Ako prekonať trypofóbiu?
Ak chcete prekonať trypofóbiu, pokúste sa znížiť svoju úzkosť meditáciou, cvičením jogy alebo jednoducho horúcou sprchou. Ak sa na to cítite, môžete vyskúšať expozičnú terapiu pohľadom na obrázky, ktoré vám robia problémy tak dlho, ako dokážete stáť. Okrem toho si môžete zapísať svoje myšlienky a pocity z obrázkov, ktoré vám pomôžu porozumieť účinkom vašej fóbie. Tiež by mohlo pomôcť porozprávať sa o svojom strachu s priateľom alebo rodinným príslušníkom, pretože rozprávanie o niečom môže pomôcť znížiť jeho vplyv. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako vyhľadať pomoc terapeuta z oblasti duševného zdravia, čítajte ďalej!
Ak chcete prekonať trypofóbiu, pokúste sa znížiť svoju úzkosť meditáciou, cvičením jogy alebo jednoducho horúcou sprchou.
Trypofóbia je relatívne nový termín, ktorý sa používa na opis strachu zo zhlukov dier. Ľudia, ktorí trpia trypofóbiou, majú iracionálny strach zo zhlukov dier, čo spôsobuje, že prežívajú úzkosť a ďalšie negatívne efekty. Účinky sa môžu pohybovať od miernych až po závažné a rôzne typy dier môžu vyvolať fóbiu. Ak trpíte trypofóbiou a ovplyvňuje váš každodenný život, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako prekonať trypofóbiu.
Časť 1 z 3: Pochopenie vášho strachu
- 1Pochopte trypofóbiu. Ľudia, ktorí majú trypofóbiu, trpia iracionálnym strachom zo zhlukov dier. Medzi príklady spúšťačov patria bubliny, lotosové kvety a sýtená čokoláda. Trypophobes hlásia nevoľnosť, chvenie a silnú úzkosť, keď sú konfrontovaní so svojimi spúšťačmi. Na rozdiel od niektorých fóbií, ktoré môžu dominovať v myšlienkach ľudí, sa zdá, že trypofóbia ovplyvňuje postihnutých iba vtedy, keď vidia diery.
- 2Vedzte, že trypofóbia môže mať evolučný základ. Aj keď je o pôvode trypofóbie málo známe, niektorí vedci špekulovali, že fóbia môže mať evolučný základ. Niektoré jedovaté alebo jedovaté zvieratá majú na koži zoskupené dierky, takže reakcie, ktoré majú niektorí ľudia, môžu byť reakciou na prežitie. Napríklad chobotnica s modrými krúžkami a niekoľko jedovatých hadov má vizuálne prvky, ktoré môžu pomôcť vysvetliť trypofóbiu.
- 3Identifikujte svoje spúšťače. Je dôležité, aby ste vedeli, aké typy zhlukov dier vyvolávajú vašu úzkosť a ďalšie negatívne efekty, aby ste mohli začať s týmito predmetmi konfrontovať. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré zdanlivo spôsobujú vašu trypofóbiu, a toho, ako na ne reagujete.
- Trápia vás napríklad bubliny alebo niečo, čo bublinám pripomína? Vadia vám voštinové vzory alebo len skutočné plásty? Rozrušujú vás niektoré zvieratá kvôli vzorom na koži? Pokúste sa identifikovať čo najviac spúšťačov.
- Skúste popísať, ako sa vďaka svojim spúšťačom cítite tiež. Býva vám nevoľno? Cítite úzkosť? Chveješ sa? Identifikujte konkrétne reakcie, ktoré máte na svoje spúšťače.
- Ak je vám jeden typ zoskupeného vzoru dier desivejší než iný, pokúste sa zoradiť položky vo svojom zozname. Tak budete môcť začať tým, že sa vysporiadate s najmenej desivým v zozname a prepracujete sa.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako prekonať trypofóbiu. - 4Skúste odhaliť základné príčiny svojho strachu. Niektorí ľudia môžu vysledovať svoju trypofóbiu z udalosti, ktorá vám môže pomôcť porozumieť svojmu strachu a vysporiadať sa s ním. Spomeňte si na to, kedy začala vaša trypofóbia. Pamätáte si, keď ste prvýkrát zistili, že zhluky dier sú pre vás revoltujúce alebo desivé? Rovnako ako všetky fóbie, neexistuje iba jedna odpoveď. U každého je to iné. Skúste zistiť, čo vás znepokojuje, či už je to zlá pamäť, zlá skúsenosť alebo sa vám to jednoducho hnusí.
Časť 2 z 3: riešenie úzkosti
- 1Vzdelávajte sa. Jeden zo spôsobov, ako znížiť úzkosť spôsobenú iracionálnym strachom, je dozvedieť sa pravdu o veci, ktorej sa bojíte. Ak sa poučíte o zdroji svojho strachu, môžete ho demystifikovať. Dozvedieť sa viac o zdroji strachu je veľmi účinný spôsob, ako ho prekonať.
