Ako sa vysporiadať s emetofóbiou?
Ale aktívne zvládanie strachu z vracania a zmiernenia nevoľnosti vám môže pomôcť vyrovnať sa s emetofóbiou.
Zvracanie nie je pre žiadneho jednotlivca príjemný zážitok. Napriek tomu, že mnoho ľudí nepočulo o emetofóbii alebo strachu z vracania, je to mimoriadne častá úzkostná porucha - je to piata najčastejšia fóbia - a je obzvlášť bežná u žien a dospievajúcich. Pre emetofóbneho človeka môže byť úzkosť, ktorá sprevádza možnosť zvracania, oslabujúca. V skutočnosti sa emetofóbia môže prejavovať podobnými príznakmi ako panická porucha a spôsobiť, že sa chorí vyhýbajú čomukoľvek, čo im môže spôsobiť zvracanie, ako napríklad pobyt v blízkosti chorých ľudí, jedenie v reštauráciách, pitie alkoholických nápojov a používanie verejných toaliet. Ale aktívne zvládanie strachu z vracania a zmiernenia nevoľnosti vám môže pomôcť vyrovnať sa s emetofóbiou.
Časť 1 z 3: vyrovnanie sa so strachom z vracania
- 1Identifikujte svoje spúšťače. Emetofóbiu vo väčšine prípadov vyvoláva niečo konkrétne, napríklad vôňa alebo sedenie na zadnom sedadle auta. Zistenie, čo spôsobuje vašu emetofóbiu, vám môže pomôcť vyhnúť sa jej alebo sa s ňou vysporiadať v terapii. Niektoré bežné spúšťače sú:
- Vidieť alebo myslieť na inú osobu alebo na zvracanie zvieraťa
- Tehotenstvo
- Cestovanie alebo doprava
- Lieky
- Vône alebo vône
- Potraviny
- 2Vyhnite sa spúšťačom. Pre mnohých ľudí môže byť riešenie ich emetofóbie také jednoduché, ako vyhnúť sa tomu, čo spôsobuje poruchu a s ňou spojenú úzkosť. Uvedomte si však, že to nemusí byť vždy možné, napríklad ak máte choré dieťa, a mali by ste mať alternatívne spôsoby, ako sa so svojim strachom v prípade potreby vysporiadať.
- Vopred si premyslite, ako sa svojmu spúšti vyhnúť. Ak napríklad niektoré potraviny vzbudzujú váš strach, nenechávajte si ich doma. Ak ste v reštaurácii, môžete požiadať svojich spolužiakov, aby sa vyhýbali alebo zakrývali jedlá, z ktorých vám môže byť zle.
- Vyhýbajte sa svojim spúšťačom, pokiaľ to neovplyvní váš život alebo život niekoho iného. Ak vám napríklad robí nevoľno verejná toaleta, uistite sa, že to nespôsobí, že zostanete doma.
- 3Prijmite svoju poruchu. Emetofóbia je pomerne bežná, ale stále môže byť oslabujúca, ak ňou trpíte. Upokojenie sa so strachom z vracania vám môže pomôcť relaxovať, čo vám v skutočnosti môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou súvisiacou s vašim strachom.
- Akceptovanie vašej emetofóbie môže tiež pomôcť ostatným prijať vašu poruchu.
- Prijatie vašej poruchy sa nemusí stať cez noc, pretože strach môže byť značný. Postupne si povedzte „Je v poriadku mať tento strach a ja som v poriadku“.
- Zvážte každodenné kladné potvrdenia, ktoré vám pomôžu posilniť sebavedomie a uvoľniť vás. Povedzte si napríklad: „Každý deň úspešne cestujem verejnou dopravou a dnes to nebude iné.“
- Prečítajte si online fóra zo zdrojov, ako je Medzinárodná spoločnosť pre emetofóbiu, ktoré vám môžu poskytnúť tipy na prijatie vašej poruchy a tiež vás môžu spojiť s emetofóbnymi ľuďmi.
