Ako sa vyrovnať so strachom z ohňa?
Tento strach sa môže prejavovať v rôznych formách, ale strach je vždy neprimeraný skutočnému nebezpečenstvu situácie.
Do istej miery je strach z ohňa prirodzený a pochopiteľný. Napriek tomu pre niektorých môže byť strach z ohňa zdrvujúci a vyskytuje sa tak často, že zasahuje do ich života. Pyrofóbia je lekársky termín pre taký pretrvávajúci iracionálny strach z ohňa. Tento strach sa môže prejavovať v rôznych formách, ale strach je vždy neprimeraný skutočnému nebezpečenstvu situácie. Pochopenie príčin a symptómov pyrofóbie vám pomôže vyrovnať sa s vlastným strachom z ohňa alebo vám pomôže podporiť niekoho z vašich blízkych, ktorý takýmto strachom trpí.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie symptómov pyrofóbie
- 1V prípade požiaru si všimnite obavy. Najzrejmejším príznakom pyrofóbie je hlboký pocit strachu a obáv z prítomnosti ohňa, či už pri ohni, pri použití plynového sporáka alebo v blízkosti zapálenej sviečky. Tento strach sa zvyčajne prejavuje fyzickým a emocionálnym napätím, aj keď sa špecifické príznaky môžu líšiť. Tu je niekoľko príkladov fyzických a emocionálnych symptómov, na ktoré by ste si mali dať pozor:
- Ťažké, rýchle alebo plytké dýchanie.
- Rýchly tlkot srdca.
- Rozrušený žalúdok.
- Príznaky nervozity ako potenie, chvenie alebo chvenie.
- Pocit naliehavej potreby vzdialiť sa od zdroja ohňa.
- Cítiť sa oddelene, oddelene alebo neskutočne.
- Pocit nekontrolovateľnosti, „blázon“ alebo takmer strata vedomia.
- 2Sledujte závažnosť reakcie na strach. Aj keď je určitý strach z ohňa normálny, pyrofóby bežne reagujú na dokonca aj starostlivo kontrolované zdroje plameňa „prehnane“, neprimerane rozrušene a strachom, ktoré nezmiznú, pokiaľ nie sú mimo dosahu ohňa.. Môžete si dokonca uvedomiť, že ich reakcia je iracionálna, ale cítite sa bezmocní, aby ste to zastavili.
- 3Pripomeňte si traumatické zážitky s ohňom. Niektoré prípady pyrofóbie môžu byť spojené s traumatickým incidentom spôsobeným požiarom. Medzi príklady môže patriť požiar domu alebo nehoda pri varení alebo kempovaní s následkom požiaru. Ak je taký incident vo vašej minulosti, váš strach z ohňa môže naznačovať pyrofóbiu. <
- 4Dávajte si pozor na vyhýbacie správanie. Jedným z primárnych symptómov, ktoré oddeľujú pyrofóbiu od normálneho strachu z ohňa, je prítomnosť vyhýbavého správania. Pyrofób sa často bude veľmi snažiť, aby sa vyhol pôsobeniu ohňa. Pyrofób sa môže ospravedlniť, aby sa vyhnul situáciám zahŕňajúcim požiar, alebo môže jednoducho odmietnuť účasť.
- Vyhýbacie správanie bude obzvlášť viditeľné v domácnostiach, kde je oheň nevyhnutnou súčasťou každodenného života, napríklad v dome, kde sú nainštalované plynové kachle alebo pece.
Tento strach sa zvyčajne prejavuje fyzickým a emocionálnym napätím, aj keď sa špecifické príznaky môžu líšiť. - 5Uvedomte si vplyv a dôsledky strachu. Ak používate oheň na varenie alebo máte radi kempovanie alebo iné činnosti súvisiace s ohňom, pyrofóbia môže váš život stresovať. To môže vyčerpať vašu dôveru a odviesť vašu pozornosť od pracovného, rodinného alebo sociálneho života.
