Ako sa vysporiadať s existenciálnymi strachmi?
Napriek tomu, že sa existenciálne obavy cítia veľké, môžete sa s týmito pocitmi naučiť vyrovnať a nájsť zmysel svojho života.
Niekedy si uvedomenie, že žijete alebo ste ľuďmi, môže spôsobiť strach, úzkosť alebo strach. Tomu sa hovorí existenciálny strach. Môžete sa cítiť zahltení pocitom váhy svojej osobnej zodpovednosti alebo síl pôsobiacich okolo vás, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu. Napriek tomu, že sa existenciálne obavy cítia veľké, môžete sa s týmito pocitmi naučiť vyrovnať a nájsť zmysel svojho života.
Časť 1 z 3: Zdravý prístup k strachu
- 1Klásť otázky. Môžete sa pokúsiť odvodiť zmysel svojho života, ak cítite existenciálny strach. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je klásť otázky. Medzi bežné veci na zamyslenie patrí „Kto som? Prečo som tu? Aký je môj účel?“ Aj keď vo vás tieto otázky môžu vyvolať strach alebo strach, môžu tiež otvoriť dvere vytváraniu zmyslu vášho života.
- 2Poznáte strach ako informáciu. Namiesto okamžitej reakcie na strach urobte krok späť a uznajte svoj vlastný vnútorný proces. Zvážte zmenu svojho vzťahu na strach: opýtajte sa: „Odkiaľ tento strach pochádza a ako vznikol?“ Pristupujte k svojmu strachu zvedavo.
- Ak napríklad pociťujete strach zo smrti, buďte na tento strach zvedaví. Nenechajte sa rozptýliť negatívnymi pocitmi alebo pochmúrnymi myšlienkami. Radšej si všimnite strach a buďte naň zvedaví. Čo sa o sebe môžete dozvedieť skúmaním tohto strachu?
- 3Zvážte, ako môže existenciálny strach súvisieť s vašim životom. Niekedy sa existenciálne obavy môžu spájať s inými druhmi strachu alebo s vecami, ktoré sa dejú vo vašom živote. Skúmaním svojich obáv môžete byť schopní žiť zmysluplnejší život a rozhodnúť sa, či je významná životná zmena niečo, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tento cieľ.
- Napríklad strach zo smrti alebo už neexistujúci vzťah môže byť spojený s pocitom, že vám chýba kontrola vo vlastnom živote. Môžete mať pocit, že vám chýba kontrola kvôli nezdravému vzťahu alebo nudnej práci.
- Identifikáciou toho, prečo sa cítite, že vám chýba kontrola, môžete vykonať zmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa opäť pod kontrolou, napríklad vyhľadať manželskú radu alebo si nájsť inú prácu.
Môžete sa pokúsiť odvodiť zmysel svojho života, ak cítite existenciálny strach. - 4Prevziať zodpovednosť. Vďaka strachu sa môžete cítiť bezmocní alebo „zaseknutí“. Keď stojíte tvárou v tvár absolútnej slobode, môžete sa cítiť ohromení. Napriek tomu, ak máte obmedzenú slobodu, môžete sa cítiť uväznení a zúfalí. Uznajte, že máte slobodu rozhodovania a že ste v skutočnosti slobodní. Keď uznávate svoju slobodu, je dôležité akceptovať, že so slobodou je spojená aj inherentná zodpovednosť. To znamená, že keď sa rozhodnete, zodpovedáte za výsledok tejto voľby.
- Môžete sa cítiť „zaseknutí“ v práci, meste, manželstve alebo konkrétnej životnej situácii. Pripomeňte si, že slobodu môžete zažiť vo všetkých fázach života. Napriek tomu, keď zažívate slobodu, rozpoznajte aj výsledky svojich rozhodnutí a odpovedajte na ne zodpovedne.
- 5Zostaňte nádejní. Môžete sa cítiť porazení alebo dospieť k záveru, že na ničom nezáleží. Existuje mnoho spôsobov, ako sa postaviť k existenciálnym strachom. Môžete sa cítiť ohromení strachmi, alebo sa môžete rozhodnúť ich vidieť z iného uhla. Napríklad, keď konfrontujete existenciálny strach, uznajte, že ak máte schopnosť zažiť strach a úzkosť, máte tiež schopnosť zažiť opak strachu a úzkosti, ako je pokoj a bezpečie. Zostaňte nádejní, keď sa vyrovnávate so svojimi strachmi.