Aké mechanizmy zvládania sa môžem naučiť vysporiadať sa so svojimi záchvatmi paniky emetofóbie, ak nemôžem pokračovať v terapii? - 4Komunikujte s ľuďmi. Ľudia podivne reagujú na vaše správanie v situáciách, keď sa vyhýbate spúšťačom. Úprimne hovorte o svojej poruche s ostatnými, ktorá môže zabrániť nepríjemným situáciám alebo otázkam. Na druhej strane vám to môže pomôcť uvoľniť sa a ovládať strach.
- Dajte ostatným vedieť o svojom strachu skôr, ako sa niečo stane. Ak vám napríklad vadí zápach z rančového dresingu, povedzte: „Chcem vám len povedať, že sa vám ospravedlňujem, ak reagujem zle. Mám túto poruchu, z ktorej sa mi robí nevoľno, keď som v rannom obliekaní“ alebo „Pri prebaľovaní špinavých plienok sa mi robí nevoľno, dokonca tak roztomilé, ako je vaše dieťa.“ Môžete prísť nato, že vám ľudia môžu pomôcť vyhnúť sa takýmto spúšťačom, ak si neobjednáte jedlo alebo nevymeníte plienky, ak nie ste prítomní.
- Zvážte použitie humoru vo svoj prospech. Žartovanie o svojej emetofóbii môže uvoľniť napätie. Ak ste napríklad v aute, môžete povedať: „Môžem sa prosím posadiť na predné sedadlo, aby sa z toho nestala zvratková kométa?“
- 5Tolerujte sociálne stigmy. Niektorí ľudia nemusia chápať emetofóbiu alebo sa domnievajú, že existuje. Pokúste sa porozumieť, ak vás stigmatizujú a uvedomia si, že ich správanie môže jednoducho pochádzať z nevedomosti o tejto poruche.
- Ignorujte všetky vyhlásenia, ktoré vás rozrušujú alebo im bránia v informáciách o tejto poruche.
- Rozhovor s rodinou alebo priateľmi alebo opieranie sa o rodinu a priateľov vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi a stigmatizáciou.
- 6Pripojte sa k skupine podpory. Pretože je emetofóbia taká bežná, existujú rôzne skutočné a virtuálne podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť. Byť súčasťou komunity, ktorá má podobné skúsenosti, vám môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť vašu emetofóbiu alebo sa s ňou liečiť.
- Zúčastnite sa diskusií a fór o svojom type emetofóbie. Opýtajte sa svojho lekára alebo miestnej nemocnice na podporné skupiny. Môžete tiež online vyhľadávať virtuálne komunity vrátane Medzinárodnej spoločnosti pre metofóbiu.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, pretože emetofóbia je úzkostná porucha. Skupiny, ako napríklad Asociácia úzkosti a depresie Európy, vám môžu pomôcť nájsť miestnu alebo virtuálnu podpornú skupinu pre vašu úzkosť spojenú s emetofóbiou.
- Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi o svojej poruche, ktorá vám môže poskytnúť okamžitú podporu, ak vaše obavy vzplanú.
Časť 2 z 3: podstúpenie liečby
- 1Dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak váš strach z vracania narúša vašu schopnosť viesť normálny život, dohodnite si stretnutie s lekárom. Možno vám pomôže s mechanizmami zvládania alebo vám predpíše antiemetiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť alebo vracanie.
- Pamätajte si, že aj keď je strach z vracania bežný, ak ovplyvňuje váš každodenný život, je dôležité vyhľadať pomoc.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžu existovať základné príčiny vašej emetofóbie a spôsoby, ako sa s ňou vysporiadať, napríklad zlá skúsenosť v detstve alebo počas tehotenstva.
- Zvážte návštevu psychiatra alebo iného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašim strachom z vracania prostredníctvom rôznych typov terapií.
Ak je vaša emetofóbia a súvisiace nevoľnosť závažné, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s oboma. - 2Podstupujte terapiu. Emetofóbia nie je nevyhnutne niečo, s čím musíte trpieť celý život, aj keď liečenie môže trvať dlho. Poruchu je možné úspešne liečiť rôznymi druhmi terapií, ktoré by nemali spôsobovať zvracanie, ktoré vám pomôžu žiť svoj život spôsobom, ktorý sa vám páči, bez strachu z vracania. Typické terapie, ktoré môžete absolvovať, zahŕňajú:
- Expozičná terapia, ktorá vás vystaví spúšťačom, ako je videnie slova zvracanie, pachov, videí, fotografií alebo jesť pri bufetových stoloch.
- Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa postupnejšie vystavovanie sa spúšťačom a v konečnom dôsledku vám pomôže oddeliť zvracanie od strachu, nebezpečenstva alebo smrti.
- 3Brať lieky. Ak je vaša emetofóbia a súvisiace nevoľnosť závažné, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s oboma. Opýtajte sa na užívanie liekov proti zvracaniu, ktoré môžu predchádzať nevoľnosti a vracaniu, a liekov na liečbu úzkosti alebo antidepresív na riešenie základných porúch.
- Získajte recept na najbežnejšie antiemetiká vrátane chlórpromazínu, metoklopramidu a prochlorperazínu.
- Vyskúšajte lieky na kinetózu alebo antihistaminiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť a vracanie, ak sa nemôžete ihneď dostať k lekárovi. Bežným antihistaminikom na nevoľnosť je dimenhydrinát.
- Užívajte antidepresíva, ako je fluoxetín, sertralin alebo paroxetín, alebo lieky proti úzkosti vrátane alprazolamu, lorazepamu alebo klonazepamu, ktoré vám pomôžu bojovať proti strachu z zvracania.
- 4Používajte relaxačné techniky. Pretože emetofóbia má často podobné príznaky ako panická porucha, relaxácia môže pomôcť ovládať vaše reakcie a zmierniť nevoľnosť alebo vracanie. Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a cítiť sa lepšie. Niektoré z možných cvičení zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie zmierňuje napätie. Nádych a výdych vyvážene. Napríklad dýchajte štyrikrát, dve počty vydržte a potom štyrikrát vydýchnite. Uistite sa, že sedíte vzpriamene s ramenami dozadu, aby ste získali optimálne výhody z hlbokého dýchania.
- Progresívna svalová relaxácia na uvoľnenie celého tela. Začnite pri nohách a postupujte smerom k hlave, na päť sekúnd napnite a stiahnite každú svalovú skupinu. Potom svaly na 10 sekúnd uvoľnite, aby ste dosiahli hlbokú relaxáciu. Po 10 sekundách prejdite na ďalšiu svalovú skupinu, kým nebudete hotoví.
Časť 3 z 3: zmiernenie nevoľnosti alebo vracania
- 1Jedzte jednoduché jedlá. Ak máte záchvat nevoľnosti alebo vracania, možno budete chcieť jesť podľa princípu BRAT, čo znamená banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast. Tieto jedlá môžu usadiť váš žalúdok a zmierniť obavy z vracania, pretože sú ľahko stráviteľné.
- Vyskúšajte ďalšie ľahko stráviteľné jedlá, ako sú krekry, varené zemiaky a ochutenú želatínu.
- Pridajte komplexnejšie jedlá, keď sa budete cítiť lepšie. Môžete napríklad vyskúšať cereálie, ovocie, varenú zeleninu, arašidové maslo a cestoviny.
- Vyhýbajte sa spúšťacím jedlám alebo čomukoľvek, čo by mohlo narušiť váš žalúdok. Napríklad z mliečnych výrobkov a sladkých potravín môžete pociťovať nevoľnosť.
Byť súčasťou komunity, ktorá má podobné skúsenosti, vám môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť vašu emetofóbiu alebo sa s ňou liečiť. - 2Pite čisté tekutiny. Dehydratácia môže spôsobiť nevoľnosť a závraty a môže spôsobiť vašu emetofóbiu. Pite čisté tekutiny po celý deň, aby ste zostali hydratovaní a nepreťažovali svoj žalúdok.
- Vypite akúkoľvek tekutinu, ktorá je číra alebo sa z nej rozpustí, napríklad kocka ľadu alebo nanuk.
- Zostaňte hydratovaní výberom nápojov, ako je voda, ovocné šťavy bez dužiny, polievky alebo vývaru, a čírymi sódami, ako je zázvorové pivo alebo Sprite.
