Ako sa vysporiadať so strachom z jazdy vo výťahoch?
Ako môžem prekonať tento strach bez toho, aby som skutočne jazdil vo výťahu?
Strach z výťahov môže byť oslabujúci a môže dokonca zasahovať do vášho pracovného alebo sociálneho života. Váš strach môže mať do činenia s klaustrofóbiou, pobytom v uzavretom priestore s inými ľuďmi alebo so zaseknutím v situácii, z ktorej by bolo ťažké uniknúť, ak by ste mali panický záchvat a výťah bol hlučný alebo vydával náhle zvuky. Môže sa pohybovať od miernych až po závažné a spôsobiť úzkosť. Môžete sa však naučiť prekonávať svoj strach z jazdy vo výťahoch tak, že sa postupne budete kontrolovane vystavovať pobytu vo výťahoch, cvičíte rôzne relaxačné a dýchacie techniky a bojujete proti všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré sa objavia.
Metóda 1 z 3: Postupne čelte svojmu strachu
- 1Vytvorte si zoznam všetkého, čo obnáša jazda vo výťahu. Takýmto spôsobom budete môcť systematicky pristupovať k prekonávaniu svojho strachu, krok za krokom. Niektoré z krokov, ktoré by ste si mohli zapísať, zahŕňajú napríklad:
- Po príchode na nové miesto zistíte, že musíte ísť buď výťahom, alebo ísť po schodoch.
- Stlačte tlačidlo „hore“ alebo „dole“ a čakajte na príchod výťahu.
- Vidieť, ako je výťah preplnený.
- Vkročenie do výťahu.
- Výber podlahy.
- Sledovanie zatvárania a otvárania dverí.
- 2Vybudujte si „rebríček strachu.“ Teraz, keď ste svoj prístup k jazde na výťahoch rozložili na stupienky, môžete zoznam usporiadať podľa toho, čo vás najmenej desí, a toho, čo vás desí najviac. Cieľom je začať krokom, ktorý vám môže byť trochu nepríjemný, ale nezastraší vás, aby ste sa svojmu strachu mohli postupne vystavovať.
- Napríklad stlačenie tlačidla „hore“ alebo „nadol“ vás nemusí vystrašiť tak, ako čakanie vo výťahu, kým sa nedostanete na poschodie, preto dajte tieto kroky do správneho poradia.
- 3Cvičte kroky v rebríku. Postupujte krok za krokom postupne. Keď je krok relatívne jednoduchý, napríklad stlačenie tlačidla, na ktoré poschodie chcete ísť, opakujte ho často, kým nepocítite menšiu úzkosť. Ak je krok dlhší, ako keď čakáte vo výťahu, zostaňte v situácii dostatočne dlho, aby sa vaša úzkosť znížila.
- Ak sa situácii budete vystavovať dlhšie, pri ďalšom stretnutí s výzvou sa budete cítiť menej nervózne. Jediná vec, ktorú nemožno urobiť, je, aby sa zabránilo váš strach vyhýbanie sa posilní iba myšlienku, že by ste sa mali báť výťahov.
- Zastavte, ak sa cítite preťažení alebo znepokojení. Toto je znak toho, že by ste mali postupovať pomalšie. Cvičte každý krok, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste mohli prejsť na ďalší.
- Ak môžete, cvičte v čase, keď sa výťahu veľmi neujde. Najlepšie je použiť prázdny výťah, aby ste pociťovali menšiu úzkosť a nerušili jazdy ostatných.
Aby ste sa zbavili strachu z jazdy vo výťahu, bude potrebné často cvičiť. - 4Podľa toho sa pripravte. V závislosti od toho, aký aspekt jazdy vo výťahu vás desí, si môžete vopred naplánovať spôsoby, ako upokojiť myseľ.
- Ak je váš strach uzavretý v malom priestore s mnohými ľuďmi a viete, že „špička“ výťahu je o 8:00 a 17:00, cvičte v čase, keď viete, že výťah bude preplnený.
- Ak sa obávate uviaznutia vo výťahu a záchvatu paniky, vezmite si so sebou pri cvičení vodu a občerstvenie. Postupne môžete prestať nosiť tieto upokojujúce položky, pretože sa lepšie zoznámite s jazdou vo výťahoch.
- 5Jazdite na rôznych typoch výťahov. Vo výťahu s oknami sa môžete cítiť úplne pokojne, ale vo výťahu bez okien sa znepokojíte. Považujte to za ďalší krok vo svojom rebríku, v ktorom budete stúpať. Začnite výťahom s oknami a postupne vyskúšajte jazdu bez okien.
- Napríklad výťah s oknami je skvelým východiskovým bodom, ak to, čoho sa bojíte, je uzavreté v malom priestore. Keď sa začnete cítiť klaustrofobicky, pozrite sa von oknom a zhlboka dýchajte.
