Ako byť sebavedomejší?
Aby ste získali väčšiu sebadôveru, urobte si každé ráno pár minút, aby ste sa na seba pozreli do zrkadla a povedali niečo povzbudivé, o čom veríte, že je o vás pravdivé, alebo v to dúfate. Povedzte si napríklad: „Som inteligentný človek.“ Skúste si tiež napísať poznámky posilňujúce sebadôveru, ktoré uvidíte po celý deň, napríklad „Robíte skvelú prácu!“ Nakoniec sa o seba dobre starajte tým, že si doprajete dostatok odpočinku, zdravú výživu a obklopíte sa pozitívnymi ľuďmi. Ak sa chcete od nášho spoluautora licencovaného poradcu dozvedieť viac, napríklad o tom, ako identifikovať časy, ktoré ovplyvňujú vašu dôveru, pokračujte v čítaní článku!
Ako môžem byť dostatočne sebavedomý a hovoriť s ľuďmi v triede, v ktorej nepoznám nikoho a každého?
Dôvera je dôležitá pre pozitívne sociálne interakcie, dobré výsledky v škole a kariérny postup. Ak vám chýba sebadôvera, môže vám prospieť, ak sa naučíte byť sebavedomejší. Sebavedomie si môžete vybudovať porozumením sociálnych situácií, vďaka ktorým sa budete cítiť menej sebavedomo, používaním stratégií, ako sa cítiť lepšie, seba, naučením sa presadiť sa v sociálnych situáciách a udržaním pozitívneho prístupu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako byť sebavedomý.
Metóda 1 zo 4: identifikácia výziev
- 1Budujte si povedomie o svojich negatívnych myšlienkach a presvedčeniach. Aby ste boli sebavedomejší, musíte sa zaoberať niektorými svojimi negatívnymi myšlienkami a presvedčeniami. Majte poruke denník, aby ste si mohli zapisovať všetky negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré sa vám vryjú do hlavy po celý deň. Potom sa pozrite na to, čo ste napísali, a pokúste sa zistiť, odkiaľ myšlienka alebo viera pochádza. Aké situácie alebo ľudia môžu spôsobiť, že máte tieto typy myšlienok a presvedčení?
- 2Identifikujte situácie, ktoré ovplyvňujú vašu dôveru. Mnoho ľudí má spúšťače, ktoré negatívne ovplyvňujú ich dôveru. Skúste identifikovať situácie a miesta, ktoré zdanlivo negatívne ovplyvňujú váš pocit zo seba. Uvedomenie si týchto situácií vám môže pomôcť lepšie porozumieť spôsobu, akým vo vás pôsobia.
- Môžete si napríklad všimnúť, že vaša dôvera dostane ranu, keď idete do posilňovne. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo vás v tejto situácii robí k sebavedomiu, a urobte úpravy, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie. Cítili by ste sa lepšie, keby ste nosili iné oblečenie? Použili ste iný stroj? Alebo ste šli do telocvične v čase, keď je menej preplnené?
- 3Zistite, či môžu ostatní ľudia prispievať k vašim úrovniam dôvery. Kritika priateľa alebo člena rodiny môže mať tiež negatívny vplyv na vašu dôveru. Ak si myslíte, že priateľ alebo člen rodiny môže mať vplyv na vašu sebadôveru, budete musieť nájsť spôsob, ako sa s touto osobou vysporiadať.
- 4Zvážte svoj životný štýl. Cvičenie, dobré stravovanie a dostatok odpočinku môžu mať vplyv na to, ako sa cítite. Ak sa o seba dobre nestaráte, vo vašej mysli sa môže objaviť predstava, že si seba nevážite. Vysielajte do svojej mysle pozitívne signály tým, že sa staráte o svoje fyzické potreby a zostávate zdraví.
- 5Berte ohľad na svoje prostredie. Príjemné prostredie môže prispieť k tomu, že sa ľudia budú cítiť istejšie. Ak váš domov nie je čistý a príjemný, môže to mať vplyv na váš pocit zo seba. Urobte všetko pre to, aby bol váš domov (alebo aspoň izba) čistý a príjemný. Umiestnite okolo seba zmysluplné predmety, aby ste sa cítili výnimočne a príjemne.
