Ako prekonať hemofóbiu?
Nájdite videá na liečbu expozície hemofóbie online alebo požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby našli záznamy o odoberaní krvi.
Hemofóbia je strach z krvi a môže mať zásadný vplyv na vaše celkové zdravie. Spravidla spôsobuje mdloby, ktoré môžu viesť k zraneniu. Okrem toho ľudia, ktorí sa obávajú krvi, často odkladajú dôležité lekárske postupy. Našťastie väčšina ľudí to dokáže prekonať expozičnou terapiou. Ak omdlievate, keď vidíte krv, zapojte aplikovanú tenzovú terapiu, ktorá môže zabrániť mdlobám zvýšením krvného tlaku. Ak máte problémy s vlastnou kontrolou hemofóbie, nie je dôvod sa znepokojovať. Skúsený terapeut vám môže pomôcť prekonať váš strach.
Časť 1 z 3: Skúste postupnú expozičnú terapiu
- 1Získajte pomoc s prekonaním svojej fóbie, ak spôsobuje mdloby. Ak vyskúšate expozičnú terapiu sami, môžete omdlieť a zraniť sa. Môžete požiadať priateľa alebo príbuzného, aby vám pomohli nepadnúť a neublížiť si.
- Priateľ alebo príbuzný vám môže pomôcť, ak sa vám na 1 až 2 minúty len točí hlava, točí sa vám hlava alebo mdlo. Ak ste však náchylní na dlhšie mdloby alebo ste niekedy potrebovali lekársku pomoc pre mdloby, pracujte na expozičnej terapii s odborníkom na duševné zdravie.
- Expozičná terapia vo všeobecnosti vyžaduje ochotu pokúsiť sa byť nepríjemná v nádeji, že prekonáte svoj strach. Opakovaným spracovávaním svojho nepohodlia sa váš strach môže časom zmierniť.
- 2Pracujte v hierarchii strachu svojim vlastným tempom. Postupná expozičná terapia zahŕňa prácu prostredníctvom hierarchie strachu alebo spektra spúšťačov usporiadaných od najmenej po najintenzívnejšie. Pracujte na tolerovaní 1 spúšťača naraz a pokračujte, iba ak tento spúšťač nespôsobuje úzkosť alebo máte pocit, že omdliete.
- Spúšťače môžu zahŕňať videnie krvi vašej alebo niekoho iného, odobratie krvi alebo v intenzívnejších prípadoch dokonca premýšľanie o krvi.
- Dobrým spôsobom, ako začať, je čítať alebo premýšľať o krvi. Potom si pozrite obrázky a videá a prípadne vám v ordinácii lekára odoberú krv.
- Nie je potrebné, aby ste celý zoznam prepracovali za 1 deň. Nájdite si čas, ktorý potrebujete na to, aby ste prešli krokom bez toho, aby ste zažili príznaky vašej fóbie.
- Ak krok nie je dostatočne náročný, prejdite na ďalší spúšťač.
- 3Začnite čítaním o krvných testoch a darcovstve. Nájdite lekársku encyklopédiu v tlači alebo na internete. Strávte 30 sekúnd až minútu čítaním záznamov o krvi, odoberaní krvi a súvisiacich témach, ktoré vyvolávajú vašu fóbiu. Pri čítaní dýchajte pomaly a zhlboka a snažte sa zostať uvoľnení.
- Prečítajte si napríklad záznam v encyklopédii o odbere krvi na https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm.
- Zamyslite sa alebo si povedzte: „Práve čítam slová o krvi. Tieto slová mi nemôžu ublížiť a môžem ovládať svoju reakciu na ne.“
- Postupne predlžujte čas, ktorý čítate, a snažte sa čítať 10 až 15 minút bez toho, aby ste pociťovali úzkosť, závraty alebo závraty.
- Ak máte problém s čítaním krvi, začnite tým, že budete o krvi premýšľať alebo ju budete vizualizovať.
Mnoho ľudí prekonáva hemofóbiu sami pomocou expozičných a aplikovaných tenzových terapií. - 4Pozrite sa na obrázky tmavo oranžových a červených bodiek a škvŕn. Akonáhle budete môcť čítať o krvi, pokračujte v prezeraní obrázkov, ktoré sa podobajú krvi. Začnite s tmavo oranžovými a červenými bodkami a potom sa prepracujte k tvarom červených škvŕn, ktoré vyzerajú skôr ako skutočná krv. Keď si prezeráte obrázky, kontrolujte dýchanie a precvičujte si pozitívne rozprávanie, napríklad „Toto sú iba obrázky krvi a som v bezpečí“.
- Keď práve začínate, pozerajte sa na obrázok 10 až 15 sekúnd. Postupne predlžujte trvanie, kým sa na obrázky nemôžete pozerať aspoň 5 až 10 minút.
- Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby zostavili priečinok so súbormi alebo vytlačili obrázky, ktoré postupne vyzerajú viac ako krv. Môžete tiež vyhľadať videá z expozičnej terapie pre hemofóbiu na YouTube.
