Ako povzbudiť niekoho, kto má depresiu?
Nehovorte napríklad: „Je zrejmé, že máš depresiu, a je skutočne sebecké, ako rodičom spôsobuješ taký stres.“
Ak niekto vo vašom živote bojuje s depresiou, môže byť skutočne ťažké vedieť, ako pomôcť. Aj keď v skutočnosti nemôžete urobiť nič pre to, aby ste napravili depresiu niekoho iného, existujú spôsoby, ktorými môžete byť podporujúce a povzbudzujúce, čo im môže pomôcť nájsť motiváciu začať proces obnovy. Ak sú otvorení tejto myšlienke, zvážte im pomoc pri liečbe depresie. Nezabudnite sa o seba starať a stanovte si zdravé hranice, aby ste sa o ne mohli naďalej starať.
Metóda 1 z 3: Podporovať
- 1Získajte informácie o príznakoch depresie, aby ste ich mohli rozpoznať. Ak ste sa s tým nikdy nevyrovnali, môže byť ťažké pochopiť, čo je to depresia. Naučením sa toho, čo v skutočnosti niekto s depresiou prežíva, budete môcť lepšie porozumieť tomu, čo váš milovaný prežíva. To vám môže pomôcť udržať si perspektívu, keď s nimi rokujete. Niektoré bežné príznaky depresie zahŕňajú:
- Pocity smútku alebo beznádeje, ako aj náhly hnev a podráždenosť
- Únava a ťažkosti s koncentráciou
- Strata záujmu o veci, ktoré ich bežne bavia
- Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
- Zanedbaná hygiena alebo vzhľad
- Zmeny chuti do jedla, ktoré môžu viesť k prírastku hmotnosti alebo chudnutiu
- 2Vyjadrite svoje obavy láskyplným a podporným spôsobom. Nemusíte predstierať, že sa vášmu milovanému darí dobre, najmä ak ním očividne nie sú. Dajte im vedieť, že vidíte, že prechádzajú ťažkým obdobím a že ste tu pre nich.
- Môžete napríklad povedať: „Všimol som si, že si v poslednej dobe vyzeral dosť skleslo. Chcel som ti len dať vedieť, že nie si sám.“
- Môžete tiež položiť otázky ako: „Stalo sa niečo, kvôli čomu ste sa tak cítili?“ alebo „Chcete hovoriť o tom, ako sa cítite?“
- Vyhnite sa úsudku o depresii osoby. Nehovorte napríklad: „Je zrejmé, že máš depresiu, a je skutočne sebecké, ako rodičom spôsobuješ taký stres.“ Namiesto toho môžete povedať: „Vaša rodina a priatelia vás skutočne milujú a my tu budeme pre vás bez ohľadu na to.“
- 3Správajte sa k danej osobe rovnako, ako keby ste mali inú chorobu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli upokojiť a utešiť svojho blízkeho, keby mal chrípku. Potom sa k nim správajte s rovnakou dávkou lásky, starostlivosti a súcitu, ako keby ste sa z toho zotavovali.
- Môžete im napríklad pripraviť jedlo a pomôcť im s domácimi prácami. Môžete ich tiež ubezpečiť, že sa čoskoro budú cítiť lepšie, a dokonca ich môžete povzbudiť, aby sa porozprávali so svojim lekárom.
Dajte im však vedieť, že tu pre nich stále budete, a povzbudte ich, aby pokračovali v liečbe. - 4Opýtajte sa danej osoby, ako by chcel, aby ste ju podporili. Niekedy je najlepšie, keď svojmu blízkemu dáte vedieť, že ste tam. Požiadajte ich, aby vám povedali, čo konkrétne pre nich môžete urobiť. Potom urobte maximum, aby ste im pomohli akýmkoľvek spôsobom, ktorý pre nich má najväčší zmysel.
- Skúste povedať niečo ako: „Naozaj by som ti chcel pomôcť, ako môžem. Akú vec by si si skutočne želal, aby pre teba niekto teraz urobil?“
- Je v poriadku, ak váš milovaný nie je schopný hneď niečo vymyslieť. Dajte im vedieť, že ponuka platí, a pripomeňte im, že ste tu, aby ste im pomohli vždy, keď s nimi hovoríte.