- 6Sledujte vytrvalosť strachu. Na rozdiel od obyčajného strachu má fóbia trvalý charakter. To znamená, že na jednotlivca pôsobí dôsledne počas dlhšieho časového obdobia. Toto obdobie sa môže pohybovať od šiestich mesiacov až po celý život. Opakované prípady strachu z ohňa počas tak dlhého obdobia môžu naznačovať prítomnosť pyrofóbie.
- 7Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak si myslíte, že trpíte pyrofóbiou, je dôležité vyhľadať pomoc. Fóbie sú vážne psychologické stavy, ktorým bude prospešná liečba odborníkom.
- Ak máte problém nájsť terapeuta, porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní alebo sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia.
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s vlastným strachom z ohňa
- 1Porozprávajte sa s niekým úprimne o svojom strachu. Strach a vzrušenie spojené s pyrofóbiou môžu byť zdrvujúce. Dokonca sa vám môže zdať nemožné ovládať. Ak máte v okolí iných, ktorí rozumejú vašim problémom, je to cenný zdroj a zvládanie vášho strachu bude oveľa jednoduchšie.
- Nehanbite sa priznať strach z ohňa. Vaša fóbia nie je vašou chybou. Pri riešení tejto situácie si zaslúžite pomoc a podporu okolia.
- 2Informujte sa. Je dôležité dozvedieť sa, ako vznikajú požiare, ako fungujú a kedy a ako sú nebezpečné. Môže vám to pomôcť bojovať proti vašim iracionálnym strachom s faktami. Často si pripomínajte, že požiare sú jednoduché reakcie medzi kyslíkom, palivom a zdrojom tepla. Ak sú tieto tri faktory pozorne sledované a kontrolované, požiar nie je veľmi nebezpečný.
- K dispozícii je mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu porozumieť ohňu. Skúste začať jednoduchým internetovým vyhľadávaním „požiarna veda“. Môžete tiež skúsiť nájsť "požiarny trojuholník", ktorý je užitočným modelom na pochopenie kľúčových zložiek ohňa.
- 3Prax dobrej požiarnej bezpečnosti. Ak ste pripravení bezpečne sa vysporiadať s nebezpečným požiarom alebo uniknúť z neho, pomôže vám to cítiť sa menej znepokojene. Vyhľadajte knihu alebo internetový zdroj o účinných postupoch požiarnej bezpečnosti a strávte nejaký čas zoznámením sa s niektorými technikami. Môžete ich dokonca cvičiť, ak je to bezpečné. Medzi príklady osvedčených postupov na výskum a zvládnutie patrí:
- Efektívne skladovanie, údržba a používanie hasiaceho prístroja.
- Umiestnenie a testovanie detektorov dymu.
- Vytvorenie plánu na bezpečný odchod z domu alebo pracoviska v prípade požiaru.
- Základná prvá pomoc pri popáleninách.
Napriek tomu pre niektorých môže byť strach z ohňa zdrvujúci a vyskytuje sa tak často, že zasahuje do ich života. - 4Cvičte relaxačné techniky v prítomnosti ohňa. Ak sa ocitnete v panike v prítomnosti ohňa, skúste sa zamerať dovnútra a ovládať dýchanie. Nesústreďte sa na samotné desivé myšlienky, ktoré je veľmi ťažké ovládať. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie pomalého a hlbokého dýchania. To spomalí fyziologickú reakciu vášho tela na strach. Pomalé počítanie od 1 do 10 je ďalšou užitočnou technikou, ktorá pomáha zmierniť úzkosť.
- 5Rozpoznať a napadnúť iracionálne myšlienky. Pravdepodobne ste si už vedomí toho, že strašidelné myšlienky, ktoré zažívate v prítomnosti ohňa, nie sú v skutočnosti založené. Súčasťou procesu nápravy vášho strachu je rozpoznanie týchto iracionálnych myšlienok, keď sa objavia, a použitie faktov a dôvodov na ich napadnutie. Keď zažívate iracionálnu, neprimerane strašnú myšlienku ohňa, položte si tieto otázky:
- Je moja desivá myšlienka založená na faktoch alebo dôkazoch?
