Ako zachovať pokoj?
V stresovej situácii môže byť ťažké zachovať si pokoj a zachovať pokoj.
Život môže byť niekedy vyčerpávajúci a zdá sa, že existujú dni, keď sú vaše problémy nekonečné. V stresovej situácii môže byť ťažké zachovať si pokoj a zachovať pokoj. Nabudúce, keď budete mať chuť sa zrútiť alebo sa vyvaliť, urobte si chvíľku času, aby ste sa upokojili, než zareagujete, zmeníte svoje myšlienky o situácii a potom odpoviete trpezlivo.
Časť 1 z 3: Ovládanie myšlienok a emócií
- 1Neber to osobne V mnohých stresových situáciách vás môže lákať vnímať osobné prenasledovanie alebo urážku, ak neexistuje. Napríklad niekedy v mieste vášho zamestnania môže spolupracovník urobiť rozhodnutie, s ktorým nesúhlasíte alebo sa vám zdá nevhodné. Neberte to však ako osobnú urážku, ale skôr ako obchodné rozhodnutie.
- Uistite sa, že každý má svoje vlastné nápady a že tieto nápady budú príležitostne v rozpore s vašimi. Rôzne nápady nemusia byť nutne myslené ako urážka proti vám.
- Nedovoľte, aby boli vaše emócie manipulované alebo kontrolované rozhodnutiami iných, ktoré nie sú osobné.
- 2Zamyslite sa nad minulými výbuchmi. Zamyslite sa nad časmi, ktoré ste v minulosti vyvolali výbuchom emócií. Položte si otázku, či tieto výbuchy emócií niekedy skutočne zlepšili zlú situáciu. Častejšie je odpoveď nie.
- Zvážte, ako vaše emocionálne výbuchy zvyčajne prebiehajú. Myslite na pravidlo, nie na výnimku. Raz alebo dvakrát môže hodenie záchvatu zlepšiť situáciu. Spravidla však reakcia na náhly výbuch emócií veci ešte viac skomplikuje.
- 3Vyhnite sa domnienkam. Keď sa človek rozčúli, je jednoduchšie predpokladať, že sa tí, ktorí sú zapojení do problému, správajú najhorším možným spôsobom, a to ešte predtým, ako sa o tomto správaní dozviete. Správanie a motívy, o ktorých by ste mohli byť v pokušení predpokladať, že existujú, často nie sú v skutočnosti pravdivé, takže sa prepracujete bez skutočného dôvodu.
- Podobne, keď sa jedna vec pokazí, je ľahké predpokladať, že sa veci budú naďalej kaziť. Vykonanie tohto predpokladu môže spôsobiť, že si vytvoríte sebanaplňujúce sa proroctvo. Môžete predvídať ďalšie problémy a vytvárať tak ďalšie problémy.
- Napríklad, ak ste práve prešli chaotickým rozchodom, mohli by ste predpokladať, že všetci vaši spoloční priatelia sa obrátia proti vám po tom, čo si vypočujú názor vášho ex. Vaša panika môže spôsobiť, že sa od týchto priateľov dištancujete, a môžete nechtiac spôsobiť rovnaké problémy, z ktorých ste mali strach.
- 4Identifikujte skutočný zdroj svojej frustrácie. Opýtajte sa sami seba, v čom sa skutočne cítite tak rozrušene. Určitá situácia mohla pôsobiť ako spúšťač, ale tento spúšťač nemusí v skutočnosti riešiť skutočný problém. Iba identifikáciou skutočného problému môžete dúfať, že veci vyriešite.
- Spúšťačom vášho stresu môže byť napríklad úloha na poslednú chvíľu, ktorú vám odovzdá inštruktor alebo šéf. Samotná úloha však nemusí byť zdrojom vášho napätia. Môžete byť osobne frustrovaní, pretože zadanie sa skracuje na čas, ktorý ste chceli stráviť s milovanou osobou, alebo by ste mohli byť frustrovaní profesionálne, pretože váš inštruktor alebo šéf na vás týmto spôsobom pravidelne kladie nespravodlivé požiadavky.
- Vyriešte problém, aby ste sa vyhli budúcim problémom. Ak vás tieto úlohy na poslednú chvíľu frustrujú, porozprávajte sa so šéfom o tom, ako vás lepšie informovať o termínoch.