- Ak povedia, že by chceli zostať sami, opýtajte sa ich, či je v poriadku, ak s nimi len ticho sedíte.
- 5Pozvite svojho milovaného, aby s vami niečo robil. Napriek tomu, že sa u vášho blízkeho možno bude chcieť skrývať vo svojej izbe celé týždne, stále je dôležité, aby ste s ním zostali v kontakte a pravidelne ho pozývali k sebe na zábavné, povznášajúce činnosti. Môžete ich napríklad požiadať, aby s vami šli na večeru do svojej obľúbenej reštaurácie, pozreli si koncert alebo sa dokonca len vybrali na prechádzku.
- Depresia často spôsobuje, že sa ľudia izolujú od svojich priateľov a blízkych. Aj keď vás odtláčajú, môžu zápasiť s tým, že by ste sa cítili skutočne osamelí, takže ak ich pozvete, aby s vami strávili čas, pomôže im to spomenúť si, že sú milovaní.
- Vyhnite sa tvrdeniam typu: „Musíte sa len dostať von z domu, aby ste sa cítili lepšie.“ Namiesto toho povedzte niečo ako: „Naozaj mi chýba, aby som s tebou trávil čas. Môžeme si dnes popoludní dať šálku kávy?“
- Nebuďte prekvapení, ak na poslednú chvíľu povedia nie alebo zrušia. Snažte sa však nenechať sa odradiť-pozývajte ich na veci, kým nepovedia áno.
- 6Keď hovoríte, pripomínajte mu, čo na ňom milujete. Keď má niekto depresiu, je pre neho ťažké cítiť sa dobre. Na druhej strane im to spôsobuje, že majú pocit, že ich ostatní skutočne milujú. Aby ste tomu zabránili, využite každú šancu, aby ste svojmu blízkemu povedali, ako veľa pre vás znamenajú, a uveďte konkrétne informácie o tom, ktoré z ich vlastností a vlastností máte najradšej.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Si pre mňa taký výnimočný. Nikto nechápe môj zmysel pre humor ako ty a ja neviem, čo by som robil, keby som ťa nemal pri sebe.“
- Ak sa vás opýtajú, ako sa vám darí, môžete povedať niečo ako: „Naozaj milujem, že si taký súcitný, aj keď sa sám necítiš dobre.“
- Ak sa začnú zapájať do negatívnych samorozhovorov, skúste povedať niečo v zmysle: „Skutočne ma bolí, keď počúvam, že sa nemôžeš vidieť tak, ako ťa vidím. Si taký skvelý v tom, že dávaš druhým ľuďom dobrý pocit zo seba. "A prajem si, aby som to pre teba mohol urobiť práve teraz."
- 7Minimalizujte ich skúsenosti. Dobre mienené povzbudzujúce slová niekedy môžu deprimovanému človeku skutočne pripadať horšie, najmä ak sa pokúšate oprášiť to, čo prežíva. Nehovorte svojmu blízkemu, že ich problém nie je taký veľký problém alebo že je to všetko v ich hlave. Namiesto toho sa s nimi pokúste spojiť, aby ste pochopili, ako sa cítia.
- Môžete napríklad povedať: „Musíte byť za čo vďační“, „môžete to urobiť“, „neprešiel som tým, takže si neviem predstaviť, aký to je pocit. Chcete o tom hovoriť?“
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Každý si prechádza ťažkými časmi“ alebo „Musíte sa z toho len vymaniť“, by ste mohli povedať: „Musí to byť naozaj frustrujúce, bojovať s týmito pocitmi. Som tu pre teba.“
Metóda 2 z 3: pomôcť im získať liečbu
- 1Navrhnite, aby sa váš milovaný porozprával so svojim lekárom. Liečba depresie často vyžaduje pomoc lekára. Predstava, že sa s niekým porozprávate, však môže byť odstrašujúca. Váš milovaný môže mať väčšiu pravdepodobnosť, že to urobí, ak navrhnete, aby sa porozprávali so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti o bežnú kontrolu. Potom, ak im ich lekár stanoví formálnu diagnózu depresie, môže im uľahčiť hľadanie ďalšej pomoci terapeuta alebo poradcu.