- Uznajte svoje silné stránky a uznajte, že aj keď sa v situácii cítite beznádejne, máte svoje silné stránky a pozitívne vlastnosti, ktorými môžete prispieť. Napíšte si zoznam svojich silných stránok a uvedomte si, čo svojej situácii prinášate.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako mať nádej.
Časť 2 z 3: Vytvorenie zmyslu vo vašom živote
- 1Kultivujte hlboké vzťahy. Nestačí mať vo svojom živote priateľov a rodinu, aby to malo zmysel. Aj keď priatelia a rodina môžu prispieť k šťastiu, hlboké vzťahy vám umožnia zažiť rast, pocit hĺbky a spojenie.
- Buďte otvorení a ochotní byť zraniteľní voči ľuďom, ktorých milujete. Nájdite si čas na špeciálnych ľudí vo svojom živote a rozhodnite sa vytvoriť zmysel vo svojich vzťahoch. Podeľte sa o svoje myšlienky, emócie, obavy, boje, úspechy a ciele.
- Izolácia môže vo vašom živote vyvolať pocit prázdnoty, ale komunita môže obohatiť životy mnohých ľudí a prispieť k väčšiemu dobru.
- 2Zažiť súčasnosť. Môžete mať pocit, že keby ste sa v živote predtým rozhodli inak, boli by ste teraz oveľa šťastnejší alebo naplnenejší. Naopak, môžete mať pocit, že žijete v budúcnosti, neustále zvažujete svoje možnosti a pýtate sa „čo keby?“ Súčasťou vyrovnávania sa s existenciálnym strachom je naučiť sa žiť v tomto veľmi prítomnom okamihu, práve teraz. Opustite minulosť a nepriťahujte sa k budúcnosti. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo sa stane teraz.
- Ak si všimnete, že hovoríte „Mal som to urobiť“ alebo „Ľutujem, že som to neurobil“, vneste sa do prítomného okamihu a namiesto toho sa opýtajte: „Čo môžem urobiť práve teraz?“
Niekedy sa existenciálne obavy môžu spájať s inými druhmi strachu alebo s vecami, ktoré sa dejú vo vašom živote. - 3Odvodiť význam z minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Aj keď život v prítomnosti vás môže vycentrovať a vyhnúť sa ľútosti, zmysluplný život spája aspekty minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Zamyslite sa nad tým, aké aspekty vašej minulosti prispeli k vašej súčasnej sile, odvahe a emocionálnej pohode. Potom premýšľajte o tom, ako môžete tieto vlastnosti, ktoré ste si vypestovali, použiť na ovplyvnenie budúcnosti.
- Nájdite spôsoby, ako zmysluplne integrovať svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť. Ak ste napríklad športovec, môžete si dať cieľ súťažiť na konkrétnom podujatí. Všetky vaše školenia, zranenia, chyby a frustrácia vás priviedli k tomu, že ste práve teraz dostatočne kvalifikovaní na to, aby ste sa zapojili do súťaže. Pri príprave na budúcnosť preskúmajte spôsoby, ktoré ste prekonali a ako ich budete prekonávať aj naďalej.
- 4Zapojte sa do náročných procesov. Ťažkým situáciám a emóciám sa nedá vyhnúť a v niektorých ohľadoch ľudí úplne zjednotiť. Žiadny ľudský život nežije bez ťažkostí, bolesti alebo utrpenia. Keď sa stretnete s ťažkými udalosťami alebo situáciami, neutekajte a nevyhýbajte sa im. Namiesto toho sa rozhodnite zapojiť sa do výzvy a konfrontovať emócie. Nájdite spôsoby, ako v celom procese odvodiť význam.
- Význam môže vyplývať z uznania výhod získaných lekcií. Zamyslite sa nad otázkou: „Ako to ovplyvnilo môj život a aké ponaučenie som si z tejto skúsenosti zobral?“
- Ľudia majú tendenciu priťahovať príbehy o prekonávaní prekážok a o tom, ako sa stávajú silnejšími v dôsledku strachu. Táto téma je prítomná v celej histórii, ako ju rozprávali Čarodejník z krajiny Oz, Johanka z Arku, Mulan, Helen Keller, Marie Curie a Malala Yousafzai.
- 5Váž si sám seba. Oceniť seba znamená naplno sa prejaviť a angažovať sa v zmysle zmyslu. Uvedomte si, že to, čím prispievate svetu, je cenné. Nájdite niečo, v čom sa cítite naplnení, a choďte do toho.
