Ako zostať pozitívny pri riešení chronickej bolesti?
Akonáhle rozoznáte vzorce negatívnych myšlienok, môžete ich zmeniť na pozitívne a pokračovať vo svojom dni pozitívnym spôsobom.
Riešenie chronickej bolesti, bez ohľadu na závažnosť alebo príčinu, môže byť veľmi ťažké. Zostať pozitívny môže byť výzvou, ale pomôže vašim každodenným výsledkom a pohode.
Metóda 1 z 3: Psychicky zostať pozitívny
- 1Sústreďte sa na svoje myšlienky, aby ste ich mohli podľa potreby preformulovať. Naučte sa to rozpoznávať vždy, keď premýšľate o niečom, čo by mohlo zmeniť vášho pozitívneho ducha. Akonáhle rozoznáte vzorce negatívnych myšlienok, môžete ich zmeniť na pozitívne a pokračovať vo svojom dni pozitívnym spôsobom.
- Namiesto „som zlyhanie“ skúste „práve teraz robím to najlepšie, čo môžem“.
- Namiesto toho, aby som „pripomenul, že nemôžem robiť toľko vecí“, robím dobré pokroky a dokázal som stráviť čas maľovaním a prítomnosťou svojej dcéry. Aj keď je normálne byť frustrovaný, musím pamätaj, že to nie je beznádejné. "
- Namiesto „Som odsúdený žiť takto navždy“ vyskúšajte „Aj keď trvalé problémy nie sú žiadna zábava, zo svojej situácie vyťažím maximum a budem v tom pokračovať“.
- Namiesto „Som príťažou pre svoju rodinu“ povedzte „Som vďačný za to, ako moja rodina podporuje a pomáha. Vraciam im to svojim spôsobom, ako keby som včera strážil deti.“
- 2Pochváľte sa. Každý deň sa tešte z toho, čo ste doteraz dosiahli. Či už si oblečiete ponožky alebo sa prezlečiete do pyžama, môže to byť pre vás veľký krok, buďte na seba hrdí.
- Nestresujte sa tým, čo ste ešte nestihli. Akonáhle sa na to budete cítiť, budete pokračovať vo svojich úlohách. Nie všetko je potrebné urobiť naraz.
- 3Relaxuj. Niekedy sa môžete začať cítiť negatívne, ak sa cítite vystresovaní alebo znepokojení. Nájdite si pár minút na zastavenie a prestávku. Vyskúšajte jednoduchú meditáciu a hlboké dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a vrátiť sa k pozitívnej emócii.
- 4Dajte si čas, aby ste cítili svoje pocity. Je v poriadku nebyť stále šťastný. Je vám dovolené zažiť emócie, ako je smútok, frustrácia, strach a čokoľvek iné, čo vám môže prejsť hlavou. Namiesto potláčania svojich ťažkých pocitov si nájdite čas na ich rozpoznanie a riešenie.
Techniky odporúčané terapeutom vám môžu tiež pomôcť zvládnuť tieto pocity pozitívnejším spôsobom.
Metóda 2 z 3: Udržujte pozitívne zapojených
- 1Stretnite sa s rodinou a priateľmi. Rozptýlenie, ktoré odvádza vašu myseľ od negatívnych myšlienok, je skvelý spôsob, ako sa cítiť pozitívne, najmä v drsných dňoch.
- Aj keď idete von na večeru, je to skvelý spôsob, ako si udržať pozitívne myslenie a užiť si zábavu.
Pamätajte si: Robte iba činnosti, ktoré sú v rámci vašich zdravých hraníc. Prekročenie vlastných fyzických hraníc, dokonca aj maximalizácia zábavy v danom okamihu, môže spôsobiť vzplanutia a z dlhodobého hľadiska spustiť negatívne myšlienky a pocity.
- 2Pokračujte vo svojich obľúbených aktivitách. Pokračovanie v doterajších záľubách alebo iných aktivitách, pokiaľ vám to bolesť dovolí, vám pomôže zostať pozitívnym aj pri radosti z ich vykonávania. Záľuby môžu tiež zvýšiť vaše sebavedomie, ktoré vám pomôžu udržať si pozitívny pohľad na život.
- 3Otvorte sa ľuďom, ktorých máte radi. Je prirodzené, že sa niekedy cítite rozrušený. Nájdite si dobrého poslucháča a povedzte mu, ako sa cítite. Môžu vám ponúknuť počúvajúce ucho a potešiť vás. Rovnako ako by ste chceli, aby k vám prišli vaši blízki, ak sa cítia hrozne alebo ich zahltil problém, môžete sa na nich spoľahnúť.
- Ak si nie ste istí, či je vhodný čas, opýtajte sa: „Hej, cítil som sa trochu skľúčene a potrebujem sa vyventilovať. Je teraz vhodný čas na rozhovor?“
- 4Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí s chronickou bolesťou. Skupiny podpory môžu byť skvelým spôsobom, ako sa podeliť o svoje pocity s ostatnými, ktorí sa môžu cítiť podobne. Iní môžu byť schopní podeliť sa o techniky, ktoré používajú na zvládanie negatívnych myšlienok, a pomôcť vám prekonať negatívne pocity zo seba.
- Existuje mnoho podporných skupín po celom svete a online. Vhodnú podpornú skupinu môžete nájsť vo svojom okolí tak, že požiadate o odporúčanie jednu z charitatívnych organizácií pre bolesť určenú vo vašej krajine.
Rozptýlenie, ktoré odvádza vašu myseľ od negatívnych myšlienok, je skvelý spôsob, ako sa cítiť pozitívne, najmä v drsných dňoch.
Metóda 3 z 3: získanie profesionálnej pomoci, aby ste zostali pozitívni
- 1Ak sa cítite samovražedne, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak sa cítite ako sebapoškodzovanie v akejkoľvek forme, zavolajte pohotovostné služby svojej krajiny alebo urýchlene navštívte svojho praktického lekára.
- 2Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojich negatívnych myšlienkach. Váš lekár vám môže predpísať niektoré antidepresíva alebo vám poskytne osobnejšie, vhodnejšie rady, ako zostať pozitívny pri živote s chronickou bolesťou.
- 3Zúčastnite sa poradenských sedení. Poradenstvo alebo terapia vám môže pomôcť vyjadriť, ako sa cítite, a zbaviť sa negatívnych myšlienok. Techniky odporúčané terapeutom vám môžu tiež pomôcť zvládnuť tieto pocity pozitívnejším spôsobom.
- Tempo seba. Riadenie vašich aktivít vám pomôže zostať pozitívnym.
- Hľadajte podporu od priateľov, aby vám pomohol udržať si pozitívny postoj v ťažkých dňoch.
- Zavolajte záchrannú službu, ak máte pocit, že život už nie je cenný, alebo si môžete vážne ublížiť.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť zubov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