- Uplatňujem svoje znalosti o požiarnej bezpečnosti na svoju súčasnú situáciu, alebo je moja odpoveď čisto emocionálna?
- Čo by som mohol urobiť, aby som v tejto situácii podporil požiarnu bezpečnosť?
- Aké kroky by som mohol urobiť, ak by sa oheň skutočne vymkol spod kontroly?
- Ako by ste inému pyrofóbovi vysvetlili, že im požiar nehrozí?
- Cítili ste sa už predtým pri požiari a ak áno, boli vaše obavy oprávnené?
- 6Vystavujte sa postupne prítomnosti ohňa. Kľúčom k dlhodobej liečbe vašej fóbie je starostlivo sa aklimatizovať na prítomnosť ohňa. To zvýši vašu dôveru a zníži vašu reakciu na strach v priebehu času.
- Začnite tým, že sa pozriete na obrázky ohňa. Pozrite sa na rôzne požiare a rôzne druhy požiarov (táboráky, oheň v kachliach atď.). Sledujte svoje reakcie. Ak sa cítite panický alebo preťažený, jednoducho dajte obrázok mimo dohľadu a zamerajte sa na ovládanie dychu.
- Hneď ako sa vám budú páčiť obrázky ohňa, môžete prejsť k videám z ohňa, najlepšie so zvukom. Odtiaľ sa môžete začať vystavovať malým kontrolovaným plameňom, ako sú plamene sviečok. Začnite z pohodlnej vzdialenosti a potom sa posuňte bližšie. Prejdite k väčším požiarom a bližším okolnostiam.
- Vykročte na intenzite iba vtedy, ak sa budete cítiť pokojne a stabilne.
- Pokúšajte sa o túto expozíciu iba s pomocou niekoho, komu môžete dôverovať. Terapeut alebo poradca je najlepšou možnosťou, pretože sú vyškolení na poskytovanie expozičnej terapie.
- 7Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Ak vaša fóbia zasahuje do vášho života a je pre vás náročné vyrovnať sa s ňou sami, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý vás prevedie týmto procesom. V extrémnejších prípadoch môže váš lekár dokonca odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo lieky, ktoré vám pomôžu pri riešení vášho stavu.
Metóda 3 z 3: Podpora pyrofóbu
- 1Porozprávajte sa s pyrofóbom o ich strachu. Je dôležité, aby ste im pokojne pripomenuli, že ich strach z ohňa je neprimeraný ich skutočnému nebezpečenstvu. Podporujte ich a povzbudzujte ich, aby vysvetlili pocity spojené s ich fóbiou. Opýtajte sa ich na ich históriu ohňom. Skúste pochopiť, kedy a ako sa ich strach prejavuje.
- Vyhnite sa hanbeniu pyrofóba. Ukážte im, že sympatizujete s ich utrpením, a vedzte, že ich stav nie je ich chybou.
- 2Podporujte realistický pohľad na oheň. Vysvetlite pyrofóbovi, že hoci sa požiare môžu zdať nebezpečné alebo škodlivé, väčšinou nie sú. Môžu byť ovládané s relatívne minimálnou odbornosťou a úsilím. Povzbuďte ich, aby sa poučili o požiari a požiarnej bezpečnosti. Ponúknite im pomoc pri precvičovaní techník hasenia požiaru, unikania pred nebezpečnými požiarmi a ošetrovania zranení súvisiacich s požiarom, ako sú popáleniny.
- Pamätajte si, že strach pyrofóba z ohňa nie je racionálny a môžu naďalej vykazovať známky rozrušenia, aj keď racionálne chápu, že im nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Buďte trpezliví: pokračujte v upokojovaní pyrofóba. Ak je to možné, pomôžte im odstrániť sa z prítomnosti ohňa.