- Vypite zázvorový alebo mätový čaj, ktorý vás udrží hydratovaný a zmierni nevoľnosť. Môžete použiť buď komerčné vrecúška zázvoru alebo mäty piepornej, alebo si pripraviť vlastný čaj z niekoľkých lístkov mäty alebo kúska zázvoru.
- Vyhnite sa akýmkoľvek tekutinám, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť, ako je alkohol, káva alebo mlieko.
- 3Doprajte si dostatok odpočinku a zdriemnite si. Zaistite, aby ste každú noc dostatočne spali, čo vás môže uvoľniť a môže ovládať vaše obavy. Zvážte krátke zdriemnutie počas dňa na zmiernenie nevoľnosti.
- Znížte svoju aktivitu, ak prežívate zlú fázu, pretože veľa pohybu môže stimulovať nevoľnosť a vracanie.
- 4Noste voľné oblečenie. Nosenie obmedzujúceho oblečenia vyvíja tlak na vaše brucho. To môže zvýšiť pocit nevoľnosti alebo spôsobiť zvracanie. Vyhýbanie sa tesnému oblečeniu môže mať žalúdok upokojený a naopak vás uvoľní a zmierni obavy z vracania.
- Ak jete vonku, zvážte oblečenie a môžete sa nadúvať. Nosiť rifle, ak jete pizzu alebo iné jedlo, ktoré spôsobuje nadúvanie, nemusí byť dobrý nápad, pretože ako sa vám plní žalúdok, oblečenie sa vám môže priťahovať. Namiesto toho možno budete chcieť nosiť šaty alebo rozopnutú košeľu.
- Vyhľadajte pomoc čo najskôr, ak vo vašom živote vládne emetofóbia.
- Ak by ste sa viac zamerali na svoj strach namiesto toho, aby ste ho prekonali, mohlo by to vašu emetofóbiu ešte zhoršiť.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť so schizofrenikom?
Otázky a odpovede
- Aké mechanizmy zvládania sa môžem naučiť vysporiadať sa so svojimi záchvatmi paniky emetofóbie, ak nemôžem pokračovať v terapii?Toto nemusí byť najužitočnejšia odpoveď, pokiaľ ide o zotavenie sa z fóbie, ale žijem v Japonsku a je úplne normálne nosiť tu masky. Keď si dám masku, cítim sa tak bezpečne a pohľady, ktoré dostávam, keď som doma v USA, stoja za to, že mi poskytujú pokoj v duši. Nemôžete ochorieť, ak nie ste vystavení choroboplodným zárodkom, a nemôžete byť vystavení choroboplodným zárodkom s maskou! Pomáha vám tiež lepšie si uvedomiť, do akej miery sa bez premýšľania dotýkate oblasti okolo úst. Vždy sa cítim lepšie.
- Moja mama mi hovorí, že emetofóbia nie je normálna a uráža ma na tom pri každej príležitosti. Ako ju prinútim, aby prestala?Povedzte svojej matke, aby prestala, pretože to zraňuje vaše pocity. Ak bude pretrvávať, povedzte to svojej školskej sestre, učiteľovi alebo inému dospelému, ktorému dôverujete. Existuje aj mnoho online a telefónnych liniek pomoci, ktoré vás spájajú s dobrovoľníkmi a môžu sa porozprávať o slovnom zneužívaní, napríklad o ChildLine.
- Mám emetofóbiu a mám len 11. V škole bojujem, ak sa niekto cíti alebo mu je zle. Tiež som skamenený z cestovania kvôli cestovnej chorobe. Nebojím sa, že by som zvracal, iba iných ľudí. Niektorí učitelia v škole mi hovoria, aby som sa do toho pustil. Čo mám robiť?Mal som ten isty problem. Jedna vec, ktorá pomáha, je požiadať o to, aby ste išli na toaletu a chvíľu sa pozbierali. Rozstreknite si na tvár trochu vody a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Ak vám niektorý učiteľ robí problémy, povedzte mu, že ste náchylní na záchvaty paniky (v zásade sa to deje). Ak to stále nechápu, porozprávajte sa s poradcom, ako dostať povolenie na opustenie triedy, keď to potrebujete.