- Ak napríklad cítite úzkosť, keď vidíte lotosový lusk, prečítajte si viac o lotosu a prečo vyvíja zhluky dier. Akému účelu slúžia? Zoznámenie sa s dôvodom zoskupených dier vám pomôže konfrontovať zdroj vášho strachu a možno dokonca oceníte tvar pre funkciu, ktorú plní.
- 2Konfrontujte svoje obavy. Aj keď vašou prvou reakciou na vzorec zoskupených dier môže byť útek z neho alebo zatvorenie očí a pokúsenie sa myslieť na niečo iné, váš strach to len posilní. Namiesto toho sa prinútite čeliť zdroju svojho strachu a tomu, ako sa cítite. Tento typ terapie je známy ako expozičná terapia a je to najúčinnejší spôsob liečby fóbie, vyžaduje si však opakovanú expozíciu. Časom by ste mali byť menej citliví na veci, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť.
- Napríklad, ak sa stretnete tvárou v tvár so zhlukom dier, ktoré vo vás vyvolávajú pocit úzkosti, zhlboka sa nadýchnite a potom skúmajte svoje pocity. Čo chce objekt robiť? Aký to je pocit? Čo je iracionálne na vašich pocitoch?
- Skúste napísať svoju reakciu na spustenie predmetov a preformátujte ich na normálne myšlienky a pocity k objektu. Môžete napríklad nahrať niečo ako: „Cítim nevoľnosť a nervozitu, keď vidím plástev medu. Chce sa mi zvracať.“ Potom uznajte, že táto myšlienka je iracionálna, a prepíšte svoju reakciu tak, ako by mala, ak ste nemali fóbiu. Napríklad: „Cítim sa ohromený vzorom voštiny a chcem jesť med.“
- 3Cvičte jogu, meditáciu alebo inú relaxačnú techniku. Ak je vaša úzkosť spočiatku príliš silná na to, aby ste jej mohli čeliť, skúste na jej zníženie použiť relaxačnú techniku. Jóga a meditácia sú skvelé relaxačné techniky, ale môžete tiež vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu, hlboké dýchanie alebo si dať dlhú upokojujúcu sprchu. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje, a použite to, aby vám to pomohlo vyrovnať sa s úzkosťou z vašich spúšťačov.
- Zvážte lekciu jogy alebo meditácie, aby ste sa naučili niekoľko základných cvičení, ktoré môžete denne používať.
Niektorí ľudia môžu vysledovať svoju trypofóbiu z udalosti, ktorá vám môže pomôcť porozumieť svojmu strachu a vysporiadať sa s ním. - 4Dobre sa o seba staraj. Cvičenie, zdravé jedlo a primeraná dávka sú všetky dôležité súčasti dobrého duševného zdravia. Vaša trypofóbia vám môže vyberať daň, preto je dôležité vynaložiť ďalšie úsilie na udržanie vášho zdravia. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku môžu tiež pomôcť udržať vašu úzkosť pod kontrolou. Uistite sa, že každý deň venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla a spánku.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc.
Časť 3 z 3: získanie pomoci
- 1Zistite, či potrebujete pomoc terapeuta duševného zdravia. Ak je váš strach z dier taký intenzívny, že narúša vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti a užívať si život, mali by ste vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta pre duševné zdravie. Ak sa napríklad svojmu strachu začnete vyhýbať niektorým aktivitám, je načase vyhľadať pomoc. Medzi ďalšie príznaky, že možno budete musieť vyhľadať pomoc, patria:
- pocit postihnutia, paniky alebo depresie kvôli svojmu strachu
- pocit, že váš strach je nerozumný
- vyrovnávanie sa so strachom viac ako 6 mesiacov
- 2Pochopte, čo môžete od terapeuta duševného zdravia očakávať. Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej trypofóbii a pomôže vám nájsť spôsoby, ako minimalizovať jej vplyv na váš život. Majte na pamäti, že zvládnutie hlbokého strachu si vyžaduje čas a úsilie. Chvíľu môže trvať, kým sa vaše obavy stanú zvládnuteľnými, ale niektorí ľudia vidia dramatické zlepšenie iba v 8 až 10 terapeutických sedeniach. Niektoré zo stratégií, ktoré môže váš terapeut použiť, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia Ak sa bojíte dier, môžete mať určité myšlienkové pochody, ktoré váš strach zosilňujú. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorú terapeuti používajú na to, aby vás prinútili spochybniť vaše myšlienky a identifikovať emócie súvisiace s týmito myšlienkami. Môžete si napríklad pomyslieť: „Nemôžem ísť von, pretože by som mohol vidieť kvetinu, v ktorej sú diery.“ Váš terapeut vás vyzve, aby ste si uvedomili, že táto myšlienka je nereálna, možno tým, že vás upozorní, že vám kvetina nemôže ublížiť. Potom budete musieť zrevidovať myšlienku tak, aby bola realistickejšia, napríklad: „Ak pôjdem von, možno uvidím kvetinu s dierami, ale nemôže mi to ublížiť. Ak to príde, môžem vždy odvrátiť zrak. trápi ma to. "
- Expozičná terapia Ak sa bojíte dier, môžete sa začať vyhýbať určitým situáciám, aktivitám a miestam, ktoré váš strach zosilňujú. Expozičná terapia vás prinúti postaviť sa tomuto strachu tvárou v tvár. Pri tomto type terapie vás váš terapeut buď požiada, aby ste si predstavili, že sa nachádzate v situácii, ktorej sa vyhýbate, alebo vás požiada, aby ste sa do situácie skutočne dostali. Ak ste sa napríklad vyhýbali chodeniu von, pretože sa bojíte, že by ste mohli vidieť niečo s dierami, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste vonku a obklopení dierami. Neskôr vás váš terapeut môže vyzvať, aby ste skutočne vyšli von a pozreli sa na veci, v ktorých sú diery.
