Ako podporovať niekoho s depresiou počas koronavírusu?

Aby sa o odbornú pomoc obrátili na poradcu pre duševné zdravie — Ak sa ich depresia zhoršuje, potom je veľmi dôležité, aby sa o odbornú pomoc obrátili na poradcu pre duševné zdravie.

Depresia môže byť v najlepších časoch zdrvujúca. Ľudia s depresiou sú bohužiaľ počas vypuknutia COVID-19 vystavení vysokému riziku zhoršenia ich príznakov. Ak máte priateľa alebo člena rodiny s depresiou, potom budete prirodzene chcieť urobiť všetko pre to, aby ste pomohli. Aj keď ich depresiu nemôžete vyliečiť, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste ich podporili a starali sa o ne. Najlepšie urobíte, keď ponúknete povzbudenie a rozptýlenie, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie. Ak sa ich depresia zhorší, je veľmi dôležité, aby o odbornej pomoci hovorili s poradcom pre duševné zdravie.

Metóda 1 z 3: monitorovanie stavu osoby

1
Vzdelávajte sa o depresii. Ak niekto vo vašom živote trpí depresiou, potom je poznanie tohto stavu dobrým začiatkom. Týmto spôsobom môžete spozorovať príznaky depresie a dozvedieť sa o najefektívnejších spôsoboch starostlivosti o človeka. Prečítajte si vysokokvalitné lekárske zdroje, aby ste sa uistili, že získate presné informácie. Niektoré dobré zdroje sú:
- Národný inštitút duševného zdravia: https://nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- Klinika Mayo: https://mayoclinic.org/disease-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- Medzinárodná príručka pomoci: https://helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- Svetová zdravotnícka organizácia: https://who.int/health-topics/depression#tab=tab_1
2
Všimnite si príznaky zhoršujúcej sa depresie. V stresových obdobiach, ako je vypuknutie koronavírusu, je prirodzené, že depresia niektorých ľudí môže narastať alebo sa zhoršovať. Ak váš priateľ alebo člen rodiny trpí depresiou, potom je dôležité poznať príznaky, aby ste vedeli, či sa stav danej osoby zhoršuje. Potom im môžete pomôcť.
- Medzi hlavné emocionálne symptómy depresie sú pocity smútku, viny, prázdnoty, alebo beznádej. Ak osoba vyjadruje tieto pocity častejšie, potom sa môže jej stav zhoršiť.
- Existujú tiež pozorovateľné príznaky depresie. Osoba môže stratiť záujem o koníčky a činnosti, prestať sa o seba starať, spať viac alebo menej ako obvykle a mať zníženú chuť do jedla.
- Znamením sú aj akékoľvek ďalšie významné zmeny nálady. Napríklad, ak sa normálne mierny človek podráždi a praskne na vás, mohlo by to znamenať, že jeho depresia postupuje.
3
Ak s ním nežijete, každých pár dní sa s ním skontrolujte. Monitorovanie stavu človeka je ťažšie, ak s ním nežijete a praktizujete sociálne dištancovanie. Snažte sa s nimi každých pár dní telefonovať alebo chatovať a pýtať sa, ako sa im darí.
- Aj keď sú textové správy v poriadku, je ťažké zistiť, ako si človek vedie prostredníctvom textových správ. Je lepšie počuť ich hlas. Budú sa tiež cítiť viac prepojení, keď s vami budú hovoriť priamo, takže je to lepšie všade okolo.
- Ak je to možné, vyskúšajte Facetime alebo príležitostne použite program videokonferencie. Je jednoduchšie rozpoznať, ako sa človek má, ak ho vidíte.
Aj keď nemôžete vyliečiť ich depresiu, môžete podniknúť určité kroky na ich podporu a starostlivosť o ne.
4
Povedzte im priamo, ak vás znepokojuje ich stav. Ak spozorujete príznaky, že sa depresia človeka zhoršuje, začnite s ním hovoriť. Začnite tým, že poviete niečo ako „Mám o teba obavy“ alebo „Zdá sa, že si v poslednom čase na dne.“ Potom ich pozvite, aby sa otvorili tomu, ako sa cítia.
- Vždy zachovávajte svoj tón neodsudzujúci. Depresívny človek je asi veľmi citlivý na rozrušenie ľudí.
- Osoba by mohla spočiatku popierať svoje pocity. Buďte jemní a skúste stlačiť trochu viac tým, že poviete niečo ako „No, všimol som si, že v noci veľa nespíš. Naozaj sa zdá, že ťa niečo trápi.“
5
Počúvajte pozorne, keď sa začnú otvárať. Je pre vás dôležitejšie počúvať, ako hovoriť, keď človek začne zdieľať svoje pocity. Môžete si položiť niekoľko sprievodných otázok ako „Ako dlho sa už takto cítiš?“ alebo „Viete, kvôli čomu sa cítite horšie?“ Celkovo však buďte dobrým poslucháčom a nechajte ich vyvetrať.
- Odolajte nutkaniu ponúkať rady, pokiaľ o to nepožiadajú. Depresia nie je druh vecí, ktoré rady liečia, a niekedy im môže spôsobiť ešte horší pocit.
- Venujte pozornosť spôsobu, akým osoba hovorí. Ak naznačia, že by si mohli ublížiť alebo už nechcú žiť, zvážte privolanie pomoci na záchrannú službu.