- Ak je však váš strach spôsobený výškou a nie pobytom v uzavretom priestore, môže byť lepšie začať jazdou iba vo výťahoch bez okien.
- 6Vyhľadajte pomoc priateľa. Ak sa príliš bojíte skúsiť vstúpiť do výťahu sami, môžete pridať ďalší krok k svojmu postupnému prístupu tým, že požiadate dôveryhodného priateľa, aby vás sprevádzal počas vašich cvičení. Keď sa časom budete vo výťahu cítiť istejšie, pokročte v jazde na vlastnú päsť.
- Priateľ vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa s vami porozpráva o téme, ktorá nesúvisí s jazdou výťahom.
- 7Buď trpezlivý. Aby ste sa zbavili strachu z jazdy vo výťahu, bude potrebné často cvičiť. V závislosti od závažnosti vášho strachu a od toho, ako často cvičíte zvykanie si na jazdu vo výťahu, môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa zo svojho strachu dostanete. Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie sa zo svojho strachu dostanete.
- Aj keď prekonáte strach a dokážete sa previesť výťahom, stále môžete váhať alebo sa cítiť mierne na okraji. Nie je to nič neobvyklé - ak sa výťahov už dlhší čas bojíte, chvíľu trvá, kým prejdú pocity nervozity. Môžete popracovať na tom, aby tieto pocity zmizli, a to tak, že budete častejšie jazdiť na výťahoch.
Postupne môžete prestať nosiť tieto upokojujúce položky, pretože sa lepšie zoznámite s jazdou vo výťahoch.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie relaxačných techník
- 1Skúste hlboké dýchanie. Keď ste nervózni, môžete sa hyperventilovať, čo len prispeje k vážnosti situácie. Pomalé a pokojné dýchanie zníži negatívne fyzické pocity spojené s vašim strachom. Pred jazdou výťahom a počas nej vyskúšajte nasledujúce:
- Postavte sa rovno s jednou rukou na hrudi a jednou rukou na bruchu.
- Dýchajte nosom 4 sekundy. Ruka na bruchu by sa mala zdvihnúť a ruka na hrudi by mala zostať relatívne nehybná.
- Zadržte dych na 7 sekúnd. Na 8 sekúnd uvoľnite dych. Keď vytlačíte vzduch, ruka na bruchu by sa mala pomaly pohybovať smerom k vám.
- Tento postup opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
- 2Meditujte. Meditácia umožňuje vášmu telu nájsť prirodzený rytmus dýchania, zamerať sa na pocity pri nádychu a výdychu a upokojiť sa vo vnútornom pokoji. Cvičte 5 minút každý deň v nestresujúcej situácii. Keď sa zoznámite s meditačnými technikami, môžete ich použiť, keď sa vo výťahu cítite úzkostlivo.
- 3Vymyslite pozitívne zvládacie vyhlásenia. Sú užitočné, keď ste v situácii, ktorá vo vás vyvoláva pocit úzkosti, ako keby ste uviazli vo výťahu. Povedzte si niečo ako „V tejto situácii som už bol a vyviazol som z nej v poriadku“ alebo „Štatisticky je jazda vo výťahu veľmi bezpečná. A ak dôjde k záchvatu paniky, môžem počkať, kým to prejde. Ďalej Keď budem cvičiť, budem sa cítiť menej znepokojený.“
- 4Rozptýlite sa. Vaše vyhlásenie o zvládnutí je už rušivým mechanizmom. Môžete sa tiež pokúsiť zbaviť sa skutočnosti, že idete výťahom, hraním obľúbenej hry v telefóne, zavolaním priateľovi (ak je k dispozícii služba) alebo odpočítavaním od 100 do 0.
Ak je však váš strach spôsobený výškou a nie pobytom v uzavretom priestore, môže byť lepšie začať jazdou iba vo výťahoch bez okien.
Metóda 3 z 3: boj s negatívnymi myšlienkami
- 1Naučte sa štatistiky. Ak je váš strach zakorenený v možnosti nehody, vedzte, že k nehodám vo výťahu dochádza, ale sú zriedkavé. V skutočnosti bola miera úmrtnosti vypočítaná na 0,00000015% na jednu cestu. Vedieť štatistiky môže byť upokojujúce. Ak ste počas jazdy výťahom znepokojení, pripomeňte si, že pravdepodobnosť nehody je veľmi nízka.
- Zlá údržba a chyby jazdca, ako napríklad pokus o vystúpenie z výťahu, ktorý je zastavený na 2 poschodiach, sú 2 najčastejšou príčinou nehôd vo výťahu. Môžete však nájsť pohodlie v tom, že všetky štáty vyžadujú pravidelnú kontrolu a údržbu výťahov, a ak by ste počas jazdy zostali na mieste, nemali by sa vyskytnúť chyby jazdca.