- Ak pracujete s odborníkom na duševné zdravie, virtuálna realita môže byť tiež skvelým spôsobom použitia vizuálov na precvičovanie expozičnej terapie.
- 5Sledujte videá s odberom krvi 10 až 15 minút. Začnite sledovaním videa 5 až 10 sekúnd, potom sa postupne prepracujte až na 10 až 15 minút. Uvoľnite sa, ovládajte dýchanie a pripomeňte si, že sledujete iba video, že ste v bezpečí a že máte silu zvládnuť tento krok vo svojej hierarchii strachu.
- Ak máte príznaky a nemôžete ovládať svoju reakciu, prestaňte sledovať videá. Dajte si pauzu, potom sa vráťte k prezeraniu obrázkov s tmavo oranžovými a červenými bodkami a prepracujte sa späť v hierarchii strachu.
- Nájdite videá na liečbu expozície hemofóbie online alebo požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby našli záznamy o odoberaní krvi. Lekárske školy zverejňujú videá o streamovacích službách, aby predviedli správne techniky.
- 6Skúste si pozrieť videá s krvácajúcimi ranami a chirurgickými zákrokmi. Nakoniec popracujte na tolerovaní intenzívnejších spúšťačov videa. Pozrite sa na kvapku krvi spôsobenú pichnutím špendlíkom, krvácajúcim papierovým rezom a, ak to dokážete, chirurgickým zákrokom. Sledujte 5 až 10 sekúnd, potom pokračujte postupne dlhší čas, kým neznesiete 30 minút bez pocitu úzkosti alebo závratu.
- Pri sledovaní nezabudnite cvičiť relaxačné techniky.
- Niektorí terapeuti používajú chirurgické videá v expozičnej terapii. Mnoho ľudí, ktorí nie sú hemofóbni, má však problémy so sledovaním operácie. Ak nezvládate otvorenú operáciu srdca, skúste sledovať drobné zákroky, napríklad obliekanie rany.
- 7Nechajte si odobrať krv, keď budete pripravení. Keď ste sa prepracovali k hierarchii strachu a dokážete tolerovať svoje spúšťače, môžete byť pripravení postaviť sa svojej fóbii priamo. Ak ste zanedbali vyšetrenie krvi alebo ste absolvovali iné lekárske zákroky, dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Keď idete na stretnutie, dýchajte a povzbudzujte sa pozitívnou konverzáciou. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby s vami šli o morálnu podporu.
- Pripomeňte si, že ste tvrdo pracovali na tom, aby ste sa postavili svojmu strachu, máte schopnosť ovládať svoju reakciu a získanie potrebnej zdravotnej starostlivosti je pre vás prioritou.
- 8Pozrite sa na krv osobne, keď príde príležitosť. Ak vám odoberanie krvi neprekáža, skúste sa nabudúce pozrieť na svoju krv a pozrite sa na svoju krv. Ak ste v blízkosti niekoho, kto dostane menšiu ranu, skúste sa pozrieť na jeho krv.
- Pozrite sa na krv, dýchajte pomaly a zhlboka a pripomeňte si, že je všetko v poriadku. Vy (alebo osoba, ktorá má papier odstrihnutý) ste v bezpečí a máte moc udržať svoju reakciu na uzde.
- Ak máte problém s osobným pohľadom na krv, precvičte si opätovné zvládnutie hierarchie strachu. Ak omdlievate alebo sa vám točí hlava a točí sa vám hlava, skúste zaradiť aplikovanú tenzovú terapiu do svojej rutiny expozičnej terapie.
Ak omdlievate, keď vidíte krv, zapojte aplikovanú tenzovú terapiu, ktorá môže zabrániť mdlobám zvýšením krvného tlaku.
Časť 2 z 3: Zahrnutie aplikovanej tenzovej terapie
- 1Napnite svaly na nohách, rukách a trupu na 15 až 20 sekúnd. Napumpujte svaly tak, že ich na 15 až 20 sekúnd ohnete a uvoľníte. Odpočívajte 15 až 20 sekúnd, potom urobte celkovo 5 cyklov pumpy a odpočinku, alebo kým sa vaša tvár nezačne červenať.
- Napínanie svalov zvyšuje srdcový tep a krvný tlak. To pošle viac krvi do vášho mozgu, čo môže pomôcť zabrániť mdlobám.
- 2Pokiaľ je to možné, monitorujte svoj krvný tlak počas cvičenia. Čerpanie, až kým sa vám tvár nespustí, funguje v malíčku, ale použitie monitora krvného tlaku je najpresnejší spôsob, ako skontrolovať svoj pokrok. Ak máte domácu súpravu na monitorovanie, aplikáciu alebo fitness tracker, čítajte pred napnutím svalov. Vykonajte 5 cyklov pumpy a odpočinku, potom si znova zmerajte krvný tlak.
- Počas alebo bezprostredne po napnutí by sa váš systolický krvný tlak alebo najvyššie číslo mal zvýšiť o približne 8 mmHg (merná jednotka krvného tlaku).
- 3 minúty po napnutí si znova zmerajte krvný tlak. Vaše systolické hodnoty by mali byť približne o 4 mmHg vyššie ako pri prvom meraní.