Metóda 2 z 3: poskytovanie povzbudenia a podpory

1
Pripomeňte im, že súčasný stav je dočasný a skončí. Je ľahké cítiť, že prepuknutie, karanténa a izolácia budú trvať večne, ale nie. Povedzte osobe, že teraz je všetko ťažké, ale všetko je dočasné. Keď ohnisko pominie, život sa vráti do starých koľají a musí zostať iba silný, kým sa tak nestane.
- Môžete poukázať na to, že vírus zasiahol aj ďalšie miesta a ten nakoniec prešiel. Musia zostať izolované dočasne.
- Vyhnite sa však stanovovaniu časovej osi vecí, pretože nemôžete určiť, ako dlho to bude trvať. Ak osobe poviete, že o mesiac to skončí a nie, bude sa viac rozčuľovať. Len ich ubezpečte, že je to dočasné.
2
Dajte osobe pozitívne posilnenie. Ľudia s depresiou sú k sebe často veľmi kritickí a tvrdo sa súdia. Buďte pripravení poskytnúť pozitívnu spätnú väzbu, ktorá pomôže zlepšiť náladu človeka. Pripomeňte im, v čom sú dobrí a aké pozitívne vlastnosti majú. To môže poskytnúť veľmi potrebnú podporu.
- Ľudia s depresiou bežne hovoria veci ako „nie som v ničom dobrý“. Dalo by sa povedať "To nie je pravda. Si najlepší hráč na gitaru, akého poznám!"
- Niektorí ľudia s depresiou bohužiaľ komplimentom odolávajú. V takom prípade sa s nimi nehádajte. Jednoducho im dodajte pozitívne posilnenie a choďte ďalej.
3
Presvedčte ich, aby zostali v pravidelnom dennom rozvrhu. Keď všetci zostanete doma, je veľmi ľahké stratiť plán a štruktúru, ktoré ste mali k dispozícii. Depresívni ľudia zvyčajne nereagujú dobre, keď stratia štruktúru, preto povzbudzujte osobu, aby sa držala čo najbežnejšieho harmonogramu. Budenie v rovnakom čase každý deň, konzumácia jedla v pravidelných časoch, práca v bežných pracovných hodinách a chodenie do postele v rovnakom čase - to všetko pomáha obnoviť určitú štruktúru a zlepšiť duševné zdravie.
- Ak momentálne nepracujú, môžu si naďalej udržiavať harmonogram. Môžu napríklad tráviť dopoludnia čítaním, potom pred obedom upratovať, hodinu po obede cvičiť a večer sa rozprávať s rodinou.
- Ak vypadávajú zo svojej rutiny, ponúknite im pomoc pri zostavení denného plánu a povzbudzujte ich, aby sa ich držali.
V stresových obdobiach, ako je prepuknutie koronavírusu, je prirodzené, že depresia niektorých ľudí môže prudko stúpať alebo sa zhoršovať.
