Ako sa postaviť svojmu strachu z búrky?
Aby ste sa postavili svojmu strachu z búrok, skúste sa vystaviť búrkam v kontrolovaných prostrediach, ako je napríklad počúvanie zvukových záznamov z hromu, aby ste ich voči nim znecitlivili. Akonáhle vám to bude vyhovovať, skúste si párkrát do týždňa pozrieť videá s búrkami. Počas búrky môžete použiť aj hlboké dychové cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť paniku a úzkosť. Skúste napríklad vdýchnuť 5 sekúnd, podržať ich 4 sekundy a potom 5 sekúnd vydýchnuť. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako sa postaviť svojmu strachu tvárou v tvár negatívnym myšlienkam a skúsenostiam, čítajte ďalej!
Aby ste sa postavili svojmu strachu z búrok, skúste sa vystaviť búrkam v kontrolovaných prostrediach, ako je napríklad počúvanie zvukových záznamov z hromu, aby ste ich voči nim znecitlivili.
Z hromu vám môže behať mráz po chrbte, až sa budete chvieť a báť. Strach z búrky je pomerne bežný. Niektorí ľudia sa začnú cítiť nepríjemne a iní sú posadnutí tým, kedy príde ďalšia búrka. Bez ohľadu na to, ako vážna je vaša fóbia, môžete sa svojmu strachu z búrok vyrovnať tak, že budete hľadať podporu u ostatných, pokúsite sa svoj strach vyriešiť a nájsť spôsoby, ako rozptýliť pozornosť.
Metóda 1 zo 4: Riešenie vášho strachu z búrky
- 1Vymyslite plán búrky. Správne nainštalovaný hromozvod je najlepšou ochranou pre akúkoľvek budovu počas búrky. Mať pevný plán pre silné búrky môže pomôcť zmierniť vaše obavy. Vyberte si najbezpečnejšie miesto vo svojom dome počas búrky, ďaleko od okien. Na to sú dobré pivnice, vnútorné miestnosti alebo miestnosti na prvom poschodí.
- Zistite, čo budete robiť, ak ste vonku alebo v aute počas búrky. Ak začne búrka, môžete auto vytiahnuť na parkovisko alebo na kraj cesty. Počas búrky je auto obvykle bezpečné.
- 2Vystavte sa búrkam v kontrolovanej situácii. Postaviť sa svojmu strachu tým, že sa vystavíte tomu, čoho sa bojíte, vám môže pomôcť znecitlivieť sa. Zvážte počúvanie zvukových záznamov búrok a uistite sa, že zahŕňajú silné hromy. Robte to príležitostne počas pokojného počasia, aby ste vedeli, že ste v bezpečí. Skúste to urobiť niekoľkokrát týždenne, aby ste znížili strach.
- Môžete tiež sledovať videá s búrkami. Mali by ste však počkať, kým vás zvuky búrok prehnane nerozladia.
- Nebuďte frustrovaní, ak si na ne okamžite nezvyknete, alebo pri najbližšej búrke neuvidíte žiadnu zmenu. Chvíľu trvá, kým sa znecitliviete na niečo, čoho sa bojíte.
- 3Znížte množstvo používaných bezpečnostných prvkov. Ľudia, ktorí majú strach z búrok, často používajú položky, ktoré im pomôžu cítiť sa počas búrok bezpečnejšie. Aby ste sa pokúsili zlomiť svoju dôveru v tieto položky a zmierniť strach, používajte menej ochranných predmetov. Pomáha vám to vyrovnať sa s búrkou namiesto toho, aby ste sa držali bezpečnostných predmetov. Zakaždým, keď je búrka, pokúste sa urobiť jednu malú zmenu.
- Môžete napríklad použiť menšie deky, namiesto skrývania sa vo svojej izbe zostať v obývačke alebo nechať dvere otvorené, keď ste v skrini.
- Robte to pomaly, pretože sa nebudete môcť zbaviť všetkého naraz. Ak potrebujete, nechajte si niekoho sadnúť, pretože používate menej bezpečnostných predmetov.