Ako si môžem byť vo svojom tele istejšia?
Metóda 2 zo 4: Buďte sebavedomejší
- 1Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Pozitívne denné vyhlásenia vám môžu pomôcť k väčšej sebadôvere. Nájdite si chvíľku, kým sa vyberiete do práce alebo do školy, pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte si niečo povzbudivé. Môžete buď povedať niečo, čo o sebe veríte, alebo niečo, čo by ste chceli sami o sebe veriť. Medzi niektoré príklady pozitívnych vyhlásení patrí:
- „Som inteligentný človek.“
- „Som dobrý otec.“
- „Vo svojom živote som dosiahol veľa dôležitých vecí.“
- „Ľudia so mnou radi trávia čas.“
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Pripomeňte si všetky pozitívne vlastnosti, na ktoré ste hrdí. Môžete byť dobrým priateľom, pracovitým zamestnancom, skvelým kuchárom alebo niečím iným. Uvedomenie si seba je prvým krokom k budovaniu sebadôvery.
- 2Uznajte svoje negatívne myšlienky a spochybnite ich. Negatívne myšlienky sú bežné u všetkých ľudí, ale môžu byť ešte bežnejšie, ak vám chýba dôvera. Aby ste boli sebavedomí, je dôležité uznať a napadnúť všetky negatívne myšlienky, ktoré máte. Cvičte sa s priznaním myšlienky a potom povedzte, čo neprijímate.
- Ak vás napríklad napadne myšlienka „som hlúpy“, uznajte, že je to len myšlienka, a povedzte si: „Myslím si, že som hlúpy“. Potom napadnite myšlienku tým, že ju nahradíte niečím pozitívnym, napríklad: „Som inteligentný človek“.
- 3Predstavte si sebaistotu. Vizualizácia je účinný nástroj, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Ak chcete použiť vizualizáciu, zatvorte oči a predstavte si čas, keď sa vám niečo podarilo alebo keď ste sa cítili obzvlášť sebavedomo. Skúste si zapamätať každý detail toho momentu, kde ste boli, kto tam bol, čo bolo povedané a ako ste sa cítili. Zopakujte si tento moment v hlave raz denne, aby ste si posilnili sebadôveru.
- 4Napíšte si poznámky posilňujúce sebadôveru. K väčšej sebadôvere vám môžu pomôcť aj malé pripomenutia rozmiestnené po celom dome. Píšte si pozitívne správy na samolepky a posielajte ich po celom dome, do zásuviek v práci alebo do skrinky v škole. Čím viac týchto pozitívnych správ o sebe uvidíte, tým viac im začnete veriť.
- Niektoré veci, ktoré by ste mohli napísať na lepiace poznámky, zahŕňajú: „Si úžasný!“ „Máš najlepšie nápady!“ alebo „Robíte skvelú prácu!“ Pripojte svoju predstavivosť k povzbudzujúcim správam, ktoré nechajte pre seba.
- 5Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ostatní ľudia môžu mať tiež veľký vplyv na vašu úroveň dôvery. Ak máte priateľa, ktorý vás často kritizuje alebo má negatívny prístup, možno je čas na zmenu. Môžete sa tiež pokúsiť porozprávať so svojimi priateľmi o ich negatívnych komentároch, aby ste ich prinútili prestať hovoriť veci, ktoré poškodzujú vašu dôveru.
- Majte na pamäti, že nemôžete zmeniť spôsob, akým sú ľudia. Môžete len zmeniť spôsob, akým reagujete na ľudí. Snažte sa zostať pozitívny, aj keď sú ľudia okolo vás negatívni.
- 6Dobre sa o seba staraj. Cvičenie, zdravé jedlo, odpočinok a relaxácia sú všetky dôležité súčasti dobrého sebavedomia. Starostlivou starostlivosťou o seba vysielate svojej mysli signály, že si zaslúžite, aby sa o vás starali. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla, spánku a relaxácie.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 8 hodín spánku za noc.
- Vyhraďte si aspoň 15 minút denne na cvičenie jogy, hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu.
Ako si môžem byť istá, keď hovorím so svojim bývalým?