Pochopenie príčin a symptómov pyrofóbie vám pomôže vyrovnať sa s vlastným strachom z ohňa alebo vám pomôže podporiť niekoho z vašich blízkych, ktorý takýmto strachom trpí. - 3Upokojte pyrofóbiu v prítomnosti ohňa. Preveďte ich základnými upokojujúcimi technikami, ako je dlhý, pomalý a hlboký nádych. Pomôžte pyrofóbovi cítiť sa bezpečne tým, že poukážete na bezpečnostné funkcie v blízkosti, ako sú hasiace prístroje alebo vodné zdroje. Pripomeňte im, že všetko je pod kontrolou.
- Nepodporujte pyrofóba, aby sa odstránil z prítomnosti ohňa, pokiaľ ho nemožno upokojiť iným spôsobom. Útek je len dočasné riešenie.
- 4V blízkosti ohňa vykazujte vhodné správanie. Vidieť niekoho, komu dôveruje, že sa pri ohni chová normálne, pomôže pyrofóbovi upokojiť sa. Bude im to pripomínať, že nie sú v nebezpečenstve. Buďte primerane opatrní a opatrní, ale nepodporujte úzkosť prehnaným zameraním na bezpečnostné opatrenia. Pripomeňte pyrofóbovi, že ste si vedomí ohňa, ale nebojíte sa, pretože ste urobili všetky potrebné opatrenia, aby ste zostali v bezpečí.
- Varenie na plameni, táborák alebo iné užitočné alebo rekreačné činnosti zahŕňajúce používanie riadeného ohňa sú skvelou príležitosťou na preukázanie primeranej starostlivosti a správania.
- Vždy buďte opatrní. V blízkosti ohňa alebo v jeho blízkosti pracujte iba vtedy, ak ste si istí, že ste dostatočne kompetentní. Nehody súvisiace s požiarom sú nebezpečné a ich svedectvo môže vážne a negatívne ovplyvniť duševný stav pyrofóba.
- 5Povzbudzujte pyrofóba, aby sa rozprával s terapeutom. Iba odborník na duševné zdravie môže diagnostikovať niekoho s fóbiou. Navyše mnohé z najúčinnejších metód liečenia stavu (ako je expozičná terapia alebo kognitívna behaviorálna terapia) môže vykonávať iba odborník. Konzultácia s poradcom, psychiatrom alebo lekárom je preto pri liečbe pyrofóbie zásadná.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať triskaidekafóbiu (strach z 13 rokov)?
Otázky a odpovede
- Čo je lepšie, byť odvážny alebo múdry?Byť múdry, pretože by si sa mohol zraniť, ak by si bol odvážny.
- Bol som na tomto luau a tancovalo sa v ohni; Bol som tak vystrašený, že som sa triasol - ako sa môžem zbaviť strachu z tanca ohňa?Prvým krokom by bolo zhlboka sa nadýchnuť, aby ste neprepadli panike, a v prípade potreby zavrieť oči. Skúste mať na pamäti, že ide o profesionálov a že roky a roky trénovali, aby to dokázali bez toho, aby spôsobili nehodu.
- Ako môžem prestať mať strach zo žralokov?Uvedomte si, že žraloky nepovažujú ľudí za korisť a útokov žralokov je každoročne veľmi málo. Vedieť, čo robiť v danej situácii, vám môže pomôcť zmierniť obavy. Ak vidíte žraloka, zostaňte pokojní, pretože striekanie okolo môže upútať jeho pozornosť. Ak sa dostane príliš blízko, môžete mu zaútočiť na oči, aby odplával.
- Prečo sa ľudia boja ohňa?Oheň môže byť nebezpečný a smrteľný. Niektorí ľudia majú strach z výšok, niektorí z pavúkov, niektorí z ohňa.
- Kde si môžem kúpiť hasičské deky?Požiarne prikrývky si môžete kúpiť v každom obchode s domácimi potrebami, ako je Home Depot, vo Walmarte alebo online od maloobchodníkov ako Amazon alebo eBay.
- Bojím sa len nekontrolovaných požiarov, takže mi žiadna z týchto metód nepomáha. Čo môžem urobiť?Skúste vyhľadať hasičov vo svojom meste a zistite, ako dobre fungujú. Môže vám pomôcť, ak viete, že sú tam vždy, keď je to potrebné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