4
Povzbuďte ich, aby vyskúšali nové koníčky. Ak sa budete venovať novým záľubám, môže to izoláciu pretvoriť a zmeniť ju na príležitosť. Existujú všetky druhy vecí, ktoré môžu robiť z domu, ako napríklad hra na nástroji, písanie, maľovanie, spracovanie dreva, háčkovanie a mnoho ďalších. Ešte lepšie je, že sa môžu naučiť, ako tieto veci robiť online. Povedzte človeku, že skúšanie nových koníčkov ho zamestná a pravdepodobne sa bude cítiť oveľa lepšie.
- Tiež mohli znova objaviť staré záľuby, ktorým sa nejaký čas nevenovali. Ak kedysi napríklad kreslili, povzbudzujte ich, aby sa opäť venovali koníčku.
- Môžete to tiež vziať ako príležitosť. Zvážte, či by ste si s nimi nemohli začať nový koníček, aby boli motivovaní.
- Samozrejme, je ťažké sústrediť sa na nové koníčky, ak sa cítite v strese alebo v depresii. Nehanbite človeka za to, že sa nenaučil nový koníček, pretože sa tým bude cítiť oveľa horšie.
5
Cvičte s osobou, aby bola aktívna. Izolovanie môže sťažovať aktívny život, ale cvičenie je známy spôsob, ako zlepšiť duševné zdravie. Povzbudzujte osobu, aby cvičila, ak môže, a ponúknite jej cvičenie, ak môžete. Aj prechádzka každých pár dní môže byť veľkým prínosom pre duševné zdravie človeka.
- Ak s danou osobou nežijete, skúste s ňou urobiť videorozhovor a takto cvičiť.
- Môžete im tiež poslať cvičebné videá, ktoré si môžu urobiť doma.
6
Stanovte hranice, aby vás starostlivosť o osobu nepreťažovala. Je veľmi dôležité naďalej sa o seba starať, ak niekomu pomáhate s depresiou. Nedá sa od vás čakať, že budete poskytovať nepretržitú starostlivosť, a ak sa o to pokúsite, spálite sa. Buďte úprimní a povedzte danej osobe, čo ste pre ňu ochotní urobiť. Vo svojom voľnom čase si doprajte koníčky a rozptýlenie, aby ste podporili svoje duševné zdravie.
- Všeobecne platí, že starostlivosť o človeka by nemala zasahovať do vášho vlastného života. Ak je, mali by ste zvážiť komunikáciu a stanovenie určitých hraníc.
- Možno váhate povedať depresívnemu človeku, že prekračuje hranicu, aby ste ho nevyrušili, ale je to kontraproduktívne. Neobetujete len svoje vlastné duševné zdravie, ale táto osoba si môže tiež všimnúť, že na nich ticho hneváte a cítite sa horšie.

Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci

1
Povzbuďte osobu, aby hovorila s profesionálnym terapeutom. Bohužiaľ nemôžete vyliečiť depresiu človeka, aj keď ste ten najpriaznivejší priateľ na svete. Na prekonanie je často potrebné odborné poradenstvo a lieky. Ak sa zdá, že sa človek zhoršuje a depresia zasahuje do jeho života, povedzte mu, že najlepšie je porozprávať sa s terapeutom. Ponúknite im pomoc pri ich hľadaní a dohodnite si schôdzku, aby ste ich povzbudili.
- Uistite sa, že nie ste vyškolený terapeut. Aj keď môžete byť nápomocní a nápomocní, nie ste spôsobilí liečiť ich stav.
- Niektorí terapeuti začali počas vypuknutia COVID-19 robiť virtuálne stretnutia. Vďaka tomu je plánovanie a udržiavanie schôdzok ešte pohodlnejšie.
2
Uistite sa, že dodržiavajú liečebný režim pri depresii. Terapeut pravdepodobne poskytne osobe režim starostlivosti a lieky na zvládnutie depresie. Je veľmi dôležité, aby sa človek držal liečebného plánu, inak sa jeho depresia pravdepodobne zhorší. Prihláste sa a opýtajte sa, ako prebieha ich liečba, a pripomeňte im, že musia dodržiavať plán starostlivosti.
- Ak sa liečili na depresiu pred vypuknutím COVID-19, pravdepodobne už mali zavedený režim. Povzbudzujte ich, aby pokračovali v dodržiavaní tohto režimu, kým sú izolovaní.
- Bohužiaľ nemôžete niekoho prinútiť, aby dodržiaval svoj liečebný režim. Môžete ich iba sledovať a povzbudzovať ich k tomu.
Ak poznáte niekoho, kto bojuje s depresiou, mohli by ste sa o neho obzvlášť obávať počas pandémie koronavírusu.
3
Ak potrebujete ďalšie vedenie, kontaktujte organizácie pre duševné zdravie. Pokiaľ nie ste vyškolený terapeut, potom pravdepodobne nie ste odborníkom na depresiu. Našťastie existujú organizácie, ktoré sa venujú poskytovaniu informácií a poradenstva pacientom a opatrovateľom. Pozrite sa na niektoré z týchto organizácií, ak potrebujete ďalšiu pomoc pri starostlivosti o niekoho s depresiou.
- Informácie a rady pre opatrovateľov poskytuje Národná aliancia pre duševné choroby. Skontrolujte ich webovú stránku na adrese https://nami.org/Home.
- Môžu existovať aj miestne podporné skupiny. Hľadaj online skupiny vo svojom okolí a povzbudzuj osoby s depresiou, aby sa tiež zúčastnili.
- Náboženské organizácie niekedy poskytujú poradenstvo v oblasti duševného zdravia, ale ubezpečte sa, že poradcovia majú správne oprávnenie v oblasti duševného zdravia. Členstvo v cirkvi napríklad neznamená, že sa niekto automaticky kvalifikuje ako profesionál v oblasti duševného zdravia.
4
V prípade samovražedného kontaktu zavolajte záchrannú službu. Je to mimoriadna situácia, ak niekto vyjadruje samovražedné myšlienky alebo sa vyhráža samovraždou. Ak si myslíte, že si daná osoba ublíži, okamžite zavolajte záchrannú službu. Nenechávajte ich samých. Zostaňte s nimi a sledujte ich, kým nepríde pomoc.
- Je to núdzová situácia, iba ak daná osoba aktívne hrozí samovraždou, ale treba si dávať pozor na ďalšie príznaky samovražedných myšlienok. Rozlúčenie sa, zrazu sa snaží dať do poriadku všetky svoje záležitosti, konanie sebazničujúcim spôsobom alebo dôsledné rozprávanie o smrti-to sú varovné signály. Porozprávajte sa s danou osobou a povedzte, že sa o ňu bojíte. Ak treba, zavolajte ich terapeuta.
- Ak neviete, čo robiť, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd. Číslo je 1-800-273-8255 a je k dispozícii 20,57. Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke https://suicidepreventionlifeline.org/.
- Dalo by sa tiež textovú kríza textovom riadku 20,57 na 741741. Ak sa nachádzate v inej krajine, existujú tiež medzinárodné čísla, ktoré môžete nájsť na https://crisistextline.org/.

Tipy

Nezabudnite sa postarať aj o seba. Starostlivosť o niekoho s depresiou môže byť ohromujúca, takže si dajte čas na seba. Zostaňte aktívni, bavte sa svojimi koníčkami a vyhľadajte pomoc pre svoje duševné zdravie, ak ju potrebujete.

Varovania

Ak sa človek vyhráža samovraždou, je to mimoriadna situácia. Ihneď zavolajte záchrannú službu.

Prečítajte si tiež: Ako cvičiť starostlivosť o seba?