Ako pomôcť svojej priateľke s depresiou?
Ak máte pocit, že by ste mohli pomôcť, opýtajte sa „Ako môžem pomôcť?“
Randiť s niekým, kto trpí depresiou, môže byť náročné, ale je to tiež šanca ukázať, aký starostlivý človek dokážete byť. Môžete podporiť svoju priateľku malým, ale významným spôsobom, napríklad byť dobrým poslucháčom a pomáhať s každodennými záležitosťami. Povzbudzujte ju, aby o liečbe premýšľala pozitívne, a ponúknite jej pomoc, aby bola zodpovedná za to, že ju zvládla. Udržujte svoj vzťah pevný tým, že budete aj naďalej tráviť čas spoločne, starať sa aj o seba a v prípade potreby sa obrátiť na manželské poradenstvo.
Metóda 1 z 2: požičiavanie podpory
- 1Počúvajte, nesúďte. Namiesto toho, aby ste skákali a radili vám, ako sa vaša priateľka môže zlepšiť, alebo kritizujte jej pocity, dajte jej vedieť, že ste pripravení počúvať a ponúknuť podporu kedykoľvek.
- Neznižujte jej city tým, že budete hovoriť napríklad „Musíte sa z toho vymaniť“ alebo „Ak sa sústredíte iba na to pozitívne, budete sa cítiť lepšie“.
- Namiesto toho sa opýtajte, ako sa jej darí a ako sa cíti.
- Majte na pamäti, že niektoré formy depresie sú epizodické (súvisiace s nejakou konkrétnou skúsenosťou). Depresia môže byť tiež chronická (dlhotrvajúca). Ak už dlhšie nechodíte so svojou priateľkou, možno neviete, aký typ depresie má.
- Odolajte nutkaniu „napraviť“ to, čo vám hovorí. Ak máte pocit, že by ste mohli pomôcť, opýtajte sa „Ako môžem pomôcť?“ alebo „Pomohlo by vám, keby som vám ráno zavolal?“
- 2Cvičte malé láskavosti. Urobte niečo pekné pre svoju priateľku bez toho, aby ste jej o tom hovorili. Malé veci, ktoré môžete robiť každý deň, zdvihnú vašej priateľke náladu, najmä ak je depresia mierna alebo epizodická. Hlavne jej pomôžu cítiť, že má od teba skutočnú podporu. Skúste napríklad veci ako:
- Zanechajte odkaz, aby ste jej popriali dobrý deň.
- Príprava jej obľúbenej večere.
- Kúpa jej kvetov alebo iný malý darček, ktorý ju poteší.
- Viesť ju do triedy.
- 3Pomôžte jej nájsť relaxačné a pozitívne aktivity. Povzbuďte svoju priateľku, aby sa zapájala do vecí, ktoré miluje, a buďte tiež pripravená sa zúčastniť. Depresiu síce nevymažete, ale vašej priateľke pomôže sústrediť sa na pozitívne veci. Vyskúšajte veci, ktoré by mohla baviť vaša priateľka, napríklad:
- Zorganizujte večer v stolných hrách s niekoľkými priateľmi.
- Choďte spolu behať.
- V pekný deň ju prekvapte piknikom.
- Rezervujte si jej deň v kúpeľoch.
Depresiu síce nevymažete, ale vašej priateľke pomôže sústrediť sa na pozitívne veci. - 4Povedzte jej, že vaše city k nej sú oddelené od jej depresie. Depresia môže u človeka vyvolať pocit bezcennosti a nehodnosti lásky, preto jej pomôžte pochopiť, že to tak nie je vo vašom vzťahu. Pripomeňte jej všetky veci, ktoré na nej milujete a máte radi, vrátane tých, ktoré súvisia s jej depresiou. Zvážte, či existujú nejaké časti jej osobnosti, ktoré pramenia z depresie, ale robia ju tým, kým je.