- Môžete povedať niečo ako: „Uvažovali ste o tom, že by ste kvôli takému pocitu mohli mať základný zdravotný problém? Možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o tom, ako sa v poslednej dobe cítite.“
- Tiež by ste mohli povedať: „Mal som pár priateľov, ktorí bojovali s depresiou, a vaše príznaky znejú podobne. Boli ste v poslednej dobe na kontrole?“
- Bohužiaľ, nemôžete nikoho prinútiť, aby dostal pomoc, ak nie je pripravený, takže ak povie nie, na chvíľu tému zahoďte. Ak sa však ich príznaky zhoršia alebo sa nezlepšia, možno ich budete musieť znova jemne naliehať, aby ste sa poradili so svojim lekárom.
Môžete ich tiež ubezpečiť, že sa čoskoro budú cítiť lepšie, a dokonca ich môžete povzbudiť, aby sa porozprávali so svojim lekárom. - 2Pomôžte im vytvoriť zoznam ich symptómov alebo akékoľvek otázky, ktoré majú. Predtým, ako pôjde váš milovaný k lekárovi, je vhodné, aby si zapísali niektoré z vecí, ktoré riešili, napríklad podráždenosť, stratu záujmu o svoje koníčky a priateľov alebo problémy so spánkom v noci. Ponúknite im pomoc pri zapisovaní týchto vecí, ako aj akýchkoľvek otázok, ktoré by chceli položiť svojmu lekárovi na to, na čo sa chystajú, alebo možné možnosti liečby. To im môže pomôcť udržať sa v poriadku pri ich menovaní.
- Skúste povedať niečo ako: „Je niečo, čoho sa skutočne obávate a kvôli čomu by ste sa chceli opýtať lekára? Mohol by som to napísať za teba.“
- Ak sú pripravení hovoriť o svojej depresii, prečítajte si im zoznam symptómov a požiadajte ich, aby popísali všetky tie, s ktorými sa stretli. Môžete napríklad použiť zoznam na https://cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf.
- 3Ponúknite im pomoc pri vyhľadaní lekára a odveďte ich na prvé stretnutie. Jednoduché, každodenné úlohy môžu byť zdrvujúce, keď máte depresiu. Prijať čokoľvek ďalšie, ako napríklad telefonovať s rôznymi lekármi alebo vybaviť papiere z poistenia, sa môže zdať neprekonateľné. Dajte svojmu blízkemu vedieť, že mu pomôžete zorientovať sa v procese, ak by chceli, a ponúknite mu, že s ním pôjdete na prvé stretnutie.
- Môžete napríklad vytvoriť zoznam lekárov v danej oblasti a potom sa opýtať, či by ste chceli, aby ste zavolali niekoľkých.
- Skúste povedať niečo ako: „Čo môžem urobiť, aby som vám to zjednodušil? Chcete, aby som vyhľadal niektorých lekárov v danej oblasti?“ alebo „Pomohlo by, keby som zavolal a dohodol si stretnutie?“
- 4Nečakajte, že liečba problém vyrieši ihneď. Aj keď môžete svoju milovanú osobu navštíviť k lekárovi, je dôležité, aby ste boli realistickí vo svojich očakávaniach. Na depresiu neexistuje riešenie cez noc. Môžu existovať základné problémy, ktoré je potrebné riešiť, alebo chemická nerovnováha, ktorú je potrebné liečiť.
- Váš milovaný môže byť odradený, ak tiež neuvidí výsledky svojej liečby tak rýchlo, ako by chceli. Dajte im však vedieť, že tu pre nich stále budete, a povzbudte ich, aby pokračovali v liečbe.
- 5Zavolajte záchrannú službu, ak sa váš blízky hrozí, že si ublíži. Bohužiaľ, depresia môže často ísť ruka v ruke so sebapoškodzovaním a samovražednými myšlienkami alebo činmi. Ak váš milovaný hovorí o tom, že si ublíži, alebo ak si zrazu začne dávať do poriadku svoje záležitosti, začne sa zaoberať smrťou alebo sa začne venovať sebadeštrukčnému správaniu, kontaktujte záchrannú službu alebo krízové stredisko vo vašom okolí.
- Ak je to možné, nenechávajte svojho blízkeho samotného, ak veríte, že spáchal samovraždu.
