Ako sa vyrovnať s chronickou bolesťou?

Zmierniť pocit frustrácie alebo depresie — Stimulácia môže pomôcť tým, ktorí majú chronickú bolesť, zbaviť sa napätia a zmierniť pocit frustrácie alebo depresie.

Stimulácia je spôsob, akým sa ľudia s chronickou bolesťou vyrovnávajú a zvládajú svoje úlohy, aby sa vyhli vážnemu vzplanutiu, z ktorého je ťažké sa zotaviť a môže spôsobiť osobné prekážky a je spojené s depresiou. Stimulácia zahŕňa naučenie sa, koľko z danej činnosti môžete vykonávať bezpečne a bez vzplanutia. Tento spôsob stimulácie vám môže pomôcť efektívnejšie zvládať bolesť a zlepšiť váš každodenný život.

Časť 1 z 3: pochopenie dôležitosti stimulácie

1
Plánujte nastaviť zdravé limity ako súčasť stimulácie. Či už ide o dosiahnutie osobných cieľov alebo potešenie ostatných, ľudia s chronickou bolesťou môžu zistiť, že robia viac, ako sú fyzicky schopní. To môže viesť k vzplanutiu, ktorému sa dá vyhnúť, ak ste sa nepokúsili urobiť všetko naraz.
- Stimulácia poskytuje osobám s chronickou bolesťou možnosť stanoviť si hranice a netlačiť sa príliš ďaleko a spôsobiť svojmu telu ďalšie škody. Je to nevyhnutné pre lepšie zvládanie chronickej bolesti.
- Myšlienka stimulácie je, že by ste mali prestať, kým bolesť začne byť príliš veľká. Je lepšie urobiť sériu, menšie množstvo aktivity každý deň, ako by ste sa mali v jeden deň príliš tlačiť a potom byť niekoľko dní nútení vyhýbať sa aktivitám.
2
Prijmite stimuláciu ako prostriedok k získaniu pozitívnejších skúseností a rozhľadu. Stimulácia môže pomôcť tým, ktorí majú chronickú bolesť, zbaviť sa napätia a zmierniť pocit frustrácie alebo depresie.
- Depresia môže nastať, ak počas vzplanutia nemôžete dokončiť požadovanú úlohu alebo aktivitu. Pretože úspešná stimulácia vám umožňuje vykonávať trochu aktivity každý deň, možno budete schopní tieto negatívne pocity zmierniť.

Čo vám pomôže efektívnejšie zvládať bolesť — Ak je stimulácia niečo, čo vám pomôže efektívnejšie zvládať bolesť, ostatní to pochopia.

Časť 2 z 3: Naučte sa, ako držať krok

1
Stanovte si časové limity. Úlohy robte len určitý čas a potom si dajte prestávku, aby ste prestali, kým sa bolesť príliš zvýši z toho, ako veľa robíte.
- Každý má prah aktivity iný a líši sa aj v závislosti od dňa alebo aktivity. Dávajte pozor na svoje telo a na to, ako sa cítite, keď robíte pravidelné úlohy.
- Nastavte si na telefóne časovač, povedzme na 5-20 minút (v závislosti od vašich schopností a aktivity). Potom zastavte a posaďte sa a urobte si prestávku 5-10 minút, než budete pokračovať. Vaším cieľom je dať si prestávku pred alebo vtedy, keď sa vaša bolesť začína stupňovať, dlho predtým, ako sa dostane do vážneho alebo nezvládnuteľného štádia.
- Podľa potreby si upravte vlastné limity. Každý má iný časový rámec, ako dlho môže úlohu zvládnuť a byť schopný ju zvládnuť so svojimi obmedzeniami bolesti. Nezakladajte svoje časové rámce na časoch niekoho iného, pretože môžu byť pre vaše telo príliš dlhé. Experimentujte a podľa potreby upravte, aby ste našli ten pravý rám pre vás.
2
Rozdeľte svoju úlohu na zvládnuteľné časti. Vykonávanie úlohy po častiach sa môže zdať otravné, pretože jej dokončenie vám môže trvať dlhšie. Z dlhodobého hľadiska vám to však pomôže. Keď si urobíte čas na krátke prestávky, znížite riziko zvýšenia bolesti do tej miery, že úlohu nebudete môcť dokončiť vôbec.
- Vyhnite sa prekračovaniu súčasných limitov svojho tela. Ak počas úlohy čo i len mierne prejdete to, čo je vaše telo schopné, mohlo by to spôsobiť vzplanutie, ktorému by ste sa mohli vyhnúť, ak by ste svoje úlohy vyvážili.
3
Zamerajte sa na realistické ciele pre seba. Dajte si ciele, na ktorých dosiahnutí budete pracovať, aby ste zaistili, že budete držať tempo, ale nevzdávate sa ani svojich úloh.
- Stanovovanie cieľov zaisťuje, že budete stále aktívni a robíte to, čo dokážete, bez toho, aby ste sa vzdávali. Koniec koncov, nerobenie žiadnej činnosti môže tiež spôsobiť vzplanutie.
- Používanie cieľov vám tiež pomôže pracovať na dosiahnutí ambícií. Ak budete pracovať na jednom malom cieli naraz, možno budete nakoniec schopní urobiť niečo, čo by ste chceli, ale momentálne fyzicky nemôžete.