- Nezabudnite tiež, že môžete povedať nie. Nechcete si zvyknúť často hovoriť nie svojmu šéfovi, ak je to váš šéf, ale môžete to právo využiť príležitostne, najmä ak máte iné plány.
Keď sa vám podarí získať späť pokoj a usporiadať si pocity, ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je tlačiť sa dopredu. - 5Zavolaj kamarátovi. Udržiavanie stresu a frustrácie vo vás často spôsobí, že si zachováte vysokú mieru úzkosti, čo vám znemožní udržať si skutočný pokoj. Jeden užitočný spôsob, ako sa vyventilovať, je zavolať priateľovi, príbuznému alebo dôveryhodnému kolegovi a nadávať sa tejto osobe o svojich frustráciách.
- 6Denník alebo napísať list. Mnohým ľuďom pomáha zapísať si svoje sklamania do zoznamu, básne alebo príbehu. Vyhraďte si nejaký čas od situácie a zaznamenajte si emócie, ktoré cítite. Ak ste na niekoho nahnevaní, môžete mu napísať list, ale neposielať ho. Použite to ako mechanizmus, pomocou ktorého sa môžete vyjadriť.
- Uchovávajte list alebo poznámku mimo dohľadu a zvážte ich zničenie, akonáhle sa budete cítiť pokojne.
- 7Pozrite sa na situáciu objektívne. Položte si otázku, ako by aktuálny problém mohla vnímať nesúvisiaca strana alebo ako by ste tento problém vnímali vy, keby sa to dialo niekomu inému namiesto vás. Buďte úprimní a používajte svoje závery na pomoc pri usmerňovaní svojich reakcií.
- Ak sa napríklad cítite rozrušene, pretože vás niekto prerušil v premávke, urobte neosobný prístup. Osoba mohla byť staršia alebo mohla práve dostať strašnú správu. Nepredpokladajte, že vás ich motivácia obťažovala.
- Položte si tiež otázku, ako by niekto, koho obdivuješ, mohol zvládnuť rovnakú situáciu. Keď premýšľate o tom, ako bude reagovať vzor, môžete zmierniť svoje vlastné reakcie a sformovať sa do „vy“, akým chcete byť.
Časť 2 z 3: zostať pozitívny a pokojný
- 1Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Toto zvýšenie kyslíka do vášho tela vás pomôže upokojiť, aby ste nereagovali agresívne alebo nevhodne.
- Keď prepadnete panike, váš dych sa automaticky spomalí a zrýchli. Úmyselné spomalenie dýchania a hlbšie dýchanie môže úplne zvrátiť panickú reakciu.
- 2Cvičenie. Fyzický stres sa môže hromadiť nad situačným stresom, takže je väčšia pravdepodobnosť, že na danú situáciu prehnane reagujete. Zbavte sa situačného stresu a zamerajte sa na to, aby ste na niekoľko minút napravili fyzický stres cvičením. Nájdite si chvíľku a zacvičte si za stolom, ak ste v práci.
- Môžete sa tiež ísť prejsť.
- Ak je vo vašej práci alebo v blízkosti telocvičňa, zvážte zriadenie členstva v nej a prestávku na obed alebo pred prácou. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť napätie pravidelne počas celého týždňa.
- 3Natiahnite sa. Ak máte len niekoľko minút, napravte svoje fyzické choroby čo najlepšie tak, že sa postavíte, pomaly sa natiahnete a urobíte krátku prechádzku okolo svojho stolu alebo miestnosti. Natiahnite svaly, ktoré sú stuhnuté z nedostatku aktivity, a upokojte svaly, ktoré sú bolestivé z prílišnej aktivity.
- 4Daj si niečo na jedenie Ak sa cítite dehydrovaný alebo máte závraty, vypite trochu vody a dajte si občerstvenie. Ak sa blíži čas obeda, vyjdite z kancelárie a choďte sa niekde naobedovať. Môžete ísť sami, ak chcete mať čas ďaleko od ostatných na premýšľanie, alebo sa môžete ísť vyventilovať s priateľmi.
- Snažte sa jesť zdravé jedlá, pretože zvyčajne zlepšujú vašu náladu a dodávajú vám viac energie. Z rýchleho občerstvenia sa budete cítiť lenivo.
- Vyhýbajte sa sladkostiam, pretože môžu zhoršiť vaše napätie alebo reaktivitu.