- Váš diastolický krvný tlak alebo najnižšie číslo by malo zostať konštantné.
- Ak sa váš krvný tlak nezvyšuje, urobte ešte 3 až 5 napínacích cyklov.
- 3Vystavte sa svojej hierarchii strachu a zároveň napnite svaly. Keď sa naučíte napínať svaly, vystavte sa spúšťačom, ktoré postupne naberajú na intenzite. Vykonajte 5 cyklov pumpy a odpočinku, potom sa pozrite na prvý, najmenej intenzívny spúšťač. Pravidelne napínajte svaly pri pohľade na spúšť a povzbudzujte sa pozitívnymi myšlienkami.
- Prvým krokom v hierarchii vášho strachu môže byť napríklad prečítanie si krvi alebo odberu krvi v lekárskej encyklopédii. Najprv čítajte asi 10 sekúnd a potom sa pomaly pusťte aspoň 15 minút.
- Medzi ďalšie spúšťače môže patriť prezeranie červených bodiek, skutočné obrázky krvi, záznamy o odoberaní krvi a video s krvácaním.
- 4Pracujte v hierarchii strachu svojim vlastným tempom. Keď dokážete tolerovať prvé spustenie, pokračujte ďalším. Napnite svaly pred a pri pohľade na spúšťače. Neponáhľajte sa s expozičnou terapiou a prejdite do ďalšej fázy, iba ak ste pripravení.
- Ak máte problém s krokom, začnite odznova a pomaly sa prepracujte späť v hierarchii strachu.
- Napínanie svalov funguje 2 spôsobmi. Zvyšuje váš krvný tlak, pôsobí proti poklesu krvného tlaku, ktorý spôsobuje mdloby. Pomáha tiež budovať dôveru. Ak začnete pociťovať príznaky, viete, že máte špecifickú techniku, ktorá im môže pomôcť udržať ich pod kontrolou.
- Ak po pridaní aplikovaných napínacích techník k expozičnej terapii nedosiahnete úspech, možno by bolo načase porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie.
Časť 3 z 3: Návšteva terapeuta pri hemofóbii
- 1Ak máte problémy s vlastnou kontrolou hemofóbie, navštívte terapeuta. Mnoho ľudí prekonáva hemofóbiu sami pomocou expozičných a aplikovaných tenzových terapií. Niektoré prípady sú však intenzívnejšie a vyžadujú si vyškoleného odborníka. Ak je to potrebné, požiadajte svojho primárneho lekára o odporúčanie alebo vyhľadajte na internete psychoterapeuta, ktorý má skúsenosti s riadením fóbií.
- Hemofóbia môže mať priamy vplyv na vaše zdravie, preto je dôležité vyhľadať pomoc, ak máte problémy s vlastným prekonaním. Okrem rizika poranenia spojeného s mdlobou sa mnoho ľudí kvôli strachu z krvi vyhýba dôležitým lekárskym zákrokom.
Postupná expozičná terapia zahŕňa prácu prostredníctvom hierarchie strachu alebo spektra spúšťačov usporiadaných od najmenej po najintenzívnejšie. - 2Skúste expozičnú a aplikovanú tenzovú terapiu s ich pomocou. Expozičná a aplikovaná tenzová terapia sú odporúčanými liečebnými postupmi pri hemofóbii, preto váš terapeut pravdepodobne najskôr vyskúša tieto techniky. S ich vedením môžete mať väčší úspech pri vývoji efektívnej hierarchie strachu a mechanizmov zvládania.
- Váš terapeut by tiež mohol odporučiť psychoanalýzu alebo psychodynamickú terapiu, pričom existujú formy hovorovej terapie určené na identifikáciu nevedomej príčiny fóbie.
- 3Pozrite sa na klinickú hypnoterapiu. Ak je tradičná expozičná terapia príliš intenzívna, môžete mať s hypnoterapiou úspech. Váš terapeut vás hypnotizuje alebo vám pomôže dostať sa do uvoľneného stavu, v ktorom je vaša myseľ otvorená a sústredená. Potom vás prevedú formou postupnej expozičnej terapie, ktorá zahŕňa sériu vizualizácií.
- Nájdite licencovaného terapeuta vyškoleného v hypnoterapii pomocou vyhľadávacieho nástroja Európskej spoločnosti pre klinickú hypnózu na http://asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx.
- Hypnoterapia vám môže pomôcť cítiť sa istejšie pri zvládaní vašej fóbie.
- 4Ak potrebujete okamžité lekárske ošetrenie, prediskutujte krátkodobé lieky. Terapia hemofóbie môže trvať niekoľko dní až mesiacov. Ak však potrebujete podstúpiť naliehavý lekársky zákrok, možno nebudete môcť tak dlho čakať. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojim terapeutom a primárnym lekárom o užívaní sedatív alebo liekov proti úzkosti, aby ste postup zvládli.
- Tieto lieky by sa nemali používať ako dlhodobá liečba fóbie. Môžu byť návykové a hoci môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky, neriešia samotnú fóbiu.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach z plávania?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