Ktorí trpia chronickou bolesťou — Niektorí ľudia potrebujú dlhší čas odpočívať v ľahu, zatiaľ čo iným, ktorí trpia chronickou bolesťou, to nemusí pripadať prospešné.

Časť 3 z 3: Prináša zdravú relaxáciu

1
Nájdite si typ odpočinku, ktorý vám najviac vyhovuje. Niektorí ľudia potrebujú dlhší čas odpočívať v ľahu, zatiaľ čo iným, ktorí trpia chronickou bolesťou, to nemusí pripadať prospešné. Vyskúšajte rôzne metódy relaxácie, ktoré vám pomôžu zistiť, čo vám pomôže najlepšie zvládnuť úroveň bolesti.
- Zaistite, aby pri stimulácii neboli vaše prestávky na odpočinok kratšie, ako potrebujete na skutočné zotavenie; príliš krátke prestávky vám nepomôžu zotaviť sa.
2
Povedzte nie, keď potrebujete. Ak ste už urobili niečo, čo bolo pre vás fyzicky náročné, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť potom odpočívať, aby ste sa vyhli nadmernej aktivite, ktorá môže viesť k vzplanutiu. Ak odpočívate a niekto vás požiada, aby ste niečo urobili, máte právo povedať nie, pretože vaše zdravie je na prvom mieste.
- Počúvajte svoje telo. Ak je vaša úroveň bolesti vysoká, musíte sa sústrediť na odpočinok, aby ste bolesť zmiernili.
- Svoje telo poznáte najlepšie. Ak viete, že nie ste pripravení opäť sa stať aktívnymi, prijmite to. Musíte sa zamerať na svoje vlastné zdravie a pohodu, nie na iné veci.

Stimulácia poskytuje osobám s chronickou bolesťou možnosť stanoviť si hranice a netlačiť sa príliš ďaleko a spôsobiť svojmu telu ďalšie škody.

Tipy

Buďte trpezliví pri stimulácii. To vyžaduje prax učiť, ako to urobiť správne a podľa svojich potrieb, a tak byť v súlade, aby bolo prospešné pre vás.
Nebojte sa, že vás budú súdiť ostatní. Ak je stimulácia niečo, čo vám pomôže efektívnejšie zvládať bolesť, ostatní to pochopia.

Varovania

Nedržte sa stanoveného limitu, ak je pre konkrétnu úlohu príliš veľa. Ak máte pocit, že sa vaša bolesť zvyšuje ešte pred nastaveným časom na odpočinok, okamžite zastavte a odpočívajte, aby ste predišli nárastu bolesti. Pokračujte v úlohe, keď cítite, že je to bezpečné.
Vždy si nastavte úlohy v rámci svojich fyzických limitov. Nevystrkujte sa mimo tieto hranice, pretože by to mohlo spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?