Udržiavanie stresu a frustrácie vo vás často spôsobí, že si zachováte vysokú úroveň úzkosti, čo vám znemožní udržať si skutočný pokoj. - 5Daj si pauzu Niekedy je v uponáhľanej situácii najlepšou vecou ustúpiť. Venujte nejaký čas tomu, čo vás baví, aby ste sa spamätali z problému, s ktorým sa stretávate. To môže zmeniť vašu celkovú náladu a pomôže vám to neskôr znova pristupovať k problému z pokojnejšieho hľadiska.
- Ak ste napríklad v strese, pretože vám kolega povedal niečo urážlivé, môžete povedať „ospravedlňte ma na chvíľu“ a vyberte sa na toaletu alebo do svojej kancelárie, aby ste sa ochladili.
- Aj krátka prestávka je lepšia ako žiadna. Ak si môžete dovoliť odísť iba na päť minút, potom odíďte na päť minút. Ak si môžete dať viac času, dajte si viac času.
- Jednou z možností je úplne sa odpojiť. Odstupte od počítača, ticho vypnite telefón a vyberte sa na činnosť, ktorá nemá s digitálnym svetom absolútne nič spoločné. Technológia je skvelá, ale udržiava ľudí tak spojených, že je pre vás ťažké uniknúť, pokiaľ ju na chvíľu neodložíte.
- Ak sa nemôžete odtrhnúť, ďalšou možnosťou je stráviť pár minút na webe alebo digitálnej aktivite, ktorá vám robí radosť. Skúste aplikáciu na vyfarbenie, ktorá môže byť veľmi relaxačná.
- 6Pracujte na niečom produktívnom. Trávenie príliš veľa času neproduktívnymi aktivitami môže zvýšiť váš stres. Ak stále nemáte pocit, že ste sa po krátkej prestávke sústredili, strávte dlhší čas prácou na niečom, čo nesúvisí s vašim stresom, ale stále produktívne.
- Funguje to obzvlášť dobre, ak nájdete niečo, čo ste chceli urobiť, ale stále to odkladáte. Vyčistite svoje súbory. Zorganizujte si spálňu alebo kanceláriu. Dokončite knihu, ktorú ste začali čítať a ktorú ste nikdy nedokončili.
- 7Prejdite na vďačný prístup. Myslenie na veci, za ktoré ste vďační, vám môže zdvihnúť náladu. Kľúčom je zamerať sa na skutočné zdroje vďačnosti, aby ste sa necítili vinní z nedostatku vďačnosti, ktorý pociťujete tvárou v tvár iným ťažkostiam.
- Identifikujte veci vo svojom živote, pre ktoré ste šťastní - ľudia, domáce zvieratá, domov atď. Niekoľko minút meditujte o týchto zdrojoch šťastia. Pozrite sa na obrázok svojej rodiny alebo priateľov.
- 8Zvážte možnosti. Namiesto premýšľania o všetkých zlých dôsledkoch, ktoré so sebou prináša zlý priebeh udalostí, myslite na všetky možné dobré dôsledky, ktoré z toho môžu vyplynúť. Považujte svoje súčasné ťažkosti za príležitosti.
- Ak ste napríklad prišli o prácu, vaša počiatočná reakcia bude pravdepodobne plná strachu z budúcnosti. Teraz by mohol byť vhodný čas zamyslieť sa nad sťažnosťami, ktoré ste mali na svoje staré zamestnanie, a zvážiť skutočnosť, že tieto problémy už nemusíte riešiť.
- Ak ste prišli o prácu, teraz je tiež načase začať premýšľať o možných postupoch, ktorými sa môžete zaoberať, keď už nie ste obmedzovaní starým zamestnaním.
- 9Zamyslite sa nad tým, ako sa na tento incident budete pozerať v budúcnosti. Konkrétnejšie sa zamyslite nad tým, ako sa na tento incident budete pozerať v budúcnosti. Veci, ktoré ohrozujú duševný pokoj človeka, majú často krátkodobý charakter. Keď sa na to pozeráte z tohto pohľadu, môže byť pre vás jednoduchšie venovať menej energie obavám o svoj problém.
- Ak sa vám zdá, že si predstavíte 5 alebo 10 rokov v budúcnosti, je ťažké myslieť na seba 5 alebo 10 rokov v minulosti. Zamyslite sa nad zdrojmi stresu, ktoré vás vtedy pohlcovali. Obvykle budete môcť vidieť, že veci, ktoré sa vtedy zdali ako také veľké obchody, sa vám dnes už nezdajú také dôležité.