- 4Obmedzte, ako často kontrolujete počasie. Nemali by ste neustále kontrolovať predpoveď počasia, pretože sa bojíte, že začne búrka. To môže viesť k väčšej úzkosti namiesto pomoci. Namiesto posadnutia sa predpoveďou sa zamerajte na zvládnutie situácie, keď sa búrka stane neočakávane.
Skúste zavolať do ich kancelárií a zistiť, či vám môžu pomôcť s vašim strachom z búrky.
Metóda 2 zo 4: hľadanie podpory pre váš strach z búrok
- 1Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi. Ľudia vo vašom živote vám môžu pomôcť poskytnúť vám podporu, keď sa postavíte svojmu strachu z búrky. Môžete sa s nimi porozprávať o svojom strachu alebo sa na nich obrátiť, aby vám pomohli, keď sa blíži búrka.
- Ak sa rozhodnete vystaviť búrke, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby bol s vami a pomohol vám ju zvládnuť.
- 2Zavolajte niekomu. Keď sa počas búrky bojíte, zavolajte niekomu, komu dôverujete. Porozprávajte sa s nimi, aby ste sa pokúsili upokojiť. Ak pociťujete úzkosť, môžete sa namiesto búrky sústrediť na konverzáciu. Uvedomte si, že mobilný telefón je nepoužiteľný, ak je však vybitý.
- 3Porozprávajte sa s terapeutom. Ak je váš strach z búrky taký silný, že sa vždy bojíte ďalšej búrky, alebo narúša váš každodenný život, mali by ste navštíviť terapeuta. Strach z búrky je skutočná fóbia, ktorá môže spôsobiť vážnu úzkosť a viesť k fyzickým symptómom.
- Vyhľadajte vo svojom okolí psychológov alebo terapeutov, ktorí sa zaoberajú fóbiami. Skúste zavolať do ich kancelárií a zistiť, či vám môžu pomôcť s vašim strachom z búrky.
Ľudia vo vašom živote vám môžu pomôcť poskytnúť vám podporu, keď sa postavíte svojmu strachu z búrky.
Metóda 3 zo 4: Riešenie vašej úzkosti z búrky
- 1Zopakujte upokojujúcu frázu. Fráza alebo mantra vám môže pomôcť zamerať sa na niečo iné ako na strach. Ak pociťujete paniku, mantra vás môže vytrhnúť z paniky a priviesť vás späť do prítomnosti. Zameranie na mantru vám môže pomôcť ovládať emócie, takže vás úzkosť neovládne.
- Urobte zo svojej mantry niečo veselé a upokojujúce. Napríklad, ak máte radi psy, urobte zo svojej mantry niečo ako „Roztomilé šteniatka v tráve“.
- 2Vykonajte dychové cvičenia. Dychové cvičenia vám môžu pomôcť znížiť paniku a úzkosť, keď vás začnú premáhať. Keď sa stretnete s búrkou, môžete vykonávať dychové cvičenia, aby ste zostali pri zemi a v pokoji aj napriek hromu a blesku.
- Môžete napríklad dýchať päť až sedem, štyrikrát zadržať dych a potom päťkrát vydýchnuť.
- 3Konfrontujte svoje negatívne myšlienky. Strach vzniká zo zlých skúseností a negatívnych myšlienok. Aby ste sa zbavili strachu z búrky, zistite, aké sú to myšlienky. Skúste si napísať, na čo myslíte počas búrky alebo čo vás tak desí. Potom tieto myšlienky identifikujte ako negatívne a falošné. Akonáhle sa blíži búrka a začnete myslieť na negatívne myšlienky, nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami.
- Môžete si napríklad myslieť, že vám hrom ublíži a že vás zabijú blesky. Keď ste v búrke, povedzte si: „Tieto myšlienky sú negatívne a falošné. Hrom je len zvuk. Nemôže mi ublížiť. Som vo svojom dome v bezpečí. Blesk ma nemôže dostať priamo sem.“
- 4Maznajte sa s obľúbeným plyšovým zvieratkom alebo dekou. Zabaliť sa do výstelky alebo držať plyšáka vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Cítenie bezpečnej prikrývky tesne okolo seba môže upokojiť vašu úzkosť.