- Lieky Ak vám strach z dier spôsobuje silnú úzkosť alebo záchvaty paniky, váš terapeut vás môže odporučiť psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Majte na pamäti, že lieky používané na liečbu úzkosti spojenej so strachom vašu úzkosť znížia iba dočasne. Nebudú sa starať o hlavnú príčinu.
Aj keď je o pôvode trypofóbie málo známe, niektorí vedci špekulovali, že fóbia môže mať evolučný základ. - 3Diskutujte o svojom strachu z dier s niekým, komu dôverujete. Vždy je dobré sa s niekým porozprávať o svojom strachu alebo obavách. Pokúste sa niekomu otvoriť o svojom strachu, aby to začal riešiť. Porozprávajte sa s členom rodiny, priateľom alebo poradcom o svojom strachu a o tom, ako vás ovplyvňuje v každodennom živote.
- Zvážte pripojenie k online fóru, ak sa necítite dobre a zdieľajte svoj strach s kýmkoľvek z vašej rodiny alebo priateľov. Môžete prísť nato, že ostatní majú podobné starosti a skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa menej sami. Môžu tiež navrhnúť metódy, ktoré použili na zvládanie stresu spojeného s trypofóbiou.
- Buďte trpezliví a vytrvalí. Aj keď niektorí ľudia môžu fóbiu pomocou expozičnej terapie pomerne rýchlo prekonať, iní budú potrebovať viac času. Ak vaša fóbia okamžite nereaguje na terapiu, skúste to ďalej.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so strachom z jazdy vo výťahoch?
Otázky a odpovede
- Nájde niekto liek?Fóbie nemajú riešenie "jedna veľkosť-lieči-všetko". Dôvod existencie fóbie je u rôznych ľudí odlišný. Liečba je najdôležitejšia, napríklad postupná expozícia alebo CBT pod vedením vhodného terapeuta. Článok to vysvetľuje podrobne.
- Prečo ma nedráždia hranaté diery? Neznášam kruhové, ale nie hranaté.Je to obvyklé, pretože má tendenciu byť kruhové alebo blízko kruhových otvorov, ktoré obťažujú osoby s trypofóbiou.
- Môžem využiť priateľa ako terapeuta, ak si nemôžem dovoliť odbornú pomoc?Priateľ pravdepodobne nebude schopný poskytnúť radu, ktorú môže poskytnúť profesionálny terapeut. Je však užitočnejšie hovoriť o tom s niekým, ako s nikým.
- Tento strach som nedávno vyvinul. Je to normálne?Áno, u mnohých ľudí sa neskôr v živote vyvinie strach.
- Ak vidím diery alebo nejaké kruhové vzory, svrbí ma koža, trasú sa mi ruky a všade mám husiu kožu. Je to normálne pre trypofóbneho človeka?Áno, je. Je veľmi bežné, že dostanete z tela tieto znaky, ktoré hovoria, že vám to vadí. Ak sa takto cítite, vedzte, že nie ste sami. Existuje veľa ľudí, ktorí majú rovnaké problémy.
- Obrázky, v ktorých sú diery, ma desia! Moji rodičia si však myslia, že som iracionálny. Ako mám v tejto veci postupovať?Ukážte im nejaké vyvolávajúce obrázky a vysvetlite, ako vo vás pôsobia. Ukážte im aj tento článok a vedecký článok o trypofóbii, ktoré im pomôžu lepšie pochopiť, že ide o bežný strach. Môžu mať väčšiu tendenciu pomôcť vám to prekonať, keď tomu lepšie porozumejú.
