Ako zastaviť nutkanie na sebapoškodzovanie?
Myšlienka znižovania škôd nahrádza veľmi zraňujúci čin niečím, čo spôsobuje menšiu ujmu.
Sebapoškodzovanie je nefunkčný mechanizmus zvládania, ktorý si ľudia môžu osvojiť, aby zvládli drvivú dávku bolesti. Nával bolesti môže poskytnúť pocit úľavy, a preto je ťažké prestať. Nie je to však nemožné. Tento článok vám môže pomôcť obmedziť nutkanie ublížiť si.
- 1Buď so sebou trpezlivý. Čelíte neskutočnému množstvu bolesti a potrebuje to silu, aby ste sa dostali tam, kde ste teraz. Bude to trvať dlho, kým sa zotavíte, a sem tam budete mať relapsy. To je v poriadku. Musíte byť schopní odpustiť sebe, aby ste sa mohli skutočne pohnúť ďalej.
- 2Identifikujte svoje spúšťače. Čo sa stane, než si ublížiš? Je dôležité pochopiť, prečo si ubližujete, aby ste mohli odstrániť spúšť (ak je to možné) alebo nájsť lepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
- Externé udalosti (boj rodičov, kritika, nesplnenie vašich očakávaní)
- Vnútorné myšlienky (nenávisť k sebe, panika, depresia)
- 3Skúste, či sa dokážete zbaviť veci, ktorá vás spúšťa. V niektorých situáciách môže byť váš spúšťač úplne vymazaný zo života. Odsťahujte sa od svojho hrozného strýka, zahoďte svoju urážlivú priateľku alebo urobte v škole ľahší rozvrh. Môže to vyžadovať vážnu úpravu postoja a môže to vyžadovať veľa úsilia. Vaše zdravie však stojí za to.
Ako sa môže môj priateľ zbaviť jaziev po sebapoškodení? - 4Nájdite alternatívu, ktorá naplní rovnakú potrebu vydania. Myšlienka znižovania škôd nahrádza veľmi zraňujúci čin niečím, čo spôsobuje menšiu ujmu. Nemusíte ísť studený moriak-nájdite niečo, čo vášmu telu spôsobí menej vážne škody.
- Uchopte si gumičku na zápästí a pocíťte popálenie.
- Dierovacie vankúše alebo matrac.
- Červenou značkou pomaly kreslite na zápästie červené čiary.
- Odstrihnite/roztrhajte papier (digitálny alebo fyzický; skúste prejsť do koša).
- Hrajte aktívne športy alebo hádzajte loptičku o stenu (nie do blízkosti okien).
- Veďte si denník.
- 5Povedzte niekomu, čo sa deje. Nájdite si dôveryhodného dospelého, priateľa alebo partnera a porozprávajte sa s ním o tom, čím ste si prešli. Môžu vám ponúknuť emocionálnu podporu a pomôcť vám zistiť, čo robiť ďalej. Nezabudnite, že požiadať o pomoc je prejavom statočnosti a nemáte sa prečo hanbiť.
- Ak nemáte komu povedať, zavolajte na horúcu linku alebo navštívte textovú stránku, ako je Crisis Chat.
- 6Povedzte to svojmu lekárovi. Rezanie môže byť symptómom chemickej nerovnováhy v mozgu. Lieky alebo terapia vám môžu pomôcť dostať sa späť na správnu cestu. Nie je nič zlého, ak získate potrebnú pomoc.
- Váš lekár vám môže pomôcť nájsť dobré alternatívy a odporučiť veci a sledovať váš pokrok. Povedzte im o tomto článku.
- 7Začnite robiť niečo, čo má pre vás zmysel. Prihláste sa ako dobrovoľník do polievkovej kuchyne, zdokonaľujte články v sprievodcovi, strážte svoju malú sestru alebo sa venujte príčinám, na ktorých vám záleží. Ak prispejete svetu, pomôže vám to cítiť sa lepšie a poskytne vám ďalší dôkaz, že robíte svet lepším miestom.
- Ak sa cítite tak unavení, že sa vám dobrovoľníctvo zdá nemožné, znamená to, že ste vážne chorí. Okamžite to povedzte svojmu lekárovi a požiadajte o skríning depresie. Môžete získať pomoc a nemusíte sa s tým stretávať navždy.
