity. Mnoho ľudí s depresiou má zníženú chuť na sex, čo môže mať vplyv na každý vzťah. Existuje mnoho rôznych potenciálnych príčin zníženej sexuálnej túžby, preto sa pokúste zistiť, v čom by vám mohol byť problém a pracujte na jeho odstránení.
- Možno budete musieť spolupracovať s terapeutom, aby ste vyriešili problémy, ako je negatívny obraz tela, hanba alebo odpor vášho partnera.
- Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť zníženú chuť na sex, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o prechode na iný liek, ak si myslíte, že je to váš prípad.
- 6Nedovoľte, aby sa konflikty vymkli spod kontroly. V každom vzťahu sú konflikty, ale ľudia s depresiou sú z tohto konfliktu často ohromení, a preto sa stáva ešte väčším problémom. Okamžité riešenie konfliktov vo vašom vzťahu vám môže pomôcť udržať veci pod kontrolou.
- Pochopte, že sa budete musieť vysporiadať so silnými emóciami. Vypnúť ich jednoducho nie je možné, keď sa pokúšate vyriešiť konflikt v romantickom vzťahu.
- Ak sú vo vašom vzťahu konflikty, vyhnite sa reakciám na ne deštruktívnym spôsobom, napríklad agresivitou, podvádzaním alebo pitím alkoholu.
- Zvážte párové poradenstvo, ktoré vám pomôže spoločne vyriešiť konflikty vo vašom vzťahu. Vášmu partnerovi to tiež môže pomôcť lepšie porozumieť vašej depresii.
Časť 3 z 3: Byť svojim najlepším ja
- 1Nechoď sám. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa pripravili na romantický vzťah, je získať toľko pomoci, koľko potrebujete na zvládnutie svojich symptómov depresie. Vďaka tomu budete v oveľa lepšej pozícii, aby ste do svojho života mohli pustiť niekoho nového. Pre ľudí s depresiou je k dispozícii veľa zdrojov, preto buďte proaktívni pri hľadaní pomoci, ktorú potrebujete.
- Skúste užívať lieky a spolupracovať so svojim terapeutom, ktorý vám pomôže ovládať depresiu.
- Existuje tiež veľa podporných skupín pre ľudí s depresiou.
- Vo svojom každodennom živote môžete vykonať zmeny, aby ste zlepšili svoje príznaky, napríklad zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, zlepšiť stravu a tráviť viac času s priateľmi a rodinou.
- Vaši priatelia a rodina sú tiež skvelým zdrojom. Požiadajte ich o podporu a trávte s nimi veľa času, aby ste sa necítili osamelo a izolovane, čo môže vašu depresiu ešte zhoršiť.
Ľudia s depresiou niekedy očakávajú, že ich partneri budú vždy vedieť, čo potrebujú, bez toho, aby tieto potreby niekedy oznámili. - 2Poučte sa zo svojich minulých chýb pri zoznamovaní. Niektorí ľudia, ktorí trpia depresiou, majú zlú históriu zoznamovania, možno preto, že trpia nízkym sebavedomím alebo sa cítia, že by nemohli robiť nič lepšie. Ak je to váš prípad, dlho premýšľajte o tom, čo bolo vo vašich predchádzajúcich vzťahoch zlé a snažte sa vyhnúť sa opakovaniu svojich chýb.
- Nikdy nechodte s niekým, kvôli komu máte zo seba zlý pocit. Pamätajte si, že si zaslúžite oveľa lepšie!
- V niektorých prípadoch môžu chyby, ktoré ste urobili v minulosti, mať viac do činenia s tým, ako ste vzťah zvládli, než s partnerom, ktorého ste si vybrali. V takom prípade premýšľajte o tom, ako by ste v budúcnosti mohli podobné situácie zvládnuť inak, aby ste sa vyhli sabotovaniu vášho vzťahu.
- 3Randte iba vtedy, ak to považuje za správne. Nikdy by ste nemali začať randiť, pretože sa cítite nútení tak urobiť. Bez ohľadu na to, aký veľký tlak cítite na to, aby ste si našli partnera, začnite spolu chodiť, ak sa so sebou skutočne cítite dobre a chcete nadviazať vzťah.
- Ak vás vaši priatelia povzbudzujú k zoznamovaniu, pravdepodobne to myslia dobre, ale možno nechápu, čo je pre vás skutočne najlepšie. Skúste im vysvetliť, že musíte na sebe popracovať, než začnete zvažovať schôdzku.
- Ak váš partner nemá depresiu, uvedomte si, že môže byť veľmi ťažké porozumieť tomu, čo prežívate, ale to neznamená, že sa o to nepokúšajú.
- Nezabudnite milovať seba. Toto je kľúčové, ak chcete milovať ostatných a byť druhými milovaní.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky depresie u mužov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