- Môžete sa cítiť najlepšie, keď dobrovoľníčite s deťmi alebo keď lezete po skalách. Uvedomte si, že vaše vášne sú dôležité pre vašu vlastnú identitu, prinášajú vám radosť a pomáhajú vám prispieť k vášmu osobnému porozumeniu.
- Oceniť seba znamená naplno sa prejaviť spôsobom, ktorý je pre vás radostný. Preskúmajte svoju kreativitu prostredníctvom hudby, tanca, maľovania, kreslenia, rozprávania, písania alebo čohokoľvek, čo vám pomôže vyjadriť sa.
Časť 3 z 3: pohyb vpred prostredníctvom existenciálnych obáv
- 1Zapojte sa do existenciálnej terapie. Existenciálna terapia je založená na zásadách osobnej zodpovednosti a slobody. To znamená neobviňovať ostatných z negatívnych udalostí alebo pocitov, ale uznať, že máte moc nad určitými aspektmi svojho života a že túto silu môžete využiť. Tento typ terapie sa zameriava predovšetkým na schopnosť sebauvedomenia a výberu. Posilnenie seba samého je témou terapie a terapeut vám môže pomôcť dostať sa z priestoru úzkosti a do priestoru zmysluplného prijatia vašich rozhodnutí a ich výsledkov.
- Terapeut vás môže požiadať, aby ste zapojili svoju schopnosť tvoriť, milovať, byť autentický a akceptovať slobodnú vôľu ako spôsoby transformácie a zvládania zmysluplným spôsobom.
- Nájdite vo svojej komunite existenciálneho terapeuta. Hľadaj niekoho, kto sa špecializuje na existenciálnu terapiu.
Cítim existenciálnu úzkosť, verím vo vesmír, ale nenávidím myšlienku, že keď zomriem, neexistuje nič iné. - 2Pozrite sa na lieky. Jedna štúdia ukázala, že užívanie liekov proti bolesti môže zmierniť príznaky existenciálnej hrôzy. Na základe myšlienky, že bolesť presahuje fyzické nepohodlie, vedci skúmali účinky acetaminofénu. Zdá sa, že tento liek proti bolesti môže sprostredkovať niektoré príznaky existenciálnej hrôzy a pocity neistoty.
- Acetaminofén je voľne predajný ako liek proti bolesti, ale pred užitím acetaminofénu kvôli existenciálnej hrôze sa porozprávajte so svojím lekárom. Užívanie acetaminofénu na existenciálnu hrôzu je použitie mimo označenia a acetaminofén môže u niektorých ľudí spôsobiť alergie a iné reakcie.
- 3Zvážte mať deti. Niektorí ľudia pociťujú menší strach zo smrti, ak majú deti alebo plánujú deti mať. Jednou z výhod narodenia dieťaťa je to, že vám môže poskytnúť spôsob, ako odovzdávať svoje znalosti a mať pocit, že po smrti budete určitým spôsobom žiť ďalej.
- Rodičova láska k zvieratám sa napríklad môže prenášať na dieťa alebo sa krasokorčuliar môže pozerať na to, ako jeho dieťa začína korčuľovať.
- Mali by ste však vážne myslieť na to, že budete mať deti. Nepovažujte mať deti jednoducho za spôsob, ako znížiť existenčný strach.
- 4Rozpoznať, kedy sa pýtať a kedy nechať ísť. Nenechajte sa zaseknúť večným kladením otázok. Nájdite rovnováhu medzi zvedavosťou a vedomím, kedy definitívne povedať: „Neviem, a to je v poriadku.“ Rozpoznať, kedy cvičiť pustenie.
- Zostaňte zvedaví a pokračujte v kladení otázok. Ak však otázky začnú byť zdrvujúce, urobte krok späť a uznajte, že nikto nemá všetky odpovede. Je v poriadku stále sa pýtať a nikdy nájsť definitívnu odpoveď.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so strachom z ohňa?
Otázky a odpovede
- Cítim existenciálnu úzkosť, verím vo vesmír, ale nenávidím myšlienku, že keď zomriem, neexistuje nič iné. Bola by to existenciálna úzkosť?Áno, toto by sa považovalo za existenciálnu úzkosť, pretože berie do úvahy myšlienku, že môžete mať iba jeden život a že nič iné nebude.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