- Bojím sa požiadať o pomoc svojich rodičov, pretože si môžu myslieť, že reagujem prehnane alebo to nepotrebujem. Čo mám robiť?Požiadajte ich, aby sa porozprávali v súkromí, a vysvetlite im, aká vážna je táto situácia. Povedzte im všetko o príznakoch, ktoré máte, a o tom, ako vás to znepokojuje. Môžete im dokonca ukázať tento článok, aby videli, že je to skutočná vec, s ktorou sa stretáva mnoho ďalších ľudí.
- Ako môžem zistiť, či mám emetofóbiu?Ak máte záchvaty paniky, keď vám niekto povie, že je vám zle, ak počujete, že je niekto chorý, cítite to a paniku, alebo ak sa cítite, že vám bude zle, vydesí vás to. Chorý nie je pre nikoho príjemnou vecou, ale ak začnete panikáriť a začnete sa z toho namáhať, s najväčšou pravdepodobnosťou máte nádych emetofóbie.
- Čo mám robiť, ak som 19-ročné dievča, ktoré trpí tráviacimi problémami od 5 rokov a mám strašný strach z vracania?Aj mne sa od detstva stáva to isté. Ak trpíte vážnymi gastrointestinálnymi problémami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa pokúsili stanoviť diagnózu a správnu liečbu. Ak to nedokážete, skúste zostať hydratovaní, doprajte si primeraný spánok a dajte si antacidovú alebo plynovú pilulku. Keď sa necítite dobre, zhlboka sa nadýchnite a priložte si studené obklady.
- Som 12-ročný so samovražednými myšlienkami, silnými záchvatmi paniky a niekedy omdlím. Čo môžem urobiť, aby som sa s týmito problémami vyrovnal?Musíte čo najskôr požiadať svojich rodičov, aby vyhľadali lekársku pomoc pre tieto problémy. Ak nie sú nápomocní, zverte sa dospelému, ktorému dôverujete. Ide o vážne problémy, ktoré si vyžadujú určitú formu lekárskeho alebo terapeutického zásahu. Nečakaj.
- Mám 14 rokov a ZBAVILA ma zvracanie! Panika, keď niekto dokonca spomenie, že ho alebo niekoho iného bolí brucho. Nikto si nemyslí, že mi niečo je. Čo môžem urobiť?Môže byť ťažké, ak najbližší ľudia nerozumejú vašim strachom, ale nevzdávajte sa a snažte sa im zdôrazniť, aké je to pre vás náročné. Zároveň majte na pamäti, že ostatní môžu vašu emetofóbiu bagatelizovať, pretože chápu, že zameranie sa na ňu jej dodáva silu a môže byť kontraproduktívne.
- Je normálne plakať a mať panické záchvaty, keď mám emetofóbiu?Áno, obe tieto reakcie sú úplne normálne. Ak vám tento problém narúša každodenný život a techniky v tomto článku vám nevyhovujú, obráťte sa na terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie.
- Mám hrôzu z toho, že zvraciam, ale práve teraz mám žalúdok a nechce sa mi zvracať. Čo môžem urobiť?Povedzte si: „Bez ohľadu na to, čo sa stane, dokážem sa cez to dostať. Ak zvraciam, nebude to trvať večne a zvládnem to. Som silný.“ Pamätajte si, že ste silní, dokážete sa zotaviť zo svojej choroby a byť opäť v poriadku.
Nezodpovedané otázky
- Mám trinásť a tiež tým trpím. Ako môžem zabrániť tomu, aby som začal byť nervózny, ak niekto prejaví aj tie najmenšie známky telesného ochorenia?
- Čo môžem robiť, ak som preteen a mám strach z zvracania a moje lieky nefungujú? V lietadle som mal zlú skúsenosť, ale chcem ísť na akciu, na ktorú musím letieť.
- Mám zlú emetofóbiu. Ako sa môžem vyrovnať bez užívania liekov?
Komentáre (1)
- Emetofóbiu mám už asi 10 rokov a tento článok mi skutočne pomohol poskytnúť mier v duši, ktorý som potreboval. Objavil som rôzne spôsoby, ako sa s tým vyrovnať (mne hudba pomáha, a tak mám vždy pri sebe ušnice), a že nie som sám. Zostaň silný!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