Metóda 3 zo 4: presadiť sa
- 1Pochopte, aké dôležité je presadiť sa. Postaviť sa za seba alebo jednoducho hovoriť, keď máte niečo, čo môžete pridať do konverzácie, ukazuje, že ste sebavedomí. Ak vám chýba sebadôvera, môže byť pre vás ťažké byť asertívny. Budovaním svojej asertivity sa budete tiež cítiť istejšie a ostatní vás budú s väčšou pravdepodobnosťou vnímať ako sebavedomú osobu.
- 2Uznajte svoje práva. K asertivite patrí aj presvedčenie, že máte hlas, ktorý si zaslúži byť vypočutý. Zamyslite sa nad dôvodmi, prečo by ľudia mali počuť, veriť a rešpektovať to, čo hovoríte. Skúste si zapisovať do denníka svoje myšlienky a pocity z toho, že sa nedokážete presadiť. Zvážte spôsoby, akými by vás nepresvedčenie mohlo brzdiť vo vašom sociálnom, akademickom a profesionálnom živote.
- 3Identifikujte situácie, v ktorých musíte byť asertívnejší. Ak sa ťažko presadzujete, môžu nastať situácie, ktoré vás presvedčí ešte ťažšie. Zamyslite sa nad tým, aké sú tieto situácie a prečo je pre nich ťažké hovoriť alebo sa postaviť za seba. Napíšte o situácii a čo by ste chceli v budúcnosti zmeniť.
- Popíšte situáciu a zúčastnené osoby. Kde a s kým máte problém presadiť sa?
- Popíšte, ako sa cítite. Aký to je pocit, keď sa nemôžete alebo nemôžete presadiť?
- Popíšte, čo by ste chceli zmeniť. Čo by ste chceli zmeniť na spôsobe, akým v týchto situáciách reagujete?
- 4Nacvičte si presadenie sa. Predtým, ako sa začnete presadzovať v situáciách, ktoré sú pre vás náročné, urobte si čas na to, aby ste sa presadili. Môžete cvičiť sami alebo s podporným priateľom. Začnite hraním rolí v niekoľkých jednoduchých situáciách, v ktorých sa musíte presadiť, a potom prejdite na zložitejšie situácie. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete presadiť, je opakovať vyhlásenie znova a znova pokojným a vyrovnaným tónom.
- Predstavte si napríklad, že máte priateľa, ktorý stále požaduje, aby ste s ňou chodili na párty cez týždeň, a vy by ste nechceli ísť, pretože ste unavení a necítite sa dobre. Môžete jej jednoducho povedať: „Nechcem ísť na večierok. Chcem zostať doma a odpočívať.“
- Nezabudnite hovoriť pokojným hlasom. Nekričte a nehnevajte sa. Jednoducho zopakujte vyhlásenie zakaždým, keď sa vás pokúsi presvedčiť, aby ste súhlasili s večierkom.
- Majte na pamäti, že hranie rolí nebude rovnaké ako v skutočných životných situáciách. Skúste do svojho hrania rolí začleniť všetky druhy reakcií, aby ste sa presvedčili, že ste pripravení na takmer každú reakciu.
- 5Presadiť sa v reálnom živote. Potom, čo ste si precvičili presadenie sa a cítite sa istejšie vo svoje schopnosti hovoriť a postaviť sa za seba, môžete sa pokúsiť presadiť sa v skutočnom živote. Rovnako ako pri hraní rolí, možno budete chcieť začať odznova, aby ste si posilnili dôveru v ťažšie sociálne situácie.
- Skúste sa najskôr presadiť v malom, napríklad prispením svojho názoru do konverzácie alebo rozprávaním počas schôdze.
- Keď získate väčšiu sebadôveru, môžete sa pokúsiť presadiť sa v ťažších situáciách, ako napríklad niekomu protirečiť alebo odmietnuť dotieravého priateľa alebo spolupracovníka.
Metóda 4 zo 4: preukázanie dôvery v sociálne situácie
- 1Naučte sa brať kompliment. Komplimenty zmierňujú napätie medzi dvoma ľuďmi a prispievajú k pozitívnejšiemu vzájomnému pôsobeniu. Ak nie ste veľmi sebavedomí, môže byť pre vás ťažké prijímať komplimenty od ľudí. Možno sa stanete nepohodlnými alebo komplimenty priamo odmietnete. Aby ste sa stali sebavedomejšími, musíte sa naučiť elegantne prijať kompliment. Nabudúce, keď vám niekto zloží kompliment, odolajte nutkaniu odmietnuť ho a poďakujte mu za milé slová.