- 5Odvráťte pozornosť od búrky. Nájdite spôsoby, ako sa počas búrky zabaviť a rozptýliť. Pomôže vám to prevziať kontrolu nad situáciou, zamerať sa namiesto strachu na niečo pozitívne a dúfajme, že sa naučíte, ako sa vyrovnať s búrkami.
- Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť príjemne, napríklad keď si čítate knihu, hráte stolnú hru alebo sledujete televíziu.
- 6Počúvať hudbu. Prehrávanie upokojujúcej alebo šťastnej hudby vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a rozptýliť vás od búrky. Ak je búrky príliš veľa, môžete si nasadiť slúchadlá, ktoré môžu tlmiť hluk. Pomôcť môžu slúchadlá s potlačením hluku.
Metóda 4 zo 4: získavanie znalostí
- 1Výskum búrok. Vzdelávanie sa vám môže pomôcť porozumieť búrkam, aby nad vami mohli stratiť časť svojej moci. Vyhľadajte štatistiky o nehodách spôsobených úderom blesku. Počet ľudí, ktorí sú zasiahnutí bleskom, je nízky, najmä v interiéri. Blesk vždy zasiahne najbližší elektricky vodivý predmet v jeho blízkosti, a ak ste vo vnútri, určite to nie ste vy.
- Zistite, čo spôsobuje blesky a zvuk hromu, a zistite, ako dochádza k úderu blesku.
- 2Byť informovaný. Sledovanie miestneho meteorologického kanála, ak sa predpovedá zlé počasie, vám môže pomôcť pripraviť sa na všetky prichádzajúce búrky. Radary ukážu predpokladanú dráhu búrky a podľa farieb na radare odhadnú závažnosť búrky.
- Pamätajte si, že búrky môžu byť o niečo horšie alebo menej závažné, keď sa dostanú do vašej oblasti. Príprava na búrku vám môže pomôcť vyrovnať sa s každou búrkou, ktorá príde.
- Červené a žlté oblasti na radare často znamenajú silný dážď a nemusia nutne znamenať hrozné blesky a hromy.
- 3Zistite rozdiel medzi hodinkami a upozorneniami. Bulletiny o počasí budú vydávané pre hodinky s búrkou aj pre výstrahy pred búrkami. Hodinky znamenajú, že podmienky sú priaznivé a v budúcnosti môže prísť búrka. Varovania znamenajú, že vo vašej oblasti sú búrky, o ktorých si musíte byť vedomí a pripraviť sa na ne.
Bez ohľadu na to, ako vážna je vaša fóbia, môžete sa svojmu strachu z búrok vyrovnať tak, že budete hľadať podporu u ostatných, pokúsite sa svoj strach vyriešiť a nájsť spôsoby, ako rozptýliť pozornosť.
- Keď je dobré počasie, zvážte búrku s rodinou alebo spolubývajúcimi. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie pripravení.
- Ak váš strach pretrváva napriek vášmu úsiliu o jeho eskaláciu, zvážte návštevu terapeuta.
- Predstierajte, že je to obľúbená hlučná činnosť, napríklad umývačka áut.
- Thunder je ako každý iný zvuk. Skúste vo svojom dome vydať hlasnejší zvuk, ktorý bude hlasnejší ako hrom. To môže pomôcť tým, že sa ukáže, že hrom je oveľa menej hlasný, ako v skutočnosti je.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s existenciálnymi strachmi?
Otázky a odpovede
- Čo nazývate strach z búrky?Astraphobia je klinické slovo pre strach z bleskov a hromov/búrok.
- Čo keď som v škole alebo čakám na autobus?Ak čakáte na autobus, držte sa ďalej od stromov. Sú ako „magnety“ na blesky. Tiež, ak ste v škole, skúste si sadnúť pred triedu alebo niekde, kde vás nemôže rušiť blesk. Ak sa stále nemôžete sústrediť, skúste požiadať učiteľa, aby zatvoril okno alebo stiahol roletu.