- 8Nájdite ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, keď ste smutní. Namiesto toho, aby ste sa obrátili na toaletu, keď sa vám v živote stane niečo zlé, zavolajte niekoho alebo ho nájdite. Nájdite niekoľko ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť vypočutí a milovaní, aby ste sa mohli obrátiť na niekoho iného, ak jeden z nich nebude hneď k dispozícii.
V prvom rade sa snažte prinútiť svojho priateľa, aby prestal sebapoškodzovať. - 9Nájdite podpornú osobu. Môže to byť rodič, súrodenec, priateľ, partner alebo niekto iný, na kom vám záleží. Obráťte sa na nich, keď potrebujete pomoc. Môžu vás podporiť v tomto ťažkom období.
- Strávte s nimi jedenkrát jedenkrát aspoň raz týždenne.
- Doprajte im svoje žiletky a ostré predmety.
- Keď premýšľate o strihaní, pamätajte si, ako veľmi vás milujú a záleží im na vás.
- Keď dosiahnete míľnik (jeden týždeň bez prerušenia, jeden mesiac atď.), Podeľte sa s nimi o to. Pozrite sa, ako sú na vás hrdí!
- Nezabudnite, že svet je plný ľudí, ktorí vás milujú a chcú, aby ste boli šťastní, aj keď to nie vždy vidíte. Stojíte za to. Existenciou robíte svet lepším. Zapamätaj si to.
- Nie všetky tipy budú fungovať pre všetkých ľudí. Experimentujte a zistite, čo vám funguje.
- Ak máte pocit, že ste sa príliš porezali (všade na ruke atď.), Okamžite choďte do nemocnice.
- Sebapoškodzovanie môže viesť k infekciám alebo hospitalizácii, najmä ak rezáte príliš hlboko.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach z výšok?
Otázky a odpovede
- Mám desať a porezal som sa. Som jediný?Nie ty nie si. Nie je neobvyklé, že sa deti porezajú, ale na zastavenie tohto problému potrebujete pomoc. Sami to nedokážete. Prosím, povedzte to rodičovi alebo inému dôveryhodnému dospelému.
- Považuje sa facka, štípanie a škrabanie za sebapoškodzovanie?Áno. Sebapoškodzovanie sa neobmedzuje iba na porezanie. Môže to zahŕňať to, čo ste spomenuli, ako aj úmyselné popálenie, udieranie rukou o stenu, až to bolí, udieranie hlavou o veci atď.
- Mojím problémom sú moji rodičia a bol som čistý, ale môj život preberá moja depresia zo snahy zostať čistý. Nemôžem opustiť svojich rodičov, pretože som neplnoletý. Čo môžem urobiť?Ak sa nemôžete so svojimi rodičmi porozprávať o tom, čo sa deje, porozprávajte sa s iným dôveryhodným dospelým, ako je učiteľ alebo poradca v škole. Vysvetlite, čo sa presne deje doma, a požiadajte o radu. Môžete tiež povedať svojim rodičom, že musíte navštíviť svojho lekára o vašej depresii.
- Ako sa môže môj priateľ zbaviť jaziev po sebapoškodení?V prvom rade sa snažte prinútiť svojho priateľa, aby prestal sebapoškodzovať. Povedzte mu/jej, že ich máte radi a že vám na nich záleží, a požiadajte ich, aby vyhľadali pomoc. Značky môžu byť zvyčajne pokryté rukávmi alebo Bandaidmi. Jazvy nakoniec vyblednú, aj keď nemusia úplne zmiznúť. Pomáha mu vitamín E, ktorý medzitým môže na jazvy použiť korektor alebo podkladový make -up.
- Nenávidím sa, pretože všetko pokazím. Chcem nejako vypustiť bolesť a nenávisť voči sebe. Máte nejaké návrhy, ako to urobiť bez toho, aby som si fyzicky ublížil?Ak ste frustrovaní, skúste napísať o svojich pocitoch do denníka alebo sa dokonca porozprávať s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodičom, priateľom alebo dokonca poradcom. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť niečo fyzicky náročné, napríklad beh, úder do boxovacieho vreca a podobne. Skúste sa zamerať na svoje silné stránky, a nie na svoje slabé stránky. Som si istý, že je veľa vecí, v ktorých si dobrý, aj keď sa ti to nezdá.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