- 2Zapíšte si svoje ustarané myšlienky. Myšlienky súvisiace so strachom sú často nereálne a zbytočne negatívne. Vidieť ich rozložené pred vstupom do strašnej situácie vám môže pomôcť vyhodnotiť ich a následne znížiť vaše obavy.
- Môžete si napríklad myslieť: „Výťah sa zasekne a ja budem mať panický záchvat.“ Zapíšte si to a položte si otázku: máte nejaké dôkazy, ktoré by naznačovali, že to tak bude? Existujú protichodné dôkazy o tom, že sa to stane? Boli ste niekedy napríklad vo výťahu, ktorý sa pokazil?
- Opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali priateľovi s rovnakým strachom. Môžete im povedať, že pravdepodobnosť, že sa táto hypotetická pravda splní, je nízka. Uplatnite túto úvahu na seba a na svoj strach.
- Ak ste už boli vo výťahu, ktorý sa zasekol, pripomeňte si, že pravdepodobnosť, že sa to stane znova, je nízka.
- 3Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte strach, že vás ničia, že sa správate netypicky, napríklad odmietaním pracovných ponúk, vyhýbaním sa návštevám príbuzných alebo priateľov alebo nútením sa vyliezť po schodoch, aj keď by ste nemali, možno je načase navštíviť lekára. Ľudia trpiaci fóbiou môžu mať prospech z liekov, terapie alebo z kombinácie oboch.
- Ak trpíte panickými záchvatmi súvisiacimi s jazdou vo výťahu, zvážte návštevu kognitívneho behaviorálneho terapeuta. Môžu s vami spolupracovať, aby pochopili váš strach a získali schopnosti zvládania.
- Ak dôjde k záchvatu paniky, uznajte, že sa bojíte, zostaňte tam, kde ste, a pokúste sa zhlboka dýchať.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach zo schodov?
Otázky a odpovede
- Čo urobíte, ak uviaznete vo výťahu?Vo všetkých výťahoch je tlačidlo volania pre prípad, že by sa niekedy zaseklo, a väčšina ľudí má mobilný telefón, ktorý by mohol privolať pomoc. Najlepšie urobíte, keď sa zhlboka nadýchnete a zostanete pokojní.
- Čo keď sa bojím, že v strede jazdy príde na výťah niekto, kto má zlý úmysel?V nepravdepodobnom prípade, že k tomu dôjde, stlačte tlačidlo alarmu alebo zavolajte na 911. Potom príde polícia. Ak stlačíte alarm, upozorní to zamestnancov. Ak máte skutočne obavy, môžete vždy so sebou nosiť pepřový sprej alebo sa naučiť sebaobrane. Ale pamätajte si, je veľmi nepravdepodobné, že by sa vám vo výťahu stalo niečo zlé.
- Čo mám robiť, ak uviaznem vo výťahu a svetlá výťahu sú vypnuté? A kedykoľvek idem výťahom, mám strach, že sa výťah zasekne medzi poschodiami. Čo mám robiť?Zhasnutie svetla pravdepodobne zvyšuje strach z uviaznutia vo výťahu. Na osvetlenie tlačidiel výťahu použite svetlo na telefóne. Skontrolujte, či je k dispozícii panické (červené) tlačidlo alebo telefónne číslo, na ktoré sa dá zavolať. Ak nie, zavolajte na 911.
- Ako môžem prekonať tento strach bez toho, aby som skutočne jazdil vo výťahu?To je jediný spôsob, ako sa so strachom vysporiadať a vysporiadať sa s ním.
- Mám strach z výťahov (začalo to, keď som mal 5), ale môj otec mi sľúbil, že ak pôjdem, herný notebook, na ktorý som si sporil. Mám to urobiť?Zdá sa, že váš strach je dlhodobý. Zvážte znova prečítanie článku sprievodcu „Vyrovnajte sa so strachom z jazdy vo výťahoch“. Je tam veľa dobrých nápadov. Skúste svoj strach vyriešiť pomocou niektorých otázok v článku. Ak je to potrebné, vyriešte svoj strach s terapeutom. Verte, že to dokážete prekonať!!
- Čo keď idem dole výťahom a mám strach, že uviaznu?Len rozptýlite pozornosť. Spievajte si v hlave pieseň alebo pomaly počítajte od 1 do 100. Nedostanete sa ani do polovice, jazda sa skončí, kým sa nazdáte.
Komentáre (2)
- Áno, skutočne mi to veľmi pomohlo! Cítim sa istejšie a pokojnejšie ísť výťahom!! Ďakujem ti veľmi pekne!!!
- Toto mi určite veľmi pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