Nie ste si istí, na ktoré číslo zavolať? V USA zavolajte na tiesňovú linku 911 alebo na telefónne číslo 1-800-273-8255, kde sa dostanete na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd. V iných krajinách nájdete zoznam liniek pomoci na prevenciu samovrážd na https://iasp.info/resources/Crisis_Centres/.
Metóda 3 z 3: stanovenie zdravých hraníc
- 1Buďte úprimní, ak vám váš milovaný ubližuje alebo vás sklamal. Nedovoľte svojmu blízkemu, aby použil svoju depresiu ako výhovorku, aby sa k vám správal zle. V skutočnosti je pre vás oboch zdravšie, ak sa ozvete a dáte im vedieť, keď prekročia hranicu, pretože to zabráni tomu, aby sa medzi vami dvoma hromadila nevôľa. Keď s nimi hovoríte, buďte milí, ale zároveň aj pevní a úprimní.
- Napríklad, ak na vás váš milovaný kričí a nazýva vás menami, kým sa im snažíte pomôcť, môžete povedať niečo ako: „Viem, že sa stretávaš s depresiou, a preto chceš tlačiť ľudí preč. Rozumiem tomu "ale stále nie je v poriadku, aby si so mnou takto hovoril."
Môžete ich podporovať a povzbudzovať, ale zotavenie vyžaduje, aby to chceli a pracovali na tom, a možno budú potrebovať lekársky zásah. - 2Nájdite si čas na vlastnú starostlivosť. Starať sa o niekoho iného, kto je chorý, môže byť fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce, najmä ak ste primárnym opatrovateľom. Nemôžete však povzbudzovať a podporovať svojho blízkeho, ak ste vyhorení, v strese a vyčerpaní, preto si každý deň vyhraďte čas na to, aby ste sa venovali svojim vlastným prianiam a potrebám.
- Ak máte napríklad koníček, pri ktorom relaxujete, napríklad lúštite krížovky alebo meditujete, skúste si naň nájsť čas tak často, ako to len bude možné.
- Mali by ste tiež venovať pozornosť svojim vlastným výživovým a cvičebným potrebám. Okrem toho, že sa budete cítiť lepšie, budete tiež dávať lepší príklad svojmu blízkemu.
- 3Majte na pamäti, že depresiu svojho blízkeho nemôžete napraviť. Nie ste vinní za depresiu svojho blízkeho a nemôžete to sami vyliečiť, bez ohľadu na to, ako veľmi ich milujete. Môžete ich podporovať a povzbudzovať, ale zotavenie vyžaduje, aby to chceli a pracovali na tom, a možno budú potrebovať lekársky zásah.
- Mať to na pamäti vám môže pomôcť, ak zápasíte s pocitmi zodpovednosti alebo vás začína premáhať, pretože sa o ne pokúšate starať sami.
- 4Nezakrývajte príznaky depresie svojho blízkeho. Keď hovoríte s ostatnými, neklamte na svojho blízkeho, ospravedlňujte sa za jeho správanie alebo sa snažte skryť skutočnosť, že sú v depresii. Nielenže vám to môže spôsobiť extra stres, ale dokonca môže vášmu blízkemu ťažšie vyhľadať pomoc.
- Ak sa váš milovaný napríklad na poslednú chvíľu odhlási z rodinnej večere, odolajte nutkaniu povedať niečo ako: „Ach, niečo sa stalo v práci a Chris tu nemôže byť“. Skúste namiesto toho povedať niečo ako: „Áno, Chris má teraz ťažké obdobie a myslím, že toho bolo veľa. Dúfam, že tu bude aj nabudúce.“
- 5Porozprávajte sa s poradcom, ak vás vlastné emócie začnú premáhať. Keď sa staráte o niekoho s depresiou alebo inou chorobou, je normálne bojovať s pocitmi strachu, viny, smútku, bezmocnosti alebo dokonca hnevu. Ak sa však s týmito pocitmi začne ťažko vyrovnávať, oslovte poradcu, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa ich zdravo zvládať.
- Poradca môže byť napríklad schopný odporučiť podporné služby pre blízkych s depresiou alebo vám môže pomôcť prehodnotiť svoje hranice a zaistiť tak splnenie vašich potrieb.
Prečítajte si tiež: Ako znovu získať dôveru?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