- Znamená plazenie kože, že mám túto fóbiu?Niektoré z príznakov zahŕňajú svrbenie, husiu kožu a mierne bolesti hlavy. Ak pocítite tieto príznaky pri prezeraní alebo premýšľaní o zhlukoch dier, pravdepodobne máte z tejto fóbie.
- Spôsobuje videnie kožnej choroby niekomu trypofóbiu?Áno, môže. Ale jeho obrázky na koži ľudí sú väčšinou falošné.
- Musím vyhľadať pomoc, ak nemám skutočne vážny problém?Nie. Ak nemáte vážny problém, nemusíte hľadať pomoc. Možno by však bolo vhodné prediskutovať to s ľuďmi, ktorých poznáte.
- Nedokážem prestať myslieť na svoju fóbiu z dier. Kráčam okolo a hľadám ich, čo ma plazí von. Som naštvaný?Nie, nie ste vôbec šialení - máte len o niečo menej bežnú fóbiu. Ľudia sa podvedome pokúšajú vyrovnať sa s trypofóbiou (a podobnými strachmi) tak, že ju buď napodobňujú, alebo ju vyhľadávajú. Nie je skutočne známe, prečo sa to deje, ale nie ste jediný, kto to robí. Skúste rozptýliť seba tým, že sa pustíte do nového koníčka alebo budete tráviť čas s priateľmi a rodinou.
Komentáre (20)
- Tak nápomocný. Som taká šťastná, že sa môžem pozrieť na tie fotky a nemám obavy ani zvracanie, vďaka.
- Čítanie článku mi dávalo nádej, pretože teraz viem, že nie som sám. Došlo k náhlemu nárastu zdieľania určitého videa na sociálnych médiách, ktoré sa týka trypofóbie. Som rád, že som mohol vedieť, z akého zdroja to začalo.
- To mi pomohlo lepšie porozumieť tomuto strachu a tomu, ako sa ho zbaviť.
- Bolo to veľmi užitočné, ale stále nemôžem prekonať svoj strach. Z nejakého dôvodu sa mi to stále vynára v mysli.
- Mame som to nevedel vysvetliť. Povedala by, že klamem o pozornosť. Teraz vďaka vášmu článku viac rozumie a pomohla mi prekonať môj strach.
- Ďakujem, že mi umožňuješ skutočne cítiť svoje emócie.
- Môj BFF Harry to má a tak som to s ním zdieľal. Snad mu to pomoze.
- zmiernilo to moje obavy. Myslel som si, že som blázon a jediný s touto nevysvetliteľnou fóbiou. Samovražda bola možnosťou. Keď vidím, že je to niečo, čo ovplyvňuje veľa ľudí, uľavilo sa mi. Plne s vami súhlasím, keď hovoríte, že to pochádza z detstva. Jednoducho som nemal vhodné slová na to, aby som to rodičom a lekárom vysvetlil, ale teraz môžem. Ďakujem za vaše rady a podnety. Nerobte to, čo robia iní spisovatelia, a pripojte k tomuto nádhernému článku obrázky desivých dier.
- Keď si o tom niečo prečítam, pomôže to.
- Tento článok je veľmi nápomocný a určite sa budem riadiť pokynmi a tipmi uvedenými v článku. Ďakujem veľmi pekne!
- Som odhodlaný tento strach prekonať! Expozícia ma desí, ale tento článok veľmi pomohol.
- Mám fóbie, ale skláňam sa pred spiritualitou. Myslím, že teraz by som mohol prekonať strach zo 100 percent na 10 percent. Mnoho ľudí sa stalo mojou pomocou, vďaka.
- Tento článok mi umožnil mať otvorenejšiu myseľ a pomohol mi zvládnuť tento strach lepšie, ako by som mohol mať sám. Ďakujem!
- Dobre premyslené a nápomocné v už aj tak zlej situácii.
- Tento článok povedal, že premýšľanie o niečom inom mi pomôže a skutočne pomôže, kým si to nepamätám, ale potom znova použijem túto techniku.
- Pomohla som mi, pretože som videla, koľko ľudí má z môjho strachu tento strach. Predtým som ani nevedel, že je to bežná fóbia a ako ju ľudia prekonávajú. Rozhodne mi to pomohlo použiť jeden zo spôsobov, ako prekonať strach.
- Keďže stále chodím do školy, veľmi mi to pomohlo. Mnohokrat dakujem.
- Pomáha mi to s mojou úzkosťou voči obrazom trypofóbie.
- To je pre mňa veľmi užitočné. Teraz som sa po prečítaní tohto článku cítil dobre, ďakujem veľmi pekne.
- Ďakujem ti veľmi pekne. Veľmi mi to pomohlo prekonať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