- Môžete si napríklad myslieť, že vaša priateľka je kvôli depresii kreatívnejšia alebo empatickejšia. Môžete povedať: „Môžem povedať, že ste citlivý na ostatných, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím. Všimol som si, že im ponúkate povzbudenie, aj keď ich dobre nepoznáte. Myslíte si, že vám depresia pomáha vidieť ostatných v núdzi? "
- 5Poukážte na jej prednosti. Mnoho ľudí s depresiou sa zameriava na negatívne veci. Dajte jej vedieť, že na nej vidíte pozitívne veci. Pripomeňte jej jej pozitívne vlastnosti.
- Ak je napríklad láskavá k deťom, môžete povedať niečo ako: „Máte súcitné srdce s deťmi. Naozaj na vás reagujú.“
- Môžete si ich dokonca chcieť zapísať, aby si ich mohla prečítať, keď nebudete v okolí.
- 6Ponúknite pomoc s maličkosťami. Depresia akéhokoľvek druhu môže sťažiť vykonávanie každodenných úloh. Požiadajte svoju priateľku o pomoc tým, že vám pomôže s domácimi prácami a všetkým, čo potrebuje na zvládnutie, najmä keď má zlý deň. Skúste malé (ale užitočné) veci, ako napríklad:
- Pripravuje jej obed.
- Vyberá pre ňu potraviny.
- Odvezenie auta do umývačky.
Metóda 2 z 2: pomôcť jej získať liečbu
- 1Povzbudzujte ju, aby myslela na depresiu ako na zdravotný problém. Nemyslite na depresiu len ako na „pocit skľúčenosti“. Namiesto toho zdôraznite, že depresia je liečiteľný zdravotný stav. Počúvať to od niekoho, komu dôveruje, môže vašej priateľke pomôcť získať pomoc.
- Ak neviete, či je depresia vašej priateľky epizodická alebo chronická, povzbudzujte ju, aby navštívila lekára, aby mohla dostať takú starostlivosť, akú potrebuje.
- Pripomeňte jej, aby sa oddelila od depresie. Ak napríklad povie niečo ako „mám depresiu.“ Pomôžte jej to preformulovať slovami: „Nie, Cindy, si niekto, kto má depresiu. Si milý, krásny človek, ktorý cíti a prežíva depresiu. “
- 2Pomôžte jej vyhľadať radu alebo terapiu. Aj keď chce vaša priateľka získať pomoc pri dlhodobej alebo vážnej depresii, jej stav môže skutočne sťažiť prácu. Existuje mnoho spôsobov, ktorými jej môžete pomôcť spojiť sa s terapiou a inými druhmi pomoci. Napríklad:
- Ponúknite jej pomoc pri výskume rôznych druhov poradenstva, terapie a lekárskych ošetrení.
- Vypočujte si jej myšlienky, obavy a otázky o týchto ošetreniach.
- Ponúknite jej, že s ňou pôjdete k lekárovi alebo na poradenské sedenie.
- Ak pracuje s terapeutom, s ktorým sa nezdá, že by sa s ním spájala, povzbudzujte ju, aby si našla nového.
Nepúšťajte sa do rizikového správania, ako je zneužívanie drog alebo alkoholu, aby sa vaša priateľka cítila lepšie. - 3Pomôžte jej zostať zodpovednou za liečbu. Hneď ako sa vaša priateľka začne liečiť z dlhodobej depresie, je dôležité, aby sa jej držala. Keďže ste s ňou vo vzťahu, môžete ju pomôcť vyvodiť zodpovednosť. Skúste veci ako:
- Vytvorte rozvrh, aby ste sa uistili, že užíva všetky lieky, ktoré jej predpísal lekár. Ponúknite jej pripomenutie, kedy to vziať, alebo sa jej opýtajte, či to urobila.
- Označte si schôdzky terapie do spoločného kalendára.
- Naďalej sa jej pýtajte, ako sa cíti.