Časť 3 z 3: trpezlivá a asertívna reakcia
- 1Buďte taktní a rešpektovaní. Ak máte s niekým v osobnom alebo pracovnom živote problém, ktorý vám spôsobuje stres, mali by ste to s ním riešiť. Podeľte sa s nimi o svoje sklamania bez pripisovania viny. Udržujte svoj hlas na normálnej, nezvyšovanej úrovni a prejavujte mu rešpekt.
- Môžete povedať niečo ako: „Nebolo to skvelé, keď ste ma na stretnutí prerušili. Mám pocit, že to robíte často a ja som frustrovaný, pretože sa s vami nemôžem podeliť o svoje nápady.“
- 2Ovládajte svoju mimiku a reč tela. Aj keď môžete byť človekom, ktorý nosí srdce na rukáve, ak dúfate, že zostanete vyrovnaný, musíte mať pod kontrolou svoju tvár a reč tela. Agresivitu a hnev môžete prejaviť jednoducho svojim výrazom a umiestnením tela. Namiesto toho zrkadlite gestá, ktoré sú pozitívne, otvorené a pozývajúce.
- Nemajte prekrížené ruky a nemračte obočie ani sa nemračte.
- Posaďte sa namiesto toho s rukami v lone alebo po boku. Zachovajte neutrálny výraz tváre, ani sa nemračte, ani sa neusmievajte.
Ak stále nemáte pocit, že by ste sa po krátkej prestávke sústredili, strávte dlhší čas prácou na niečom, čo nesúvisí s vašim stresom, ale stále produktívne. - 3Nechajte svoj argument na tri hlavné body. Nechcete bombardovať osobu, s ktorou ste rozrušení, veľkým množstvom sťažností. Namiesto toho sa zamerajte na niekoľko kľúčových bodov, ktoré zdôrazňujú, prečo ste boli rozrušení. Ak ich preťažíte, bude menej pravdepodobné, že budú reagovať pozitívne a skôr budú mať obranný charakter.
- Ak sa napríklad po hádke so svojim partnerom cítite rozrušene, môžete povedať niečo ako „Chcel som sa porozprávať o našom boji. Skutočne mi prekáža, keď ma vyrušuješ, keď hovorím, snaž sa preniesť vinu na mňa a urážaj ma v súbojoch. Nemyslím si, že je to zdravé a chcel by som postupovať dopredu konštruktívnejšie.“
- 4Posuň sa dopredu. Keď sa vám podarí získať späť pokoj a usporiadať si pocity, ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je tlačiť sa dopredu. To môže znamenať pokus o vyriešenie problému alebo to môže znamenať úplné odstránenie problému.
- Keď sa vrhnete do akcie, zamerajte sa iba na veci, nad ktorými máte kontrolu: svoj rozvrh, svoje akcie a svoje interakcie. Neupínajte sa na veci, ktoré si môžete len priať, aby sa stali.
- Hľadaj praktické riešenia. Požiadajte o predĺženie uponáhľanej lehoty. Ak máte ťažký vzťah alebo závislosť, vyhľadajte odbornú radu.
- 5Vyhnite sa budúcim problémom. Mnohým problémom, ktoré v živote máme, sa dá vyhnúť. Pokiaľ je to možné s vami, snažte sa žiť život pokojný a bez drámy. Budete sa cítiť šťastnejší a menej v strese. Zapojte sa do vytvorenia života bez drámy!
- Ak vás napríklad ráno trápi cesta do práce, môžete skúsiť odísť o niekoľko minút skôr, aby ste mali viac času do práce. Nepotite malé veci!
- Ďalším potenciálnym problémom, ktorému sa možno vyhnúť, je konflikt medzi spolupracovníkmi. Ak sa často dostávate do hádok so spolupracovníkom, ktorý vás pravidelne prerušuje na stretnutiach zamestnancov, môžete ich odtiahnuť a viesť o tom diskusiu, aby ste sa týmto problémom v budúcnosti vyhli. Tiež by ste sa mohli porozprávať so svojim nadriadeným, ktorý môže byť tiež schopný situáciu vyriešiť.
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť nervy?
Komentáre (2)
- Vrelo odporúčam každému, kto hľadá vhľad a jasnosť vo vlastnom rozvoji. Veľká vďaka.
- Dobré nápady, mnohé z nich som použil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