- Na kompliment môžete napríklad odpovedať jednoducho: „Ďakujem. Vážim si to.“ Alebo dokonca jednoduché, ale nadšené „Ďakujem!“ vykonám.
- Uistite sa, že sa naučíte komplimentovať aj ostatných. Ak budete komplimentovať ostatných, pomôže vám to zbaviť sa pozornosti, čo vám môže pomôcť získať väčšiu sebadôveru. Vaša schopnosť dávať druhým úprimné komplimenty tiež pomôže preukázať vašu dôveru.
- 2Prijmite, že nemôžete zmeniť ostatných. Ľuďom niekedy chýba sebavedomie, pretože sa príliš spoliehajú na to, ako na nich reagujú iní ľudia. Aby ste boli sebavedomejší, budete musieť akceptovať, že nemôžete meniť ostatných ľudí a nemôžete nič robiť s ich reakciami na vás. Jediné, čo môžeš ovládať, si ty sám. Pracujte na tom, aby ste viac akceptovali ostatných ľudí takých, akí sú. Vyhnite sa prednášaniu ostatných o ich chybách alebo snahe prinútiť ostatných, aby sa zmenili.
- 3Naučte sa zostať pozitívny. Súčasťou sebavedomia je prejavovanie pozitívneho prístupu, aj keď sa vás ostatní ľudia pokúšajú sklamať. Pamätajte si, že máte pod kontrolou svoju budúcnosť, svoje ciele a svoje vlastné šťastie. Ak sa ľudia pokúšajú poškodiť vašu dôveru, pripomeňte si svoje úspechy a obdivuhodné vlastnosti. Nechajte pohár napoly plný!
- Skúste sa usmiať alebo smiať, aj keď sa vám to nezdá. Výskum ukázal, že aj nútený úsmev a smiech vám môže pomôcť cítiť sa optimistickejšie a sebavedomejšie.
- 4Zostaňte pokojní. Zostať pokojný v ťažkej situácii nie je vždy ľahké, ale zostať pokojný, keď sa vyskytne problém, vám pomôže získať väčšiu sebadôveru a ukáže ostatným, že ste sebavedomý. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, keď vás prepadne napätie, stres, hnev alebo rozrušenie. Pri dýchaní počítajte pomaly do desať a potom sa venujte problému.
Budovaním svojej asertivity sa budete tiež cítiť istejšie a ostatní vás budú s väčšou pravdepodobnosťou vnímať ako sebavedomú osobu.
- Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ak máte silnú sociálnu úzkosť, veľmi nízku dôveru alebo sa nemôžete napriek cvičeniu presadiť. Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť niektoré z týchto problémov.
- Zvážte prijatie opatrení, ktoré vám pomôžu dostať sa mimo komfortnú zónu. V školskom prostredí môže účasť na mimoškolských aktivitách, ako je dráma a debata, urobiť s vašou dôverou zázraky. Aj keď sa to môže zdať skľučujúce, podobné skúsenosti vám môžu pomôcť cítiť sa bezpečnejšie vo svojej identite.
- Ak máte priateľa alebo spolupracovníka, ktorí vás neustále sklamávajú, a to prispelo k zvýšeniu vašej sebavedomia, porozprávajte sa o tom s učiteľom alebo zástupcom ľudských zdrojov. Nenechajte sa šikanovať.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať dôveru tým, že sa postavíte svojmu strachu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem dosiahnuť, aby som sa miloval, keď mu to poviem?Nemôžeš ho prinútiť, aby ťa mal rád. Ak nie, potom to musíte prijať.
- Keď ma učiteľ požiada, aby som sa postavil a čítal, znervózniem a pri čítaní sa mi trasie hlas. Ako môžem tento problém vyriešiť?Zhlboka sa nadýchnite a zapamätajte si, že z čítania nahlas si nebudete robiť srandu. Môžete tiež cvičiť tak, že si niečo prečítate alebo predstavíte pred zrkadlom alebo niekoľkými priateľmi, aby ste pred spolužiakmi neboli takí nervózni.