- 4Povzbudzujte ju, aby sa zúčastňovala na podporných skupinách. Odolajte nutkaniu byť jej jediným zdrojom sociálnej podpory, ktorá môže vytvárať dynamiku nezdravých vzťahov. Nielen to, je to nefér pre vás oboch. Namiesto toho jej pomôžte nájsť skupiny, ktoré jej môžu pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí majú podobnú skúsenosť.
- Pozrite sa na NAMI.org, Mental Health Europe alebo Alianciu pre depresiu a bipolárnu podporu na http://dbsalliance.org/. Každý z týchto zdrojov má zoznam podporných skupín online a v reálnom živote.
- 5Ponúknite možnosť vyskúšať behaviorálnu párovú terapiu (BCT). Depresia si môže vo vzťahu vyžiadať svoju daň. Ak vy a vaša priateľka máte pocit, že vám problém spôsobuje problémy, môžete skúsiť páry alebo vzťahové poradenstvo. Behaviorálna párová terapia je napríklad rozvíjajúca sa forma poradenstva, ktorá môže párom pomôcť naučiť sa starať sa jeden o druhého a obmedziť konflikty.
- 6Rozpoznať príznaky vážneho problému. Aj keď sa vaša priateľka lieči z depresie, môže jej hroziť riziko poškodenia seba alebo iných. Ak uvidíte niektorý z týchto varovných signálov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Zmeny v správaní, ktoré trvajú viac ako niekoľko týždňov (napríklad vyhýbanie sa priateľom alebo aktivitám, zmeny spánkových návykov alebo zneužívanie drog alebo alkoholu)
- Spomínajúc smrť alebo samovraždu
- Zdá sa, že sa pripravuje na smrť (rozdávanie vecí, rozprávanie o rozlúčke s ľuďmi atď.)
Pomôcť si pomôcť jej
- 1Berte jej depresiu vážne. Ak sa vaša priateľka zdá byť depresívna, uznajte to ako problém. Neodstraňujte to ako niečo, s čím by sa mala len „dostať“. Ak sa už lieči, nemyslite si, že je problém vyriešený-naďalej ponúkajte podporu.
- To platí najmä pre chronickú depresiu. Tí, ktorí trpia touto formou, sú náchylní k relapsom, aj keď sa chvíľu zdá, že sú v poriadku.
Aj keď chce vaša priateľka získať pomoc pri dlhodobej alebo vážnej depresii, jej stav môže skutočne sťažiť prácu. - 2Starajte sa aj o seba. Starostlivosť o niekoho s depresiou môže byť pre vás tiež náročná. Svoju priateľku nemôžete úplne podporovať, ak nie ste na tom najlepšie, preto sa cvičte v dobrej starostlivosti o seba.
- Uistite sa, že sa dobre stravujete, dostatočne spíte a staráte sa o seba.
- Ak začnete pociťovať depresiu alebo iné zdravotné problémy, vyhľadajte pomoc sami.
- Nepúšťajte sa do rizikového správania, ako je zneužívanie drog alebo alkoholu, aby sa vaša priateľka cítila lepšie.
- Žite si naďalej svoj vlastný život. Pozrite sa na svojich priateľov, choďte do práce alebo do školy a bavte sa.
- 3Neber to osobne Ľudia trpia depresiou z rôznych zložitých dôvodov. Nikdy nie je také jednoduché, ako tvrdiť, že jedna alebo druhá vec niekomu „spôsobuje“ depresiu. Nenechajte sa chytiť do pasce pocitu, že by niečo, čo ste možno urobili, spôsobilo depresiu vašej priateľky. Namiesto toho sa zamerajte na jej liečbu a zotavenie.
=== Ukážka utešujúcich slov ===
Prečítajte si tiež: Ako povzbudiť niekoho, kto má depresiu?
Komentáre (1)
- Moja priateľka má depresiu a ja som nevedel, čo mám robiť. Rozhodol som sa to vygoogliť; toto sa ukázalo a prečítal som si to. Odtiaľ sme to prediskutovali a ona chodila do podpornej skupiny. Teraz sa jej darí oveľa lepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