- Čo keď je moja izba počas búrky veľmi hlasná a nemôžem ísť do inej? Čo robím? Nemám slúchadlá ani masky.Prikryte si hlavu prikrývkami, snažte sa relaxovať a snažte sa spať. Možno sa stočiť do vypchatých zvierat a knihy.
- Je normálne báť sa búrok?Áno, je typické báť sa búrok. Keď však tento strach človeka ochromí a ovládne, stane sa z toho problém.
- Prečo sú búrky také silné?Búrky sú veľmi chaotické udalosti s veľkým počtom rôznych zdrojov hluku. Vietor a dážď narážajú na rôzne povrchy zvonku a všade naokolo bijú blesky, čo spôsobuje zvuk známy ako hrom. Hrom je hlasný, pretože blesky spôsobujú, že sa vzduch okolo neho rýchlo rozpína. To vytvára skutočne silnú tlakovú vlnu a tlakové vlny vo vzduchu sú uchom registrované ako hluk.
- Ako zostanete pokojní počas búrky?Môžete zopakovať mantru ako „som v bezpečí; som vo vnútri; budem v poriadku“. To vám môže pomôcť prekonať strach.
- Čo keď si každý myslí, že sa správaš ako dieťa, nemáš si čím zapchať uši a dážď a vietor sú proti oknám naozaj hlasné?Skúste nájsť jednu osobu, s ktorou sa môžete zdôveriť a ktorá vás bude brať vážne. Ak nemôžete, zvážte terapeuta. Väčšina z nás má 1 alebo 2 veci, z ktorých má strach - buď tmu, hady alebo búrku!
- Čo keď je váš dom najvyšší v tejto oblasti?Váš dom nie je náchylnejší len preto, že je vyšší. Pamätajte si, že blesk vždy zasiahne najbližší elektricky vodivý predmet, a ak ste vo vnútri, určite to nie ste vy!
- Ako liečite astrofóbiu?Existuje behaviorálna liečba astraphobie. Skúste nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na úzkosť a fóbie.
- Som tak skamenený z búrok, že sa schovávam do skrine v momente, keď začujem hrom. Trasiem sa, srdce mi bije a niekedy mi je zle od žalúdka. Čo robím?Pravdepodobne máte záchvat paniky, preto si dohodnite stretnutie so svojím lekárom. Do tej doby sa zamerajte na skutočnosť, že zatiaľ čo búrky môžu byť nebezpečné, s najväčšou pravdepodobnosťou ste úplne v bezpečí. Zavedenie bezpečnostného plánu pre prípad, že by búrka bola nebezpečná, môže tiež pomôcť upokojiť vaše nervy.
Komentáre (9)
- Myslím si, že je skvelé, že robíte tieto články, aby ste ľuďom pomohli zvládnuť veci alebo sa o niečom dozvedieť! Ak je niekto novým sprievodcom, úplne 100% ho odporúčam!
- Vedomosti o búrkach a bleskoch strach do istej miery znížili.
- Myslím si, že tento článok je veľmi užitočný pre ľudí s hromovou fóbiou a skutočne mi pomohol vyrovnať sa so svojim strachom, keď som ho čítal.
- pomohlo mi to prekonať môj najväčší strach. Snažil som sa to urobiť posledné 2 mesiace, ale nešlo to; tento článok ma prinútil prekonať strach za niekoľko hodín! Toto bol pre mňa najužitočnejší článok.
- Všetko mi pomohlo! Ďakujem ti veľmi pekne! Odmalička som sa vždy bál búrok. A toto veľmi pomohlo!
- To je skvelé, pomohlo mi to pri mojej úzkosti s bleskom!
- To pomohlo mojej dcére, ktorá má iba 5 rokov, čeliť svojmu strachu. Teraz počas búrky vždy sedí pri otvorenom okne!
- Teraz viem viac o búrkach a stal som sa sebavedomejším. Stále mám túto fóbiu, ale pracujem na tom.
- Nápad na plyšáka funguje skvele!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