- Ako môžem sebavedomo hovoriť so svojou zamilovanosťou?Nebojte sa! Vaša tlačenka bude pravdepodobne rovnako nervózna ako vy. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, než k nemu prídete. Pozrite sa mu do očí a hovorte pomalým, pokojným a normálnym hlasom. Môžete dokonca cvičiť v zrkadle, čo vám pomôže viac, ako by ste si mohli myslieť.
- Ako môžem byť dostatočne sebavedomý a hovoriť s ľuďmi v triede, v ktorej nepoznám nikoho a každého?Len sa s nimi porozprávaj! Opýtajte sa na ich záujmy a choďte odtiaľ. Ak sa cítite nervózni, keď sa s nimi môžete rozprávať sami, skúste si nájsť priateľa, ktorý by sa s nimi tiež rád stretol. Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Ako mám pristupovať k žene, pre ktorú cítim príťažlivosť, keď mám silný strach z odmietnutia?Mali by ste mať pozitívny rozhľad a čakať na správny čas, keď nie je zaneprázdnená alebo roztržitá. Zhlboka sa nadýchnite a pristupujte pokojne a priateľsky. Úsmev vždy pomôže.
- Ako si môžem byť vo svojom tele istejšia?Pozrite sa do zrkadla a usmejte sa. Podvedome vám to hovorí, že ste dosť dobrí.
- Ako sa mám správať k trénerovi, ktorý ma zosmiešňuje?Skúste urobiť maximum, aby ste urobili dojem. Ak ukážete trénerovi, že môžete stále tvrdo pracovať a podávať dobré výkony, pričom budete ignorovať ich komentáre, budú vás brať vážnejšie. Vždy sa s nimi môžete o tom porozprávať, ak je to veľký problém. Nedovoľte im, aby z vás dostali to najlepšie!
- Ako si môžem byť istá, keď hovorím so svojim bývalým?Udržujte to v pokoji a v ležérnosti, ukážte, že ste sa vo svojom živote posunuli ďalej a ste šťastní.
- Ako môžem prestať súdiť ľudí za to, čo nosia?Namiesto toho, aby ste sa pozerali na ich oblečenie, skúste sa pozrieť na ich osobnosť. Ľudia, ktorí nemajú rovnakú módu ako vy alebo majú neprispôsobivý šatník, môžu mať skvelé osobnosti.
- Ako môžem pekne a sebavedomo odmietnuť ich žiadosti alebo názory?Dajte im vedieť, že si ceníte ich myšlienky a uvidíte, odkiaľ pochádzajú, ale budete sa rozhodovať sami.
Komentáre (9)
- Naozaj to pomáha, ďakujem. Teraz, keď to píšem, som si istý.
- Tento článok vo mne vzbudil väčšiu sebadôveru. Teraz ma vybrali kvôli sebavedomiu ako vedúce dievča v škole.
- Pomohlo mi to zapamätať si, že som vždy pozitívny aj v tých najťažších časoch.
- Bolo to skutočne užitočné, teraz sa môžem postaviť za seba a hovoriť s kýmkoľvek chcem. Hlavne si verím.
- Upratovanie miestnosti vám pomôže, pretože život v čistom prostredí vám skutočne zaistí lepší pocit.
- Som tanečník a mám veľmi nízke sebavedomie. Môj otec mi povedal, že si musím každý deň po vyučovaní vybudovať sebavedomie, ale nevedela som ako. Po prečítaní tohto článku mám tipy, ktoré mi môžu pomôcť vybudovať si sebavedomie! Ďakujem sprievodca!
- Veľmi dlho som mal extrémne nízke sebavedomie, ale po prečítaní tohto sa moje sebavedomie veľmi zvýšilo. Vďaka, sprievodca!
- Niekedy bojujem s depresiou a malou sociálnou úzkosťou, ale toto mi úprimne pomohlo.
- Mám niekoľko tipov, ako byť sebavedomejší! Len by som si mal každý deň pripomínať, aby som ich nasledoval. Páčila sa mi časť, kde by sme sa mali o seba starať (viac cvičiť, dobre sa stravovať atď.).
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
